Vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje, ali liječenje u malom gradu može biti jako teško. Mali gradovi obično imaju manje pružatelja usluga mentalnog zdravlja, pa možda nećete moći pronaći terapeuta u vašoj blizini. Osim toga, budući da se svi u vašem malom gradu vjerovatno poznaju, možda ćete se osjećati neugodno otvoriti se terapeutu na kojeg ćete naići u trgovini. Unatoč ovim preprekama, možete dobiti potrebnu njegu i imati druge mogućnosti za podršku svom mentalnom zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje terapeuta
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite (PCP) o svom mentalnom zdravlju
Vaš PCP može vam dati mnogo smjernica o tome koja vrsta liječenja vam je potrebna. Mogu vas uputiti terapeutu i mogu vam propisati lijekove za liječenje simptoma. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašim simptomima i zatražili pomoć.
Najbolje je da zakažete termin posebno za svoje mentalno zdravlje kako biste imali više vremena za detaljnu raspravu o svom mentalnom zdravlju. Međutim, možete to iznijeti tijekom pregleda radi fizičkog zdravstvenog stanja ako vam je to ugodnije
Savjet:
Kada živite u malom gradu, mogli biste se osjećati nervozno zbog otvaranja svom ljekaru jer bi vam to mogao biti prijatelj ili komšija. Međutim, vaš ljekar je obučen da odvoji ono što im kažete kao profesionalcu od onoga što znaju o vama kao prijatelju. Ne dozvolite da vas vaš lični odnos spriječi da dobijete pomoć koja vam je potrebna.
Korak 2. Pitajte svog PCP -a da li bi vam mogli koristiti lijekovi
Srećom, vaš PCP vam može zakonski propisati lijekove za mentalno stanje čak i ako se mučite s pronalaskom terapeuta. Recite svom PCP -u o svojim simptomima i o tome šta se nadate da ćete dobiti od liječenja. Zatim pitajte hoće li vam ponuditi lijekove.
Na primjer, vaš liječnik bi vam mogao propisati lijekove koji će pomoći u liječenju simptoma depresije, anksioznosti, ADHD -a ili PTSP -a. Međutim, mogu vas zamoliti da posjetite terapeuta dok vas liječe
Korak 3. Dobijte uputnicu od svog PCP -a da posjetite obližnjeg terapeuta
Vaš PCP vjerovatno vam može pomoći da pronađete terapeuta koji je najbliži vašem malom gradu. Možda ćete imati sreće da u svom gradu pronađete terapeuta. Međutim, vaš PCP može preporučiti terapeuta izvan vašeg područja. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste dobili uputnicu za liječenje.
Upućivanje na specijaliste dio je posla vašeg ljekara, pa će vam oni rado pomoći u liječenju. Ne brinite što ih postavljate na licu mjesta pitajući
Korak 4. Potražite na internetu najbližeg terapeuta kao drugu opciju
Ako vam nije ugodno razgovarati sa svojim liječnikom, možda ćete moći pronaći terapeuta na mreži. Općenito pretražite pomoću svoje omiljene tražilice ili upotrijebite web stranicu poput Psychology Today, koja ima popis psihologa za svaku regiju.
Možete unijeti pojam za pretraživanje "Terapeut u narandžastoj boji, TX."
Savjet:
Web stranica vašeg osiguravajućeg društva može vam pomoći da pronađete pružatelja usluga u vašem području koji preuzima vaše osiguranje. Posjetite njihovu web stranicu ili nazovite broj na poleđini kartice osiguranja kako biste pitali o terapeutima u imeniku njihovih pružatelja usluga.
Korak 5. Pitajte možete li dobiti prevoz ako nemate prevoz
Možda ćete morati otputovati izvan svog grada da biste pronašli terapeuta. Ako nemate pouzdan prijevoz, ovo vam može biti velika prepreka u liječenju. Neke klinike nude usluge prijevoza, pa pitajte možete li se voziti. U suprotnom, provjerite može li vas odvesti prijatelj ili komšija.
Zamoliti nekoga da vas odveze na terapiju može biti potresno, ali trebate i zaslužujete njegu. Obratite se nekome kome vjerujete i recite: “Znam da je to velika usluga koju tražim, ali stvarno mi je potrebna vožnja do ljekara. Jedini doktor kojeg sam mogao pronaći je udaljen sat vremena. Možete li mi molim vas pomoći da stignem tamo?”
Korak 6. Provjerite pruža li vaše područje program savjetovanja kod kuće
Budući da mnogim malim gradovima i ruralnim područjima nedostaju usluge mentalnog zdravlja, postoje programi savjetovanja kod kuće koji vam šalju terapeuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ova vrsta usluge dostupna u vašem području. Možda vam mogu pomoći da se prijavite za uslugu.
Vaš PCP vas može uputiti na program za liječenje ako je ova vrsta usluge dostupna u vašem području
Metoda 2 od 3: Dobivanje terapije na mreži
Korak 1. Pronađite mjesto gdje imate pristup širokopojasnom internetu
Mrežna terapija naziva se savjetovanje o zdravlju i zahtijeva širokopojasni internet kako biste mogli upućivati video pozive. Ovisno o vašem području, možda imate širokopojasni internet kod kuće. Međutim, neki mali gradovi imaju mrljavu pokrivenost, pa ćete možda morati pronaći žarišnu točku. Potražite mjesto na kojem se možete prijaviti na internet.
Na primjer, možda ćete moći koristiti WiFi u kafiću ili biblioteci
Korak 2. Upišite se u savjetovalište za daljinsko zdravlje kako biste se mogli liječiti
Ako imate osiguranje, nazovite osiguravajuće društvo ili posjetite njihovu web stranicu kako biste pronašli njihovog pružatelja usluga telezdravstva. Kao drugu opciju, pretražite internetske davatelje usluga telezdravstva koji posluju u vašem području. Ako ovo ne uspije, prijavite se za aplikaciju za savjetovanje, poput BetterHelpa ili Talkspacea. Dajte svoje lične podatke za kreiranje računa.
Na primjer, svatko se može prijaviti za uslugu poput BetterHelp ili Talkspace, iako to može biti skupo. Osim toga, vaše osiguranje može ponuditi i druge usluge telezdravstva koje su jeftine, pa provjerite svoje beneficije
Korak 3. Zakažite video sastanke sa svojim terapeutom
Web lokacija ili aplikacija ponudit će vam vremena kada je vaš terapeut dostupan. Odaberite slobodno vrijeme koje odgovara vašem rasporedu i zakažite termin. Provjerite jeste li prijavljeni kada dođe termin za termin kako ga ne biste propustili.
Ako propustite video sastanak, možda nećete moći zakazati novi
Varijacija:
Aplikacije za savjetovanje često vam omogućuju da šaljete pitanja ili poruke terapeutu između termina, a oni će vam odgovoriti. Ako vam je ova usluga dostupna, koristite je za dodatnu njegu kad vam zatreba.
Korak 4. Pitajte trebate li prisustvovati ličnim sesijama kao dio svoje terapije
Iako su mnoge usluge telezdravstva osmišljene tako da budu u potpunosti na mreži, vaš će liječnik možda zahtijevati da povremeno prisustvujete osobnim sesijama. Na primjer, možda ćete morati ići na mjesečnu sesiju u uredu. Prije nego počnete, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li to preduvjet za liječenje.
Vaš liječnik će se možda htjeti osobno sastati kako bi vas mogao bolje upoznati i bolje ocijeniti vašu neverbalnu komunikaciju. To će im pomoći da vam pruže bolji tretman
Metoda 3 od 3: Korištenje netradicionalnih potpora za mentalno zdravlje
Korak 1. Istražite simptome mentalnog zdravlja kako biste podržali svoje liječenje
Dok čitanje o stanju, poput depresije ili anksioznosti, nije zamjena za terapeuta, može vam pomoći da naučite alate koji će vam pomoći da upravljate svojim potrebama mentalnog zdravlja. Pročitajte o svojim simptomima i o tome kako se možete brinuti o sebi. Osim toga, podijelite resurse koje nađete sa važnim ljudima u svom životu kako bi bolje razumjeli kroz šta prolazite.
Možda ćete moći pronaći vježbe za mentalno zdravlje i alate za praćenje koji će vam pomoći da bolje upravljate svojim mentalnim zdravljem. Međutim, imajte na umu da je uvijek najbolje raditi ove aktivnosti pod nadzorom licenciranog terapeuta
Korak 2. Iskreno razgovarajte o svom mentalnom zdravlju sa prijateljem ili rođakom od povjerenja
Govoriti o vašem mentalnom zdravlju može biti jako teško, pogotovo ako ste zabrinuti da će vas ljudi osuđivati. Međutim, vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje i zaslužujete da dobijete njegu koja vam je potrebna. Razgovarajte o svojim simptomima i načinu na koji utječu na vas s nekim kome vjerujete. Zamolite ih da vas podrže i budu tu za vas kada trebate razgovarati.
Mogli biste reći nešto poput ovoga: „U posljednje vrijeme osjećam se tužno, letargično i prazno. Mislim da sam depresivan i trenutno mi je potrebna podrška. Mogu li razgovarati s vama o tome šta osjećam?”
Korak 3. Razgovarajte sa svojim vjerskim vođom ako ga imate
Vaš vjerski vođa može vas saslušati, ponuditi vam podršku i predložiti strategije suočavanja zasnovane na vašoj vjeri. Iako vjerojatno neće biti zamjena za licenciranog terapeuta, mogu biti odličan izvor ako imate problema s pronalaženjem liječnika. Pitajte svog vjerskog vođu možete li se sastati s njima na individualnoj sjednici. Zatim podijelite kroz šta ste prošli.
Neki vjerski vođe su također obučeni savjetnici, pa pitajte svoje imaju li obuku
Savjet:
Možda ćete se osjećati neugodno razgovarati sa svojim vjerskim vođom jer ste zabrinuti da bi vas mogli osuditi ili podijeliti vaš posao sa svima. Međutim, oni se općenito zalažu za uskraćivanje presude i čuvanje podataka koji su im povjerljivi.
Korak 4. Koristite aplikaciju za mentalno zdravlje za besplatne ili jeftine smjernice i alate
Iako većina aplikacija za mentalno zdravlje ne nudi savjetovanje, one pružaju alate koji vam mogu pomoći u upravljanju simptomima. To može uključivati praćenje raspoloženja, savjete za poboljšanje raspoloženja ili kontrolu anksioznosti i savjete za opuštanje. Isprobajte različite aplikacije da pronađete onu koja vam se najviše sviđa. Zatim ga upotrijebite za podršku oporavku.
- Neke aplikacije su besplatne, ali mogu imati kupovinu unutar aplikacije. Opcije uključuju aplikacije poput What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica i MindShift.
- Iako ove aplikacije mogu biti korisne, nisu zamjena za licenciranog terapeuta.
Korak 5. Potražite grupu za podršku koja se sastaje u vašem području
Grupa za podršku daje vam mjesto gdje možete podijeliti svoje borbe, dobiti savjet i uspostaviti veze s drugima. U nekim slučajevima grupom može čak upravljati licencirani terapeut koji će im ponuditi profesionalno vodstvo. Pitajte svog PCP -a ili lokalnog terapeuta ako postoji grupa u vašem području. Alternativno, provjerite sa svojim lokalnim vjerskim zajednicama ili potražite grupu za podršku na internetu. Posetite grupu da vidite da li vam odgovara.
Možda ćete biti nervozni zbog otvaranja grupi svojih vršnjaka, pogotovo jer ćete vjerojatno poznavati sve u grupi za podršku. Pokušajte se sjetiti da ste svi tamo iz istog razloga. Također biste mogli prethodno razgovarati s vođom grupe da biste pitali možete li neko vrijeme slušati prije nego progovorite. Na ovaj način možete vidjeti da se i ostali članovi grupe bore kao i vi
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku na mreži ako ne postoji u vašem području
Možda ćete se mučiti da pronađete grupu koja se sastaje u vašem području, ali to ne znači da ne možete dobiti potrebnu podršku. Posjetite web stranice posvećene mentalnom zdravlju i pridružite se forumima. Zatim objavite na forumu da pronađete ljude s kojima možete razgovarati o svojim simptomima ili borbama.
- Na primjer, za podršku biste mogli koristiti Inspire forum Mental Health America's Inspire. Možete ga pronaći ovdje:
- Takođe se možete pridružiti platformi zajednice poput Reddita. Međutim, odaberite moderirani forum kako biste znali da je sadržaj pregledan i tražite potkrepljujuće dokaze za savjet koji dobijete.
- Možda ćete moći pronaći podršku na društvenim medijima koristeći hashtagove mentalnog zdravlja, kao što su #ovisnost, #anksioznost, #depresija ili #mentalno zdravlje.
