13 načina da se riješite grčeva

Sadržaj:

13 načina da se riješite grčeva
13 načina da se riješite grčeva

Video: 13 načina da se riješite grčeva

Video: 13 načina da se riješite grčeva
Video: Evo kako da se rešite krevetnih stenica 2024, Maj
Anonim

To doba mjeseca nikada nije zabavno, pogotovo ako dolazi s bolnim i iscrpljujućim grčevima. Srećom, postoji mnogo različitih stvari koje možete pokušati ublažiti grčeve. I iako vjerojatno ne možete učiniti ništa kako biste spriječili menstrualne grčeve, možete ih spriječiti da budu tako intenzivni.

Evo 13 efikasnih načina da se riješite menstrualnih grčeva.

Koraci

Metoda 1 od 13: Koristite jastučić za zagrijavanje 15-20 minuta

Riješite se menstrualnih grčeva 1. korak
Riješite se menstrualnih grčeva 1. korak

0 9 USKORO

Korak 1. Postavite grijaći jastučić na trbuh ili donji dio leđa kako biste ublažili grčeve

Toplina također poboljšava protok krvi, što može pomoći pri grčevima. Za neke ljude toplina je još učinkovitija od lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta.

Možete se i natopiti toplom kupkom koja opušta tijelo i um

Metoda 2 od 13: Lezite na bok kako biste smanjili povratni pritisak

0 5 USKORO

Korak 1. Obucite udobnu odjeću i ležite na boku s podignutim koljenima

Ovo dobro djeluje na ublažavanje pritiska na donji dio leđa, koji može biti intenzivan kada imate grčeve. Možete staviti i jastuk između koljena.

Ležanje na leđima s jastukom ispod koljena također može pomoći. Za bonus, stavite jastučić za grijanje na trbuh ili se pokrijte ponderiranim pokrivačem

Metoda 3 od 13: Uzmite protuupalni lijek bez recepta

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 3
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 3

0 9 USKORO

Korak 1. Koristite ibuprofen (Advil, Motrin IB) ili naproksen natrij (Aleve)

Za najbolje rezultate počnite uzimati redovnu dozu dan prije nego što predvidite da će početi grčevi. Ako u simptomima imate osnovni nivo lijeka, pomaže vam da bolje djeluju. Uzimajte redovnu dozu tokom menstruacije slijedeći upute na etiketi.

Ako ne ublažite dovoljno boli, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će odobriti veću dozu ili propisati jače lijekove protiv bolova koji će vam bolje djelovati

Metoda 4 od 13: Pijte više vode

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 4
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 4

0 3 USKORO

Korak 1. Uzimanje dovoljno tekućine može ublažiti grčeve i nadutost

Kako se menstruacija približava, veća je vjerovatnoća da ćete zadržati vodu (nadutost), što samo po sebi može biti bolno. Jednostavno pijenje više vode može smanjiti težinu vaših grčeva, pa čak i skratiti menstruaciju.

Manje je vjerovatno da će ljudima koji piju najmanje 1600 ml vode prije ili za vrijeme menstruacije biti potrebni protuupalni lijekovi kako bi smanjili bol zbog grčeva

Metoda 5 od 13: Isprobajte biljni čaj za smanjenje grčeva mišića

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 5
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 5

0 4 USKORO

Korak 1. Čaj od kamilice ublažava mentalni stres i smiruje napete mišiće

Ovaj biljni čaj možete pronaći u bilo kojoj trgovini. Šalica prije spavanja opustit će vas i poboljšati kvalitetu sna.

Možete probati i rooibos čaj koji poboljšava cirkulaciju ili čaj od nane koji smiruje zatvor

Metoda 6 od 13: Duboko udahnite kako biste opustili tijelo

1 10 USKORO

Korak 1. Vježbe dubokog disanja mogu smanjiti intenzitet grčeva

Za laku vježbu disanja, sjednite u udoban položaj i preusmjerite misli na dah. Polako udahnite kroz nos, zamišljajući kako vam se pluća pune zrakom odozdo prema gore. Zastanite, a zatim izdahnite kroz usta, ispuštajući zrak jednako polako kao što ste ga unijeli. Ponavljajte 5-10 ciklusa udisaja.

Postoje mnoge poze joge koje praktičari preporučuju i za ublažavanje menstrualnih grčeva. Mrežno pretraživanje donijet će mnogo videozapisa koje možete pratiti prikladnih za početnike

Metoda 7 od 13: Pokušajte s masažom, akupunkturom ili tretmanom akupresure

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 7
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 7

0 9 USKORO

Korak 1. Ove alternativne terapije umanjuju grčeve kod mnogih ljudi

Iako ove alternativne terapije nisu regulirane od strane vlade i nisu detaljno proučavane, smatraju se sigurnima. Ako ste isprobali druge lijekove i niste zadovoljni rezultatima, vrijedi pokušati!

  • Možete pokušati i s fizikalnom terapijom koja ima za cilj smanjiti pritisak na određenim okidačima povezanim s menstrualnim grčevima. Terapija stimulacije živaca također može pomoći.
  • Imajte na umu da mnoge od ovih alternativnih terapija mogu biti skupe i obično nisu pokrivene zdravstvenim osiguranjem.

Metoda 8 od 13: Redovito vježbajte kako biste smanjili grčeve

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 8
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 8

0 10 USKORO

Korak 1. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju protok krvi i smanjuju grčeve

Neka vježba postane dio vaše rutine, ciljajući na 20-30 minuta vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici. Ovo može biti jednostavno poput odlaska u šetnju! Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste bili motivirani da izađete i učinite to.

Za vrijeme PMS-a vježba je također korisna-ako se možete pokrenuti. Ponekad vam se možda neće dopasti, ali ako uspijete proći čak i kratku šetnju, to će uzrokovati pumpanje endorfina i možda ćete se osjećati bolje

Metoda 9 od 13: Jedite protuupalnu hranu za poboljšanje protoka krvi

0 6 USKORO

Korak 1. Voće, povrće i integralne žitarice pomažu grčevima tokom vremena

Ovo vam neće puno pomoći ako to učinite samo kad vam se grčevi ukoče-ovo je promjena načina života. Prilagodite postupno, zamjenjujući rafinirane žitarice poput bijelog kruha i tjestenine cjelovitim žitaricama i eliminirajući prerađenu i prženu hranu.

  • Ne morate nužno biti potpuno vegani, ali biste mogli primijetiti i manje grčeve ako potpuno izbjegavate životinjske proizvode, posebno meso i mliječne proizvode.
  • Ovo je lakša promjena ako uključite svoju porodicu i prijatelje-teško je sami promijeniti način prehrane. Promenite polako, eliminišući jednu po jednu hranu tokom nekoliko nedelja.
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili radite s nutricionistom kako biste pronašli opcije hrane zbog kojih ćete se osjećati sito i pružiti vam potrebnu prehranu.

Metoda 10 od 13: Izbjegavajte kofein i šećer

0 5 USKORO

Korak 1. Šećer i kofein pogoršavaju menstrualne grčeve

Kad ste u mukama s PMS -om, ništa ne zvuči bolje od čokolade. Nažalost, može vam nanijeti više štete nego koristi. Po potrebi posegnite za kafom bez kofeina ili popijte mali komad tamne čokolade.

Ako vam je teško sa željom za šećerom, probajte šalicu čaja od hibiskusa, koji može prirodno smiriti želju za nečim slatkim

Metoda 11 od 13: Isprobajte dodatke prehrani kako biste smanjili grčeve

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 11
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 11

0 4 USKORO

Korak 1. Studije pokazuju da suplementi omega-3 i magnezija mogu ublažiti grčeve

Vitamini E, B-1 (tiamin) i B-6 takođe pomažu nekim ljudima da smanje intenzitet grčeva. Obratite se svom ljekaru prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani, posebno ako uzimate lijekove za druga stanja.

Kao i promjena prehrane, suplementi su više promjena načina života. Ako ove suplemente uzimate samo tokom menstruacije, vjerojatno nećete primijetiti veliki učinak. Međutim, ako ih uzimate mjesec ili dva, možda ćete primijetiti razliku

Metoda 12 od 13: Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontroli rađanja

Riješite se menstrualnih grčeva Korak 12
Riješite se menstrualnih grčeva Korak 12

0 10 USKORO

Korak 1. Hormonska kontrola rađanja pomaže u liječenju bolnih menstruacija

Metode kontrole rađanja koje sadrže estrogen i progestin, poput pilula, flastera ili vaginalnog prstena, najbolje djeluju. Međutim, metode koje sadrže samo progestin također mogu funkcionirati.

Također možete ugraditi hormonski intrauterini uređaj (IUD) koji će vam pomoći kod menstrualnih grčeva. IUD često rezultira lakšim menstrualnim ciklusom, što čini cijelo iskustvo manje intenzivnim. S vremenom možete čak i potpuno zaustaviti krvarenje

Metoda 13 od 13: Potražite medicinsku pomoć ako drugi lijekovi ne pomažu

0 1 USKORO

Korak 1. Jaki grčevi mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg

Ako su vam menstrualni bolovi toliko jaki da vam je teško obavljati svakodnevne aktivnosti ili ako vam se čini da ništa ne poboljšava stanje, zakažite termin kod ginekologa. Recite im o svojoj menstruaciji, svom načinu života i svim lijekovima koje uzimate za druga zdravstvena stanja. Sve ove informacije pomoći će im da shvate šta bi moglo učiniti vaše grčeve tako lošim i čime mogu pomoći. Mogućnosti uključuju:

  • Upalna bolest zdjelice: infekcija vaših reproduktivnih organa
  • Endometrioza: sluznica vaše maternice raste izvan maternice, što dovodi do jakih bolova
  • Adenomioza: vaša sluznica maternice raste u mišićnu stijenku vaše maternice
  • Miomi maternice: nekancerozne izrasline koje uzrokuju jake grčeve ako se ne uklone

Savjeti

  • Odmarajte se pre i tokom menstruacije. Redovan raspored spavanja može pomoći u smanjenju osjećaja umora.
  • Pratite svoje mjesečnice kako biste znali kada ih možete predvidjeti. Ako unaprijed počnete s nekim od ovih lijekova, bit će učinkovitiji. Za to možete koristiti nekoliko besplatnih aplikacija za pametne telefone!

Preporučuje se: