Ako imate menstruaciju i osjećate tupu bol ili oštar bol u trbuhu, vjerojatno imate menstrualne grčeve. Ovi neugodni grčevi uzrokovani su kontrakcijom vaše maternice koja izbacuje unutarnju sluznicu i pomaže protok krvi. Iako menstrualni grčevi mogu varirati od blago neugodnih do krajnje bolnih, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati umanjiti u trenu i s vremenom.
Koraci
Metoda 1 od 10: Uzmite lijekove bez recepta
1 4 USKORO
Korak 1. Lijekovi protiv bolova mogu brzo smanjiti menstrualne bolove
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, dostupni su u većini ljekarni. Započnite uzimanjem 400-600 mg ibuprofena svakih 4-6 sati ili 800 mg svakih 8 sati s maksimalnom dozom od 2400 mg dnevno.
- Počnite uzimati lijekove čim osjetite grčeve i nastavite ih uzimati dok grčevi ne prođu.
- Isprobajte marke ibuprofena poput Advila i Motrina. Možete isprobati i marke naproksena poput Aleve.
Metoda 2 od 10: Koristite grijaći jastučić
1 2 USKORO
Korak 1. Toplina je vrlo učinkovit način za ublažavanje bolova zbog menstrualnih grčeva
Stavite grijaći jastučić ili bocu s toplom vodom na donji dio trbuha ili donji dio leđa. Držite ga tamo 10 do 20 minuta dok se grčevi ne počnu osjećati bolje.
U ljekarni možete kupiti i flastere koji se lijepe na kožu
Metoda 3 od 10: Uzmite toplu kupku
2 10 USKORO
Korak 1. To je još jedan način zagrijavanja donjeg dijela trbuha
Napunite kadu toplom vodom ili se istuširajte. Usredotočite se na opuštanje i pustite trbuh i donji dio leđa da se natope u vodi dok se grčevi ne osjećaju bolje.
Da biste bili još opušteniji, pokušajte upaliti nekoliko svijeća i dodati malo soli za kupanje u kadu. Možete sebi priuštiti lijepu poslasticu kako biste nadoknadili bol i nelagodu koje možda osjećate
Metoda 4 od 10: Nježno masirajte trbuh
0 7 USKORO
Korak 1. Ponekad pomaže blagi pritisak na zahvaćena područja
Lezite i podignite noge. Iz ležećeg položaja nježno masirajte donji dio leđa i trbuh. Ako masaža boli, pokušajte smanjiti pritisak koji vršite na kožu.
Takođe možete zamoliti nekoga drugog da vam izmasira stomak. Međutim, upozorite ih da ne ulaze previše naporno i pobrinite se da umjesto više boli osjetite olakšanje
Metoda 5 od 10: Vježbajte lagano
0 9 USKORO
Korak 1. Vježba može pomoći u ublažavanju menstrualnih simptoma općenito
Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji su prirodni lijekovi protiv boli. Endorfini također pomažu u suzbijanju prostaglandina u vašem tijelu koji uzrokuju kontrakcije i bol. Zbog toga fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju grčeva.
Isprobajte različite vrste aerobnih vježbi, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, vožnja kajakom, planinarenje ili satovi u teretani
Metoda 6 od 10: Meditirajte ili radite jogu
0 9 USKORO
Korak 1. Aspekt opuštanja može vam pomoći da se nosite s boli
Ako vam se sviđa, pokušajte izvesti neke jednostavne poze za jogu, poput pasa prema dolje ili djeteta. Ili jednostavno mirno sjedite 5 do 10 minuta i pokušajte isprazniti um fokusirajući se na disanje.
Ako prvi put imate problema s meditacijom, pokušajte pogledati video s vođenom meditacijom
Metoda 7 od 10: Uzimajte dnevne suplemente
0 1 USKORO
Korak 1. Vitamini mogu s vremenom smanjiti menstrualne grčeve
Mehanizmi za to nisu dobro razumljivi, ali pokazalo se da mnogi dodaci prehrani smanjuju grčeve. Uzimajte vitamin E, omega-3 masne kiseline, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 ili magnezijum svaki dan.
Suplemente možete pronaći u većini zdravstvenih radnji. Uvijek pročitajte upute za doziranje na poleđini i ne uzimajte više od preporuke odjednom
Metoda 8 od 10: Jedite hranu koja se bori protiv upale
0 5 USKORO
Korak 1. Manja upala može dovesti do manje boli tijekom menstruacije
Pokušajte jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki u svakodnevnoj prehrani kako biste s vremenom smanjili menstrualne grčeve. Pokušajte ograničiti količinu životinjske masti i ulja koje jedete kako ne biste pogoršali grčeve.
- Pokušajte izbjegavati masnu hranu poput krafni, sira, pržene hrane i pomfrita tokom menstruacije.
- Klonite se rafiniranih žitarica poput bijelog kruha, rafiniranih žitarica i peciva.
Metoda 9 od 10: Isprobajte akupunkturu
0 2 USKORO
Korak 1. Akupunktura se koristi kao metoda ublažavanja boli više od 2000 godina
Ovom metodom igle tanke za kosu stavljaju se u kožu na određena mjesta na tijelu. Igle većini ljudi ne uzrokuju bol, a neki smatraju da umanjuju menstrualne grčeve.
Iako je bilo nekih studija o akupunkturi i menstrualnim grčevima, nauka to još ne podržava 100%. Međutim, ne škodi pokušati
Metoda 10 od 10: Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontroli rađanja
0 5 USKORO
Korak 1. Hormonska kontrola rađanja može pomoći u smanjenju boli tokom menstruacije
Ako ste isprobali svaki kućni lijek i još uvijek ne radi, kontrola rađanja bi mogla biti pravi izbor za vas. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašim mogućnostima i vidjeli može li to pomoći kod menstrualnih bolova. Postoji mnogo različitih vrsta hormonskih kontrola rađanja, uključujući:
- Pilule za kontrolu rađanja
- Flaster za kontrolu rađanja
- Implantat za kontrolu rađanja
- IUD
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte odvratiti pažnju kada vas boli i usredotočite se na nešto drugo. Čitanje knjige, slušanje podcasta ili umjetnost mogu vam pomoći zadržati um na drugom mjestu.
- Menstrualni grčevi obično postaju manje bolni s godinama.
- Ako menstrualni bolovi ometaju vaš svakodnevni život, zakažite pregled kod svog ljekara.
