Musofobija je strah od štakora i miševa, specifična fobija izazvana određenom situacijom ili predmetom (u ovom slučaju susretom sa štakorom). Kao i sve fobije, i ovaj strah je na određenom nivou iracionalan, ali to vašu anksioznost ne čini manje stvarnom. Prepoznajući i priznajući ovaj strah, možete naučiti kako ga prevladati, umjesto da se prepustite kontroli. Moći ćete prihvatiti, a možda čak i zavoljeti, interakciju sa štakorima.
Koraci
1. dio 3: Prepoznavanje straha
Korak 1. Identificirajte šta uzrokuje vaš strah
Možda morate naići na štakora da osjetite strah, ili ga možete doživjeti kada vidite slike štakora na televiziji ili u štampi. Otkrijte kakva vas izloženost pacovima dovodi do straha. Samo ako pozitivno identificirate okolnosti u kojima osjećate strah, možete raditi na njegovom prevazilaženju.
Razmislite odakle je došao vaš strah. Možda je uzrokovan specifičnim, traumatičnim događajem koji uključuje štakora, ili možda imate mnogo informacija o opasnostima štakora
Korak 2. Identifikujte zašto želite da prevaziđete ovaj strah
Možda vam je dom zaražen i želite se kretati po njemu bez straha. Možda prijatelj ima štakora za kućne ljubimce, a vi želite da ga možete posjetiti bez osjećaja pretjerane tjeskobe. Ako sebi date cilj prema kojem ćete raditi, postići ćete nešto jasno što ćete postići i može vam pomoći da se koncentrirate na to.
Utvrđivanje vrste interakcije koju želite sa štakorima pomoći će vam da shvatite koliko vam je ugodno. Na primjer, ako samo pokušavate ostati sigurni u svom domu, ne morate se ugodno maziti ili dodirivati štakore, samo ostanite mirni ako ga vidite
Korak 3. Utvrdite patite li od straha ili fobije
Strah je uobičajena emocionalna reakcija na prijetnju, bilo da je stvarna ili samo u vašoj mašti. Strah je nešto što ćete vjerovatno uspjeti prevladati uz određeni napor, a možda i pomoć prijatelja. Fobije, s druge strane, izazivaju nekontroliranu paniku i strah kada se suočite sa onim čega se bojite. Ozbiljnu fobiju može biti mnogo teže prevladati i vjerojatno će joj trebati pomoć terapeuta da bi preboljela.
Fobija ne mora proizlaziti iz jednostavnog naprezanja kada vidite štakora. Uzmite u obzir simptome koje osjećate kad se suočite sa štakorom i kako štakori (ili mogućnost štakora) mogu utjecati na vaš život. Čak i ako ne vidite da stvarni štakori izazivaju anksioznost, možda ćete izbjeći mjesta ili situacije u kojima bi štakori mogli biti prisutni. Ako preusmjeravate svoj život na ovaj način kako biste izbjegli čak i mogućnost da vidite štakora, to bi mogao biti i znak fobije
Dio 2 od 3: Prevazilaženje straha od sebe
Korak 1. Izbjegavajte katastrofiziranje
Ovo je uobičajena vrsta negativnog razmišljanja, gdje se samo najgoreg scenarija možete sjetiti kad vidite štakora. Ovo bi moglo biti nešto poput brige o zarazi kugom nakon što ste gledali štakora kako trči kroz vašu kuhinju.
Korak 2. Saznajte više o štakorima
Štakori su fascinantna stvorenja i imaju dugu vezu s ljudima. Svakako postoje negativni aspekti, poput širenja bolesti. U isto vrijeme, štakori su također odlični kućni ljubimci, jer su društveni i inteligentni. Osim toga, štakori se redovito koriste u laboratorijima za psihološka i kemijska ispitivanja kako bi bolje razumjeli ljude.
Korak 3. Pogledajte slike štakora
Počnite s fotografijama, a možda i s nekim glupim crtićima. Želite doći do točke u kojoj vam pogled na štakore ne izaziva strah ili tjeskobu, posebno ako je to slika, a ne pravi štakor. Ovaj prvi korak u izlaganju ovakvim štakorima dio je terapije izloženosti, uobičajene metode za suočavanje sa strahovima i fobijama.
Korak 4. Približite se štakorima
Ako vam je ugodno gledati štakore, pokušajte im se fizički približiti. Kontrolirano okruženje, poput trgovine kućnim ljubimcima ili kuće prijatelja, dobro je mjesto za to. Gledajte štakore u njihovim kavezima dok jedu, spavaju, igraju se ili rade bilo šta drugo što pacovi rade. Možete biti sigurniji znajući da između vas i štakora postoji slučaj ili kavez.
Jedan od načina na koji ovo može funkcionirati je polako povećavanje vremena koje provodite gledajući ih. Počnite sa samo nekoliko minuta, pogotovo ako osjetite da vaša anksioznost dolazi. Od tada povećavajte vrijeme, sve dok ne budete mogli izdržati da budete u blizini štakora bez brige o satu
Korak 5. Rukujte sa štakorom
Sada ćete se približiti i početi dodirivati štakore. Počnite s maženjem jednog, možda dok ga prijatelj drži. Ako se osjećate zaista ugodno, možete sami preći na to mjesto. Budite samo oprezni, štakori su manji od vas i možete ih ozlijediti ako ih jako stisnete ili ispustite.
Nošenje rukavica prvi put može vam pomoći da se postepeno naviknete na držanje štakora. Također, štakor može ugristi ako postane nervozan ili temperamentan, pa to može pomoći u zaštiti prstiju i izbjeći doprinos vašoj fobiji
Korak 6. Recite svojim prijateljima
Ne biste trebali patiti sami. Osim toga, ako vaši prijatelji znaju za vaš strah, mogu vam pomoći da izbjegnete dovođenje u neugodne situacije dok radite na svom strahu. Oni vam takođe mogu pomoći da pronađete načine da to prevaziđete.
3. dio od 3: Posjeta terapeutu
Korak 1. Zakažite termin kod terapeuta
Strah od izloženosti štakorima ili mogućnosti izloženosti može postati prejak i početi vam preplaviti život. Ako je to slučaj, potražite terapeuta koji će razgovarati o vašoj fobiji i dobiti vam dodatno liječenje.
Korak 2. Pripremite se za termin
Prije nego posjetite terapeuta, trebali biste navesti sve načine na koje osjećate strah kada ste izloženi štakorima, situacije u kojima osjećate taj strah i sve korake koje ste do sada mogli poduzeti da biste ga prevladali. Osim toga, zabilježite sve promjene u svom životu ili načinu života, kao i sve lijekove, vitamine ili suplemente koje uzimate.
Korak 3. Radite s terapeutom da razmislite o svojim strahovima
To se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Vaš terapeut će vam vjerovatno dati domaće zadatke u kojima ćete razmišljati, pisati i govoriti o svom strahu od štakora. Dok vam vaš terapeut pomaže da shvatite iracionalnost vašeg straha, polako će vas izložiti i onome čega se bojite. Počet ćete učiti prihvatljivo ponašanje koje vas može približiti vašem strahu, ali vas neće izložiti ničemu zaista opasnom.
Korak 4. Uzimajte lijekove kako je propisano
Vaša fobija može biti prejaka, pa su lijekovi za ponašanje najbolja opcija. Oni bi mogli biti u obliku beta-blokatora, koji smanjuju protok adrenalina u vaše tijelo, antidepresiva, koji blokiraju kemijsku proizvodnju u vašem mozgu za regulaciju ponašanja, ili sedativa, koji će vam pomoći da se opustite. Slijedite dozu i vrijeme liječenja koje vam je dao vaš terapeut, što bi trebalo pomoći da vidite da li lijekovi pomažu kako je predviđeno.
- Kada razgovarate o lijekovima, obavezno obavijestite svog terapeuta o svim drugim lijekovima koje uzimate. Pitajte se koliko vremena treba proći da se osjete učinci i koje nuspojave mogu biti.
- Može biti dobra ideja da dobijete broj van radnog vremena za svog liječnika u slučaju da razvijete uznemirujuće nuspojave.
- Poput mnogih lijekova na recept, oni mogu izazvati veliku ovisnost, posebno sedativi, pa ih treba uzimati samo pod nadzorom vašeg terapeuta.
Korak 5. Razmotrite alternativne tretmane
Ako terapija i lijekovi ne djeluju, vaš terapeut može predložiti neke alternativne oblike liječenja. To može uključivati različite tehnike meditacije i opuštanja, uključujući jogu, tradicionalne kineske medicinske prakse poput akupunkture ili prirodne biljne dodatke. Ovi tretmani mogu biti od pomoći u smanjenju opće anksioznosti, što može olakšati suočavanje sa vašim strahovima, poput štakora.
Savjeti
- Upamtite da postoji razlika između domaćih i divljih životinja pa ne želite komunicirati sa štakorom kućnim ljubimcem na isti način na koji biste to učinili s neželjenim uljezom u vaš dom ili na ulicu.
- Imajte na umu da se štakori i miševi općenito više plaše vas nego vi njih.
- To što ste nadvladali strah od štakora ne znači da biste trebali htjeti da vam napadnu kuću. Ako vam je neugodno sami ih se riješiti, nazovite istrebljivača.
