Visok luk, inače poznat kao cavus stopalo, može dovesti do mnogo boli i nelagode u vašem svakodnevnom životu. Srećom, postoji mnogo načina za liječenje, njegu i njegu vaših visokih lučnih stopala. Neka vam svakodnevno bude udobno noseći potporne cipele, aparatić ili umetke. Ako vam je potrebna medicinska pomoć kako biste pravilno njegovali svoje visoke lukove, razgovarajte sa stručnjakom kako biste vidjeli što vam predlažu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje odgovarajuće potpore za stopala
Korak 1. Nosite cipele koje podupiru luk vaših stopala
Odlučite se za cipele koje imaju puno podstava i jastuka oko lučnog područja. Kada isprobavate cipele, pobrinite se da udobno pristaju vašim područjima pete i prstiju. Ako je potrebno, zalijepite nekoliko jastučića za pete u cipelu kako bi bolje pristajala.
Ako volite svakodnevno nositi dodatne čarape, nosite toliko slojeva čarapa prilikom isprobavanja novih cipela
Savjet:
Potporne cipele trebale bi imati izdržljive, ali fleksibilne potplate, prostraniju kutiju za prste, kao i lako podesive vezice.
Korak 2. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i drugih neudobnih cipela
Pokušajte nositi cipele koje ne opterećuju vaše lukove poput stanova. Ako vam se stopalo osjeća stegnuto dok ste u cipelama ili pumpi s visokim potpeticama, prijeđite na drugi stil cipela za odjeću (na primjer, ravne).
- Nošenje cipela s visokim potpeticama uz visoke lukove subjektivno je iskustvo. Ako nemate problema s nošenjem cipela s visokim potpeticama, ne brinite o promjeni garderobe.
- Za dodatnu stabilnost nosite cipele s potpeticom koja je pri dnu nešto šira.
Korak 3. Odlučite se za protezu za gležanj kad ste u pokretu
Hodajte udobnije pružajući dodatnu potporu gležnju i stopalu. Kada nosite amortizer, pružate veću stabilnost i stopalu i gležnju. Općenito možete pronaći proteze za gležnjeve u ljekarni ili na bilo kojem mjestu gdje se prodaju proizvodi za zdravlje i prvu pomoć.
- Pitajte doktora stopala ili hirurga da li bi vam to pomoglo.
- Cipele s visokim vrhovima, poput gležnjača ili tenisica s visokim vrhom, također mogu pružiti dodatnu stabilnost i podršku.
Korak 4. Postavite lučni umetak na dno cipele
Potražite u svom lokalnom supermarketu ili ljekarni jastučiće sa umetcima koji se prilagođavaju dnu vaših cipela. Provjerite možete li pronaći prilagođene umetke za stopala i nositi ih u cipelama tijekom dana.
Neke trgovine imaju mašine koje analiziraju lukove i tačke pritiska vaših stopala. Iskoristite ovo ako niste sigurni odakle početi
Korak 5. Uložite u ortotičke cipele ili prilagođeni ortotički uređaj
Pogledajte prilagođene cipele ili ortotički umetak kako bi vam bilo udobnije hodati i kretati se. Ako u lokalnoj ljekarni ne možete pronaći umetak koji vam odgovara, pokušajte se obratiti najbližem ortopedu za pomoć. Ako je vaš problem posebno ozbiljan, liječnik može izvršiti računalnu analizu kako bi utvrdio podršku koja je vašem stopalu potrebna.
U slučaju visokih lukova, mnogi ortopedi preporučuju stavljanje jastuka u cipele kako bi se smanjio dio pritiska s lukova
Metoda 2 od 3: Upravljanje lučnim bolovima
Korak 1. Istegnite lukove stopala kako biste smanjili bol
Stavite mali peškir na tlo. Zatim stisnite prste na nogama da uhvatite tkaninu i ponesite ručnik gdje god sjedite. Osim toga, možete koristiti ruke za povlačenje nožnih prstiju unatrag, dopuštajući tako da se mišići vašeg luka istežu. Radite ovo istezanje svaki dan kako vas noge ne bi boljele.
- Izvođenje ovih istezanja može spriječiti plantarni fasciitis, stanje u kojem su tkiva duž dna stopala upaljena.
- Masaža stopala također može pomoći u ublažavanju boli.
Da li ste znali?
Također možete ispružiti lukove izvodeći udarce nogama. Zadnju nogu držite naslonjenu na tlo, a drugu nogu ispružite prema naprijed, gurajući kukove naprijed dok se ne istegnu listovi. Dok radite ovu vježbu, držite položaj ispada samo oko pola minute. Da bi ovo istezanje bilo učinkovito, učinite samo nekoliko ponavljanja tijekom dana.
Korak 2. Ledite bolna područja lukova 20 minuta
Napunite vrećicu ledom ili upotrijebite vrećicu leda kako biste ublažili bol u bolnim lukovima. Nemojte preopterećivati stopala ili lukove-umjesto toga, napravite pauzu kad god vam stopala budu posebno bolna. Ne ostavljajte pakovanje leda uključeno duže od 20 minuta i koristite ga samo po potrebi.
Kao opće pravilo, koristite led samo jednom svaka 2-4 sata u periodu od 3 dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite konkretnije i ciljanije mogućnosti liječenja
Korak 3. Uzmite protuupalni lijek za ublažavanje boli
Upotrijebite lijekove protiv bolova koji već imate pri ruci kako biste olakšali svoje visoke lukove. Slobodno upotrijebite ibuprofen ili aspirin-šta god vam je najudobnije. Kada koristite lijekove bez recepta, uvijek slijedite odgovarajuće upute za doziranje.
Ako je vaš bol u luku zaista neizdrživ, pitajte svog liječnika može li vam propisati nešto jače
Korak 4. Održavajte svoju težinu u zdravom rasponu kako biste skinuli pritisak s lukova
Ako nosite dodatnu težinu, to može dodatno opteretiti vaša stopala, što dovodi do boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim i zdravim načinima za gubitak težine ako je potrebno.
- Za većinu ljudi najbolji način da smršate je smanjiti količinu unesenih kalorija i više se vježbati.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili instruktorom fitnesa o oblicima vježbanja koji neće naštetiti vašim stopalima.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Za savjet se obratite podiatristu ili kirurgu stopala
Zakažite termin kod medicinskog stručnjaka sa iskustvom u problemima sa stopalima. Iako možda podnosite bol i nelagodu u visokim lukovima, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o dodatnim mogućnostima. Prije nego razmislite o operaciji ili ozbiljnijim lijekovima, pitajte svog liječnika postoje li neki prirodni ili bez recepta načini na koje možete liječiti i njegovati svoje lukove.
Obavezno obavijestite svog ljekara šta vam je pomoglo, a šta ne
Da li ste znali?
Jedan od najjednostavnijih i najboljih načina za njegu i smanjenje visokih lukova je odmaranje nogu.
Korak 2. Primite injekcije kortizona u lukove kako biste smanjili bol
Razgovarajte sa liječnikom kako biste provjerili mogu li vam česte injekcije kortizona pomoći u njegovanju visokih lukova. Iako je nešto intenzivniji od većine protuupalnih lijekova, razmislite o ovom tretmanu ako želite izravno tretirati zahvaćeno tkivo.
Imajte na umu da se kortizon kvalificira kao steroidni lijek
Korak 3. Zakažite operaciju ako vam visoki lukovi ometaju kvalitetu života
Sa liječnikom razgovarajte o najboljem vremenu i mjestu za operaciju stopala. Ovisno o problemu koji uzrokuje vaše visoke lukove, možda biste trebali razmotriti različite postupke, poput produljenja Ahilove tetive. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste potvrdili kako se najbolje pripremiti za to.
- Ako su vam visoki lukovi posljedica reumatoidnog artritisa ili neke vrste ozljede, možda ćete morati pogledati drugačiji postupak.
- Najčešće operacije koje se koriste za izravnavanje lukova stopala su: produžavanje Ahilove tetive, čišćenje tetive, rezanje i pomicanje kostiju te prijenos tetiva.
Korak 4. Idite na fizikalnu terapiju ako imate poteškoća s hodanjem
Upoznajte medicinskog djelatnika koji će vas voditi kroz nove načine rastezanja i kretanja s posebno bolnim stopalima. Na ovim sesijama možete naučiti načine kretanja i manjeg pritiska i ozljeda gležnjeva i stopala. Nastavite tražiti terapiju sve dok vam lukovi ne čine ugodnim za hodanje.
