Progesteron je hormon koji pomaže u regulaciji menstruacije i trudnoće. Žene sa niskim nivoom progesterona mogu doživjeti neplodnost, pobačaje, nepravilne menstruacije i druge fizičke simptome. Na sreću, ovo je problem koji se može liječiti, a liječnici obično propisuju oralne pilule za povećanje razine progesterona. Međutim, ako želite izbjeći lijekove, možda ćete uspjeti prirodno povećati razinu progesterona nekim promjenama u prehrani i načinu života. Samo zapamtite da ovi koraci nisu zamjena za medicinsko liječenje, te biste trebali slijediti savjete svog ljekara kako biste vratili nivo hormona u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene u prehrani
Održavanje dobre prehrane važan je dio podrške i poticanja proizvodnje hormona u vašem tijelu. Općenito, pridržavanje zdrave prehrane pomoći će vam da postignete ovaj cilj. Postoji i nekoliko vitamina i hranjivih tvari koji bi mogli posebno povećati progesteron. Pokušajte s ovim promjenama u prehrani kako biste provjerili povećavaju li nivo progesterona.
Korak 1. Slijedite uravnoteženu prehranu kako biste regulirali proizvodnju hormona
Općenito, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i nemasnim proteinima najbolja je za regulaciju hormona vašeg tijela i povećanje plodnosti. Osmislite zdravu prehranu koja će podržati proizvodnju hormona u vašem tijelu.
Također pokušajte smanjiti unos masne, prerađene ili pržene hrane. To bi moglo spriječiti proizvodnju hormona u vašem tijelu i vašu plodnost
Korak 2. Jedite hranu bogatu magnezijumom
Nadbubrežne žlijezde proizvode progesteron, a magnezij ih održava zdravim. Uključite 310-420 mg magnezija u svoju prehranu svaki dan za podršku nadbubrežnih žlijezda.
Magnezijum se nalazi u mnogo različitih namirnica. Dobri izvori uključuju lisnato zeleno povrće, orahe, mahunarke, sjemenke i kruh od cjelovitih žitarica
Korak 3. Povećajte unos folne kiseline
Studije pokazuju da vitamin B9 (folna kiselina) može povećati nivo progesterona i podržati plodnost. Preporučena porcija za folnu kiselinu je 200 mcg svaki dan, stoga to uzmite iz prehrane ili suplemenata.
Dobri izvori za sve vitamine B su lisnato zeleno povrće, meso organa, govedina, sočivo, mliječni proizvodi, pasulj i pojačana hrana
Korak 4. Pijte puno vode svaki dan kako biste ostali hidrirani
Tekućine su važne za regulaciju proizvodnje hormona u vašem tijelu i uklanjanje toksina. Ne postoji jedinstveni odgovor o tome koliko vam vode treba svaki dan, ali 8 čaša je dobar cilj. To je obično dovoljno da se spriječi dehidracija i podrži proizvodnja hormona u vašem tijelu.
Možda ćete trebati više vode ako vježbate ili je vani vruće. Ako osjetite žeđ ili vam je urin tamno žut, popijte više vode
Metoda 2 od 4: Koraci životnog stila
Osim prilagođavanja prehrane, nekoliko dodatnih promjena načina života moglo bi podržati i proizvodnju progesterona. Pokušajte poduzeti sljedeće korake kako biste podržali svoje fizičko zdravlje i vratili nivo hormona u ravnotežu.
Korak 1. Vježbajte svakodnevno kako biste regulirali proizvodnju hormona u tijelu
Umjereno vježbanje važno je za održavanje vašeg ukupnog zdravlja, uključujući i proizvodnju hormona u vašem tijelu. Pokušajte svaki dan vježbati 30 minuta kako biste održali nivo progesterona.
- Službena definicija umjerenog vježbanja je aktivnost koja povećava broj otkucaja srca za 50%. Ako je vaš normalni puls u mirovanju 70 otkucaja u minuti, umjerena tjelovježba trebala bi ga dovesti do 105.
- Ako želite povećati svoju plodnost, umjerena tjelovježba je također važan dio toga.
- Prekomjerno vježbanje zapravo bi moglo smanjiti nivo progesterona, pa se pobrinite da umjereno vježbate za najbolje rezultate.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina mogla bi smanjiti vašu plodnost i ometati nivo progesterona u vašem tijelu. Ako imate višak kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali idealnu težinu koja podržava vašu plodnost. Zatim osmislite program prehrane i vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
- Izbjegavajte ekstremne ili nezgodne dijete. Oni nisu zdravi i mogu ometati proizvodnju hormona u vašem tijelu.
- Prekomjerna težina također može utjecati na plodnost muškarca, pa će vaš muški partner možda morati i smršati ako pokušavate zatrudnjeti.
Korak 3. Smanjite stres kako biste održali ravnotežu hormona
Osim što ima mnoge druge negativne učinke na zdravlje, stres ometa rad vaših nadbubrežnih žlijezda i mogao bi ih spriječiti da proizvode dovoljno progesterona. Dajte sve od sebe da smanjite nivo stresa kako bi nadbubrežne žlijezde radile ispravno.
- Tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja odlični su načini za smanjenje stresa. Pokušajte potrošiti 10-20 minuta na obavljanje jedne od ovih aktivnosti svaki dan.
- Radeći stvari u kojima uživate, smanjuje se i stres. Pokušajte naći vremena za svoje hobije ili bilo šta drugo u čemu uživate svaki dan.
Korak 4. Spavajte 7-8 sati svake noći
Redovan san važan je način za kontrolu nivoa stresa. Dajte sve od sebe da spavate 7-8 sati svake noći kako biste se probudili odmorni. Ovo je takođe važno za održavanje nivoa plodnosti.
- Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se odmoriti sat vremena prije spavanja. Slušajte laganu muziku, čitajte ili se okupajte da se opustite.
- Nizak nivo progesterona mogao bi uzrokovati nesanicu, pa bi poduzimanje drugih koraka za povećanje progesterona moglo pomoći i u boljem spavanju.
Metoda 3 od 4: Bilje i suplementi
Ne postoje biljke ili suplementi za koje je dokazano da povećavaju razinu progesterona. Postoje, međutim, neki koji bi mogli pomoći smanjenjem stresa ili pružanjem dodatnih hranjivih tvari. Uvijek pitajte svog ljekara prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente kako biste bili sigurni da je ovo pravi izbor za vas. Sve dok vam ljekar odobri, isprobajte ove dodatke sami.
Korak 1. Smanjite stres i tjeskobu smirujućim biljem
Budući da stres može ometati proizvodnju progesterona, važno je držati stres i anksioznost pod kontrolom. Neke biljke bi mogle pomoći. Posebno su kamilica, valerijana, limunska trava i pasiflora povezane sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Možete uzeti jedan od ovih lijekova u obliku dodataka, ali prvo pitajte svog liječnika da se uvjeri da je siguran.
Ove biljke možete uzeti i kao čajeve. Pokušajte popiti 3-5 šalica dnevno kako biste provjerili pomažu li vam smanjiti stres
Korak 2. Uzimajte multivitaminske suplemente ako imate nedostatak hranjivih tvari
Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina B, cinka i magnezija iz redovne prehrane. Međutim, ako imate bilo kakvih nedostataka, to bi moglo utjecati na razinu progesterona i uzrokovati neplodnost. Posjetite svog liječnika radi analize krvi i ako vam nedostaje bilo kojih hranjivih tvari, možete početi uzimati vitaminske suplemente kako biste ih zamijenili.
Vrsta suplementa koju uzimate zavisi od nedostatka hranljivih materija. Pitajte ljekara za preporuku
Korak 3. Pokušajte sa borovnicom kako biste povećali proizvodnju progesterona
Postoje neki dokazi da bi ova biljka mogla povećati proizvodnju progesterona. Općenito je sigurno isprobati, pa možete vidjeti radi li vam ovo. Standardna doza je 4 mg dnevno, ali slijedite upute o vrsti koju koristite.
- Chasteberry dolazi u obliku kapsula ili tekućine. Doziranje ovisi o tome koliko je koncentrirana smjesa, pa je uzimajte prema uputama za proizvod.
- Ako ste već na bilo kojoj vrsti hormonske terapije, nemojte koristiti chasteberry.
Metoda 4 od 4: Proizvodi za povećanje progesterona
Na tržištu postoji i nekoliko dodataka progesterona koji bi vam mogli pomoći. Neki od njih dostupni su bez recepta, dok je drugima potreban ljekarski recept. Ako želite provjeriti radi li vam neki od ovih proizvoda, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da je siguran. Zatim koristite jedan od ovih proizvoda odjednom i slijedite sve upute koje ste dobili s njima.
Korak 1. Uzmite oralne suplemente progesterona
Ovi suplementi su dio hormonske nadomjesne terapije i mogu vratiti nivo progesterona. Dolaze u obliku tableta ili ulja, pa možete koristiti onu koju lakše progutate. Obično zahtijevaju recept, pa pitajte svog liječnika za odobrenje i slijedite sve njihove upute za pravilno uzimanje ovih dodataka.
- Upute se razlikuju ovisno o vrsti dodatka, ali obično vam je potrebna samo jedna doza dnevno. Uobičajene doze se kreću od 50 do 400 mg dnevno.
- Možda ćete također morati uzimati progesteron naizmjenično nekoliko dana. Ako imate pitanja, obratite se svom ljekaru.
Korak 2. Isprobajte čepiće s progesteronom za jačanje maternice
Ove čepići, koji se koriste vaginalno, isporučit će hormone vašoj maternici i mogli bi spriječiti pobačaj. Pitajte svog lekara da li vam ova opcija odgovara. Ako se slažu, slijedite upute liječnika za ispravnu uporabu čepića.
- Uobičajena doza je 400 mg jednom dnevno, ali slijedite upute ljekara.
- Vjerojatno će vam za ovaj proizvod trebati recept, pa se obratite svom ljekaru ili ljekarniku da ga nabavite.
- Čepići nisu dizajnirani za uzimanje na usta.
Korak 3. Nanesite kremu s progesteronom kako biste usporili proces starenja
Neke kreme koriste progesteron kao tretman za kožu. Istraživanja pokazuju da ove kreme mogu smanjiti bore i znakove starenja, pa mogu pomoći u poboljšanju izgleda vaše kože. Kremu možete nanijeti gdje god imate bore, a to je obično vaše lice, i provjerite čini li kožu elastičnijom.
- Krema s progesteronom nije učinkovita za povećanje progesterona u krvotoku.
- Vjerojatno vam za ove kreme nije potreban recept, ali prije upotrebe pitajte svog liječnika.
Medical Takeaways
Iako su lijekovi obično potrebni za povećanje razine progesterona, mogli biste isprobati i neke prirodne tretmane. Imajte na umu da nije potvrđeno da su učinkoviti. Slijedeći zdravu prehranu i način života, možete podržati svoje nadbubrežne žlijezde i pomoći im da proizvedu normalnu količinu progesterona. Međutim, ovo ne uspijeva svima. Ako ste se liječili prirodno i ne vidite poboljšanje, obratite se svom liječniku za dodatne mogućnosti. Vjerovatno će vam prepisati lijekove za vraćanje hormona u normalu.
