Socijalna anksioznost može utjecati na različite ljude na različite načine. Iako je socijalna anksioznost nižeg stupnja vrlo česta, za neke ljude može biti vrlo iscrpljujuća i može imati značajan utjecaj na njihove živote. Da biste se nosili sa socijalnom anksioznošću, važno je dobiti podršku za rješavanje vaših briga i početi se osjećati manje tjeskobno. Počnite sa samopomoći i razgovarajte sa ljudima koji su vam bliski. Ako vam je jako teško, razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte s terapeutom za stručnu podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokušajte samopomoć i razgovarajte s prijateljima i porodicom
Korak 1. Identificirajte ključne faktore vaše socijalne anksioznosti
Socijalna anksioznost dolazi u različitim oblicima i težinama, ali je vrlo česta. Ako ste zabrinuti zbog socijalne anksioznosti i mislite da ona ima ozbiljan utjecaj na vaš život, trebali biste potražiti podršku kako biste je riješili. Prije nego nastavite, odvojite malo vremena da pokušate identificirati šta izaziva socijalnu anksioznost kod vas i kako se ona manifestuje.
- Socijalna anksioznost može izazvati iscrpljujući strah od osude ili poniženja u društvenim situacijama.
- To može uzrokovati da ozbiljno ograničite interakciju s drugima i jako otežate izgradnju odnosa ili napredak u školi ili na poslu.
- Određene situacije, poput jela u javnosti, javnog nastupa ili korištenja javnog kupatila, mogu izazvati ozbiljnu anksioznost.
- Da biste stekli osnovnu predodžbu o svom stupnju anksioznosti, možete napraviti internetski upitnik za samotestiranje. To vam može dati indikaciju, ali nije ekvivalent medicinskoj dijagnozi.
Korak 2. Pročitajte savjete i smjernice za rješavanje socijalne anksioznosti
Priručnici za samopomoć možda ne zvuče kao posebno rigorozan način rješavanja socijalne anksioznosti, ali postoji niz knjiga koje vam mogu pomoći da identificirate simptome i situacije koje su povezane s vašom anksioznošću. Često će ove knjige sadržavati savjete o načinima na koje možete pokušati promijeniti svoje ponašanje i razmišljanje kako biste osporili svoju tjeskobu.
- Priručnici za samopomoć općenito se smatraju dopunom terapiji.
- Možete početi s knjigom za samopomoć koja će vas upoznati s nekim idejama prije razgovora s terapeutom.
- Potražite knjigu koju će odobriti i napisati terapeut koji ima značajno iskustvo i stručnost.
- Ljekar ili terapeut će vam moći preporučiti dobru knjigu.
Korak 3. Razgovarajte sa nekim ko vam je blizak
Važno je da dobijete podršku od bliskih ljudi, koji vas najbolje poznaju. Prijatelji i porodica razumjet će vašu situaciju i htjet će vam pomoći i podržati vas u rješavanju vaše socijalne anksioznosti. Može biti jako teško razgovarati s nekim o tome, ali dobijanje te dodatne podrške zaista može promijeniti.
- Na primjer, ako vam predstoji veliki porodični događaj, poput vjenčanja ili rođendana, razgovarajte unaprijed s nekim ko vam je blizak. Možda je ovo sestra ili brat.
- Samo recite da se osjećate pomalo nervozno i pitajte ih mogu li to imati na umu.
- Ako počnete osjećati tjeskobu i preplavljenost, vratite se osobi koja vam je najbliža i pokušajte ne brinuti za sve ostale ljude.
Metoda 2 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Odredite koliki uticaj socijalna anksioznost ima na vaš život
Budući da se smatra da je socijalna anksioznost spektar, trebalo bi da prođe neko vrijeme da razmislite koliko veliki uticaj vaša socijalna anksioznost ima na vaš život. Ako ste samo malo nervozni zbog javnog govora, ali na kraju uspijete to proći, vjerovatno vam ne treba nikakva stručna pomoć, samo malo vježbe i samopouzdanja.
- Međutim, ako smatrate da vas vaša socijalna anksioznost zapravo sprječava da radite stvari koje želite ili trebate učiniti, razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom.
- Ako samopomoć i razgovor s prijateljima i porodicom nisu utjecali, potražite stručnjaka s kojim možete razgovarati.
Korak 2. Posjetite svog ljekara
Ako ste odlučili potražiti stručnu podršku za rješavanje i prevladavanje socijalne anksioznosti, možete početi tako što ćete zakazati termin za pregled svom normalnom ljekaru. Možda ćete imati koristi ako razgovarate s njom i raspitate se o različitim mogućnostima koje su vam na raspolaganju. Iako vaša liječnica možda nema specijalističko znanje o socijalnoj anksioznosti, ona će imati određena opća znanja i moći će vas savjetovati o sljedećim koracima.
- Zatražite uputnicu za terapeuta koji ima iskustva sa socijalnom anksioznošću.
- Vaš lekar će vam moći dati ličnu preporuku.
- Preporuka ljekara može biti pouzdanija od svjedočenja na web stranici ili nekog promotivnog materijala.
Korak 3. Pronađite terapeuta
Da biste dobili stručnjake, najbolje je potražiti terapeuta specijaliziranog za socijalnu anksioznost i socijalnu fobiju. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete pronaći terapeuta, od direktnih uputa vašeg liječnika do samo pretraživanja na internetu ili pregledavanja održavanih baza podataka na web stranicama stručnjaka.
Možete pretraživati prema lokaciji, a zatim potražiti nekoga sa specijalizacijama koje su vam najrelevantnije
Metoda 3 od 3: Prisustvo grupi za podršku
Korak 1. Istražite neke grupe za podršku
Daljnji način traženja podrške za socijalnu anksioznost je sudjelovanje u grupi za podršku ili radionici. Ove grupe mogu biti odličan način za vas da upoznate druge ljude koji pate od socijalne anksioznosti. Pomoći će vam da vidite da niste sami i potaknuti vas da gradite odnose s ljudima dok pomažete i podržavate jedni druge.
- Istraživanja pokazuju da preuzimanje aktivne uloge i nastojanje pomoći drugima može imati blagotvoran učinak na ljude koji pate od socijalne anksioznosti.
- Grupa za podršku ili neka druga grupna aktivnost može vam dati priliku da izađete izvan sebe i učinite stvari koje su od koristi drugim ljudima, što vam može pomoći.
Korak 2. Odredite koju grupu želite isprobati
Socijalna anksioznost je spektar s mnogo raznolikosti. Neki ljudi mogu imati posebne probleme s javnim govorom, a drugi mogu imati posebne probleme u romantičnom razgovoru sa ljudima koji ih zanimaju iz straha od odbijanja. U cijeloj zemlji postoji niz grupa za podršku, a možete pretraživati na mreži kako biste pronašli grupe koje se nalaze u vašoj blizini. Neki primjeri različitih grupa su:
- Socijalna anksioznost i samopomoć.
- Socijalna anksioznost i javni govor.
- Socijalna anksioznost i napadi panike.
- Socijalna anksioznost tinejdžera.
Korak 3. Pronađite grupu u svojoj blizini
Nakon što odlučite kakvu grupu podrške želite pohađati, možete pretraživati neke korisne internetske baze podataka kako biste pronašli grupe koje se sastaju u vašoj blizini. Možete pretraživati prema lokaciji i nazivu grupe ili temi podrške. Imajte na umu da možda nema potpunog podudaranja i da će neke grupe obraditi širi raspon tema.
- Ako radite s terapeutom ili savjetnikom, trebate ih pitati za preporuke ili preporuke za grupe koje se sastaju na lokalnoj razini.
- Vaša terapeutkinja će dobro poznavati koje grupe postoje i kako se vode, pa će vam moći dati personaliziranu preporuku.
- Također možete pregledati oglasne ploče i web stranice grupa za podršku kako biste stekli uvid u to kakve su određene grupe.
- Postoje i baze podataka za grupe izvan SAD -a, dostupne za pretraživanje putem interneta.
Korak 4. Idite otvorenog uma
Kada se odlučite za isprobavanje grupe, kontaktirajte onoga ko vodi grupu i obavijestite ih da želite prisustvovati. Obično možete ići samo na jednu sesiju da vidite šta mislite, bez obaveze vraćanja ako vam se nije svidjelo. Kad krenete, pokušajte ići otvorenog uma i pozitivnog pristupa.
- Ne morate ništa da kažete odmah. Možda bi bilo ohrabrujuće samo čuti druge ljude kako opisuju svoju socijalnu anksioznost i prepoznaju vaša iskustva u nekom drugom.
- Imajte na umu da vas grupe socijalne podrške više podržavaju i pomažu vam da shvatite da niste sami.
- Grupe za podršku nisu nužno sami po sebi efikasan tretman. Ali oni mogu biti koristan element većeg programa liječenja.
Savjeti
- Upamtite da vam je podrška dostupna.
- Za rješavanje anksioznosti potrebni su dugotrajni napori. Dopustite puno vremena i strpljenja dok se borite sa svojim simptomima.
