Socijalna podrška važna je većini ljudi, ali je posebno vitalna za pojedince koji žive s mentalnom bolešću. Studije su pokazale da postojanje mreže socijalne podrške može poboljšati psihološko stanje osobe i prevladati stres. Ako se borite s mentalnom bolešću, izgradnja mreže podrške pomoći će vam da nadopunite plan liječenja koji vaš liječnik osmisli za vas. Posjetite liječnika ako mislite da imate duševnu bolest, a ako mislite o povrijeđivanju sebe ili drugih, kontaktirajte hitnu pomoć ili hitnu telefonsku liniju.
Koraci
1. dio 3: Izgradnja vaše mreže za podršku
Korak 1. Identificirajte pozitivne osobe koje podržavaju
Bliski prijatelji i članovi porodice najbolji su ljudi koje možete uključiti u svoju mrežu podrške. Međutim, ne biste trebali uključivati nekoga samo zato što ste prijatelji. Nisu svi sposobni pružiti potrebnu podršku, pa razmislite ko bi iz vašeg društvenog kruga bio najbolje opremljen za tu razinu skrbi.
- Razmislite o tome koji od vaših prijatelja i rođaka dobro sluša i koji vas najviše podržava, ljubazan je, ne osuđuje i razumije.
- Općenito je najbolje imati više ljudi na koje se možete osloniti. Malo je vjerojatno da će vam jedna osoba biti na raspolaganju cijelo vrijeme jer ljudi imaju porodične i poslovne obaveze. Radite na tome da postupno izgradite mali krug ljudi kojima možete vjerovati. Osim toga, možda ćete se osjećati ugodnije razgovarati s određenim pojedincima o određenom problemu, pa je dobro imati mogućnosti.
- Budite oprezni u dijeljenju svojih borbi s ljudima koji ogovaraju. Ako ogovaraju druge ljude, vjerovatno neće ni vaše podatke držati u tajnosti.
Korak 2. Obavijestite svoju mrežu o svom stanju
Najbolje je da ljudi koje uključite u svoju mrežu znaju za vašu mentalnu bolest kako bi vam mogli pružiti potrebnu podršku. Ako još ne znaju, razgovarajte s njima o svom mentalnom zdravlju.
- Odaberite pouzdane ljude koje ćete uključiti u svoju mrežu podrške.
- Sjednite s tim pojedincima i dajte im do znanja da živite s mentalnom bolešću. Budite izravni i unaprijed u vezi svog stanja i onoga što će vam možda trebati u budućnosti.
- Recite nešto poput: "Možda ne znate ovo o meni, ali dijagnosticirana mi je depresija. Dobro se snalazim, ali možda će mi trebati neko s kim ću razgovarati s vremena na vrijeme - mogu li vas nazvati ako mi ikada zatreba pomoć?"
- Mnogi ljudi ne znaju kako bi trebali razgovarati s nekim ko se bori sa mentalnim zdravljem. Da biste bili sigurni da ćete dobiti pomoć koja vam je potrebna, recite ljudima o načinima na koje vas mogu podržati. Budite konkretni u vezi s onim što biste najviše cijenili, poput telefonskog poziva jednom sedmično ili povremenog ličnog okupljanja na kavi.
Korak 3. Održavajte redovan kontakt
Vaša mreža za podršku će vam, naravno, biti prvo mjesto na kojem trebate pomoć. Međutim, ne biste trebali ograničiti kontakt sa prijateljima i članovima porodice na krizne pozive. Pokušajte steći naviku održavanja redovnog kontakta sa svojom mrežom za podršku, čak i ako se samo pozdravite ili ponudite pomoć u kućanskim poslovima.
- Posvetite se korištenju mreže za podršku. Bilo da zovete, šaljete poruku, šaljete e-poštu ili se sastajete licem u lice, vaša mreža podrške trebala bi vam biti prva linija odbrane kada se osjećate pod stresom, tjeskobom, depresijom ili preopterećenošću.
- Ako ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima i rođacima, veća je vjerovatnoća da će vam se obratiti. To može pomoći u jačanju vašeg odnosa i vaše mreže podrške.
- Ako susret licem u lice nije uvijek zgodan, nazovite ili pošaljite poruku prijateljima i rodbini.
- Pokušajte razgovarati s najmanje jednim članom vaše mreže za podršku svaki dan, čak i ako je to samo kratka tekstualna poruka za pozdrav. Ako svakodnevni kontakt nije moguć iz bilo kojeg razloga, kontaktirajte ga svaka dva ili tri dana.
- Podijelite dobre vijesti sa svojom mrežom za podršku uz loše vijesti. Ovo pomaže u stvaranju boljeg odnosa s vašom mrežom i smanjuje rizik da se vaši prijatelji/rodbina osjećaju kao da zovete samo kada nešto nije u redu.
- Ne zaboravite pitati druge ljude kako su. U suprotnom, fokus će biti u potpunosti na vama sve vrijeme dok ste zajedno.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Osim što dobivaju podršku od prijatelja i rodbine, mnogi pojedinci koji žive s mentalnim bolestima nalaze podršku i od drugih koji dijele njihovo stanje. Postoje mnoge grupe za podršku ljudima na čije je živote utjecala mentalna bolest, od kojih su neke specifične za stanje (na primjer, grupe za anksioznost, grupe za depresiju itd.).
- Može biti utješno znati da niste sami u životu sa svojim stanjem. Slušanje priča drugih ljudi može vam ponuditi utjehu i perspektivu, a istovremeno vam pomaže da uspostavite veze s ljudima koji razumiju kroz šta prolazite.
- Nekim pojedincima (na primjer, onima sa ozbiljnom socijalnom anksioznošću) može biti neugodno dijeliti svoja iskustva sa strancima, ali mnogi ljudi imaju veliki uspjeh u pronalaženju pomoći putem grupa za podršku.
- Informacije o grupama za podršku u vašoj blizini možete pronaći pretraživanjem na mreži ili pitajući svog liječnika ili terapeuta.
- Možete pronaći i grupe za podršku na mreži. Dostupne su grupe za specifična stanja ili za pitanja mentalnog zdravlja općenito. Jedan od načina da ih pronađete je početak na web stranici Nacionalnog saveza za mentalne bolesti:
- Možda biste se željeli uključiti i u Američko mentalno zdravlje kako biste pronašli resurse za izgradnju društvenih mreža:
Korak 5. Postanite advokat
Drugi način da pomognete izgradnji mreže socijalne podrške za vas i za druge s mentalnim oboljenjima je da postanete zagovornik svog stanja. Mnogi ljudi čiji živote ne dotiču mentalne bolesti percipiraju određene stigme oko ovih stanja, uglavnom zbog negativnog prikaza u medijima i nedostatka istraživanja ili obrazovanja na tu temu.
- Obrazujte druge koji su pogrešno informirani. Istražite svoje mentalno oboljenje i obavijestite druge ako imaju pogrešne pretpostavke o mentalnom zdravlju.
- Budite ljubazni i od pomoći ako čujete nekoga da pogrešno govori o mentalnoj bolesti. Svaki razgovor o mentalnom zdravlju trebali biste ostaviti drugoj osobi da zna nešto više i da vas vidi kao korisnog, prijateljskog autoriteta po tom pitanju.
- Pridružite se ili započnite lokalno poglavlje grupe za zagovaranje mentalnog zdravlja. Informacije o takvim grupama možete pronaći pretraživanjem na internetu.
- Obratite se svojim izabranim zvaničnicima i iznesite svoju podršku za poboljšani pristup brizi o mentalnom zdravlju za sve stanovnike vaše zajednice. Tokom izbora možete glasati i za predstavnike koji u svoju platformu uključuju brigu o mentalnom zdravlju.
- Razmislite o tome da postanete Peer Recovery profesionalac. Profesionalac za oporavak od vršnjaka nova je profesija pomoći ljudima koji imaju problema s mentalnim zdravljem. Ljudi koji to rade pružaju brigu i podršku ljudima koji imaju slične probleme. Možda ćete morati dobiti licencu ili certifikat za „certificiranu podršku kolega“ili neki drugi sličan naslov, ovisno o zahtjevima vaše države.
Dio 2 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Identifikujte svoje potrebe
Postoje dvije glavne vrste podrške: emocionalna podrška i praktična podrška. Obje vrste podrške neophodne su za vašu dobrobit. Većina ljudi je sposobna pružiti mješavinu emocionalne i praktične podrške, ali neki pojedinci u vašoj mreži podrške mogu biti bolje prilagođeni jednoj vrsti podrške u odnosu na drugu.
- Emocionalna podrška znači imati nekoga da sasluša vaše misli i odgovori pozitivnom podrškom. Ovo takođe može uključivati da vam neko kaže da vam je stalo do vas.
- Praktična podrška znači imati nekoga ko vam može pomoći u rješavanju problema. To su ljudi koji vam mogu pomoći da se krećete, paziti na svoju djecu ili kućne ljubimce kada ne možete biti kod kuće, ili vam pomoći u hrani ili novcu kada vam nedostaje gotovine.
- Odredite što vam je trenutno potrebno pitajući se šta bi vam pomoglo da provedete ostatak dana s najmanje problema ili stresa. Zatim kontaktirajte nekoga na koga se možete osloniti za tu vrstu podrške.
- Uzmite u obzir iskustva koja je neka osoba imala. Na primjer, ako se neko u vašoj mreži za podršku pozabavio onim kroz šta prolazite, mogao bi biti dobra osoba za razgovor.
- Kad se osjećate sposobnim, možda ćete također htjeti potražiti načine da zadovoljite potrebe drugih ljudi, na primjer tako što ćete pomoći prijatelju ili čak strancu. Ponekad pomaganje drugim ljudima može vam pomoći da se usredsredite na vlastite borbe.
Korak 2. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Razgovor s nekim u vašoj mreži podrške omogućuje vam da skinete stvari s grudi, dobijete perspektivu ili povratnu informaciju od nekoga drugog i smanjite osjećaj usamljenosti ili izolacije. Ako se osjećate tjeskobno, pod stresom, depresivno ili na neki drugi način niste dobro, ne ustručavajte se kontaktirati nekoga u vašoj mreži za podršku.
- Možete lično posjetiti nekoga da razgovarate s njim ili razgovarati telefonom. U svakom slučaju, važno je dati osobi do znanja da se borite i da morate razgovarati.
- Recite nešto poput: "Nadam se da vam dobro ide. Znam da se mnogo toga dešava, ali zaista se borim da se nosim s depresijom i pitao sam se bih li mogao razgovarati s vama o tome."
Korak 3. Pokušajte se zajedno uključiti u aktivnosti
Neki ljudi se osjećaju neugodno što zovu drugu osobu da traže pomoć. Drugi se jednostavno mogu osjećati neugodno sjediti skrštenih ruku i razgovarati. U svakom slučaju, možda ćete imati koristi ako se fokusirate na to da radite stvari zajedno s ljudima u vašoj mreži za podršku.
- Pokušajte otići na vožnju biciklom, prošetati parkom, popiti kavu ili pohađati zanatski tečaj s ljudima u vašoj mreži podrške.
- Ovo može biti posebno korisno ako patite od socijalne anksioznosti ili vam je teško biti intiman s drugim ljudima. Sudjelovanje u nekoj vrsti zajedničke aktivnosti može učiniti da se osjećate manje pod pritiskom i da se osjećate lakše.
- Razvijanje novog prijateljstva može biti lakše ako imate zajedničke interese jer vam to uvijek daje o čemu razgovarati.
Korak 4. Obavezno dajte i uzmite
Kao i svako drugo prijateljstvo, vi i vaša mreža podrške trebali biste imati odnos davanja i davanja. Želite znati da se možete osloniti na svoje prijatelje i rodbinu kada vam zatrebaju, ali trebali biste ih natjerati da se osjećaju kao da se mogu jednako osloniti na vas.
- Slušajte svoje prijatelje i rođake kada vam pričaju o svom danu. Ako prolaze kroz probleme, saslušajte njihove probleme i ponudite im bilo kakvu podršku ili savjet.
- Pružanje podrške nekome drugome također vam može pomoći da dobijete osjećaj postignuća i svrhe, što može pomoći da svoje zdravlje tretirate kao prioritet.
Dio 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Prepoznajte kada vam je potrebna pomoć
Čak i ako imate mrežu socijalne podrške, možda ćete doživjeti posebno težak period zbog kojeg ćete se osjećati bespomoćno ili sami. Kada razgovor s prijateljima nije dovoljan, trebate potražiti liječničku pomoć kako biste se nosili sa svojom mentalnom bolešću.
- Ako niste sigurni odakle započeti, zakažite pregled kod svog primarnog ljekara.
- Ako se osjećate beznadno, zarobljeno ili ako vam se čini da je situacija izvan kontrole, odmah potražite pomoć.
- Ako ikada pomislite da ćete se ozlijediti ili si oduzeti život, nazovite hitnu liniju za hitne slučajeve ili odmah idite do najbliže hitne pomoći.
Korak 2. Pokušajte raditi s terapeutom
Terapija je dokazana metoda suočavanja s mentalnim bolestima. Vaš ljekar vam može preporučiti terapeuta ili možete potražiti terapeute na vašem području na internetu. Liječnik vam može preporučiti nekoliko različitih vrsta terapije, ovisno o vašem stanju. Ne postoji jedna vrsta terapije koja je bolja od drugih. Ono što je najvažnije je da pronađete ono što vam najviše odgovara.
- Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) fokusira se na promjenu misaonih obrazaca i načina sagledavanja sebe i svoje situacije. Cilj je razviti bolji osjećaj za sebe i zdrave metode suočavanja s mentalnim bolestima.
- Interpersonalna terapija (IPT) uključuje individualne terapijske sesije radi poboljšanja načina vaše interakcije s drugima u teškim vremenima.
- Psihoterapija (poznata i kao terapija razgovora) uključuje razgovor sa terapeutom ili medicinskim stručnjakom o vašim mislima, osjećajima, mentalnom stanju i ponašanju. Cilj je naučiti kako se nositi sa stresom i nositi se s mentalnim bolestima.
Korak 3. Razvijte WRAP sa svojim terapeutom
Vi i vaš terapeut ćete također razviti plan oporavka, poput Akcionog plana za oporavak zdravlja (WRAP). Postavljanje WRAP -a može vam pružiti višestruke koristi, pa je to važan dio oporavka. WRAP će uključivati stvari poput vaših okidača, načina suočavanja, ljudi koji trebaju pozvati pomoć i šta učiniti u hitnim slučajevima.
Korak 4. Redovno se javljajte svom terapeutu
Čak i ako mislite da su stvari pod kontrolom i da dobro upravljate svojim simptomima, provjerite redovno sa svojim terapeutom, na primjer mjesečno ili tromjesečno. Ovo će vam dati priliku da vidite koliko dobro funkcioniraju vaše vještine suočavanja i da dobijete nove ideje za upravljanje simptomima.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima
Ako terapija nije dovoljna, vaš ljekar može preporučiti uzimanje lijekova na recept. Postoji mnogo različitih vrsta lijekova propisanih za liječenje mentalnih bolesti, a samo vaš liječnik može odrediti koji vam odgovara. Nemojte se obeshrabriti ako prvi lijek koji isprobate ne uspije. Svi različito reagiraju na lijekove, pa ćete možda morati isprobati više vrsta prije nego što pronađete najbolji za sebe.
- Antidepresivi su korisni u liječenju depresije, anksioznosti i nekih drugih stanja.
- Lijekovi protiv anksioznosti koriste se za liječenje anksioznih poremećaja i ublažavanje simptoma napada panike.
- Stabilizatori raspoloženja obično se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja. Stabilizatori raspoloženja pomažu vam u izjednačavanju kako se ne biste prebacivali između maničnih i depresivnih epizoda.
- Antipsihotici se koriste za psihotične poremećaje poput shizofrenije, ali se mogu koristiti i za bipolarni poremećaj i neke oblike depresivnog poremećaja.
