Ako ste ikada patili od niskog samopoštovanja, vjerovatno ste čuli savjet: "Samo nauči voljeti sebe." Ali, šta to konkretno znači? Da biste povećali samopouzdanje i zavoljeli sebe, prvo morate biti iskreni. Otvorenost s drugim ljudima omogućit će vam da branite vlastite interese, dok ćete ljudima dati do znanja da ste „pravi“vi. Iskrenost prema sebi uklonit će tonu društvenog pritiska i omogućiti vam da tražite pravu sreću. Prihvatiti iskrenost nije uvijek lako, ali dugoročno se isplati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Budite iskreni prema sebi
Korak 1. Prepoznajte svoja postignuća
Na kraju svakog dana, prije nego što odete na spavanje, razmislite o svemu što ste postigli. Pokušajte odabrati jedan trenutak koji vas čini posebno ponosnim, to može biti nešto tako jednostavno kao što je konačno razumijevanje teksta pjesme. Obilježavajući svoj dan na pozitivan način, potvrđujete i potvrđujete svoj doprinos širem svijetu.
Sačuvajte i uokvirite sve nagrade ili certifikate koje primite, čak i ako se osjećaju minornima. Objesite ih u svoju spavaću sobu, ako želite, ali ih ipak izložite. Ovi prikazi će vas podsjetiti na ono što možete učiniti
Korak 2. Identifikujte svoje nesavršenosti
Prihvatite činjenicu da niste savršeni-niko nije. Što više pokušavate sakriti svoje mane, to će više ljudi posjedovati sposobnost ranjavanja i umanjivanja vas. Na kraju svakog dana razmislite o tome šta ste mogli učiniti drugačije. Recite: "Ovako ću se ponašati sljedeći put." Izrada plana igre pretvara vaše uočene slabosti u prednosti.
- Pokušajte se nasmijati svojim manama. Ako ste zapalili sve kolačiće za lokalnu prodaju peciva, priznajte to i recite: „Nisam dobar u pečenju, ali dobro kupujem. Meni ove kupljene u trgovini izgledaju odlično!”
- Ako imate ozbiljniju manu, poput agresivne ćudi, prepoznavanje ove slabosti omogućit će vam da umanjite njezin utjecaj. Na primjer, možete sebi reći da zadržite pet sekundi prije nego što odgovorite na komentar ako vas to ljuti.
Korak 3. Istegnite se
Prepoznajte svoje granice i pomaknite ih. Zatim se osvrnite i iskreno procijenite šta ste učinili. Nikada zapravo ne znate za šta ste sposobni dok se ne potisnete. Da budemo iskreni u pogledu svojih granica, morate ih prvo otkriti.
Ne podliježite pritisku vršnjaka i učinite nešto zbog čega vam je neprijatno pod krinkom da se izazovete. Pronalaženje vaših pravih granica funkcionira samo ako tome pristupite kao svom osobnom cilju. Na primjer, ako vas grupa prijatelja potiče da s njima promijenite vanjsko kameno lice i to vas užasava, prvo isprobajte unutarnji kameni zid
Korak 4. Pratite svoj unutrašnji dijalog
Nemojte se psihički tući. Neka vaše misli budu pozitivne i gledajte u budućnost. Ako se osjećate kao da zalutate na negativnu teritoriju, zamislite znak stop i zamislite da se zaustavite i okrenete, krećući se u boljem smjeru.
Ako imate loš dan na poslu, umjesto da mislite: "Mrzim svoj život", recite: "Nisam siguran da je ovo posao za mene. Šta mogu učiniti da to promijenim?”
Korak 5. Obratite pažnju na svoje tijelo
Budite iskreni o tome šta vašem tijelu treba, a šta ne. Ne lažite sami sebe i pretvarajte se da je određeno ponašanje u redu ako je destruktivno. Jedite tri uravnotežena zdrava obroka dnevno, vježbajte najmanje tri puta sedmično i dopustite sebi dovoljno odmora.
- Odmor je posebno važan jer vašem tijelu daje priliku da se napuni. Takođe je važno za upravljanje stresom tokom vremena. Cilj je oko 7 do 9 sati sna po noći, a ako ste u mogućnosti, razmislite i o kratkom drijemanju (oko 20 do 30 minuta) tijekom dana kako biste se borili protiv umora.
- Ne konzumiranje droga, izbjegavanje prekomjernog pijenja alkohola i prestanak pušenja druge su radnje koje će poboljšati vaše zdravlje i povećati vaše samopouzdanje. Mogli biste sebi reći: "Ako sam iskren prema sebi i brinem o sebi, zaista bih trebao prestati ovako piti."
Korak 6. Odmorite se
Ako se osjećate preopterećeno, identificirajte što uzrokuje taj osjećaj i odmaknite se od njega na trenutak. Dakle, ako vas posao opterećuje, možda biste trebali planirati godišnji odmor ili uzeti redovne pauze za ručak izvan ureda. Odmor se odnosi na ulaganje u sebe, radnju koja podiže vaše samopouzdanje.
- Možda ćete se također morati potpuno odmoriti od društvenih medija ili tehnologije. Zapitajte se: "Osećam li se ugušeno što sam stalno na raspolaganju?" Ako odgovorite sa „da“, sklonite telefon.
- Maksimalne zdravstvene beneficije stvaraju se uzimajući barem jednu pauzu svaka dva sata. Ovi takozvani "mini-pauze" povećavaju produktivnost i pozitivne emocije.
Metoda 2 od 3: Biti pošten prema drugima
Korak 1. Izrazite zahvalnost
Prepoznajte važnu ulogu koju drugi ljudi imaju u vašem životu. Idite svojoj najbližoj porodici, prijateljima i kolegama i recite im jednostavno: "Hvala." Priznajući ove odnose, iskreni ste prema svojim saveznicima i time jačate te veze.
- Možete se osjećati ranjivo kada razgovarate s nekim na ovaj način i to je sasvim normalno. Možete čak i priznati taj osjećaj govoreći: "Znam da se stavljam van sebe, ali zaista cijenim ono što radite za mene."
- Nemojte se bojati kontaktirati i poznanike. Slanjem kratke zahvalnice možete steći novog prijatelja, što je uvijek dobro za vaše samopouzdanje.
Korak 2. Budite direktni
Kad govorite "bijele laži", možda pokušavate nekoga zaštititi od bolne istine, ali na kraju možete nanijeti mnogo više štete. Umjesto toga, pokušajte taktično pružiti istinu. Na primjer, ako vas prijatelj pita za mišljenje o filmu u kojem je uživao, ali vam se nije svidio, mogli biste reći: "Nije to za mene, ali bilo je dobrih dijelova." Na kraju ćete steći reputaciju iskrene osobe koja govori svoje mišljenje, bez obzira na posljedice.
- Ovi mali propusti vremenom se nakupljaju i mogu stvoriti cijelu alternativnu stvarnost među ljudima. Ne želite odnose izgrađene na lažima, čak ni one dobre namjere.
- Izbjegavanje 'bijelih laži' ne daje vam dozvolu da budete nepristojni ili zlobni. Pokušajte upariti još zagrižajuće istine s nježnom uvodnom frazom, poput: "Znam da ste jako radili na ovom projektu, ali još uvijek nedostaje previše kritičnih detalja."
Korak 3. Pronađite pozitivne uzore
Razmislite o nekome kome se divite zbog iskrenosti i otvorenog karaktera. Provedite vrijeme s tom osobom i gledajte kako naglašava pozitivno ili rješava neugodne situacije. Možete ih čak pitati: "Zašto mislite da je iskrenost važna?"
Ako ste mlađi, roditelj bi mogao izgledati kao očigledan izbor, ali pokušajte biti objektivni u procjeni njihove iskrenosti. Na primjer, možete se zapitati: "Jesu li mi ikada rekli da varam ili lažem?" Ako je tako, možda nisu najbolji izbor
Korak 4. Izbjegavajte poređenja
Prirodno je usporediti se s drugim ljudima. Međutim, ako dođe do tačke u kojoj više mislite o drugima nego o sebi, otišlo je predaleko. Prepoznajte da su sve usporedbe ove vrste netočne i zaista besmislene.
Umjesto da se zadržavate na postignućima drugih, tražite stvarne načine na koje možete poboljšati svoju situaciju. Uzmite posao iz snova ili krenite na put koji ste odlagali
Korak 5. Ustanite za sebe
Nema ljepšeg osjećaja nego kad shvatite da ste zaista učinili nešto kako biste se zaštitili usred napada. Potvrđujući svoje pravo na pravično postupanje, učite ljude šta želite, a šta nećete. Ovo će povećati vaše samopouzdanje jer definirate lična ograničenja.
- Normalno je da se želite uklopiti i žudjeti za prihvaćanjem, ali dopuštanje da vas drugi ljudi guraju ne uklapa se, već nestaje. Ne bojte se biti vidljivi. Na primjer, ako vas šef prebaci radi unapređenja koje zaslužujete, obratite im se i pitajte o tome.
- Vaši prijatelji mogu povremeno dati i ponižavajuće komentare. Dajte im do znanja da nije u redu izjavom: "Ne znam zašto biste to rekli, ali to je štetno i pogrešno."
Korak 6. Recite ne
Želja za pomaganjem drugima pozitivna je kvaliteta sve dok ne naruši vaše blagostanje. Ako pristanete na svaku priliku koja se pojavi, riskirate da budete previše predani i pod stresom. I možete se uključiti u aktivnosti do kojih vam zapravo nije stalo na štetu stvari za koje ste strastveni.
- Ljubazno odbijte ponudu izjavom: "Ovo je zaista sjajan projekt, ali trenutno sam potpuno popunjen."
- Upamtite da ste jedini koji zaista poznaje vaša vremenska ograničenja. Neka vaš jezik odražava vaše povjerenje u vašu sposobnost da napravite pravi izbor. Umjesto da kažete: "Mislim da ne mogu", mogli biste reći: "Zaista ne mogu, žao mi je."
Korak 7. Ogradite se od negativnih osoba
Sjednite i razmislite o svojim prijateljima i porodici. Zapitajte se: „Kako se ova osoba osjeća zbog mene? Ponašaju li se prema meni dobro ili loše?” Pesimistični ili negativni ljudi često se stapaju s vašim drugim prijateljima, postepeno trujući vaš način razmišljanja i uništavajući vam dan. Isključite ih tako što ćete ograničiti vrijeme provedeno u njihovoj blizini, polako ga smanjujući na nulu.
- To što je neko negativan ne znači da nije uzbudljiv. Upamtite, međutim, da ovo uzbuđenje može uključivati ponižavanje drugih i to nikome nije dobro.
- Žalbe su opasne jer će vas postepeno odvratiti od stvari u kojima ste nekad uživali. Prerežite ovo u pupoljku govoreći nešto poput: "Pa, ovaj park mi je prekrasan, pa ostavimo to na tome."
Korak 8. Izbjegavajte ogovaranje
Glasine se često grade na poluistinama i pretjerivanjima. Prihvatiti iskrenost znači udaljiti se od ogovaranja, u svim njegovim oblicima. Kad to učinite, otkrit ćete da imate mnogo zanimljivije razgovore o stvarnim stvarima koje se događaju oko vas, a ne o lažnim.
Jedan od problema s tračevima je taj što nisu potpuno apstraktni, već zapravo utječu na živote ljudi na negativan način. Na primjer, ako se priča da se netko viđa sa šefom (čak i ako to nije istina), to bi moglo dovesti do toga da postane društveni izopćenik na radnom mjestu
Metoda 3 od 3: Razumijevanje i pomak od prošlosti
Korak 1. Sjetite se da ste lagali
Osvrnite se na svoju prošlost i pitajte: „Ko vam je poslednja lagao? Kako ste se osjećali zbog toga?” Najvjerojatnije ćete se sjećati da ste se osjećali izdano, povrijeđeno, ljuto ili čak zbunjeno. Zatim se zapitajte: "Želite li stvoriti te emocije kod drugih ljudi?" Ponovite ovu vježbu svaki put kad dođete u iskušenje da nekoga lažete "radi njega samog".
Korak 2. Razmotrite porijeklo svojih misli
Ako iskreno pogledate svoje misli, vidjet ćete da su mnoga vaša zapažanja preuzeti od drugih ljudi. Možda vam se sviđa kako ova odjeća izgleda, ali vaša sestra je rekla da je mrzi prema vama, pa je više ne nosite. Nastavljajući tvrditi da su vaše misli vlastite, slabite svoje samopouzdanje.
Korak 3. Izvinite se
Ako se možete sjetiti određene osobe koja je patila zbog vaših laži, priđite joj i ponudite brzo (ali iskreno) izvinjenje. Najbolje je započeti svoj novi put s čiste liste. Ovo će vam također omogućiti da se odmaknete od osjećaja krivice, štetne emocije za vaše samopouzdanje.
Ako biste lagali kolegi s posla, mogli biste reći: "Znam da sam rekao da će projekt biti završen za dvije sedmice. To je netačno. Možda će trebati duplo više vremena. Žao mi je što sam vam dao pogrešne informacije."
Savjeti
Opustite se. To je najvažnije da biste se osjećali ugodno u svojoj koži. Duboko udahnite, meditirajte, vježbajte jogu, radite sve što vas čini sretnima
Upozorenja
- Nastavite s poštovanjem prema drugim osobama. Ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se ponašaju prema vama, ali im ipak dajte do znanja da vam ne mogu nauditi.
- Biti iskren ne znači da morate podijeliti sve svoje tajne. Upamtite da postoje nezreli ljudi koji će iskoristiti tu iskrenost.
