Održavanje povjerenja u sebe zahtijeva vrijeme, trud i dobru komunikaciju. Naučite vjerovati sebi tako što ćete biti ljubazni prema sebi i voditi računa o vlastitim potrebama i sigurnosti. Ojačajte samopouzdanje naučivši preživjeti teške situacije i odbijajući odustati od sebe. Poverenje u sebe će povećati vaše samopouzdanje i smanjiti vašu potrebu za odobravanjem. Može čak i produbiti vašu vezu s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njegujte sebe i postavljajte granice
Korak 1. Odvojite vrijeme za posao ili školu da učinite nešto za sebe
Lako je izgubiti samopouzdanje ako zaboravite da se brinete o sebi. Odvojite malo vremena za bavljenje hobijima ili drugim aktivnostima u slobodno vrijeme. Ako izgorite na poslu ili u školi, to će povećati vašu frustraciju i sumnju u sebe.
- Posvetite jednu noć sedmično aktivnostima koje volite. Gledajte film, dugo šetajte parkom ili se sklupčajte u omiljenoj stolici za čitanje. Radite ono u čemu najviše uživate.
- Svako veče prije odlaska u krevet odvojite vrijeme da napišete tri stvari na kojima ste zahvalni. Neka to bude ritual u kojem zaista uživate tako što ćete uključiti svoju omiljenu muziku ili si napraviti toplo, utješno piće poput čaja ili vruće čokolade.
Korak 2. Poštujte svoje vrijednosti, interese i vještine
Pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati barem 20 minuta. Izvadite posebnu bilježnicu i olovku. Postavite tajmer na 20 minuta i napišite listu svojih najvažnijih ličnih vrijednosti, interesa i vještina. Napišite najmanje 5 stvari za svaku kategoriju. Iznesite ovu listu kad god se osjećate sumnjičavo ili pesimistično kako biste se podsjetili na svoje pozitivne kvalitete i svoju volju.
- Kad god dovodite u pitanje odluku, pogledajte svoju listu i provjerite odgovara li ona vašim vrijednostima i općem cilju.
- Upamtite da će svačija lista izgledati drugačije i u redu je što se razlikujete od drugih.
- Sastavite popis svojih prednosti i postignuća kako biste mogli pogledati stvari koje ste dobro radili u prošlosti.
- Na primjer, mogli biste napisati da je jedna od vaših vrijednosti uvijek iskrenost, da vam je jedan od hobija scrapbooking i da imate vještinu da dobro slušate.
Korak 3. Zadržite obećanja za sebe
Da biste vjerovali sebi, morate biti sami sebi najbolji prijatelj. To znači da morate održati obećanja koja date sebi. Preuzimanje obaveza i njihovo pridržavanje izgradit će povjerenje.
- Na primjer, ako sebi obećate da ćete otići u krevet ranije ili prošetati svake večeri, održajte to obećanje isto kao što biste obećali da ćete upoznati prijatelja.
- Ponekad stvari iskrsnu i morat ćete prekršiti obećanje dato sebi. Na primjer, ako ste obećali da ćete jedne večeri pročitati svoju omiljenu knjigu, ali vaša prijateljica vas zove da razgovara jer je upravo raskinula sa svojim dečkom, vjerovatno biste dali prednost svom prijatelju u ovom teškom trenutku. Ponovite obavezu čitanja vaše knjige sljedećeg dana. Samo budite sigurni da nemate naviku da sebi uvijek kršite obećanja.
Korak 4. Slušajte sebe i svoje tijelo
Odvojite vrijeme za razmišljanje o svom mentalnom i fizičkom blagostanju. Ako doživljavate određene emocije, poput tuge ili ljutnje, dajte sebi malo vremena da ih obradite prije nego što reagirate.
- Ako date sebi malo vremena da osjetite ono što osjećate i razmislite o tome, možda ćete osjetiti da snažne emocije blijede ili se pretvaraju u nešto sasvim drugo.
- Na primjer, ako dobijete loše rezultate na testu ili negativnu recenziju na poslu, možda ćete osjetiti težinu u srcu i možda ćete htjeti negativno govoriti sami sa sobom. Pokušajte se oduprijeti porivu da reagirate i dopustite sebi da se osjećate tužno. Zatim, kad osjećaj malo nestane, konstruktivno razmislite o tome kako možete izbjeći sličnu situaciju u budućnosti.
Korak 5. Naučite reći "Ne"
Poštivanje vlastitih granica, posebno ako se osjećate pod pritiskom da nečemu kažete da, pomoći će vam da više vjerujete sebi. Ako nemate vremena ili energije za nešto, u redu je s poštovanjem reći ne.
Metoda 2 od 3: Oprostite sebi za svoje greške
Korak 1. Smanjite negativan govor o sebi
Svi se bore s negativnim glasovima u glavi. Umjesto da govorite sami sebi s negativnošću, zanemarujući sve stvari o sebi koje vam se ne sviđaju, fokusirajte se na pozitivne aspekte sebe. Ako pogriješite, uvjerite se da će sljedeći put biti bolje.
- Na primjer, sljedeći put kada pogriješite, umjesto da sebi kažete „Tako si glup“, podsjetite se da je „U redu. Nije to velika stvar ", ili" U redu, bila je to velika greška, ali naučit ću iz toga i sljedeći put ću biti bolji."
- Biti ljubazan i razumljiv prema sebi kada napravite grešku takođe vam pomaže da budete ljubazniji prema drugima kada oni učine isto.
Korak 2. Oduprite se porivu da budete perfekcionist
Vjerovanje u sebe ne znači da ćete uvijek reći točno pravu stvar ili donijeti pravu odluku svaki put. Ne morate biti savršeni i ne biste trebali ni pokušavati. Najbolji način da naučite vjerovati sebi je da se borite da se poboljšate.
Izgovorite ako kažete nešto zbog čega žalite. Ali zapamtite da to nije neuspjeh. Činjenica da se osjećate loše i želite se popraviti znak je rasta
Korak 3. Učite na svojim greškama kako biste mogli nastaviti rasti
To što jednom nešto pođe po zlu ne znači da će opet poći po zlu. Ne gledajte na svoje greške kao na neuspjeh. Gledajte na njih kao na mogućnosti učenja. Razmislite šta možete učiniti sljedeći put kada se dogodi nešto slično kako ne biste ponovili istu grešku.
- Učenje na svojim greškama pomoći će vam da produbite povjerenje u sebe.
- Čak i ako napravite istu grešku dva puta, ili više, gledajte na to kao na odskočnu dasku umjesto na kamen spoticanja. Budite strpljivi prema sebi. Sljedeći put razmislite o tome šta možete učiniti kako biste izbjegli grešku.
Korak 4. Reframirajte negativne događaje razmišljajući o tome šta ste učinili dobro
Ako se u vašem životu dogodi nešto negativno, tražite pozitivne događaje umjesto da na to gledate kao na neuspjeh. Potražite stvari koje ste dobro učinili da se pripremite za događaj. Na primjer, ako bombardirate test iz matematike, možete sebi reći da ste učili i dobili više pitanja tačno nego inače.
Metoda 3 od 3: Rad na izazovima
Korak 1. Usredotočite se na razvoj rješenja kada se pojavi problem
Umjesto da se tučete oko neočekivanog problema, sjednite da biste ga riješili. Da biste to učinili, prvo jasno definirajte u čemu je problem. Zatim osmislite plan za njegovo rješavanje. Na kraju, provedite plan u djelo.
- Dopustite sebi malo vremena da budete emocionalni u vezi s problemom prije nego što racionalizirate koji bi sljedeći korak trebao biti.
- Pokušajte ostati fleksibilni i otvoreni u slučaju da stvari ne idu baš po planu.
- Nakon što riješite problem, procijenite ishod i pokušajte učiti iz prethodnih grešaka.
- Možda ćete htjeti zatražiti savjet od prijatelja ili članova porodice kojima vjerujete ako je potrebno.
- Pokušajte osmisliti plan s nekoliko opcija koje možete izabrati u slučaju da se pojavi nešto drugo neočekivano.
- Ako ste zaboravili na važan ispit ili radni projekt koji uskoro dolazi, prvo se usredotočite na to kako se za njega najbolje pripremiti. Dajte prioritet predmetima koje trebate proučavati ili zadacima koje morate dovršiti. Zatim počnite što je prije moguće i dajte sve od sebe. Nakon toga, smislite način da se podsjetite da sljedeći put kad se nešto pojavi započnete ranije. Možda biste htjeli pogledati svoj nastavni plan i staviti podsjetnike u telefon 2 sedmice prije svakog preostalog ispita ili kupiti planer kako biste mogli pisati u svoje projekte čim budu dodijeljeni.
Korak 2. Odvojite malo vremena od projekta ako se osjećate preopterećeno
Fokusirajte se na nešto sasvim drugo. Ponekad predah od nečega i koncentriranje na nešto sasvim drugo može vam pomoći da donesete potpuno novu perspektivu kada se tome vratite.
Oduzimanje vremena može biti jednostavno poput ustajanja i kretanja, slušanja muzike, crtanja, škrabanja ili igre sa mačkom ili psom
Korak 3. Budite spremni na rizik
Izgradite samopouzdanje tako što ćete početi preuzimati rizike na niskom nivou. Zatim nadograđujte svaki uspjeh i svaki put preuzimajte veći rizik. Ne brinite ako ne uspijete svaki put.
Na primjer, ako zaista želite naučiti igrati hokej na ledu, počnite tako što ćete s prijateljima otići na klizalište. Ovo je mali rizik za preuzimanje i zabavljat ćete se sa svojim prijateljima dok naučite početi vjerovati sebi na klizaljkama u toplom okruženju. Zatim, preuzmite veći rizik prijavljivanjem na satove klizanja. Konačno, kad se na klizaljkama osjećate samopouzdano, prijavite se za rekreativnu hokejašku ligu u vašem području
Korak 4. Potražite podršku drugih kako bi vas podsjetili na vašu vrijednost
Važno je odvojiti vrijeme za sebe i preuzeti odgovornost za vlastite greške, ali ne morate to raditi sami. Jednako je važno tražiti podršku od drugih. Obratite se porodici, prijateljima ili profesionalnom terapeutu ako osjećate sumnju u sebe. Mogu vam dati dobre savjete i ohrabrenje.
- Sljedeći put kada se ne osjećate kao da ste dovoljno dobri da učinite nešto, na primjer, prijavite se za izazovan posao ili pohađate napredni razred, recite nekome kome vjerujete o svojim sumnjama. Često ljudi u našim životima bolje vide vaše pozitivne osobine i inspiriraju vas da pomaknete svoje granice i isprobate nešto novo.
- Potražite ljude koji će vas ohrabriti i podržati. Klonite se ljudi koji narušavaju vaše samopouzdanje. Razmislite o ljudima koje puštate u svoj život i pokušajte se kloniti onih koji ne podržavaju vas ili vaše snove.
