Vaš omjer struka i kukova mjera je o tome kako se masnoća distribuira po vašem tijelu. Oni s većim postotkom oko struka ponekad se smatraju "jabukastim", dok se oni s većim bokovima često spominju kao "kruškoliki". Žene s omjerom struka i bokova od 0,8 ili manje i muškarci s omjerom od 0,9 ili manje smatraju se "sigurnima". WHR od 1,0 ili više, za bilo koji spol, smatra se "rizičnim" za zdravstvene probleme povezane s prekomjernom tjelesnom težinom. Poznavanje vašeg omjera kukova i struka može vam pomoći da procijenite svoj napredak u fitnesu ili na dijeti i može vam pomoći da budete svjesni svog zdravlja. No svakako posjetite liječnika ako imate bilo kakvih briga i imajte na umu da je ovo samo jedno mjerenje od mnogih mogućih.
Koraci
1. dio od 2: Mjerenje sebe
Korak 1. Nabavite mjernu traku
Jedini način preciznog mjerenja po tijelu je fleksibilna mjerač trake koji se može omotati.
Za profesionalne rezultate, koji nisu potrebni za kućno testiranje, Svjetska zdravstvena organizacija predlaže traku otpornu na istezanje sa 100 g napetosti
Korak 2. Ustanite uspravno s opuštenim tijelom i stopalima blizu jedno drugom
Nemojte se saginjati ili naginjati jer to može odbiti mjerenje. Također ne želite zadržati dah ili usisati želudac, jer će to dati netočno očitanje.
Trebalo bi da nosite vrlo malo ili nimalo odeće. Približite svoja mjerenja što je moguće bliže koži
Korak 3. Oba mjerenja izvršite upravo kad završite s izdahom
Ovo će omogućiti najpreciznije mjerenje. Pokušajte postići mjerenje u razmaku između završetka izdisaja i početka drugog udisanja.
Korak 4. Omotajte mjernu traku oko najmršeg dijela struka
Najčešće je to odmah iznad pupka, gore iznad čvorova vaših kostiju kuka. Držite traku ravno uz trbuh, ne savijajte je i ne uvijajte. Ne želite stisnuti ili povući, samo napravite udobno mjerenje.
- Zapišite ovo mjerenje kao "Opseg struka". Na primjer, recimo da je ovo 26"
- Nije važno koristite li inče ili centimetre, sve dok koristite iste mjere i za svoje kukove.
Korak 5. Koristite mjernu traku oko najšireg dijela kukova
Ovo je često najširi dio vaše stražnjice, odmah ispod mjesta gdje vam se štrče bedra. Omotajte svoju mjernu traku, ponovo pokušavajući da je ne savijete, uvrnete ili čvrsto povučete.
- Zapišite ovo mjerenje kao "Opseg kuka". Na primjer, recimo da je ovo 32"
- Ako ste mjerili u inčima za struk, ovdje ponovno upotrijebite inče. Ako ste ranije koristili centimetre, upotrijebite centimetre sada itd.
Korak 6. Obavite oba mjerenja drugi put kako biste uzeli u obzir sve promjene nastale pri disanju
Ovo je klinički standard, ali ako vas samo zanima gruba brojka, možete preskočiti ovaj korak. Doktori to rade kako bi osigurali što preciznije očitavanje.
Korak 7. Podijelite opseg struka s opsegom kukova
Rezultat je vaš omjer struka i bokova ili WHR. Jednostavno podignite kalkulator i podijelite mjerenje struka s mjerenjem kukova:
- Na primjer, pretpostavimo da vam je opseg struka 26 ", a opseg kuka 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Korak 1. Ako ste muškarac, ciljajte na WHR niži od 0,90
Zdrav muškarac općenito ima nešto veće kukove od struka, ali ne bi trebalo biti velikih razlika. Ovo je razlog zašto je omjer zdravog muškarca blizu 1. Imajte na umu, međutim, da male promjene čine veliku stvar za muškarce - svaki omjer iznad 0,95 predstavlja zdravstveni rizik. Idealno je ostati na 0,90 ili nižem.
Korak 2. Neka vaša WHR bude niža od 0,80 ako ste žena
Žene prirodno imaju veće kukove za rađanje djece, što znači da je omjer zdravih žena mnogo niži nego kod muškaraca. Zbog toga je njihov omjer općenito manji - dijele se većim opsegom kukova općenito. Sve iznad.85 razlog je za preispitivanje prehrane i vježbi.
Korak 3. Znajte da WHR iznad 1,0 za muškarce i iznad 0,85 za žene ukazuje na visoke zdravstvene rizike
Vaš omjer struka i kukova dokazan je pokazatelj budućih kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti žučne kese.
Korak 4. Naučite faktore rizika s kojima se morate boriti da biste se vratili na pozitivan WHR
Spuštanje omjera struka i bokova na zdrav nivo uvelike je faktor prehrane i vježbe. Cilj da se jede više voća i povrća, nemasno meso (poput piletine, puretine i ribe) i smanjenje ukupne potrošnje hrane najbolji je način za borbu protiv nezdravog WHR -a. Takođe biste trebali uzeti u obzir:
- Prestanak pušenja
- Hodanje, trčanje ili vožnja biciklom 30 minuta dnevno.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima za holesterol ili krvni pritisak
- Smanjivanje alkohola, sode i drugih "praznih" kalorija.
Korak 5. Znajte da je WHR samo jedan od nekoliko testova za određivanje zdrave tjelesne težine
Iako je omjer struka i bokova važan pokazatelj zdravlja, nije jedini na koji biste trebali obratiti pažnju. Upotrijebite drugi test, poput indeksa tjelesne mase (BMI), koji će vam pomoći da ovaj broj stavite u kontekst.
- BMI je mjera ukupne tjelesne masti, što znači koliko se vašeg tijela sastoji od masti. Ljudi s prirodno atipičnim oblicima tijela (vrlo visoki ili kratki, široki ili mršavi itd.) Skloni su naučiti više od BMI -a nego od WHR -a.
- Iako to nije mjera pretilosti, trebali biste provesti krvni tlak ako ste zabrinuti zbog posljedica loše prehrane ili nedostatka tjelesne aktivnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako aktivno pokušavate izgubiti težinu, pregledajte WHR svakih 1 do 6 mjeseci. Zapišite mjerenje svaki put kada ga uzmete kao sredstvo za praćenje vašeg napretka tokom vremena. Kako gubite težinu, tako će se i odnos vašeg struka prema bokovima smanjivati.
- Ako imate problema s pravilnim postavljanjem mjerne trake ili čitanjem mjerenja, zamolite prijatelja da vam pomogne.
