Postoje različiti načini da se utvrdi da li je vaša trenutna težina i gdje je nosite zdrava. Vaš omjer struka i visine pruža informacije o tome odgovara li vaša težina vašoj visini i jeste li pod povećanim rizikom od kroničnih bolesti poput bolesti srca. To posebno odražava vašu distribuciju tjelesne masti. Mnogi zdravstveni radnici smatraju da je vaš odnos struka i visine precizniji od BMI-a (indeksa tjelesne mase). Određivanje vašeg omjera struka i visine prilično je jednostavno. Nakon što odredite svoj omjer, možete steći dobru predodžbu o tome imate li zdravu težinu ili ne.
Koraci
1. dio od 3: Ručni izračun vašeg omjera struka i visine
Korak 1. Pripremite prave zalihe
Potrebno vam je nekoliko stvari kako biste izračunali omjer struka i visine. Ako sve bude spremno, ubrzat će se ovaj proces.
- Prva stvar koja će vam trebati je mjerač trake. Nabavite neelastičnu, platnenu mjernu traku. Ovo je najbolji izbor jer se neće rastegnuti kada ga zategnete oko tijela.
- Pronađite kalkulator ili upotrijebite aplikaciju za kalkulator na pametnom telefonu ili tabletu. Osim ako niste baš dobri u matematici, razmislite o tome da li je vaš proračun tačan.
- Uzmi olovku i papir. Zapišite svoju mjeru visine i struka kako biste pratili sve.
Korak 2. Izmjerite struk
Koristite mjernu traku da dobijete vrijednost za svoj struk. Bitno je da ovo mjerenje bude što preciznije za ovu jednadžbu.
- Počnite tako što ćete mjernu traku omotati po tijelu. Neka kraj (onaj koji počinje s 0) bude ispred vašeg pupka sprijeda.
- Povucite mjernu traku tako da bude otprilike 1 inč iznad pupka. Ovo će točno postaviti mjernu traku u vaš struk, a ne u nivo kukova.
- Pokušajte stati pored ogledala kako biste mogli vidjeti mjernu traku oko svog tijela. Pokušajte ga držati paralelno s podom i na istoj razini cijelog tijela.
- Povucite mjernu traku tako da vam je pripijena oko struka, ali ne zabija se u tijelo.
- Takođe, mjerite ovo prilikom izdisaja, a ne dok udišete. Vaš struk je prirodno u opuštenom stanju dok izdišete. Zapišite ovaj broj na svoj list papira.
Korak 3. Izmjerite svoju visinu
Kao i kod mjerenja opsega struka, želite biti sigurni da je i vaša visina točna. Koristite svoju poznatu visinu ili zamolite nekoga da vam izmjeri visinu.
- Ako nemate nikoga da vam izmjeri visinu, upotrijebite zadnju visinu koja je uzeta sa posjeta ljekaru. Osim ako niste dijete, vaša visina je vjerovatno ostala ista od vaše posljednje posjete ljekaru.
- Ako imate nekoga ko će vam pomoći da odredite vašu visinu, možete dobiti ažuriranije mjerenje.
- Za početak, pazite da ne nosite cipele ili čarape. Ne želite umjetno povećati svoju visinu obuvajući cipele. Ovo neće biti tačan odraz vaše prave visine.
- Stanite leđima i petama pritisnutima o zid - pazite da se nalazite na ravnoj površini bez tepiha. Pomoću ravnala neka vaš prijatelj ili član porodice pritisne ravnalo do vrha glave, tako da bude potpuno paralelno s podom. Olovkom napravite malu oznaku na zidu u visini svoje visine.
- Mjernom trakom mjerite od poda do oznake. Ovoliko si visok.
Korak 4. Unesite jednadžbe za mjerenje struka i visine
Nakon što imate i visinu i struk, možete unijeti mjerenja u jednostavnu jednadžbu kako biste odredili omjer struka i visine.
- Jednadžba za određivanje ovog omjera je: struk u inčima podijeljen s visinom u inčima.
- Na primjer, ako je vaš struk 30 ", a vaša visina 67", vaša jednadžba bi izgledala ovako: 30 " / 67" =.44. Ovo je vaš omjer struka i visine.
Dio 2 od 3: Određivanje vašeg omjera struka i visine na mreži
Korak 1. Pronađite odgovarajući mrežni izvor
Ako vam matematika nije jača strana ili nemate kalkulator pri ruci, svoj omjer struka i visine možete utvrditi i pomoću besplatnih internetskih kalkulatora.
- Postoje mnoge web stranice koje nude omjer vašeg struka i visine. Međutim, nisu sve web stranice preferirani izvori i mogu vam dati netočne ili nepotkrijepljene informacije.
- Pokušajte koristiti nepristrane i dobro utemeljene izvore. Oni vam neće samo dati precizno mjerenje, već će vam pružiti i točne informacije.
-
Izvori koje možete isprobati uključuju:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulatori za zdravlje i fitnes:
Korak 2. Unesite svoje podatke
Mrežni kalkulatori su zaista laki i jednostavni za upotrebu. Osim toga, omogućuju vam da shvatite svoj omjer struka i visine u samo nekoliko klikova.
- Izmjerite struk i visinu. Morat ćete izmjeriti svoj struk i visinu da biste unijeli ove podatke u mrežni kalkulator. Budite tačni kako bi omjer ispravno izašao.
- Mrežni kalkulatori će također općenito zahtijevati da unesete svoj spol - muški ili ženski. Ovo ne utječe na stvarni izračun, ali utječe na način na koji se vaši rezultati čitaju.
Korak 3. Uzmite rezerve sa rezervom
Mnoge internetske web stranice ne samo da će vam pružiti omjer struka i visine, već će vam pružiti i informacije, savjete ili prijedloge za upravljanje vašom težinom.
- Nakon što ste unijeli svoje podatke i primili omjer struka i visine, možda ćete dobiti neke informacije u vezi s vašim rezultatima. Mnoge web stranice će dati preporuke na temelju ovih rezultata.
- Budući da vaš omjer struka i visine odražava vaš rizik od kroničnih zdravstvenih stanja i pruža informacije o raspodjeli tjelesne masti, ako je vaš omjer visok, web stranica može predložiti gubitak težine.
- Isto vrijedi i za niži omjer struka i visine. Ako imate preniski omjer, web stranica može savjetovati da ste premalo te da biste trebali biti na težini kako biste bili zdravi.
- Iako općenito, ove preporuke mogu biti prikladne, nemojte dobijati ili gubiti na težini bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Upamtite, ove informacije su samo dio vaše zdravstvene slike i ne smiju se koristiti za dijagnosticiranje ili liječenje bilo kojeg stanja.
3. dio od 3: Razumijevanje značaja vašeg omjera
Korak 1. Shvatite implikacije visokog ili niskog omjera struka i visine
Nakon što ručno izračunate omjer struka i visine ili pomoću mrežnog kalkulatora, pogledajte kako se mjere vaši rezultati. Ove podatke možete koristiti za usmjeravanje na put ka boljem zdravlju.
- Omjer struka i visine ne može vam nužno reći da ste prekomjerni ili premali, niti vam čak može dati određenu količinu težine koju želite izgubiti. Međutim, daje vam informacije o tome koliko viška masnog tkiva imate oko srednjeg dijela.
- Povećani nivoi abdominalne masti, posebno visceralne (vrste koja se nalazi u i oko vaših trbušnih organa) mogu biti opasni i povećavaju rizik od dijabetesa, srčanih oboljenja i raka dojke.
Korak 2. Protumačite svoj odnos ako ste muškarac
Omjeri struka i visine razlikovat će se između muškaraca i žena. Budući da muškarci obično imaju veću mišićnu masu i skladište višak masnoće na različitim lokacijama, važno je pravilno tumačenje vašeg omjera.
- Za muškarce, ako je vaš omjer struka i visine veći od.53, više ste nego vjerojatno višak kilograma. Ako je prošlo.63, možda ste čak i gojazni. S ovako visokim omjerom, možda ćete imati koristi od gubitka težine.
- Ako je vaš omjer struka i visine muškarca, 43-0,52, najvjerojatnije ste normalne težine i nemate povećane razine visceralne masti. Međutim, ako je vaš omjer ispod.43, to može ukazivati na to da ste premršavi i premalo tjelesne težine.
Korak 3. Dešifrujte svoj odnos ako ste žena
Iako su vrlo slične smjernicama za muškarce, žene imaju više prostora za kretanje što se tiče njihovog omjera struka i visine.
- Za žene je vrlo slično. Ako je vaš omjer struka i visine veći od.49, vjerojatno ćete imati višak kilograma, a ako je veći od.58, čak biste mogli biti i pretili.
- Normalni omjer struka i visine za žene je između.42-.48. Ako je manji od.42, možda ste previše mršavi i smatrate da imate premalo kilograma.
Korak 4. Izračunajte druge proračune težine
Vaš omjer struka i visine samo je jedna mjera vašeg ukupnog zdravlja. Sami, neće vam dati jasnu sliku o tome da li ste prekomjerni ili premali, ili biste li imali koristi od promjene svoje težine.
- Kad god pokušavate odrediti trebate li izgubiti ili dobiti na težini, najbolje je saznati različite mjere težine - ne samo jednu. Što više mjerenja imate, sliku ćete dobiti jasnije.
- Uzmite u obzir svoju idealnu tjelesnu težinu. To se radi izračunavanjem koje koristi vaš spol i visinu da pronađe odgovarajuću težinu za vas. Ako je vaša težina iznad ili ispod ove vrijednosti, možda ćete imati koristi od povećanja ili gubitka težine.
- BMI je još jedna mjera koja može ukazivati na to da li imate prekomjernu težinu. Slično omjeru struka i visine, BMI pokazuje koliko tjelesne masti imate u odnosu na mišićnu masu. Što je veći BMI, veća je vjerovatnoća da imate prekomjernu težinu ili pretilost.
- Provjerite omjer struka i bokova. Ovo je slično omjeru struka i visine i može vam pružiti slične informacije o visceralnoj masti. Ovaj omjer je određen sljedećim izračunom: mjerenje struka podijeljeno s mjerenjem kukova.
- Opseg struka je nešto što biste već trebali imati s obzirom na omjer struka i visine. Ovo je mjerenje oko vašeg srednjeg dijela. Ako vam je opseg struka visok (preko 35 inča za žene ili 40 inča za muškarce), to znači da nosite mnogo viška kilograma koji bi mogao biti visceralna masnoća.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Sada kada imate svoj stvarni omjer struka i visine, a također imate i informacije o vašoj trenutnoj težini, BMI-u i opsegu struka, te podatke možete donijeti na sastanak sa svojim liječnikom.
- Ako ste shvatili različite mjere težine i primijetili ste da mnogi ukazuju na to da imate prekomjernu težinu ili pretilost, pametno je da ove podatke prenesete svom liječniku.
- Prekomjerna težina ili pretilost, posebno ako nosite dodatnu težinu oko sredine, povećava rizik od raznih kroničnih i opasnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.
- Ako mnoga mjerenja tjelesne težine govore da ste premalo ili previše mršavi, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o mogućem povećanju tjelesne težine i biste li imali koristi od još malo vaganja.
- Bez obzira na to što pokazuju vaša mjerenja težine, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što sebi postavite dijagnozu određenog stanja ili napravite velike promjene u težini.
Korak 6. Razmotrite gubitak težine ili debljanje
Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i zaključili da bi se vaša težina trebala promijeniti na osnovu podataka koje ste prikupili, razmislite o promjeni prehrane i načina života kako biste svoju težinu gurnuli u pravom smjeru.
- Ako vaš BMI, opseg struka i omjer struka i visine ukazuju na to da imate prekomjernu težinu i vaš liječnik se slaže s tim, razmislite o gubitku težine.
- Najvjerojatnije ćete morati slijediti niskokaloričnu prehranu i povećati vježbe kako biste lakše smršavjeli.
- Ako vaš BMI, idealna tjelesna težina i omjer struka i visine ukazuju na to da ste normalne ili zdrave tjelesne težine, potrudite se održati svoju težinu stabilnom kako biste spriječili buduće probleme. Redovito vaganje može vam pomoći da budete svjesni bilo kakvih malih i neželjenih fluktuacija težine.
- Ako ovi pokazatelji pokazuju da imate premalo kilograma i vaš liječnik misli da biste imali koristi od povećanja tjelesne težine, razmislite o izmjeni prehrane tako da uključi nekoliko dodatnih kalorija koje će vam pomoći da polako povećate svoju težinu.
Savjeti
- Ako izračunate omjer struka i visine i govori vam da ste prekomjerne težine ili gojazni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako to promijeniti.
- Zapamtite, kao i sva mjerenja težine, ovaj omjer je samo jedna metoda za utvrđivanje da li imate zdravu težinu.
