Slabost mišića mjehura može dovesti do inkontinencije, što može biti prilično frustrirajuće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ojačali mišiće mokraćnog mjehura i stekli veću kontrolu nad tim kada morate mokriti. Počnite uključivanjem vježbi i tehnika kontrole mjehura za treniranje mjehura. Zatim napravite neke jednostavne promjene načina života kako biste poboljšali opće zdravlje mjehura. Možda ćete se također htjeti posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje probleme s kontrolom mjehura.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje vježbi i tehnika kontrole mjehura
Korak 1. Učinite kegele za jačanje mišića koji kontroliraju mokrenje
Kegel je vježba koja radi na mišićima dna zdjelice. To su mišići koji kontroliraju mokrenje, pa vam svakodnevno kegelovanje može pomoći da bolje kontrolirate mjehur. Da biste napravili kegel, podignite mišiće zdjeličnog dna, držite 5 sekundi, a zatim ih opustite. Uradite 10 ponavljanja 3 puta dnevno.
Kako biste lakše locirali mišiće dna zdjelice, zamislite mišiće koje koristite za kontrolu protoka urina dok koristite kupaonicu. Mišići koji kontroliraju ovaj tok su mišići koje ćete morati stegnuti i otpustiti tijekom kegelovih vježbi. Međutim, ne biste trebali raditi Kegels tijekom mokrenja jer to može dovesti do infekcije mjehura
Savjet: Možda u početku nećete moći držati kegele punih 5 sekundi. Ako je potrebno, počnite tako da držite svaki kegel 1 ili 2 sekunde, a zatim ga zadržite 5 sekundi.
Korak 2. Sačekajte 10 minuta kada dobijete želju za mokrenjem
Ovo može biti korisno ako morate često mokriti i teško čekate. Sačekajte 10 minuta nakon što prvi put dobijete želju da odete u kupatilo i sledeći put povećajte vreme čekanja za 10 minuta. Produžujte vrijeme koje čekate do odlaska u toalet samo jednom svaka 2-2,5 sata.
Povećanjem vremena koje čekate, ojačat ćete mišiće oko mjehura i trenirati mjehur da duže zadržava urin
Korak 3. Mokrite dva puta svaki put kad odete u kupatilo
Nakon što završite s odlaskom u kupaonicu, pričekajte 3 minute, a zatim pokušajte ponovo mokriti. To se naziva dvostruko praznjenje. To je dobar način da osigurate da ste potpuno ispraznili mjehur, a može pomoći i u promicanju potpunijeg pražnjenja u budućnosti.
Savjet: Sjedenje u opuštenom položaju može olakšati mokrenje. Ako tijekom mokrenja obično stojite ili lebdite iznad WC školjke, sjednite potpuno i duboko udahnite kako biste se opustili.
Korak 4. Zakažite redovna odlaska u kupaonicu svaka 2 do 4 sata
Odlazak u kupatilo prema utvrđenom rasporedu može pomoći da se bešika navikne na bolje funkcionisanje. Zakažite odlazak u kupaonicu svaka 2 do 4 sata i prestanite sa svime što radite kad dođe vrijeme za polazak.
Nikada nemojte ići duže od 4 sata bez mokrenja. Dugo zadržavanje urina u bešici može ga oslabiti
Metoda 2 od 3: Promicanje općeg zdravlja mjehura
Korak 1. Pijte vodu tokom dana
Važno je da se dobro hidrirate kako biste osigurali dobro zdravlje mjehura. Nemojte ograničavati unos tekućine kao način za manje mokrenja jer to može dovesti do dehidracije i infekcija urinarnog trakta. Pijte vodu kad god ste žedni ili oznojeni, na primjer zbog toplog vremena ili vježbe.
Izbjegavajte alkohol i kofein. To su diuretici zbog kojih mokrete češće nego inače
Korak 2. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje je štetno za mnoge dijelove vašeg tijela, uključujući mjehur. Ako ste pušač i imate problema s mjehurom, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje bi vam mogle pomoći da prestanete. Možda će vam moći propisati lijekove, preporučiti proizvode za zamjenu nikotina ili vas uputiti na program za prestanak pušenja u vašem području.
Korak 3. Smršajte ako imate prekomjernu težinu ili ste gojazni
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li zdravu težinu ili biste trebali smršati. Čak i gubitak 5 do 10% vaše tjelesne težine može poboljšati urinarnu inkontinenciju. Kada postignete zdraviju tjelesnu težinu, održavajte je zdravom ishranom i redovitim vježbama.
Imajte na umu da ovo možda neće uspjeti za sve, ali može biti jednako učinkovito kao uzimanje lijekova ili neki drugi nekirurški tretman za inkontinenciju, pa vrijedi pokušati
Korak 4. Nosite donje rublje od pamuka kako biste poboljšali protok zraka
Iako nošenje pamučnog donjeg rublja neće ojačati vaš mjehur, može pomoći u smanjenju šanse za infekciju urinarnog trakta. Odaberite donje rublje od 100% pamuka i izbjegavajte donje rublje izrađeno od sintetičkih materijala.
- Izbjegavajte i odjeću koja čvrsto pristaje u područje prepona.
- Ako nosite gaćice ili tajice, pobrinite se da imaju pamučne prepone.
Savjet: Uvijek promijenite odjeću nakon što ste se oznojili ili smočili, na primjer nakon vježbanja ili plivanja. Istuširajte se, temeljito osušite i obucite čistu, suhu odjeću i donje rublje. To može pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta.
Metoda 3 od 3: Traženje liječenja za inkontinenciju
Korak 1. Zakažite termin za posjet ljekaru ako imate nedoumica
Ako imate problema sa kontrolom mokraćne bešike, zakažite pregled kod lekara. Postoje različiti mogući uzroci problema s kontrolom mjehura, pa će vaš liječnik morati provesti testove kako bi otkrio što uzrokuje vaše probleme. Neki dijagnostički testovi koje bi vaš liječnik mogao koristiti uključuju:
- Pokretanje testa urina radi provjere infekcije, krvi i drugih abnormalnosti u urinu.
- Vodite dnevnik mjehura kako biste tražili obrasce u svojim urinarnim navikama.
- Upotrebom ultrazvuka ili katetera provjerite količinu urina u mjehuru nakon uriniranja.
Savjet: Obavijestite svog ljekara o svim drugim simptomima koje imate uz gubitak kontrole mjehura.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o lijekovima za inkontinenciju
Ovisno o vrsti inkontinencije koju imate, liječnik vam može preporučiti lijekove za liječenje problema. Dostupne su različite vrste lijekova, uključujući:
- Antiholinergici. Ovi lijekovi pomažu u smirivanju hiperaktivnog mjehura. Ovo je uobičajen problem s urinarnom inkontinencijom, kada često imate želju za mokrenjem.
- Mirabegron. Ovaj lijek omogućava vašem mjehuru da zadrži više urina odjednom, što može biti od pomoći kod urgentne inkontinencije.
- Alfa blokatori (za muškarce s prekomjernom inkontinencijom). Ovi lijekovi pomažu u opuštanju mišića na vratu mjehura i olakšavaju njegovo potpuno pražnjenje prilikom mokrenja.
- Lokalni estrogen (za žene). To može pomoći u poticanju toniranja tkiva i pomlađivanja u vagini.
Korak 3. Istražite uređaje koji se mogu umetnuti ako ste žena
Dostupno je nekoliko uređaja za liječenje inkontinencije kod žena. Ako odlučite upotrijebiti jedan od ovih, morat ćete ga umetnuti u mokraćnu cijev ili vaginu svaki dan, slično kao što biste stavili tampon. Dostupni uređaji uključuju:
- Uretarski umetak. Ovo je mali uređaj poput utikača koji stavljate u mokraćnu cijev prije nego što se uključite u aktivnost koja može izazvati inkontinenciju, poput sporta. Zatim uklonite uređaj neposredno prije nego što morate urinirati.
- Pessary. Ovo je kruti prsten koji ubacujete u vaginu i nosite cijeli dan. Može pomoći u podržavanju vašeg mjehura i spriječiti curenje, što može biti od pomoći ako ste imali prolaps mjehura.
Korak 4. Razgovarajte o injekcijama i implantatima ako lijekovi ne pomažu
Injekcije i implantati su invazivniji od nekih drugih vrsta liječenja inkontinencije, ali su manje invazivni od operacija. Ako i dalje imate problema nakon pokušaja promjene načina života i lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama i implantatima za liječenje inkontinencije. Neke opcije koje treba razmotriti uključuju:
- Povećane injekcije. U ovom tretmanu, sintetički materijal se ubrizgava u mokraćnu cijev kako bi se zadržala zatvorena i spriječilo curenje.
- Injekcije botulinum toksina tipa A. Ove injekcije mogu biti korisne ako imate preaktivan mjehur. Botulinum toksin pomaže da se sfinkter mjehura opusti i smanjuje česte nagone za odlaskom.
- Implantat stimulatora živaca. Ovaj uređaj ulazi ispod kože u blizini vašeg mjehura i šalje bezbolne električne impulse-slične pejsmejkeru-koji mogu pomoći u kontroli hitne inkontinencije.
Korak 5. Pitajte o mogućnostima kirurškog liječenja ako drugi tretmani ne uspiju
Operacija je obično posljednje utočište za liječenje inkontinencije ako drugi manje invazivni tretmani nisu uspjeli. Međutim, postoje učinkovite kirurške mogućnosti koje vam mogu pomoći u kontroli mjehura. Neki postupci o kojima morate razgovarati sa svojim liječnikom uključuju:
- Sling postupci, koji koriste vaše vlastito tkivo tijela, sintetički materijal ili mrežu za potporu uretre i vrata mjehura. To može pomoći u održavanju mokraćne cijevi zatvorenom kada radite nešto što može uzrokovati curenje, poput kihanja ili vježbanja.
- Ovjes vrata mjehura, koji je još jedan način podupiranja vrata mjehura i uretre kako bi se spriječila stresna inkontinencija.
- Operacija prolapsa, koja je češća za žene. Ovaj postupak se može preporučiti ako je mjehur izgubio oslonac. Kirurg koristi tjelesno tkivo ili mrežu kako bi ga ojačao.
- Umjetni sfinkter mokraće, kada vaš liječnik zamjenjuje vaš sfinkter u mokraći s umjetnim kako bi pružio veću kontrolu. Nakon operacije, pritisnut ćete ventil koji se nalazi ispod vaše kože svaki put kada trebate mokriti, a on će otvoriti sfinkter i osloboditi urin.
