Ručna masaža odličan je način za smanjenje bolova u zglobovima i opuštanje mišića u rukama. Možete masirati vlastite ruke kako biste uštedjeli novac na spa tretmanima ili masirati tuđe kao ljubazan gest. Prvo odaberite medij za masažu i stvorite opuštajuću atmosferu za rad. Zatim masirajte ruku blagim pritiskom na zglobove i tetive. Na kraju, razmislite o tome da odete korak dalje masiranjem lakta i podlaktice ili istezanjem ruku.
Koraci
1. dio od 3: Početak masaže
Korak 1. Odaberite medij za masažu
Mediji za masažu uključuju mineralna ulja, hidratantne balzame i kremu za ruke. Mineralna ulja i balzami za masažu su neuredni, ali će pružiti dugotrajno mazivo za masažu. Alternativno, krema za ruke je manje neuredna, ali će je možda trebati ponovno nanositi tijekom masaže. Potražite jedan ili više ovih hranjivih sastojaka u svom mediju za masažu:
- Ulje jojobe čini vašu kožu gipkom.
- Aloe vera hidratizira vašu kožu.
- Karite maslac brtvi vlagu i sprječava pucanje.
- Bademovo ulje dubinski vlaži vašu kožu. Međutim, ljudi s alergijama na orahe trebali bi izbjegavati ovo ulje.
Korak 2. Stvorite smirujući ambijent
Ključ dobre masaže je opuštanje. Pripremite svoj radni prostor polaganjem plišanog ručnika kako biste zaštitili svoju radnu površinu od medija za masažu. Zatim stvorite ambijent puštajući smirujuću muziku i paleći mirisne svijeće. Drugi načini za stvaranje umirujućeg ambijenta uključuju:
- Pružanje čaše vina ili šolje toplog čaja
- Pružanje meke, udobne stolice
- Navucite toplo ćebe oko sebe ili svog klijenta
Korak 3. Razgovarajte o bolnim mjestima
Ako masirate nekoga drugog, zamolite ih da identificiraju bolna područja u svojim rukama. Recite im da će masaža pružiti ugodan pritisak, ali ne bi trebala povrijediti. Ako osjete bol, trebali bi to reći. U protivnom mogu doći do modrica.
Ako se masirate, budite oprezni s vlastitim bolnim područjima. Masaža nikada ne bi trebala biti neugodna
Dio 2 od 3: Masiranje ruku
Korak 1. Nanesite medij za masažu
Zagrijte dio materijala veličine deset centimetra trljajući ga između ruku. Zatim rasporedite zagrijani medij duž podlaktice i na obje strane šake koja će se masirati. Koristite sporo, opuštajuće pokrete dok radite kako biste nastavili zagrijavati medij.
Pregledajte kožu ima li ogrebotina i posjekotina. Ako vidite nešto sumnjivo, nemojte raditi masažu. U suprotnom ćete riskirati da iritirate ranu i izazovete infekciju
Korak 2. Masirajte zglob
Licem prema dolje. Pritisnite palčevima i napravite male krugove oko kostiju zgloba. Pomičite se gore i dolje po zglobu dok radite. Zatim okrenite zglob i palcima pomičite unutrašnjost zgloba. Čvrsto pritisnite i udarite prema dlanu i natrag do zgloba.
Ako osjetite intenzivnu bol tijekom masaže zgloba, posjetite liječnika. Možda imate temeljni problem, poput sindroma karpalnog tunela
Korak 3. Pomažite vrh ruke
Okrenite ruku i počnite masirati vrh ruke palcima. Osjetit ćete nekoliko dugih, tankih kostiju koje vode od zgloba do prstiju. Pritisnite palčeve i polako pomičite ruku naprijed -natrag. Vaš udarac trebao bi se kretati prema zglobovima prstiju, a zatim nazad prema zglobu.
- Obratite posebnu pažnju na područja između kostiju. Ova područja sadrže važne tetive koje mogu uzrokovati bol u šaci.
- Koža na stražnjoj strani šake je vrlo tanka. Pazite da je dobro podmazan kako biste spriječili nelagodu.
Korak 4. Masirajte prste
Počnite s malenom i radite prema palcu, masirajući jedan po jedan prst. Lagano stisnite podnožje svakog prsta između zglobova kažiprsta i srednjeg prsta. Zatim polako povucite zglobove do vrha prsta, nježno ih stisnuvši. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
- Lagano stisnite traku između prstiju za masažu tetiva.
- Obratite posebnu pažnju na zglobove prstiju, posebno ako osoba koja se masira osjeća bolove u zglobovima. Učinite to lagano trljajući svaki od njih kako biste oslobodili bilo kakvu napetost.
Korak 5. Protrljajte dlan
Gladite dlan čvrstim, ujednačenim pokretima koji se odmiču od zgloba. Fokusirajte se na jastučić dlana i na mesnatu stranu ruke. Zatim masirajte centar dlana kružnim pokretima.
Dlan sadrži mnoge moćne mišiće i tetive. Stoga ćete prilikom masaže ovog dijela ruke morati primijeniti veći pritisak
SAVJET STRUČNJAKA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Korak 6. Ciljajte bolna područja
Malim, preciznim potezima trljajte područja koja su posebno bolna. Trljajte kožu naprijed -natrag po cijelom području ili je lagano uštipnite kako biste oslobodili napetost. Međutim, pazite da ne trljate toliko jako da uzrokujete nelagodu.
Počnite s laganim, nježnim pokretima i povećavajte pritisak dok se masaža nastavlja. To će vam omogućiti da izmjerite pravi pritisak za bolna mjesta
Korak 7. Obrišite medij za masažu
Kad završite s masažom, toplim ručnikom obrišite višak medija za masažu. Dopustite da se ostatak medija za masažu upije u kožu prije pranja ruku. Ako operete ruke prerano, isprat ćete hranjivi medij za masažu.
Dio 3 od 3: Korištenje alternativnih metoda masaže
Korak 1. Masirajte lakat
Lakat može biti iznenađujući izvor boli u zglobu i šaci. Palcem stvorite male, kružne pokrete oko kostiju lakta. Masirajte oko lakta, ali ciljajte na unutrašnjost lakta kako biste masirali važne tetive.
Korak 2. Masirajte podlaktice
Koristite ruke ili valjak od pjene. Dugim i širokim potezima opustite veće mišiće podlaktica. To će smanjiti napetost u cijeloj ruci i opustiti tetive u vašim rukama.
- Rolajte tenisku lopticu duž podlaktice kako biste masirali tetive koje se protežu od lakta do zgloba. To može pomoći u smanjenju boli u zglobu.
- Podlaktice možete masirati prije ili nakon masaže rukama.
Korak 3. Kupite specijalizirani alat za ručnu masažu
Nakon što masirate ruke vrhovima prstiju, upotrijebite alat za masažu da odredite bolna područja. Specijalizirani alati za masažu obično su plastični ili metalni i imaju nekoliko zaobljenih izbočina sa vanjske strane. Ove izbočine se mogu utisnuti u bolne mišiće kako bi se razradili čvorovi.
- Ovi alati za masažu mogu se kupiti na mreži ili kod distributera alata za masažu.
- Prilikom korištenja alata za masažu obavezno slijedite upute. Ako to ne učinite, možete se ozlijediti.
Korak 4. Izvucite ruke
Prije masaže šake opustite se kako biste se opustili, a zatim nastavite opuštati mišiće. Istezanje ruku možete raditi u bilo koje doba dana kako biste smanjili bolove u mišićima. Neka sjajna rastezanja ruku uključuju:
- Raširite prste koliko god možete pet sekundi
- Skupi prste u pesnicu
- Pažljivo povucite palac prema ručnom zglobu
- Lagano gurnite vrhove prstiju prema podlaktici
Savjeti
- Ako osjetite jaku bol u šaci, posjetite kiropraktičara. Možda imate artritis ili sindrom karpalnog tunela.
- Ako osoba koja prima masažu ima jake bolove u zglobovima, umasirajte ruku u zdjelu tople vode. To će smiriti njihove bolne zglobove.
