Bilo da se radi o vašem zetu koji opet priča o politici ili o kolegi koji nepristojno komentira vašu odjeću, drugi vam ljudi zaista mogu s vremena na vrijeme ući pod kožu. Iako ne možete stvarno kontrolirati kako se drugi ponašaju, možete odabrati kako ćete reagirati kada pritisnu vaše tipke. Ako neko kaže ili učini nešto da vas pokrene, odvojite trenutak i udahnite i pokušajte se uhvatiti u koštac sa svojim osjećajima. Kad se smirite, pokušajte postaviti granice s osobom. Takođe vam može dugoročno pomoći da identifikujete dugmad i razmislite odakle dolaze vaša osećanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje vašim reakcijama u trenutku
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko kada se počnete uzrujavati
Ako je neko upravo rekao ili učinio nešto nepromišljeno i osjećate se kao da ćete eksplodirati, zastanite i nekoliko puta duboko, polako udahnite kroz nos. Duboko disanje u trbuh može vam pomoći da se smirite i kontrolišete ljutnju.
Možda će vam biti od pomoći da tiho brojite do 5 dok udišete i ponovo dok izdišete
Korak 2. Isprobajte brzu vježbu uzemljenja ako se osjećate preopterećeno
Kada vaše emocije izmaknu kontroli, uzemljenje vam može pomoći da se fokus vratite na sadašnji trenutak. Da biste se prizemljili, jednostavno odaberite nešto u svom okruženju na što ćete se usredotočiti, po mogućnosti sa što više čula.
- Na primjer, mogli biste posegnuti u džep i osjetiti ključeve u ruci. Pomaknite ih malo kako biste mogli čuti kako zveče.
- Mogli biste obratiti pažnju i na osjećaj poda pod nogama, slušati zvukove oko sebe ili pogledati zanimljiv predmet ispred sebe.
Korak 3. Izađite iz sobe na minutu kako biste se smirili
Ponekad je najbolji način da prekinete napetost ljutitog trenutka da se malo odmaknete. Ako mislite da ste previše uznemireni da biste na odgovarajući način riješili situaciju, pokušajte izaći iz sobe ili čak otići u kratku šetnju.
Mogli biste reći nešto poput: "Oprostite, treba mi samo trenutak."
Korak 4. Zapitajte se zašto se osjećate tako
Pre nego što reagujete na drugu osobu, zastanite i procenite svoja osećanja. Razmislite ne samo o tome šta osećate, već i zašto se tako osećate. Davanje imena onome što osjećate i identificiranje uzroka vaše reakcije može vam pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije.
- Na primjer, umjesto da samo mislite „Mama je toliko otežavajuća“, mogli biste pomisliti: „Osjećam se stvarno frustrirano jer mama stalno pita kada ćemo se Ted i ja vjenčati, iako sam joj rekao da Nisam spreman ni razmišljati o braku.”
- Na ovaj način, umjesto da se samo ljutite na svoju mamu, sada se možete usredotočiti na ono što vas posebno muči-da ona prelazi vaše granice iznoseći temu o kojoj ste već rekli da ne želite razgovarati. Identificiranje problema olakšava fokusiranje na rješenja.
- Pokušajte se vratiti u svoju ličnu istoriju. Kakvi su bili vaši ključni odnosi tokom odrastanja ili koji ste obrasci primijetili kod sebe tokom godina?
- Zapitajte se kako ste protumačili ono što je osoba rekla. Koje su vam misli prvo pale na pamet kada su razgovarale s vama?
Savjet:
Nemojte se tući zbog osjećaja uzrujanosti ili ljutnje. U redu je osjećati te stvari. Ono što je najvažnije je ono što odlučite učiniti sa svojim osjećajima.
Korak 5. Razmislite šta ćete reći prije nego odgovorite
Ako vas neko pritisne, možda ćete doći u iskušenje da ispadnete i kažete prvu bolnu stvar koja vam padne na pamet. Popuštanje tim porivima vjerovatno će samo eskalirati situaciju i učiniti da se osjećate još gore. Umjesto toga, zastanite i razmislite šta zaista želite reći.
Zapitajte se: „Je li ono što želim reći istinito? Je li potrebno ili prikladno ovo reći? Da li jasno izražava ono što zaista mislim i osjećam?”
Metoda 2 od 3: Postavljanje odgovarajućih granica
Korak 1. Neka druga osoba zna kako njeni postupci utiču na vas
Ako je neko rekao ili učinio nešto što vas je uznemirilo, moguće je da toga nisu ni svjesni. Objasnite im, što jasnije i konkretnije, zbog čega ste uznemireni i kako se osjećate.
- Na primjer, mogli biste reći: "Fred, osjećam se zaista neugodno kad tako komentarišeš moju težinu."
- Izbjegavajte jezik koji zvuči optužujuće ili napada drugu osobu (npr. "Ti si takav kreten!"). Umjesto toga, usredotočite se na njihovo ponašanje i vlastite reakcije na njega (npr. "Smeta mi kad se tako ponašate.").
Korak 2. Objasnite ponašanje koje niste spremni tolerirati
Kada postavljate granice s drugima, važno je biti jasan (i s drugim ljudima i sa sobom) o tome koje su to granice. Budite konkretni i direktni s drugom osobom u pogledu toga kakvo ponašanje očekujete od nje.
Na primjer, mogli biste reći: „Moj lični prostor mi je zaista važan. Molim te, ne diraj me bez prethodnog upita.”
Savjet:
Postavljanje granica može biti teško, posebno s ljudima koji su vam bliski. Međutim, imajte na umu da je postojanje granica važan dio svake zdrave veze.
Korak 3. Postavite jasne posljedice ako prekrše vaše granice
Osim što definirate svoje granice, važno je biti jasan i o tome što će se dogoditi ako druga osoba ne poštuje te granice. Definirajte svoje posljedice i svakako ih slijedite ako trebate.
Na primjer, recite nešto poput: "Ako nastavite kasniti svaki put kad se nađemo, neću se više moći sastajati s vama."
Korak 4. Smanjite kontakt sa osobom ako se problem ponavlja
Ako netko nastavi pritiskati vaše tipke i prekršiti vaše granice, možda bi bilo dobro izbjeći provođenje vremena s njima. Ovo je posebno istinito ako vam se čini da vam namjerno pokušavaju ući pod kožu. Smanjite vrijeme provedeno s drugom osobom što je više moguće ili potpuno prekinite kontakt ako morate.
Ako morate biti u blizini druge osobe, npr. Ako je saradnik ili bliski rođak, pokušajte imati još nekoga sa sobom što je više moguće. Budite ljubazni prema osobi, ali nemojte se s njom baviti više nego što trebate
Metoda 3 od 3: Budite svjesni svojih dugmadi
Korak 1. Napravite spisak stvari koje su vas pokrenule
Ako mislite da se vaša dugmad lako pritiskaju, razmislite o tome šta vas najviše uznemirava. Nakon što počnete identificirati neke okidače, možda će vam biti lakše pripremiti se za sljedeći put kada naiđete na jednog od njih.
Na primjer, možda vam posebno smetaju komentari o vašem fizičkom izgledu ili se zaista iznervirate kada vaša druga osoba gleda njihov telefon dok razgovarate s njima
Korak 2. Pokušajte identificirati razloge zbog kojih vas određene stvari uznemiruju
Razumijevanje zašto vam neke stvari smetaju može olakšati kontrolu vaših reakcija na te stvari. Kad prepoznate da vaša osjećanja proizlaze iz negdje u vama, nećete se osjećati toliko kao da ste na milost i nemilost osobe koja vam pritiska dugmad. Sljedeći put kad se budete osjećali kao da su vam gumbi pritisnuti, zaustavite se i nakon toga razmislite odakle ta negativna osjećanja dolaze.
- Na primjer, možda se jako iznervirate kada se vaš prijatelj uzbudi i razgovara s vama. Razmišljajući, možda ćete otkriti da vas njihovi prekidi podsjećaju na to kako vam stariji brat nikada ne bi dopustio da progovorite riječ na rubu, tako da ste se redovito osjećali nečuveno.
- Nakon što identificirate temeljne uzroke svojih osjećaja, pokušajte u trenutku prepoznati da možda reagirate na više od situacije koja vam je pri ruci. Ovo vam može pomoći da prikladnije odgovorite na ono što se zaista događa.
Savjet:
Ako ste u prošlosti imali bol ili traumu koja negativno utječe na vaš odnos s drugim ljudima, razmislite o razgovoru sa savjetnikom. Oni vam mogu pomoći da riješite problem i razviju dobre strategije suočavanja.
Korak 3. Upoznajte se sa osjećajem kada pritisnete dugmad
Drugi način da osjećate veću kontrolu je da prepoznate znakove upozorenja da ćete se malo naduvati. Sljedeći put kada neko pritisne vaše dugme, pokušajte se prilagoditi upravo onome što osjećate. Kad naučite prepoznati ta osjećanja, možete poraditi na tome da ih kontrolirate prije nego što im izmaknu.
Na primjer, mogli biste primijetiti da kada ste jako uznemireni, ubrzano dišete i ramena postaju napeta. Kada prepoznate te osjećaje, možete se boriti protiv njih svjesnim naporom da duboko udahnete i opustite tijelo
Korak 4. Vježbajte meditaciju kako biste lakše kontrolirali stres
Redovita meditacija može vam pomoći da se generalno osjećate smirenije, a može vam pomoći i da postanete svjesniji sebe. Ako imate velikih problema s kontroliranjem svojih reakcija kada vam ljudi pritisnu tipke, meditacija vam može pomoći.
- Pokušajte izvesti jednostavnu svjesnu meditacijsku vježbu. Sjednite na neko tiho i udobno mjesto i jednostavno se usredotočite na disanje neko vrijeme. Zatim obratite pažnju na to kako se osjećate, fizički i emocionalno. Nemojte osuđivati ili analizirati svoja osjećanja-samo ih primijetite.
- Vođene meditacije možete potražiti i na internetu. Pokušajte pronaći onu koja se posebno odnosi na suočavanje s bijesom ili frustracijom.
