Da biste spriječili da negativni ljudi povrijede vaše samopouzdanje, morate shvatiti da je njihova negativnost više njihov odraz, a ne odraz vas. Kada vas neko napada negativno, nemojte mu uzvraćati. Umjesto toga, ostanite pozitivni i zamislite kako se njihova negativnost odbija od vas i natrag do njih. Ako otkrijete da njihova negativnost umanjuje vaše samopouzdanje, tada je izgradite zamjenom negativnih misli pozitivnim. Ako ovo ne uspije, svakako potražite stručnu podršku ili podršku vanjskih prijatelja ili članova porodice.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s negativnim ljudima
Korak 1. Znajte da to niste vi, već oni
Zapamtite da sretna, samopouzdana osoba ne ponižava druge. Stoga, ako vas netko ponižava, velika je vjerovatnoća da ni sami nisu baš sigurni u sebe. Znajući ovo, moći ćete se odvojiti od osobe i njenih uvredljivih komentara.
Ljudi koji umanjuju druge pokušavaju prikriti vlastitu nesigurnost, doživjeli su traumu u svojoj prošlosti i ne znaju kako se nositi s tim, ili oboje
Korak 2. Nemojte uzvratiti
Ne odgovarajte sličnim padovima. Ovo će vas samo spustiti na njihov nivo, što osoba upravo želi. Osim toga, komentari odmazde se mogu odbiti i povrijediti vas, a možda ćete i zažaliti zbog onoga što ste rekli.
- Umjesto toga, odbacite osobu zahvalivši joj se, na primjer: "Hvala vam na mišljenju." Ova neočekivana reakcija mogla bi spriječiti napredovanje razgovora.
- Nasmijte se, nasmiješite se i recite: "Pošto znam da nisam glup, nije me briga šta mislite o meni." Ako zaista ne vjerujete njihovim negativnim komentarima, bit će vam lakše nasmijati se.
Korak 3. Nemojte osjećati da se trebate dokazivati
Upamtite da vam ne treba potvrda drugih ljudi, jer ste vrijedni takvi kakvi jeste. Pametni ste, dobri i dovoljno snažni da učinite bilo šta. Jedina osoba kojoj se trebate dokazati ste vi. Samo se brini hoćeš li biti bolji od onoga što si bio jučer.
Umjesto da kažete: "Dokazat ću im da nisu u pravu", podsjetite se da oni zapravo ne znaju i cijene ko ste i koliko ste daleko stigli. Upamtite da su ljudi vrijedni impresije ljudi koji žele da budete svoji
Korak 4. Objasnite svoja osećanja
Važno je biti svjestan njihovih komentara, posebno ako se radi o ličnim napadima, a ne povratnim informacijama. Direktnošću ćete postaviti svoje granice i dati im do znanja šta nećete tolerirati. Zapravo, a ne ljutito, recite im da su njihovi komentari uvredljivi, na primjer: “Molim vas, nemojte tako odbaciti moje ideje. Smatram to uvredljivim.” Recite to mirno i sačekajte da odgovore.
Ako ste na poslu ili u profesionalnom okruženju, možete reći: „Neka ovaj razgovor ostane profesionalan budući da smo na poslu“ili „Umjesto da se fokusiramo na mene, fokusirajmo se na to pitanje. Hvala.”
Metoda 2 od 3: Izgradnja vašeg povjerenja
Korak 1. Identificirajte uznemirujuće situacije
Razmislite o ljudima koji vam izgleda umanjuju samopouzdanje. Opet, shvatite da su njihove riječi više odraz njihovih vlastitih nedostataka, a ne vaših. Shvatite da negativne misli o vama dolaze iz tuđeg mišljenja o vama.
Upamtite da kontrolirate svoje mišljenje o sebi, a ne o drugima
Korak 2. Odmaknite se od svojih misli
Izazovite tačnost negativnih misli i osjećaja. Kad doživite val negativnih misli, zapišite ih u lični dnevnik kako biste ih mogli promatrati i izazvati. Kognitivna bihevioralna terapija također može biti koristan način za promjenu negativnih misli, pa biste mogli pogledati knjigu za samopomoć, poput Kognitivne bihevioralne terapije za lutke od Rhene Branch i Roba Willsona. Negativne misli mogu biti:
- Sve ili ništa misleći, na primjer, "Ako ne uspijem, onda sam potpuni neuspjeh."
- Prelažući na negativne zaključke, na primjer: "Danas sam pogriješio i svi će pomisliti da nisam kvalificiran za ovaj posao", ili "Moj šef (ili prijatelj) nije odgovorio pa sam morao učiniti nešto da ih naljutim.”
- Pogrešan osjećaj za činjenice, na primjer, "Osjećam se kao neuspjeh pa moram biti takav."
- Ne odajući sebi zasluge koje zaslužujete, na primjer, "učinio sam dobro samo zato što je bilo lako."
Korak 3. Izazovite negativne misli
Izazovite negativne načine razmišljanja pozitivnim načinima razmišljanja. Izvucite se iz glave tako što ćete na svoje misli odgovoriti kao da ste od pomoći ili član porodice. Zatim zamislite šta bi vam oni rekli i recite sebi te stvari. Prilagodite svoje misli na sljedeći način:
- Koristeći izjave pune nade, poput: "Iako je teško, mogu se nositi s tim."
- Opraštajući sebi, na primjer, “Pogriješio sam, ali svi griješe. Tako učite i rastete."
- Izbjegavanje izjava "trebao bih" i "moram", na primjer, "trebao sam biti bolji", "mora da sam bio neuspješan". Zamijenite ih realnijim očekivanjima, poput: "Trebao bih biti ponosan jer sam dao sve od sebe" ili "Moje izlaganje možda nije bilo savršeno, ali moja je publika ostala angažirana i postavljala pitanja."
Korak 4. Potražite podršku
Da biste lakše sagledali ovo pitanje, razgovarajte s prijateljem ili članom porodice koji je uklonjen iz situacije. Na ovaj način mogu vam dati nepristrasno mišljenje. Uvjerite se da je to neko kome vjerujete i za koga znate da će vas saslušati i podržati.
Možete reći: "Moje samopouzdanje je u posljednje vrijeme jako nisko, a ova osoba u mom životu mi ne pomaže. Zbog načina na koji reagiraju osjećam se gore nego prije. Šta da radim?"
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ako stvari koje ljudi govore o vama shvaćate ozbiljno, to može ukazivati na to da ste usvojili neka negativna uvjerenja o sebi. Važno je s njima se odmah pozabaviti kako ne biste dopustili da se uhvate u koštac. Ako ne možete zatresti negativne misli ili ljude, obratite se profesionalnom terapeutu. Razgovor s nekim je koristan jer će vam pomoći da preusmjerite negativnu energiju umjesto da je punite u boce ili da je prepustite drugima ili sebi.
Profesionalac će vam moći pomoći da riješite probleme sa samopouzdanjem
Metoda 3 od 3: Ostati pozitivan
Korak 1. Zapamtite da imate kontrolu
Kad ste u blizini nekoga zbog koga se osjećate negativno, zapamtite da niko ne može učiniti da se osjećate loše zbog sebe bez vašeg pristanka. To znači da uvijek imate mogućnost ili preuzeti negativnu energiju ili je ne prihvatiti.
Sljedeći put kad netko bude negativan, odaberite pozitivan stav. Na primjer, možete reći: „Sada mi reci nešto pozitivno. Volim biti zahvalan na svim dobrim stvarima koje mi se svakodnevno događaju. Danas sam imao dobar trening i morao sam na posao na vrijeme. Siguran sam da i vi imate na čemu biti zahvalan.”
Korak 2. Ograničite interakciju s negativnim ljudima
Kad učinite sve što možete, a osoba vam i dalje ruši samopouzdanje, trebali biste ograničiti interakciju s njom. Polako se odmaknite od ovih ljudi ne odazivajući se na njihove pozive ili SMS -ove ili izbjegavajući nepotrebne događaje ili funkcije gdje znate da će biti.
Međutim, ne dopustite da ove situacije stvore bitke između vas i drugih prijatelja ili članova porodice. Ako morate vidjeti osobu, ne zaboravite ostati pozitivni
Korak 3. Vratite se u uravnoteženo stanje
Kada se završi, imajte arsenal pokretača pozitivnosti koji će vas vratiti u vaše pozitivno ja. To su stvari koje će izazvati pozitivne emocije poput radosti, hrabrosti, spokoja, zahvalnosti, nade, ponosa i ljubavi.
