Meditaciju "Točak svijesti" predstavio je dr. Dan Siegel. Od svog uvođenja, uz produbljivanje svijesti o sadašnjem trenutku, pomogao je desetinama hiljada ljudi sa stanjima poput ADD -a, impulsivnosti i upalnih bolesti. Jedna je od rijetkih vođenih meditacija koja eksplicitno upućuje na sadašnji trenutak koji usidrava "prostor svijesti" i unutarnje tijelo. Kao i svaka praksa meditacije, to je odskočna daska ili skup smjernica koje vam mogu biti od pomoći tokom vašeg duhovnog putovanja da dođete u kontakt s bezobličnom sviješću da ste vi u suštini. Stoga se ne smije koristiti kao štaka.
Koraci
1. dio od 6: Prije nego počnete
Korak 1. Upoznajte strukturu "kotača"
Ova tehnika meditacije najbolje se može ilustrirati dijagramom kotača.
- Unutrašnje središte predstavlja znanje ili prostor svijesti gdje se svako iskustvo događa i završava. Drugim riječima, to je uvijek prisutno 'Ja Jesam' ili iskusni, to je slušanje, gledanje, kušanje itd.; bez kojih neće biti iskustva. Ti si to.
- To je takođe izvor pažnje. Dakle, žbice predstavljaju "pažnju" kroz koju postajemo svjesni bilo čega na vanjskom rubu.
-
Vanjski rub predstavlja sve čega možemo biti svjesni. Ovaj obod je podijeljen u 4 segmenta:
- Prvi segment (gore desno) predstavlja osjetilne percepcije, odnosno okus, dodir, miris, sluh i vid. Tako mi percipiramo svijet putem osjetilnih opažanja.
- Drugi segment (gore lijevo) predstavlja osjećaje iz unutrašnjosti tijela. U nauci se naziva i šesto čulo.
- Treći segment predstavlja naše misli, emocije, slike, sjećanja, unutrašnje osjećaje i način na koji stižu i napuštaju naš "prostor svijesti" ili središte.
- Četvrti segment predstavlja 'osjećaj povezanosti' s drugim ljudima ili predmetima izvan našeg tjelesnog ja.
Korak 2. Sjednite uspravno
Prije početka održavajte dobro držanje. Držite ravna leđa i opustite ramena, noge, mišiće lica itd. Ako vam je ovo teško, lezite. Alternativno, odaberite vlastiti udoban položaj.
Korak 3. Uronite u praksu
Sljedeći odjeljci, kombinirani kao cjelina, obično traju oko 20-40 minuta. Vježbajte svaki korak nekoliko sekundi ili minuta ili onoliko dugo koliko vam se čini prirodnim. Pomaže zadržati određenu pažnju na vašem disanju i/ili unutarnjem tijelu i/ili osjetiti percepcije tijekom meditacije jer vam pomaže da budete prisutniji. Takođe, ne postoji pravilo da morate biti svjesni samo jednog segmenta ili sidra trenutnog trenutka. Možete biti svjesni više od jednog sidra sve dok vam to prirodno dolazi.
Dio 2 od 6: Segment 1: Percepcije osjetila
Korak 1. Fokusirajte se na svoju viziju
- Pogledajte u sredinu sobe. A sada do zida. I opet usmjerite svoju pažnju na sredinu sobe.
- Dopustite sada da vam skrene pažnja udaljenost čitanja knjige od vas, kao da čitate knjigu.
- Možete li primijetiti da možete koncentrirati svoju pažnju na različite udaljenosti?
Korak 2. Udahnite
Bez ikakvih smetnji, samo promatrajte svoj dah koji pokreće superiorna inteligencija vašeg tijela, zajedno sa brojnim drugim složenim tjelesnim funkcijama na sinkroni način.
- Osjetite osjećaj zraka i zvuk daha pri ulasku i izlasku. Za više detalja o ovome pročitajte Ostanite ukorijenjeni u biću.
- Neka osjećaj podizanja i pada prsa, dok dišete, ispuni vašu svijest.
- Neka osjećaj iz trbuha, dok se širi i skuplja, ispuni svijest.
- Uočite praznine između ciklusa udisanja i izdisaja. Udahnite… *jaz *… izdahnite… *jaz *… udahnite.
- Osjetite dah gdje god vam se čini najprirodnijim. Ujahajte i izdahnite talas daha.
- Neka misli i emocije dolaze i odlaze.
- Sada duboko udahnite i pustite ovu praksu disanja za sada.
Korak 3. Postanite svjesni zvukova
Neka zvukovi iz okruženja ispune svijest. To mogu biti vozila u prolazu, ptice, uređaji, sirene, kiša, glasovi, vjetar itd. Primijetite da su to svi zvukovi koji nastaju i nestaju u tihom i bezvremenskom prostoru sadašnjeg trenutka.
Korak 4. Postanite svjesni svog čula vida
Neka svjetlost ispuni svijest. Poput svjetlosti zatvorenih kapaka ili okoline, ako su vam oči otvorene.
Uočite boje bez ikakvog mentalnog označavanja
Korak 5. Postanite svjesni svog mirisa
Neka miris zraka koji udišete ispuni svijest.
Korak 6. Postanite svjesni svog osjeta ukusa
Pomerite govornicu na čulo ukusa i pustite je da ispuni svest.
Korak 7. Premjestite govornik na svoje osjetilo dodira i dopustite mu da ispuni svijest
Poput osjećaja dodira s mjesta na kojem sjedite, gdje se ruke dodiruju, tijelo dodiruje odjeću, stopala su povezana sa tlom, koža dodiruje kožu itd.
Sada udahnite dublje i pustite ovu praksu
Dio 3 od 6: Segment 2: Unutrašnje tijelo
Korak 1. Pomaknite žbicu prema unutrašnjim osjećajima vašeg tijela
Drugim riječima, osjetite unutrašnje energetsko polje vašeg tijela.
- Možete započeti s osjećajem energetskog polja mišića i kostiju vaših ruku, stopala, nogu itd., Gdje god se to čini najprirodnijim, i dopustite da ispuni svijest.
- Evo pokazivača: Bez dodirivanja i gledanja, kako znate da su vam ruke i noge tamo? To je kroz osećaj unutrašnjeg energetskog polja tela.
Korak 2. Pređite na glavu
Usmjerite pažnju na čelo, tjeme, a zatim na stražnju stranu glave. Prelazimo na uši, a zatim na oči.
Zatim do grla, vrata i ramena. Zadržite svoju pažnju tamo nekoliko sekundi ili onoliko dugo koliko vam se čini prirodnim
Korak 3. Pređite na gornji dio tijela
Usmjerite pažnju na obje ruke. Od laktova do podlaktica do ručnih zglobova preko dlanova do vrhova prstiju.
Korak 4. Pređite na mišiće i kosti gornjeg dijela grudnog koša, gornjeg i donjeg dijela leđa, trbuha i regije kuka
Zatim u područje zdjelice, a zatim otvaranje svijesti o genitalijama.
Korak 5. Sada usmjerite svoju pažnju na obje noge
Od bedara do koljena do listova i potkoljenice do gležnjeva do stopala do kraja prstiju.
Korak 6. Usredotočite se na unutrašnjost trbuha
Pratite crijevna osjećanja. Od jednjaka pa sve do unutrašnjosti grla. Sada na unutrašnjost usta.
Korak 7. Premjestite pažnju na respiratorni sistem
Sinusi su uslijedili do stražnjeg dijela nosa, od dušnika do unutrašnjosti prsa. Otvoreno za osjećaj pluća.
Korak 8. Usredsredite svoju pažnju na područje srca
Korak 9. Sada osjetite tijelo kao cjelinu kao globalni osjećaj živosti
Skenirajte tijelo gore -dolje dok dišete, ako vam pomaže.
- Otvoreni za signale tijela i shvatite ih kao izvor mudrosti, mira i radosti. Pročitajte Dublje naselite svoje unutarnje tijelo za veću dubinu.
- Sada udahnite dublje i pustite ovu praksu.
Dio 4 od 6: Segment 3: Mentalne aktivnosti
Korak 1. Osvijestite mentalne aktivnosti
Kao što je već spomenuto, segment 3 predstavlja misli, emocije, osjećaje, reakcije, ideje, uvjerenja, vizuale itd. Koji dolaze i napuštaju 'prostor svijesti'. Istražimo to u dva aspekta.
- Iz središta znanja jednostavno pozovite bilo šta da uđe u to. To mogu biti misli, vizualizacije, zvukovi, unaprijed verbalizirane pretpostavke, reakcije, unutarnji osjećaji, mentalni obrasci itd. Otvorite svoj um za sve što dolazi ili ne dolazi. Sve nastaje i stišava se u tihom i živom prostoru sadašnjeg trenutka. Lakše je biti svjedok aktivnosti vašeg uma kada ste ukorijenjeni u unutrašnjem tijelu ili unutarnjem prostoru.
- Kada jednostavno gledate, identifikacije s mislima prirodno se rastvaraju, jer duboko spoznajete sebe kao svijest iza misli i emocija. Umjesto da ih se identificira ili izgubi.
- Evo primjera: Kada čujete buku, javlja se iritacija, koja je mentalno-emocionalna reakcija. Uočite da patnja nastaje kada 'ja' identificiram ili vidim tu iritaciju, koja je više uznemirujuća od buke, kao 'ja' ili dio ja. Drugim riječima, kada vi postanete iritacija, a ne svjesnost koja stoji iza nje. Ovo iskonsko "ja", egoični entitet, nije ništa više od iluzorne "mentalne slike" o sebi koja se temelji na identifikaciji s oblicima (psihološkim ili fizičkim), nije važno jesu li dobri ili loši.
- Međutim, kako možete biti takva iritacija? Na iritaciju gledate kao na mentalno-emocionalnu energiju u svom tijelu i glavi, zar ne? A ko gleda? Bezoblična svijest ili spoznaja da ste u suštini. Prepoznati sebe kao Znaoca iza uma prava je meditacija i pravo oslobođenje.
- Evo nekoliko pitanja koja trebate postaviti sebi: "Jesam li ja ti osjećaji, misli, reakcije i emocije?", "Tko sam ja?", "Kakav je osjećaj biti ja?". Ne pitajte um, već osjetite odgovor u sebi. Ili će vam um, koji je ograničen, dati neki konceptualni odgovor.
- "Gledanje na lažno kao na lažno je meditacija. Ovo mora biti stalno." Sri Nisargadatta Maharaj.
- U drugom aspektu, uočite misli i prostor između misli. Zapazite kako se misao predstavlja i kako ostaje i ostavlja svijest. Pogledajte i kako dolazi sljedeća misao i kako se osjeća jaz između misli ili vizualizacije.
- Opet, ne postoji pravilo da samo trebate biti svjesni misli i/ili emocija. Istovremeno možete biti svjesni unutrašnjeg tijela i/ili disanja i/ili drugih sidrišta sadašnjeg trenutka. Sve dok vam to dolazi prirodno i lako. Svjesnost o višestrukim „sidrima sadašnjeg trenutka“produbljuje mir bez uma, jer može pomoći preusmjeravanju više pažnje s uma na Sada. Dakle, manje pažnje za um da apsorbira i pretvori u umne stvari. Takođe, ukorenjenost u unutrašnjosti tela je bitan aspekt da budete svedok svojih misli i emocija.
- Sada duboko udahnite.
Korak 2. Postanite svjesni 'svijesti'
Ovaj korak je pomalo napredan, pa ako vam se čini previše suptilnim, samo usmjerite pažnju na svoj dah. Za one koji žele isprobati, evo slijedi: Od središta znanja, savijte govor pažnje natrag do „čvora znanja“. Zamislite da se govori o pažnji koja se vraća na njen izvor. Drugim riječima, postanite svjesni svjesnosti na nekoliko minuta ili koliko god se to osjeća prirodno. Osjetite mir i živost svijesti. Lakše se osjećate kada ste ukorijenjeni u svom prostranom unutrašnjem tijelu.
-
Evo nekoliko pitanja koja trebate postaviti sebi koja vas mogu uputiti na dimenziju bezoblične svijesti u sebi:
- Kada ste ljuti ili nesrećni, ko je svjestan bijesa ili nesreće kao emocija, otpora, napuhavanja ega i fizičkih osjeta u vašem tijelu?
- Kada pogledate drvo, ko je svjestan slike drveta u vašem 'prostoru svijesti'?
- Ko je svjestan zvukova iz okruženja?
- Ko je svjestan sjećanja ili misli u vašoj glavi?
- To je 'Ja Jesam' ili Znanje.
- Ovo Znanje je čista svest. To je 'Ja Jesam' prije reinkarnacije u misli i emocije.
- Hristova reč "Ja jesam to" ukazuje na ovo.
- Istraživanje prošlosti, više razmišljanja, potiskivanja, zaključivanja umom i analize postat će jama bez dna jer njima nema kraja i uvijek će ih biti više. Zapravo, vaši problemi i nepoželjni uvjeti ili situacije neće se zaista riješiti ako nastavite stanovati ili se opirati ili negativno razmišljati o njima. Čak i ako rješenje problema pronađete putem mišljenja (uma), pojavit će se drugo jer je um intrinzično neinteligentan i kratkovid. Stoga će dugoročno stvoriti više problema.
- To je zato što se problemi uma ne mogu riješiti na nivou uma. Samo spoznavanjem sebe kao pozadinske svjesnosti i/ili unutrašnjeg prihvaćanja onoga što postoji donosi unutrašnji pomak iz uma u unutrašnji prostor. Objektna svest svesnosti svemira. Na ovaj način razriješavate disfunkciju uma koja je ljude eonima držala vezane za patnju. Svijest, koja je ujedno i unutrašnji prostor, je život koji jeste; neodvojiv od Jednog života.
- "Veliki Tao teče posvuda. Sve se stvari rađaju iz njega, ali ih on ne stvara. On se uliva u svoje djelo, ali ne polaže pravo." Tao Te Ching.
- Sada ujahajte i udahnite val vaha daha.
Dio 5 od 6: Segment 4: Povezanost s drugima
Korak 1. Osjetite povezanost sa osobom koja vam je najbliža
Otvorite svijest za sve ljude oko sebe
Korak 2. Idite izvan neposredne sfere
Osjetite povezanost sa svojim roditeljima, braćom i sestrama, bliskom rodbinom, prijateljima itd.
- Sada ljudima s kojima radite, a zatim i ljudima u vašem susjedstvu.
- Proširite dalje. Osjetite osjećaj povezanosti s ljudima u svom gradu, zatim ljudima u vašoj državi ili pokrajini, zemlji i svim živim bićima na zemlji.
Dio 6 od 6: Završavanje
Korak 1. Govorite pozitivne istine i želje u svom umu
Kada se ponavljate u sebi, sljedeće fraze mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i sreće. Zato ih tiho izgovorite sebi:
- "Neka sva živa bića budu sretna i žive razigranog, radosnog i zahvalnog srca."
- "Neka sva živa bića budu zdrava i žive u tijelu koje im daje energiju, fleksibilnost, snagu i stabilnost"
- "Neka sva živa bića budu sigurna i zaštićena od svih vrsta unutrašnjih i vanjskih ozljeda."
- "Neka sva živa bića cvjetaju, napreduju i žive s lakoćom blagostanja."
- Sada udahnite dublje i ujahajte talas udisaja.
Korak 2. Sada izgovorite donje fraze da biste želje poslali sebi
- "Neka sam sretan i živim sa razigranim, radosnim i zahvalnim srcem."
- „Da budem zdrav i da imam tijelo koje mi daje energiju, fleksibilnost, snagu i stabilnost.
- "Neka sam siguran i zaštićen od svih vrsta unutrašnjih i vanjskih ozljeda."
- "Mogu li procvjetati, napredovati i živjeti s lakoćom blagostanja."
Korak 3. Sada pošaljite još jednu želju uzimajući u obzir da smo „ja“i „mi“podjednako važni
- Pa sad recite sebi:
- "Neka 'ja' budem sretan i ima razigrano, zahvalno i radosno srce."
- "Neka 'ja' budem zdrav i imam tijelo koje daje energiju, fleksibilnost, snagu i stabilnost."
- "Neka 'ja' budem siguran i zaštićen od svih vrsta unutrašnjih i vanjskih ozljeda."
- "Neka 'mwe' cvjeta i napreduje i živi s lakoćom blagostanja."
Korak 4. Udahnite i udahnite talas udisaja
Kad god ste spremni, otvorite oči i pustite ovu vođenu meditaciju.
