Meditacija tame je oblik meditacije koji vas želi povezati sa osjećajem vašeg života i začeća. Cilj je smanjiti strah od tame i nepoznatog. Da biste vježbali, prvo ćete morati poraditi na njegovanju mišljenja koje se ne boji mraka. Također ćete morati napraviti osnovne pripreme, kao što je pronalaženje prave sobe i udobne odjeće. Rutina bi trebala trajati oko 25 minuta i zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Možda će vam trebati nekoliko mjeseci da savladate meditaciju tame.
Koraci
Dio 1 od 3: Kultiviranje potrebnog načina razmišljanja i okruženja
Korak 1. Razmotrite svoja trenutna osjećanja u pogledu tame
Prije nego započnete rutinu meditacije u tami, morat ćete procijeniti svoja trenutna osjećanja. Tama može biti zastrašujuća, pa ćete morati znati gdje stojite kako biste vidjeli koja prilagođavanja morate napraviti.
- Ljudi često misle na smrt ili negativne emocije kada pomisle na mrak. Možda ste se kao dijete plašili mraka.
- Plašite li se mraka ili samoće? Ako je tako, morat ćete poraditi na promjeni svojih pretpostavki ulazeći u rutinu meditacije. Želite biti sigurni da možete prigrliti tamu na zdrav, pozitivan način.
Korak 2. Pokušajte njegovati pozitivne asocijacije s mrakom
S meditacijom na tami, cilj je vidjeti tamu kao manje negativan prostor, a više kao kvantitativni i reflektirajući prostor. Radite na njegovanju nekih pozitivnih asocijacija na tamu koje će vam omogućiti da u potpunosti doživite rutinu meditacije.
- Mnogi ljudi koji se bave meditacijom tame smatraju da tama sadrži puno energije. Kako je materica tamna, rođeni ste iz tame. Umjesto da mislite o tami kao praznom prostoru, mislite o njoj kao o izvoru života.
- Ljudi često razmišljaju o tami kao podlozi. U nekim se vjerskim tradicijama na tamu misli kao na ono što se krije ispod svega stvorenog. Sve ostalo je dodano mraku. Ovo može biti od pomoći u meditaciji tame jer mraku možete misliti kao bazu kojoj možete dodati razmišljanje i uvid.
Korak 3. Pronađite udobnu odjeću
Takođe biste se trebali pripremiti na osnovnom nivou za meditaciju. Ne želite nikakve nepotrebne smetnje tokom meditacije, pa se pobrinite da imate udobnu odjeću. Sve što je previše tijesno, svrbi ili je na drugi način neugodno može odvratiti pažnju od procesa čišćenja vašeg uma. Odaberite odjeću širokog kroja u kojoj se osjećate ugodno.
Korak 4. Udobno se smjestite u odgovarajuću sobu
Takođe želite biti sigurni da vam je udobno dok sjedite. Ako odlučite sjesti na stolicu koja nije udobna, bit ćete ometeni. Odaberite lijepo, udobno mjesto u svom domu ili stanu na kojem ćete u miru meditirati. Možete, na primjer, sjediti nasred kauča s uspravljenim leđima i nogama čvrsto na podu.
- Za meditaciju po mraku nije potrebna precizna poza ili atmosfera. Samo odaberite položaj i lokaciju koji vam odgovaraju. Najvažnije je da se osjećate ugodno i bez spoljnih smetnji.
- Za prakticiranje meditacije po mraku zapravo ne morate biti u mračnoj prostoriji. Važno je, međutim, da pronađete sobu u kojoj se možete koncentrirati. Ako vam je u spavaćoj sobi toplo i neugodno, ovo možda nije najbolje mjesto za meditaciju. Ako je vaša dnevna soba općenito dobre temperature i relativno tiha, meditirajte ovdje.
Korak 5. Razmislite o tome da ciljate na mračnu sobu
Mnoge vrste meditacije tame fokusiraju se na njegovanje unutrašnjeg osjećaja tame. Ne morate nužno biti u mračnoj prostoriji da biste vježbali meditaciju. Međutim, neke vrste meditacije tame zagovaraju da ciljate na sobu koja je doslovno mračna. U stvari, ljudi se odmaraju u mraku sa ciljem da danima meditiraju u mraku. Ako želite uključiti ovu vrstu meditacije tame, razmislite o meditaciji u mračnoj prostoriji. Nedostatak svjetla će vam navodno omogućiti da se više usredotočite na svoje misli i osjećaje s obzirom na nedostatak vanjskih podražaja.
Korak 6. Razbistrite um prije nego pokušate meditirati
Meditacija tame zahtijeva intenzivnu razinu koncentracije. Možda ćete se htjeti zagrijati prije nego počnete. Pokušajte se malo opustiti i razbistriti um, posebno ako ste pod velikim stresom. Prije nego što pokušate meditirati, učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili slagalice.
Dio 2 od 3: Vježbanje rutine meditacije
Korak 1. Zatvorite oči i pokušajte razbistriti um
Za početak ćete zatvoriti oči. Tada ćete htjeti pokušati razbistriti um. Tokom meditacije tame, želite se fokusirati samo na tamu.
- Mnogi ljudi dopuštaju da im misli lutaju kad zatvore oči. Možda ćete početi razmišljati o drugim stvarima, poput onoga što morate učiniti kasnije danas. Pokušajte zanemariti ove misli. Kad ih počnete doživljavati, vratite svoje misli u tamu.
- Želite se usredotočiti na prevladavanje straha od tame i svega što je u tom strahu zastupljeno. Na primjer, mrak može predstavljati nepoznato, ali i smrt. Pokušajte steći akutni osjećaj mraka. Morat ćete se usredotočiti na tamu. Kako izgleda mrak? Kakav je osjećaj?
Korak 2. Pokušajte vidjeti samo tamu
Kad su vam oči zatvorene, uobičajeno je vidjeti slike koje se pojavljuju na ekranu vašeg uma. Možda ćete vidjeti boje, oblike, pa čak i osjećati se kao da počinjete sanjati. Pokušajte odgurnuti takve slike i zapamtite da se fokusirate samo na mrak. Vi samo želite gledati u mrak.
- Čvrsto zatvorite oči ako vam se druge slike uvuku u oko. Ako vam je ovo prvi put da meditirate po mraku, vrlo je vjerojatno da ćete vidjeti neke slike. Potrebno je neko vrijeme da se zaista posvetite viđenju tame.
- Uzmite u obzir tamu koju vidite. Ako počnete osjećati strah, sjetite se pozitivne povezanosti s tamom. Razmislite o tome da ste unutar materice, a zatim da se pojavite. Zamislite tamu kao praznu ploču. Vraćate se na praznu ploču nebića na kojoj možete graditi sebe i svoje misli.
Korak 3. Provedite 20 minuta fokusirajući se na njegovanje osjećaja tame
Zatvorite oči oko 20 minuta. Po potrebi postavite tajmer. Za to vrijeme biste trebali duboko razmisliti o tami. Pokušajte se koncentrirati na to kako se tama osjeća, šta to znači i na bilo koji uvid koji steknete.
- Vaš um može otići na zastrašujuća mjesta tokom trajanja ove meditacije. To je u redu. Tama može izazvati mnogo straha. Prekomjerno fokusiranje na tamu na određeni vremenski period može pomoći u ublažavanju dijela tog straha.
- Pokušajte se i dalje fokusirati na tamu i kako se osjećate u vezi s njom. Ispitajte sve vaše unaprijed stvorene predstave o mraku. Neka loša udruženja ustupe mjesto pozitivnijima. Opet, pomislite na tamu kao na praznu ploču ili kao na vrijeme provedeno u materici.
Korak 4. Otvorite oči i pokušajte unijeti mrak u sobu na pet minuta
Nakon 20 minuta, otvorite oči. Pokušajte sa sobom unijeti osjećaj mraka u sobu. Razmislite o onome što ste vidjeli, mislili i doživjeli u mraku. Pokušajte zamisliti da soba ima isti osjećaj mraka. Pokušajte se zadržati oko 5 minuta dok izlazite iz snova.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje zamki uz meditaciju tame
Korak 1. Razumijevanje meditacije u tami zahtijeva puno prakse
Ne biste se trebali obeshrabriti ako vaš prvi pokušaj meditacije u tami ne ispuni vaša očekivanja. Potrebna je ogromna količina vježbe da biste očistili um i izbjegli prelazak u mod snova pri zatvaranju očiju. Daj mu vremena. Možda će proći mjeseci prije nego što savladate umjetnost meditacije tame.
Vježbajte mračnu meditaciju onoliko često koliko vam je ugodno. Ako imate lošu reakciju na meditaciju tame, možda ćete htjeti prekinuti vježbanje dok se ne osjećate smirenije
Korak 2. Preispitajte meditaciju mraka ako imate fobiju od mraka
Ako imate intenzivnu fobiju od mraka, razmislite o meditaciji po mraku. Dok meditacija po mraku može pomoći u smanjenju strahova ili bojazni u vezi tame, fobija je daleko intenzivniji strah. Fobije se treba obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje i možda bi bilo opasno pokušati sami riješiti fobiju.
Korak 3. Nemojte zamijeniti terapiju meditacijom s tamom
Meditacija može pomoći kod raznih problema mentalnog zdravlja, ali nije terapija sama po sebi. Ako imate problem poput depresije i anksioznosti, ne pokušavajte to sami liječiti terapijom. Zatražite pomoć savjetnika ili terapeuta.
- Možete se obratiti svom redovnom ljekaru radi upućivanja na terapeuta. Također možete nazvati svoje osiguravajuće društvo i zatražiti listu terapeuta u vašoj mreži.
- Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem svog univerziteta.
Korak 4. Pokušajte ne ostati vezani nakon meditacije
Važno je vratiti se u stvarni svijet nakon meditacije. Meditacija može pružiti odmor od uznemirujućih misli i omogućiti vam da skrenete misli s određenih pitanja. Međutim, ne želite dugo ostati u nevezanom stanju jer to može ometati vašu sposobnost interakcije s drugima. Uvijek se pokušajte vratiti u sadašnji trenutak nakon meditacije.
