Možda mislite da ne možete učiniti ništa da se osjećate malo sretnije. U stvarnosti, biti sretniji u potpunosti je pod vašom kontrolom, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili. Ako želite biti sretniji, morate biti spremni promijeniti svoju perspektivu kako biste prihvaćali sve što vam život može baciti takođe pokušavam da promenim stvari koje ne funkcionišu. Ako se želite u trenu osjećati sretnije, samo slijedite ove korake. Ali ponekad jednostavno morate učiniti ono što mislite da biste trebali učiniti ili ostvariti.
Koraci
1. dio 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Mislite pozitivnije
Najlakši način da postanete sretniji je potruditi se biti optimističnija osoba. Možda mislite da su neki ljudi negativniji od drugih, ali ovo je lijeno razmišljanje koje vas može spriječiti da budete sretniji nego što ste danas. Vaša lična situacija možda ne vlada vašom kontrolom, ali uvijek možete kontrolirati svoju perspektivu, pa ćete uložiti napor da sagledate svijetlu stranu svake situacije umjesto da se usredotočite na sve negativne aspekte koje vidite učiniti da budete sretnija osoba.
- Da biste razmišljali pozitivnije, morate biti spremni pratiti svoja razmišljanja. Primijetite kada se negativne misli puze i borite se s njima pozitivnim mislima - i logikom. Koliko je vaših negativnih misli samo dio razmišljanja o "najgorem scenariju" ili vašeg insistiranja na očekivanju najgoreg u bilo kojoj situaciji?
- Jednostavan način za pozitivnije razmišljanje je druženje s više pozitivnih ljudi. Njihova optimistična energija obasut će vas.
Korak 2. Napravite listu zahvalnosti
Podsjećanje na sve stvari na kojima morate biti zahvalni odmah će vas učiniti sretnijima. Odnesite olovku i papir u tihu sobu i zapišite barem 10-15 stvari na kojima ste zahvalni. Mogu biti veliki kao prijatelji i porodica u vašem životu i mali poput nove bašte koja je zasađena u blizini vašeg doma. Sjetite se svega što vas nasmijava i čini vaš život malo sretnijim. Zapisivanje svih ovih stvari pomoći će vam da vidite koliko morate biti zahvalni - i sretni zbog čega.
- Neka vam lista bude pri ruci i dodavajte je svake nedjelje. Napravite ritual čitanja svaki put kad mu se vratite ili ga pročitajte na kraju svake godine da vidite koliko sreće imate u svom životu.
- Ako želite varijaciju u ovome, možete napraviti „staklenku sreće“. Zapišite nešto što vas veseli na komad papira i bacite u teglu. Pričekajte da se staklenka napuni ili pričekajte do kraja godine, a zatim se zabavite podsjećajući na sva zabavna sjećanja koja su vas toliko usrećila.
Korak 3. Cijenite male stvari
Ako želite biti sretniji, morate raditi na uvažavanju malih zadovoljstava u vašem životu, kao i velikih. Zastanite i pomirišite ruže. Doslovno - zastanite i provjerite svo cvijeće koje raste u blizini vaše kuće i uvjerite se kako su nevjerojatni. Isprobajte malo peciva u lokalnom kafiću i uživajte u njegovim bogatim i kompliciranim okusima. Provedite dodatni minut osjećajući se sretno nakon što vam je najbolji prijatelj poslao urnebesnu tekstualnu poruku. Ove male stvari možda ne izgledaju značajno, ali se zbrajaju.
Zacrtajte cilj zabilježiti barem pet malih stvari koje su vas činile sretnim svaki dan. Kad to počnete, osjećat ćete se prirodno i nasmiješit ćete se stvarima za koje prije niste mislili da su tako posebne
Korak 4. Živite u trenutku
Još jedan trik kako biste bili sretniji je naučiti prihvatiti sadašnji trenutak umjesto da osjećate žaljenje za prošlošću ili strah od budućnosti. Naučite uživati u razgovorima koje vodite, umjesto da razmišljate o tome gdje ćete sljedeće ići ili da brinete o onom što ste rekli prije dvadeset minuta. Naučite cijeniti stvari koje su pred vama, dobro vrijeme koje provodite i odbaciti sve misli o bilo čemu izvan vašeg neposrednog iskustva. Očigledno, za ovo je potrebno puno predanosti, ali vidjet ćete da će vaš nivo sreće dramatično porasti kada se to priviknete.
Biti prisutan zahtijeva praksu i možete to naučiti brže ako se posvetite jogi ili meditaciji
Korak 5. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Naći vrijeme za sagledavanje svojih iskustava i sjesti i razmisliti šta vam je dan donio može vas učiniti sretnijima. Možda nećete biti baš sretni jer se osjećate kao da samo prolazite kroz pokrete i imate vremena da samo sjedite mirno i zapitate se: "Što se dovraga dogodilo?" Svakog dana - ili barem svake sedmice - pronađite vrijeme u kojem možete mirno sjediti, gledati u neki krajolik i razmišljati o svim događajima koji su vam se dogodili. Osećat ćete mir i počet ćete se osjećati manje opterećeni svime što je pred vama, i da, to će vas učiniti sretnijima.
Iako se refleksija može najbolje obaviti sama, ako vam se nešto stalno vrti po glavi, pozivanje dobrog prijatelja da razgovara o tome može vam pomoći da razmislite o događajima u vašem životu u novom svjetlu
Korak 6. Prestanite se uspoređivati s drugima
Ako naučite na svoj život gledati pod vlastitim uvjetima, umjesto da poželite imati toliko novca, toliko prijatelja ili isto nevjerovatno tijelo kao i osoba pored vas, moći ćete se osloboditi gorčine i ljubomore. Podsjetite se da svaka osoba ima svoje borbe i jake poteze, te da ne možete imati sve - a ni niko drugi. Usredotočite se na to da radite svoje stvari umjesto da gledate oko sebe i brzo ćete se zbog toga osjećati sretnije.
Možda mislite da poznajete osobu koja ima "sve", ali velike su šanse da i ta osoba može pronaći nešto na vama na čemu bi joj zavidjela
Korak 7. Osećajte više saosećanja
Tenzin Gyatso, 14. Dalaj Lama, jednom je rekao: „Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje; ako želiš biti sretan, vježbaj suosjećanje.” Možda mislite da osjećaj saosjećanja prema drugima nema veze s vašim nivoom sreće, ali zapravo, sposobnost da osjetite samilost prema prijatelju ili strancu u teškoj situaciji može vas učiniti cjelovitijim, samosvjesnijim i zahvalnijim osoba. Ako ste toliko zauzeti opsesijom vlastitim borbama i nikada ne gledate oko sebe da vidite kako se drugi ljudi osjećaju, bit ćete manje sretni od istinski suosjećajne osobe.
Sljedeći put kad budete provodili vrijeme s prijateljem, uložite dodatni napor da osjetite suosjećanje. Shvatite situaciju iz ugla vašeg prijatelja i postavite dodatna pitanja o tome kako se vaš prijatelj osjeća i pokažite da vam je zaista stalo
2. dio od 3: Promjena vaših radnji
Korak 1. Provedite više vremena sa svojim najmilijima
Provođenje više vremena sa ljudima koje volite - i ljudima koji vas čine srećnim - garantovano će vas učiniti srećnijim. Ako se osjećate pomalo dolje na smetlištima, umjesto da se valjate, nazovite dobrog prijatelja ili člana porodice i planirajte nešto zabavno za kasnije. Možda ćete se osjećati kao da će vaše raspoloženo raspoloženje povući ljude dolje, ali umjesto toga, boravak s vašim bliskim prijateljima podići će vas i učiniti da se osjećate sretnije.
- Provedite vrijeme sa sretnim ljudima. Smeh - i sreća - zaista je zarazan i trebalo bi da budete u blizini ljudi koji se osećaju srećno ako i vi želite da se osećate srećno. Zapravo, studija koju su proveli Harvard i UC San Diego otkrila je da sreću ne određuje samo individualno putovanje osobe, već i njena društvena mreža.
- Ne provodite vrijeme s ljudima koji se žale. Ljudi koji su uvijek negativni, vole kukati i koji u svakoj situaciji vide najgore, garantovano će učiniti da i vi vidite najgore. Izbjegavajte ove ljude koliko god možete, pogotovo kada vam se podigne raspoloženje.
Korak 2. Popravite sve što je pokvareno
Drugi način da se osjećate sretniji je da dobro, dugo pogledate svoj život i promijenite sve što možete promijeniti kako biste se osjećali sretnije. Iako možda nećete moći napraviti dramatične promjene, poput iznenadne promjene karijere, postoje male stvari koje možete učiniti koje mogu napraviti veliku promjenu. Ako vam nešto ne uspije, popravljanje će vas zasigurno učiniti sretnijima.
- Naravno, možda nećete moći preko noći pronaći prikladniju karijeru. Ali ono što možete promijeniti je vaš stav o vašem poslu - zapamtite da vaša karijera nije sve, okončajte sve i da morate biti sretni zbog drugih stvari.
- Male stvari mogu ostaviti veliki utjecaj. Ako vam svako jutro sjedenje u prometu sat vremena prije posla uzrokuje iritaciju cijeli dan, probudite se pola sata ranije kako biste izbjegli gužvu.
- Možda ste nesretni jer sumnjate da ste sebični, neprijateljski raspoloženi, da loše slušate ili da niste veliki prijatelj. Pa, učinite sve što možete da poboljšate u ovim područjima - ako se osjećate sretniji sami sa sobom, osjećat ćete se i sveukupno sretniji.
Korak 3. Provedite više vremena vani
Samo izlazak napolje i udisanje svježeg zraka i puštanje sunca na lice garantirano će vas učiniti sretnijima. Ako imate nešto za raditi što možete raditi vani, promijenite plan tako da se prilagodi suncu. Ako ste upravo namjeravali čitati knjigu u svojoj mračnoj, zagušljivoj prostoriji, umjesto toga idite čitati u park. Ako ručate s prijateljem u kafiću, zatražite sjedenje na otvorenom. Biti vani - pod uvjetom da niste usred oluje - garantovano će vas učiniti sretnijima.
Pokušajte vježbati vani nego vježbati u teretani kad god možete. Trčanje s 5K na suncu učinit će vas još sretnijima - i bit će zabavniji - nego trčanje na traci za trčanje okrenuto prema zidu
Korak 4. Smanjite stres
Iako je nemoguće zaustaviti stres odjednom, ako se potrudite minimizirati stres, u trenu ćete se osjećati sretnije. Počnite s malim stvarima - očistite i organizirajte svoj prostor kako ne biste bili pod stresom tražeći nešto za obući svako jutro. Neka vaš društveni kalendar bude 25% manje pakiran kako biste imali više vremena za sebe. Izbjegavajte ljude i situacije koji vam izazivaju veliki stres. Iznenadit ćete se koliko će to utjecati na vaš nivo sreće.
- Pokušajte meditirati. Meditacija vam može pomoći da smirite um i tijelo i može vam pomoći da živite u trenutku umjesto da brinete o svim stvarima oko vas.
- Pišite u dnevnik. Ovo vam može pomoći da pratite svoj život i pomoći će vam da se zbog svega toga osjećate manje opterećenim.
- Ako se zaista osjećate toliko pod stresom da se jedva nosite sa svakodnevnim životom, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Korak 5. Pomiješajte svoju rutinu
Ako se želite osjećati sretnije, sve što vam može zatrebati je mala promjena. Ako niste sretni, to može biti zato što se osjećate kao da ste pali u kolotečinu i da vam je dosadilo raditi istu istu stvar iz dana u dan. Za doručak probajte nešto drugačije. Idite na taj čas joge uveče umesto ujutru. Družite se s novim prijateljem umjesto sa istim starim. Umjesto vožnje vozite do posla pješice. Sve ove male stvari mogu se zbrajati i učiniti da se osjećate sretnije.
Samo jedna nova stvar dnevno, čak i ako vam se to ne sviđa više od one stare stvari koju ste radili, može vas učiniti sretnijima
Korak 6. Provedite više vremena tražeći svoju strast
Svatko bi se osjećao sretnije da je više vremena provodio radeći ono što zaista voli. Ako ste ljubitelj fotografije, provedite više vremena slikajući. Ako volite pisati pjesme, probudite se svako jutro pola sata ranije kako biste poradili na svom zanatu. Ako volite kuhanje, odvojite vrijeme za kuhanje barem dva puta sedmično. Možda ne mislite da je bavljenje vašom strašću vrijedno bavljenje kad imate još toliko "praktičnih" stvari koje trebate razmotriti, ali to će definitivno utjecati na vaš nivo sreće.
Pogledajte svoj raspored. Provjerite postoje li načini na koje možete biti učinkovitiji da pronađete više vremena za bavljenje svojom strašću ili postoje neke ne tako zabavne aktivnosti koje možete prilično lako izrezati iz svog života kako biste odvojili vrijeme za stvari koje volite
3. dio 3: Razvijanje sretnijih navika
Korak 1. Spavajte dovoljno
Uspostavljanjem navike da spavate najmanje 7 ili 8 sati svake noći zasigurno ćete se osjećati sretnije. Iznenadili biste se koliko dobar san može poboljšati vaše raspoloženje - i koliko vas loš san može natjerati da pomislite da mrzite sve i da je svijet užasno mjesto. Sretnijim ljudima briga o umu i tijelu stavlja prioritet, a to je nešto što trebate dati prioritet ako se želite i osjećati sretnije.
Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme svako jutro
Korak 2. Redovno vježbajte
Dokazano je da redovno vježbanje čini ljude sretnijima, pa čak i samo 30 minuta vježbe dnevno može imati značajan utjecaj na to koliko se osjećate sretno. Možda se nećete htjeti popeti u teretanu ili otići na kratko trčanje kada se osjećate srušeno, ali upravo će vas to podignuti. Ako vam je vježbanje samo dosadno, uzmite grupnu jogu, ples ili klasu ili se pridružite timskom sportu.
Odaberite fizičku aktivnost umjesto prijevoza kad god možete. Čak i pješačenjem 15 minuta do trgovine umjesto da se vozite ili pješačite četiri stepenice do ureda, umjesto liftom, možete se osjećati sretnije
Korak 3. Nasmiješite se više
Studije pokazuju da se više osmijeha zapravo čini ljudima sretnijima. Čak i ako se ne osjećate kao da se imate čemu nasmijati, pokušaj da se nasmiješite više nego obično izmamit će vaš um da se osjećate sretnije. Ako se nasmiješite ljudima oko sebe, oni će vam uzvratiti osmijeh, a ako ste u blizini nasmijanih lica, osjećat ćete se i sretnije. Dakle, osmijeh je win-win situacija, čak i ako vam se umjesto toga čini da se mrštite.
Lažirajte dok ne uspijete. U početku ćete možda osjećati da je vaš osmijeh lažan, ali iznenadit će vas koliko brzo počnete biti sretniji kada se pokušate nasmiješiti čak i kad to ne osjećate
Korak 4. Nađite vremena za sreću
Pogledajte svoj dan i pogledajte koje vas stvari zaista čine najsretnijim. Iako ne možete početi raditi jedan sat dnevno i svakodnevno se družiti s prijateljima pet sati, možete napraviti male prilagodbe kako biste proveli više vremena radeći stvari koje vas zapravo čine sretnima. Ako otkrijete da vas joga čini sretnom, provedite dva sata manje gledajući televiziju svake sedmice i još dva sata radeći jogu; ako otkrijete da vam se druženje sa najboljim prijateljem smiješi, onda smanjite te sretne sate sa svojim suradnicima i umjesto toga napravite više vremena sa svojim prijateljem.
Možda niste toliko razmišljali o tome koji sati u danu vas zapravo čine najsretnijim. Napravite popis svega što radite svaki dan i otkrijte gdje sreća najviše dolazi
Korak 5. Učinite lijepe stvari za druge
Jedno istraživanje pokazuje da su ljudi koji su dobili novčani bonus na poslu bili najsretniji kada su znatnu količinu novca potrošili na druge ljude. To ne znači da biste trebali potrošiti sav svoj novac na svog najboljeg prijatelja, ali to znači da biste trebali uložiti više truda da učinite lijepe stvari za druge, bilo da pomažete prijateljici da se nosi sa svojim prekidom samo tako ako ste tamo ili volontirate u prihvatilištu za beskućnike. Nijedan čin nije 100% nesebičan, i u redu je pomagati drugima, a pritom i sebi pomoći da se osjećate sretnije.
- Trebali biste učiniti barem nekoliko lijepih stvari za druge ljude "samo zato" svake sedmice. Garantovano će učiniti da se osećate bolje.
- Ne činite samo lijepe stvari za prijateljicu jer joj je rođendan. Poklonite prijateljici lijep poklon samo zato što mislite na nju i pogledajte kako se oboje osjećate sjajno.
Korak 6. Odvojite vrijeme za „ja vrijeme“
” Ako se želite osjećati sretnije, morate provesti više vremena razmišljajući o sebi. To ne znači da biste trebali biti potpuno sebični, ali znači da biste trebali zakazati vremena kada možete biti sami sa svojim mislima, idejama i omiljenim aktivnostima. Možda vam je život užurban, ali uvijek ima vremena da se tu i tamo stisnete za pola sata ili sat vremena samo da biste bili sami, bilo da se šetate, pišete u dnevniku ili samo razmišljate o sedmici.
- Provođenje vremena sa samim sobom omogućuje vam dekompresiju, oslobađanje od stresa i osjećaj sreće.
- Ne dozvolite da vam planovi prijatelja u posljednji trenutak zapišu u vrijeme kada ste sami. Tretirajte spoj sa samim sobom kao da je to sastanak sa vašom omiljenom poznatom ličnošću.
Korak 7. Pustite kontrolu
Ako se zaista želite osjećati sretnije, morate se odreći ideje da imate kontrolu nad svim stvarima koje vam se događaju - od uspjeha i neuspjeha u karijeri do zdravlja vašeg omiljenog ljubimca. Činjenica je da gotovo da nemate kontrolu nad svim stvarima koje vam se događaju, uključujući i koliko ćete živjeti. Što prije to prihvatite, prije ćete shvatiti da nemate kontrolu nad onim što život može donijeti - ali da možete kontrolirati svoju reakciju na to. Moć da budete sretni ili tužni je u vašim rukama.
Naravno, pomalo je zastrašujuće priznati da veliki dio vašeg života kontroliraju moći koje postoje. Ali što prije to prihvatite, prije ćete moći vidjeti da je vaša vlastita sreća pod vašom kontrolom
Koja su 3 koraka koja mogu poduzeti da promijenim način razmišljanja?
Watch
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Jedite pravilan i zdrav obrok! Zbog toga se vaše tijelo može osjećati zadovoljno, pa vas čini sretnijima.
- Kad ste tužni ili ljuti, ponekad je dobro pronaći mirno mjesto da budete sami. Posmatranje ili gledanje objekata pomaže. Zabavljajte se kako biste skrenuli misli s ljutnje ili tuge.
- Budite zahvalni na onome što imate.
- Pokušajte svoju sreću širiti na druge.
- Vježbajte! Poboljšava cirkulaciju i oslobađa hormone sreće.
- Ako niko ne želi razgovarati s vama, a vi ste ljuti, može biti dobra ideja udariti jastuk ili stisnuti meku igračku. Ako ste tužni, može biti dobra ideja da sve otplačete, nemate zbog čega plakati. Ako postoji drugi razlog zašto niste sretni, mogli biste smisliti rješenje.
Upozorenja
- Ako nemate nikoga poput roditelja, rodbine i prijatelja, pokušajte ne skretati negativne osjećaje na bilo koga drugog i nasmiješite se. Jer ako to učinite, na kraju ćete povrijediti svakoga i svakoga što će vas s tim vezati.
- Pokušajte izaći više i steći nova prijateljstva ako nemate s kim razgovarati! Ako nemate s kim razgovarati, možda potražite terapeuta da vam oda emocije. Ako i to nije moguće, održite mljekaru i imajte kućnog ljubimca ili igračku za prijateljstvo. Nije zdravo održavati svoje emocije izgrađenima.
