Naš moderni svijet opsjednut je fizičkim izgledom. Od vremena kada smo bebe, društvo šalje poruku da je naša poželjnost i vrijednost kao osobe na neki način povezana s načinom na koji su naša tijela formirana. Prevazilaženje ovih društvenih poruka može biti doživotni izazov, ali ugodno držanje tijela važan je korak u razvijanju zdravog odnosa sa samim sobom i svijetom.
Koraci
1. dio od 3: Prepisivanje pripovijesti
Korak 1. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Lako je pronaći stvari o svom tijelu koje možete kritizirati, a svaka osoba, koliko god bila lijepa, ima stvari na svom tijelu koje su manje nego oduševljene. Umjesto da se fokusirate na negativno, izazovite sebe da pronađete pozitivne stvari o svom tijelu.
- Možda imate očevu bradu, jake ruke ili odličan vid. Vaše najbolje osobine možda neće biti one koje bi drugi prepoznali, ali vas čine onim što jeste.
- Skloni smo da smo sami sebi najgori kritičari, iznoseći nerazumne i oštre kritike o svom licu, tijelu i sposobnostima. Ne dozvolite sebi da sebi govorite stvari koje ne biste rekli prijatelju.
Korak 2. Napišite pozitivne afirmacije tijela
Afirmacije su kratke izjave koje možete ponoviti sebi (naglas ili u glavi) kada počnete osjećati sumnju u sebe. Oni trebaju sadržavati samo pozitivne riječi i trebaju biti kratki i jezgroviti.
- Pokušajte stajati goli ispred ogledala u punoj dužini i napraviti popis svih stvari na svom tijelu koje vam se sviđaju. Napišite ih kao deklarativne rečenice.
- Nakon što ste se prilagodili afirmacijama o dijelovima koji vam se sviđaju, napravite listu dijelova svog tijela koji vam se najmanje sviđaju, napisavši "Moj _". Na primjer, ako vam se ne sviđa dodatna koža na nadlakticama, mogli biste napisati "Moje ruke". Zatim smislite barem jednu stvar o podučavanju dijela tijela na kojem ste zahvalni i napišite to uz dio tijela kako biste stvorili pozitivnu afirmaciju. Na primjer, možete napisati "Moje ruke su snažne i naporno rade za mene." Drugi mogu uključivati: "Moj trbuh je oživio i toplo je mjesto za maženje moje djece."
- Mogli biste napisati nešto poput: "Zahvalan sam što imam noge, prste i ruke."
Korak 3. Lažirajte dok ne uspijete
Što se tiče samopouzdanja, mnogi ljudi smatraju da je to doživotni izazov, a ne nešto što mogu razviti preko noći. No, ponašati se kao da ste samouvjereni čak i ako sumnjate u sebe i dalje možete požnjeti neke nagrade samopouzdanja.
- Kod kuće provodite vrijeme goli kako biste normalizirali odnos sa svojim tijelom. Ako vam se sviđa, razmislite o tome da radite kao model gole figure kako biste podigli samopouzdanje i pomogli sebi da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži.
- Nosite odjeću i šminku koju zamišljate da nosite ako imate više samopouzdanja. Zatim vježbajte dobro držanje, ramena raširenih i visoko podignute glave. Govorite i gledajte ljude u oči. Ostali u vašoj blizini primijetit će kako se osjećate ugodno i samouvjereno i ponašat će se prema vama kao prema osobi sa samopouzdanjem.
- I vi ćete početi vjerovati. Proces promjene vaše percepcije sebe može potrajati, ali dosljedno i strpljivo, ako se ponašate kao da imate povjerenje, a drugi se prema vama ponašaju kao da imate povjerenje, na kraju ćete otkriti da se više ne ponašate. Umjesto toga, to će biti prirodno.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
. Poređenje sebe s drugima, posebno sa poznatim ličnostima, može biti štetno za vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Uvijek će biti onih koji imaju atribute koje vi nemate, a poređenje to ne može promijeniti. Umjesto toga, samo troši emocionalnu energiju, gubi vrijeme i stavlja vas na psihološki ranjivo mjesto.
Poređenje je zaista oblik ocjenjivanja. Umjesto da osuđujete tuđi izgled, gledajte na njih kao na cjelovitu osobu. Pokušajte misliti pozitivno o njihovim ličnostima umjesto da prosuđujete kako oni izgledaju izvana
Korak 5. Naučite svoju djecu
Danas se slika tijela razvija sve ranije i ranije na osnovu konzumacije medija i procesa socijalizacije poput vrtića. Da biste kasnije u životu zaštitili svoje dijete od negativnih problema sa slikom tijela, morate početi rano.
- Ograničite potrošnju televizije i usmjerite svoje dijete na emisije u kojima nema samo fizički stereotipnih muškaraca ili žena. Potražite zdrave veličine tijela i karaktere koji nisu pretjerano seksualizirani ili cijenjeni prvenstveno zbog svog izgleda.
- Budite pozitivni prema tijelu pred svojom djecom. Nikada nemojte kritikovati tijela (njihova, vaša ili tuđa) pred svojim djetetom. Čak i ako ste na dijeti ili vježbate, svakako to objasnite kao izbor da budete zdravi i aktivni, a ne kao način da kontrolirate svoj izgled ili popravite stvari koje vam se ne sviđaju na vašem tijelu. Istraživanje je pokazalo vezu između dijetetskog ponašanja žena i vjerovatnoće njihovih kćeri da razviju poremećaje hranjenja i nezadovoljstvo tijelom.
2. dio 3: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Budite lijepi, iznutra i izvana
Umjesto opsesije oko svog fizičkog izgleda, posvetite se njegovanju unutrašnje ljepote. Istinska unutarnja ljepota ne gubi i ne popušta, nikada ne izlazi iz mode i pamtit će se dugo nakon što odete.
- Razmislite o tome šta cijenite kod prijatelja i kultivirajte te osobine u sebi. Na primjer, ako se potrudite postati pouzdani, pošteni, pouzdani, lojalni, dobri slušatelji i bezbrižni, ne samo da ćete razviti svoju unutrašnju ljepotu, već ćete i slične ljude privući kao prijatelje.
- Dajte velikodušno. Vaše vrijeme i resursi su dragocjeni, a davanje ima duboke psihološke koristi i vama i primatelju vaše velikodušnosti. Razmislite o volontiranju, sponzorisanju djeteta u potrebi ili doniranju polovnih igračaka i odjeće. Uzmite zbirku za banku hrane ili hitne službe za dojenčad u svom gradu. Ili nazovite lokalnu bolnicu i pogledajte kako postati volonter u jaslicama ili gerijatrijskim odjelima.
Korak 2. Pronađite nove hobije i prijatelje
Zaokupljenost svojim tijelom može značiti da imate previše vremena na rukama. To bi također moglo značiti da su prijatelji s kojima ste okruženi također zaokupljeni svojim izgledom, što doprinosi vašem vlastitom nezadovoljstvu.
- Razmislite o sportu, umjetnosti ili društvenom cilju s kojim ste oduvijek željeli biti uključeni. Razmislite o tome da se pridružite lokalnom intramuralnom timu, pohađate sate pletenja ili volontirate za političku kampanju ili u prihvatilištu za životinje.
- Dodatni bonus pronalaska novog hobija ili slobodnog vremena je taj što ćete tamo vjerojatno upoznati nove ljude koji dijele vaša interesovanja i mogu vam pomoći preusmjeriti vaš fokus sa vašeg izgleda na vaš zajednički hobi.
- Pokušajte se baviti jogom! Istraživanja zapravo pokazuju da kada povežete svoj um i tijelo putem joge, osjećate se ugodnije u svom tijelu u cjelini.
Korak 3. Razmislite šta možete promijeniti
Mnoge stvari o vašem tijelu jednostavno su rezultat vaše DNK i treba ih slaviti kao jedinstvene aspekte koji vas čine onim što jeste. Preuzimanje kontrole nad područjima koja možete promijeniti može vam dati osjećaj kontrole i samopouzdanja.
- Vježbe. Iako vaše tijelo ima svoj jedinstveni oblik, možete ga tonizirati i ojačati kako biste bili zdraviji i imali više energije. Čak i ako ne smršavite, vježbe imaju psihološke prednosti, smanjuju stres, njeguju samodisciplinu i poboljšavaju sliku o sebi.
- Jedi dobro. Uravnotežena prehrana može poboljšati kondiciju i zdravlje vašeg tijela, što će dovesti do više energije i samopouzdanja. Smanjenje šećera i ugljikohidrata i osiguravanje zdravog unosa dobrih masti i bjelančevina može umanjiti simptome depresije i anksioznosti te poboljšati pamćenje, težinu i zdravlje srca.
- Odgovarajte dovoljno. Ne samo da će ovo poboljšati funkcionalnost vašeg tijela, već će poboljšati i vaše emocionalno stanje, što bi moglo imati dodatnu korist jer vam pomaže da budete manje kritični prema svom izgledu.
- Poštujte sebe. Vaše telo je dar. Razmislite o stvarima koje je učinio za vas! Bilo da ste se porodili, planinarili ili se jednostavno probudili jutros u neki drugi dan, vaše tijelo čini nevjerovatne stvari za vas.
3. dio od 3: Prepoznavanje izvora svoje nelagode
Korak 1. Preispitajte opsesiju društva izgledom
Da biste razvili samoprihvaćanje svog tijela, prvo morate shvatiti odakle potječe vaše nezadovoljstvo. Vaše nezadovoljstvo nije samo u vašoj glavi; to je rezultat sveprisutnih društvenih poruka koje ste primali odmalena.
- Nismo prirodno samosvjesni svog tijela. Vrlo mala djeca obično se ne brinu o izgledu svojih tijela, osim ako im mediji, odrasli ili druga djeca skrenu pažnju na to.
- No, do pete godine društvo nas je naučilo da naš izgled odražava našu vrijednost, a mnoga djeca počinju pokazivati znakove nezadovoljstva tijelom. Odakle potiču ove društvene poruke?
Korak 2. Prepoznajte da su medijske poruke ukorijenjene u dobiti
Naš kapitalistički sistem funkcionira tako što vas uvjerava da imate potrebe, a zatim te potrebe ispunjava kupovinom potrošača.
- Razmislite o svim proizvodima koji vam se svakodnevno prodaju na televiziji, radiju, internetu i u štampanom oglašavanju: smrdite! Kupite ovaj dezodorans. Vaše farmerke su van mode! Kupite ove nove uske traperice. Vaši zubi nisu ravni! Potrošite nekoliko tisuća dolara na ortodonciju. Osnovna poruka gotovo svakog potrošačkog oglašavanja je da sami niste adekvatni. Osoba koja je savršeno zadovoljna svojim tijelom nije baš dobra mušterija!
- U stvari, svaka medijska poruka prodaje vam sliku. Slavne osobe i manekenke su glamurozne, lijepe i mršave i izgleda da su tako prirodno. Zapravo, njihovi nastupi u zračnom prskanju maskiraju sate rada kako bi postigli to "savršeno" tijelo: potrebni su sati u teretani svaki dan i cijeli tim šminkera da zadrže imidž savršenstva. Osim ako nemate gomilu bogatstva i neograničeno slobodnog vremena, upoređivanje sa ovim nerealnim standardima ljepote uvijek će vas ostaviti nezadovoljnim sobom.
- Kultura slavnih igra veliku ulogu u održavanju potrošačke kulture. Razmislite o tome kako vas časopisi i članci na internetu potiču da "izgledate" kupovinom određenih proizvoda za šminku ili odjećom ili promjenom rutine vježbanja.
Korak 3. Pogledajte bliže kući
Iako je istina da mediji i širi društveni utjecaji mogu utjecati na vašu sliku o sebi, ključno je i da se okružite pozitivnim ljudima koji ne doprinose vašoj tjelesnoj nelagodi.
- Uzmite u obzir ljude u svom životu čije vam je mišljenje najvažnije. Govore li ti ljudi stalno o svom izgledu, brinu li se o svojoj težini ili prilagođavaju frizuru ili šminku? Da li se s njima osjećate ugodno i samouvjereno ili na neki način neadekvatni?
- Šta je sa vašim romantičnim partnerom, ako ga imate? Daje li on ili ona kritičke primjedbe o vašem izgledu ili vas izgrađuje i daje vam kompliment? Kritični komentari nekoga do koga vam je stalo mogu otežati izgradnju samopouzdanja, a mogu biti i znak upozorenja za emocionalno nasilnički odnos. Razmislite o uklanjanju toksičnih odnosa iz svog života ili barem potražite savjet da vidite je li odnos vrijedan spašavanja.
- Ako imate bliske prijatelje za koje smatrate da imaju pozitivan utjecaj, zamolite ih da vam pomognu u izgradnji samopouzdanja ne ističući vaše (ili njihove) mane i isticanjem područja za koja misle da su vaša najbolja prednost. Zapamtite, vaša najbolja imovina nije uvijek fizička!
Korak 4. Shvatite da tijela obavljaju svoju funkciju
Iako društvo želi da se fokusiramo na svoja tijela kao da su oni najvažniji dio našeg ja, istina je da će na kraju sva naša tijela ostariti i uvenuti. Zasad nam služe za postizanje ciljeva u životu.
