Menstruacija je dio odrastanja. Nema razloga za sram. Imate li loš dan tokom menstruacije? Pronalaženje načina da se osjećate ugodno, a da pritom ostanete zdravi, ključ je suočavanja sa mjesečnim dijelom majke prirode koji će s vama biti niz godina vašeg života.
Koraci
1. dio od 3: Udobnost
Korak 1. Nosite udobnu odjeću
Odaberite odjeću koja nije uska ili stežuća oko vašeg struka i trbuha kako biste mogli udobno disati. Odaberite donje rublje koje može držati sanitarne proizvode na mjestu. Nosite odjeću koja diše kako biste izbjegli znojenje ili vrućinu.
- Odaberite stari par gaćica. Na taj način vam neće toliko smetati ako se zaprljaju i možete ih koristiti kao rezervu za hitne slučajeve.
- Također možete pokušati nositi široke kratke hlače kako biste prikrili jastučić (ako ga koristite).
- Labava, elastična odjeća idealna je za nadutost i udobnost. Trenerke i dukserice odlična su odjeća za vrijeme menstruacije.
Korak 2. Sprečite curenje
Ako ste zabrinuti zbog curenja, eksperimentirajte s jačim jastučićima ili koristite tampone. Alternativno, koristite gaće s jakom elastikom koja vam se čvrsto lijepi. Izbjegavajte gaće koje opuštaju ili imaju labavu elastiku. Često mijenjajte uložak ili tampon jer to pomaže u sprječavanju problema s curenjem.
Pokušajte koristiti gaćice za menstruaciju. To je korisno za velike protoke, jer može spriječiti curenje na hlače ili kratke hlače. Ove gaćice prozračuju, čineći ih sigurnijima i mnogo udobnijima
Korak 3. Opustite se
Češće ležanje može učiniti da se osjećate bolje. Spavanje ima veliku obnavljajuću moć, posebno kada se osjećate umorno ili oslabljeno.
Dio 2 od 3: Udobnost ako se brinete o svom zdravlju
Korak 1. Često mijenjajte sanitarne proizvode
Po mogućnosti, ako imate lakši protok, upotrijebite ogrtač za hlače. Ako vam je protok težak, razmislite o korištenju uložaka (postoji niz uložaka koje možete birati, ovisno o menstrualnom toku), tampona i ogrtača ili menstrualnih čašica.
Ako mislite da je korištenje uložaka i tampona dosadno, pokušajte upotrijebiti menstrualnu čašicu koja ne upija tekućinu pa je manje nereda i manje brige. Menstrualna čašica je često dobra i do 12 sati i može se ponovo koristiti
Korak 2. Suočite se s grčevima
Zatražite pomoć od roditelja ili liječnika u vezi s lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta (poput tableta acetaminophena/kofeina ili ibuprofena) ili pokušajte s nekom vježbom kako biste umanjili bol pri grčevima. Ako bol ne jenjava, nemojte sami dijagnosticirati. Bilo bi dobro da dobijete savjet od svog porodičnog ljekara ili ljekarnika.
Na internetu potražite razne web stranice za vježbanje posvećene smanjenju menstrualnog bola
Korak 3. Jedite hranjivu hranu koja je zdrava za vas
Konzumiranje voća i povrća je dobro za organizam. Također, trebali biste uključiti hranu koja je bogata željezom tokom menstruacije, kako biste nadomjestili gvožđe koje izgubite u krvi tokom menstruacije.
Korak 4. Kontrolišite žudnju
Samo zato što imate menstruaciju, ne biste trebali jesti gomilu nezdrave hrane. Iako potencijalno primamljive, ova vrsta hrane može učiniti da se osjećate još gore.
Dio 3 od 3: Budite sretni tokom svog perioda
Korak 1. Budite zaposleni kako biste sebi popravili raspoloženje
Slušajte svoje omiljene pesme i muziku. Nosite svoj omiljeni nakit i šminku ili uživajte u hobiju (poput čitanja knjige). Ako ste zauzeti i sretni tokom menstruacije, to vas odvraća od razmišljanja o tome.
Korak 2. Družite se sa svojim prijateljem
Druženje sa prijateljima je zabavno. Osim toga, prolaze kroz isto.
Korak 3. Pokušajte kontrolirati promjene raspoloženja
Klonite se stvari ili ljudi koji vas uznemiruju sve dok se više ne osjećate poput sebe. Većina raspoloženja koja prati mjesečnicu brzo prolazi. Pokušajte ići na spavanje noću ranije, da biste prespavali.
Savjeti
- Pokušajte ne razmišljati o menstruaciji.
- Bilo bi dobro da sa sobom imate pribor za menstruaciju, možda i jedan u vašem ormariću u školi, za svaki slučaj.
- Ako imate čudan osjećaj, možda ste procurili!
- Ostanite dobro hidrirani kako biste smanjili grčeve.
- Pokušajte da vam ne ponestane zaliha. Uvijek imajte na raspolaganju neke potrepštine za hitne slučajeve ili za malo napravite privremeni jastučić od nekoliko slojeva toaletnog papira.
- Ako ste neko ko ne voli uzimati tablete, pokušajte upotrijebiti grijaću podlogu na trbuhu ili čak oblogu s ledom kako biste ublažili grčeve.
Upozorenja
- Ne možete zaustaviti menstruaciju. To je dio postajanja ženom.
- Ako imate jako teške grčeve, obratite se svom ljekaru.
- Izbjegavajte stresne situacije što je više moguće jer bi te situacije mogle pogoršati grčeve i uzrokovati da se osjećate krhkije.
-
Mijenjajte se dovoljno često da biste se oslobodili rasta bakterija i mirisa:
- Jastučići - promijenite ih nakon 3-4 sata;
- Šalice - promijenite ih nakon 12 sati;
- Tamponi - ne duže od 8 sati. Ostavljanje tampona umetnutog duže od osam sati može dovesti do infekcije i iritacije. Može uzrokovati i ozbiljno stanje poznato kao Sindrom toksičnog šoka.
