Simptomi alergije poput kihanja, svrbeža očiju i začepljenja mogu otežati spavanje. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali ugodnije noću, što bi trebalo poboljšati vaš san. Smanjenje broja alergena u vašoj spavaćoj sobi može napraviti veliku razliku u vašem kvalitetu sna tokom sezone alergija. Redovito čišćenje sinusa i uzimanje lijekova protiv alergija također će vam pomoći da se osjećate ugodnije kako biste mogli čvrsto spavati.
Koraci
1. dio od 3: Smanjenje izloženosti alergenima
Korak 1. Ostanite unutra kada su loši uslovi
Iako vam vjerojatno nije praktično izbjegavati izlaske vani u sezoni alergija, možda ćete u najgorim vremenima moći provesti manje vremena na otvorenom. To će smanjiti vašu izloženost alergenima, što bi trebalo umanjiti vaše simptome, a time i poboljšati san.
- Jutro je obično najgore doba dana za alergene.
- Također biste trebali izbjegavati izlaske vani kada je jako vjetrovito ili kada je broj peludi posebno visok.
- Postoje brojne web stranice (uključujući većinu web stranica s vremenskom prognozom) koje nude dnevne prognoze uobičajenih alergena (poput peludi i plijesni) pa možete provjeriti stanje prije nego što izađete iz kuće.
Korak 2. Operite i osušite na visokoj temperaturi
Da biste uklonili sve alergene koji bi mogli vrebati u vašim tkaninama, operite ih barem jednom tjedno. Pranje u vrućoj vodi i korištenje sušilice na jakoj vatri pomaže u osiguravanju da se alergeni ne zadržavaju.
Obratite dodatnu pažnju na sve tkanine s kojima dođete u kontakt noću, poput posteljine, ručnika i pidžame
Korak 3. Koristite klima uređaj
Kako biste spriječili ulazak alergena u vaš dom, držite prozore zatvorene i rashladite svoj dom klima uređajem opremljenim HEPA filterom. Filter će hvatati pelud i druge alergene tako da neće završiti u vašem zraku.
- Ako imate centralni klima uređaj, kupite filtere dizajnirane za hvatanje alergena i obavezno mijenjajte filter onoliko često koliko preporučuje proizvođač. Ako imate prozorsku jedinicu, očistite filter jednom sedmično.
- Ako si ne možete priuštiti klima uređaj ili zaista želite otvoriti prozor, pokušajte postaviti HEPA filter ispred otvorenog prozora kako biste lakše filtrirali alergene.
Korak 4. Koristite pročišćivač zraka u svojoj sobi
Za dodatnu filtraciju zraka u vašem prostoru za spavanje, razmislite o upotrebi jedinice za pročišćavanje zraka u prostoriji. Oni pomažu u uklanjanju svih vrsta alergena iz zraka, uključujući pelud, prašinu i dlaku kućnih ljubimaca.
Većina pročistača zraka namijenjena je samo za rad u malim prostorima, pa vrata spavaće sobe držite zatvorena za najbolje rezultate
Korak 5. Održavajte svoju sobu čistom
Kako biste spriječili nakupljanje alergena u vašoj spavaćoj sobi i ostajali budni noću, važno je da vaš dom bude lijep i čist. Redovno prašite i usisavajte.
Usisite i madrac, jer je poznato da se alergeni tamo skupljaju
Korak 6. Minimizirajte meke površine
Alergeni poput peludi mogu se utisnuti u tkanine i druge meke površine. Iako možda nećete moći ukloniti sve ove površine iz svog doma, najbolje je da ih u svojoj spavaćoj sobi svedete na minimum kako bi vaš zrak mogao ostati što čistiji dok spavate.
- Uklonite plišane životinje iz sobe.
- Tepih može sadržavati i alergene, pa razmislite o tome da svoj zamijenite tvrdim podovima.
Korak 7. Izbjegavajte da u krevet unosite vanjštinu
Možda ste tokom dana sakupili mnogo alergena na svom tijelu, a posljednje što želite je prenijeti ih u krevet. Potrudite se ukloniti sve tragove peludi i drugih alergena iz sebe prije nego što odete u svoju spavaću sobu.
- Tuširajte se prije spavanja svake noći tokom sezone alergija.
- U idealnom slučaju, trebali biste ukloniti odjeću koju ste nosili vani prije nego što odete u svoju spavaću sobu. Ako je moguće, držite ih u kupatilu ili vešeraju dok ih ne operete.
Korak 8. Držite svoje ljubimce vani
Čak i ako niste alergični na životinje, vaši kućni ljubimci mogu pogoršati simptome alergije noću. To je zato što mogu povući sve vrste drugih alergena, uključujući polen, u vašu sobu. Da biste to izbjegli, učinite sve da svoju spavaću sobu učinite zonom bez životinja.
- Ako ne možete držati svoje kućne ljubimce van svoje spavaće sobe, držite ih dalje od kreveta.
- Ako vaši kućni ljubimci moraju spavati u vašem krevetu, obavezno ih redovno kupajte kako biste se riješili alergena koje su možda pokupili.
Korak 9. Koristite zaštitne navlake na krevetima
Izloženost grinjama može pogoršati simptome sezonskih alergija. Kako grinje ne bi naselile vaš madrac i jastuke, koristite prekrivače otporne na alergije.
Navlake moraju biti čvrsto zakopčane, tako da grinje nemaju pristup madracu ili jastuku
Dio 2 od 3: Čišćenje sinusa prije spavanja
Korak 1. Očistite nosne prolaze
Alergeni se mogu zarobiti u sluznici vaših nosnih prolaza, što može uzrokovati kontinuirane simptome. Riješite ih se ispiranjem nosnih prolaza fiziološkom otopinom.
- Možete koristiti sprejeve za nos u obliku soli koji se kupuju u trgovini, koji su poželjniji jer su sterilni i imaju ispravan omjer soli i vode - previše soli može vam opeći nosnice.
- Također možete napraviti vlastito rješenje dodavanjem 1/2 žličice kiseline ili košer soli u dvije šalice tople vode (hladna voda će šokirati vaš sistem i može vam se vrtjeti). Uvjerite se da je voda kuhana najmanje jednu minutu, a zatim ostavljena da se ohladi na podnošljivu temperaturu ili da kupite vodu u kojoj je izričito navedeno da je destilirana ili sterilna. U suprotnom se izlažete riziku unošenja (ponekad smrtonosnih) zagađivača u svoje tijelo.
- Upotrijebite malu štrcaljku sa žaruljom da umetnete otopinu u svaku nosnicu (ne dublje od širine prsta). Učinite to dok stojite iznad umivaonika jer će vam otopina kapati iz nosnica.
- Možete i pokušati očistiti sinuse pomoću Neti lonca.
Korak 2. Isprobajte eukaliptus
Eukaliptus je odličan za čišćenje sinusa. Pokušajte dodati nekoliko kapi ulja eukaliptusa u lufu ili krpu za pranje rublja kada se tuširate noću.
- Izbjegavajte da vam dospije u oči jer će vas ubosti.
- Učiniti tuš lijepim i sparnim trebalo bi vam pomoći i u čišćenju sinusa.
Korak 3. Isprobajte biljni čaj
Pijenje tople šolje biljnog čaja prije spavanja također je odličan način da očistite sinuse. Pobrinite se da ne sadrži kofein kako ne biste poremetili san.
Ako ne volite biljni čaj, poslužit će i topla voda s limunom
3. dio od 3: Liječenje vaših alergija
Korak 1. Promijenite način života
Možda zvuči čudno da promjene načina života mogu utjecati na simptome alergije, ali to je istina. Briga o sebi i zaštita imunološkog sistema mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma alergije.
- Smanjite stres što je više moguće. Visok nivo stresa nanosi štetu imunološkom sistemu, što može pogoršati simptome alergije.
- Jedite hranu koja se bori protiv upale i jača imunološki sistem. Orašasti plodovi, jabuke, češnjak, riba, jogurt i fermentirana hrana poput kiselog kupusa odlični su izbori.
Korak 2. Odaberite pravi OTC antihistaminik
Neki antihistaminici, posebno oni koji također sadrže dekongestive, mogu poremetiti vaš san. Ako želite koristiti OTC lijekove protiv alergija, svakako odaberite onaj koji vas neće spriječiti da zaspite.
Loratadin i feksofenadin neće poremetiti vaš san
Korak 3. Budite proaktivni sa svojim lijekovima
Alergijski lijekovi učinkovitiji su u sprječavanju simptoma alergije nego u liječenju simptoma. Ako znate da ćete biti u blizini svog alergena, uzmite lijekove ranije. Imat ćete ugodniji dan i mnogo bolju noć nego što ćete imati ako sačekate dok ne budete patili da uzmete lijek.
Ako imate simptome svaki dan u sezoni alergija, uzimajte antihistaminike svaki dan
Korak 4. Izbjegavajte prekomjernu upotrebu sprejeva za nos
Iako je predviđeno da se neki lijekovi protiv alergija uzimaju svaki dan, većina sprejeva za nos bez recepta namijenjena je za upotrebu samo kratko. Prekomjerna upotreba može dovesti do upale nosa, zbog čega ćete se osjećati zapušenije.
- Sprej za nos sa slanom otopinom siguran je za često korištenje i siguran je za djecu.
- Dekongestivni sprejevi za nos (oksimetazolin, ksilometazolin, fenilefrin i nafazolin sprejevi za nos) ne smiju se koristiti duže od tri dana, osim ako vam to nije preporučio ljekar. Prekomjerna upotreba ovih sprejeva može uzrokovati "povratni zastoj" u kojem se vaše zagušenje vraća gore nego prije.
- Ranije kortikosteroidni nazalni sprejevi samo na recept (flutikazon) dostupni su bez recepta i namijenjeni su za dugotrajnu upotrebu. Počnite koristiti kortikosteroidni sprej na početku sezone alergija - čak i prije nego što imate simptome - i koristite svakodnevno.
- Ako ne vidite poboljšanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom i svakako je obavijestite koje ste sprejeve koristili.
Korak 5. Zakažite termin kod alergologa
Alergolog je liječnik specijaliziran za liječenje pacijenata sa alergijama. Ako se vaše alergije ne upravljaju lijekovima bez recepta, zakažite sastanak s nekim kako biste dobili prilagođeni plan liječenja.
- Alergolog može utvrditi na šta ste alergični, što može biti od pomoći pri odabiru ispravnog liječenja.
- Vaš alergičar može propisati lijekove za alergiju na recept.
Korak 6. Pitajte svog ljekara o alergijskim injekcijama
Za neke osobe koje pate od alergija, injekcije za alergiju pružaju mnogo bolje olakšanje od drugih tretmana. Ako ništa drugo nije pomoglo u liječenju alergija, pitajte svog liječnika je li ovo možda dobra opcija za vas.
Alergijske injekcije obično olakšavaju cijelu alergijsku sezonu
Korak 7. Isprobajte imunoterapiju
Imunoterapija je još jedna mogućnost liječenja za osobe koje pate od teških alergija. Liječenje uključuje postupno unošenje malih količina vašeg alergena u tijelo, kako biste postali tolerantniji prema njemu.
- Ova vrsta liječenja može potrajati godinama da bi bila potpuno učinkovita, ali za mnoge je vrijedna predanosti.
- Imunoterapija nije dostupna za sve alergene, ali je dostupna za travu i ambroziju, koja su dva najčešća sezonska alergena.
