Ponekad vas život može slomiti i možda ste zaista teški prema sebi. Bez obzira na to sa čime se suočavate u svom životu, važno je da nastavite da volite sebe. Možete naučiti voljeti sebe koristeći strategije da postanete suosjećajniji prema sebi, otpustite stvari koje vas muče u vezi vas i razvijete iskrenu ljubav i uvažavanje prema sebi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja samosaosjećanja
Korak 1. Zamislite kako biste reagirali na prijatelja u vašoj situaciji
Da biste počeli vježbati suosjećanje sa samim sobom, moglo bi vam biti od pomoći da počnete razmišljati o tome kako biste odgovorili prijatelju koji je bio u vašoj situaciji. Pokušajte zamisliti riječi i ponašanje koje biste koristili da utješite prijatelja koji se bavio istim problemom kao i vi i pišite o njima. Neka dobra pitanja na koja treba odgovoriti u sklopu ove vježbe uključuju:
- Šta biste rekli prijatelju koji vam je došao sa problemom koji imate? Kako biste se odnosili prema njemu ili njoj?
- Kako se ponašate prema sebi? Po čemu se ovo razlikuje od načina na koji biste se ponašali prema prijatelju?
- Kako bi prijatelj mogao reagirati ako se prema njemu ponašate onako kako se ponašate prema sebi?
- Kako biste se mogli početi osjećati ako se prema sebi ponašate onako kako biste postupili prema prijatelju?
Korak 2. Kreirajte skriptu samosaosećanja
U teškim trenucima moglo bi vam biti od pomoći da izgovorite skriptu samoosjećanja kako biste spriječili da budete previše kritični prema sebi. Scenario saosjećanja pomoći će vam da priznate svoja osjećanja i budete ljubazni prema sebi u ovom trenutku.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Trenutno mi je jako teško, ali patnja je dio ljudskog bića. Način na koji se sada osjećam je privremen.”
- Scenarij možete promijeniti tako da bude vašim riječima ili ga izrecitirati kad god dođete u iskušenje da se kritizirate.
Korak 3. Napišite sebi ljubazno pismo
Drugi način da počnete da vidite sebe sa više saosećanja je da sebi napišete ljubazno pismo. Napišite pismo iz perspektive prijatelja koji ima bezuslovnu ljubav prema vama. Možete zamisliti nekoga stvarnog ili zamišljenog
Pokušajte započeti pismo s nečim poput: “Dragi (tvoje ime), čuo sam za (tvoju situaciju) i jako mi je žao. Želim da znaš da mi je stalo do tebe …” Pismo možete nastaviti od ove tačke. Ne zaboravite da u cijelom pismu održavate ljubazan i razumljiv ton
Korak 4. Pružite sebi fizičku udobnost
Fizička udobnost može vam pomoći da se osjećate bolje kada se osjećate nisko. Zato vas prijatelji i članovi porodice mogu zagrliti ili potapšati po leđima ako se s nečim borite. Čak i ako ste sami, možete sebi pružiti prednosti fizičke udobnosti grleći, tapšajući ili samo polažući ruke na sebe.
Pokušajte držati ruke na srcu ili omotati ruke oko sebe u veliki zagrljaj
Korak 5. Vježbajte meditaciju
Nakon nekog vremena samokritičko razmišljanje može postati automatsko, što je teško promijeniti. Meditacija vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli, pa ćete moći reći kada se kritizirate i pozabaviti se mislima umjesto da im dopustite da preuzmu vlast.
- Za učenje meditacije potrebno je vrijeme i vježba, pa je dobra ideja ići na čas ili pronaći nekoga ko vam može dati lekcije.
- Možete čak i isprobati meditaciju vođenu saosjećanjem:
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mržnje prema sebi
Korak 1. Prepoznavanje mišljenja nije isto što i činjenice
Ono što osjećate prema sebi možda se ne može tačno predstaviti kao činjenica. Ne verujte svemu što govorite sebi.
Korak 2. Izbjegavajte negativne ljude
Ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, otežat će pronalaženje ljubavi prema sebi. Ako se nađete okruženi ovakvim ljudima, vrijeme je da razmislite o distanciranju.
- Možda će biti teško potpuno nestati ili se odvojiti od ljudi. Počni polako. Na primjer, ako se želite distancirati od prijatelja, pokušajte manje komunicirati. Postepeno prestanite da ih vidite ili razgovarate, a zatim ih blokirajte na društvenim mrežama.
- Prekid s nekim ko ima negativan utjecaj može biti malo teži. Međutim, ako to možete podnijeti, vaš život može biti mnogo bolji.
Korak 3. Klonite se negativnih situacija
Negativne situacije mogu stvoriti negativno ponašanje i mržnju prema sebi. Izbjegavanje ovih situacija uklonit će podražaje i pomoći će vam da se usredotočite na poboljšanje sebe.
Korak 4. Nemojte se zadržavati na stvarima koje ne možete promijeniti
Na primjer, ne možete kontrolirati vrijeme. Zašto ste dopustili da vas to uznemiri? Što se tiče stvari o sebi, postoje samo neke stvari koje nećete moći kontrolirati (poput prošlih odluka). Fokusirajte se na stvari koje možete.
Korak 5. Izbjegavajte misliti da niste dovoljno dobri
Osjećaj neadekvatnosti vrlo je čest. Morate priznati da ne možete napredovati u svakom aspektu svog života. Nesavršenost je dio ljudskog stanja. Prepoznajte ovo da biste počeli voljeti sebe i ono što radite.
Metoda 3 od 3: Razvijanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Napišite listu
Započnite tako što ćete zapisati šta vam se sviđa kod vas. Ova strategija će dati fokus. Razmislite o pisanju fizičkih i psiholoških lista. Počnite s malim stvarima koje će vam pomoći da se motivirate. Možda napiši stvari:
- Sviđa mi se boja očiju.
- Volim svoj smijeh.
- Uživam u svom poslu.
- Sviđa mi se radna etika.
Korak 2. Budite zahvalni
Slično, pomaže vam da napišete spisak svojih zahvalnosti. Oni se mogu razlikovati od prethodnog popisa kako bi se više fokusirali na ono što cijenite o svijetu oko sebe. Razmislite o pisanju stvari:
- Zahvalan sam svojoj porodici koja voli.
- Zahvalan sam na svom psu.
- Zahvalan sam na svom stanu/kući.
- Zahvalan sam na divnom vremenu danas.
Korak 3. Razgovarajte sa onima koje volite
Ako se borite da započnete ono o čemu biste trebali pisati, razmislite o razgovoru s ljudima koji vas vole. Oni mogu pružiti drugačiju perspektivu. Razmislite o tome da pitate:
- "Mama, šta misliš da su moje najbolje osobine?"
- "Tata, na čemu si zahvalan?" (Ovo bi vam moglo dati ideje.)
- ”[Ime brata / sestre] Mislite li da sam dobar u [x]?”
Korak 4. Vježbajte dnevne afirmacije
Naučno je dokazano da dnevne afirmacije poboljšavaju način razmišljanja o sebi. Dokazano je da poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Da biste prakticirali dnevne afirmacije, učinite sljedeće:
- Svako jutro, kad se prvi put probudite, stanite pred ogledalo.
- Pogledajte sebe u oči i ponovite mantru. Ova potvrda osmišljena je da vam pomogne ojačati pozitivnost. Pokušajte reći stvari poput: "Danas ću reći da za još stvari."
- Ponovite ovo tri do pet puta kako biste lakše ojačali ideju.
- Svoju afirmaciju možete mijenjati svakodnevno ili se usredotočiti na nešto specifično što želite promijeniti.
Korak 5. Vježba
Fizičko dobivanje ima mnoge pozitivne prednosti, kako psihičke tako i fizičke. "Efekat vježbe" je naučni fenomen da se osjećate bolje nakon fizičkog vježbanja.
Takođe, učestvovanje u vježbama u kojima uživate može promovirati sreću. Na primjer, pokušajte prošetati lokalnim parkom. Omogućit će vam vrijeme za razmišljanje, sagorijevanje kalorija i pružanje prekrasnog pogleda
Korak 6. Hranite se zdravo
Slično vježbanju, zdrava prehrana ima psihološke prednosti.
Pokušajte jesti više proteina (riba, meso, grah) i manje jednostavnih ugljikohidrata (bijeli kruh, šećeri, slatkiši itd.)
Korak 7. Spavajte dovoljno
Spavanje čini da se tijelo i um osjećaju dobro. Naučnici sugerišu da količina sna zavisi od starosti.
- Školski uzrast - devet do 11 sati po noći.
- Tinejdžer - osam do 10 sati po noći.
- Mlada odrasla osoba - sedam do devet sati po noći.
- Odrasli - sedam do devet sati po noći.
- Stariji odrasli - šest do osam sati po noći.
