Redovno pražnjenje crijeva važno je za održavanje zdravlja probave. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje tijelo redovitim i povećali koliko često morate ići. Počet ćemo s nekim općim savjetima o pravilnom odlasku u kupaonicu i preći ćemo na promjene u prehrani i načinu života koje možete učiniti kako biste ostali zdravi.
Evo 10 stvari koje možete isprobati a koje će vam pomoći pri redovitom pražnjenju crijeva.
Koraci
Metoda 1 od 10: Idite kad osjetite potrebu
0 9 USKORO
Korak 1. Zadržavanje stolice pogoršava zatvor
Kad god se osjećate kao da trebate napraviti nuždu, idite u kupaonicu što je prije moguće. Izbjegavajte naprezanje ili pokušaj guranja dok ste u WC -u jer bi to moglo povećati rizik od hemoroida ili analnih pukotina.
Izbjegavajte korištenje telefona ili čitanje dok ste u toaletu. Ostanite u kupatilu samo onoliko koliko vam je potrebno
Metoda 2 od 10: Nagnite se naprijed dok idete
0 8 USKORO
Korak 1. Ispravno držanje sprječava vas da se naprežete dok idete
Kad sjedite na toaletu, držite leđa ravna, nagnite se prema naprijed i laktove naslonite na koljena. Ako možete, stavite noge na stolicu tako da vam koljena budu viša od kukova. Izdubite trbuh kako biste lakše otišli.
Izbjegavajte lebdjenje ili čučanj nad WC školjkom jer to vrši veći pritisak na mišiće dna zdjelice
Metoda 3 od 10: Jedite obroke po redovnom rasporedu
0 2 USKORO
Korak 1. Prehrana prirodno stimulira crijeva i daje vam želju da krenete
Težite da 3–4 mala obroka budu ravnomjerno raspoređena tokom dana. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo naviklo na rutinu. Odvojite dovoljno vremena kako biste nakon jela imali nekoliko minuta slobodnog vremena u slučaju da osjetite potrebu da odete u kupaonicu.
Metoda 4 od 10: Unosite 25–31 g vlakana dnevno
0 10 USKORO
Korak 1. Hrana bogata vlaknima skuplja vaš otpad i izbacuje ga iz crijeva
Neke namirnice bogate vlaknima uključuju kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu, pasulj, jabuke, zrele banane, brokoli, mrkvu i bademe. Počnite uključivati neke od ovih namirnica u svaki svoj obrok kako biste tijekom cijelog dana dobili dovoljno vlakana.
- Na primjer, srednja jabuka sa kožom ima oko 3,7 grama vlakana, ½ šolje (75 g) boranije ima 2 g, kriška integralnog hljeba ima 2 g i 1 šolja (200 g) integralne pšenice špageti imaju 6,3 g.
- Postepeno povećavajte količinu vlakana u svojoj prehrani jer previše uzrokuje nadutost i plinove.
- Ako iz prehrane ne unosite dovoljno vlakana, možete uzeti i suplemente vlakana. Samo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati lijekove jer mogu utjecati na to kako apsorbirate druge lijekove.
Metoda 5 od 10: Izbjegavajte prerađenu hranu
0 7 USKORO
Korak 1. Slatka i masna hrana uzrokuje zatvor jer nema mnogo vlakana
Potrudite se izbaciti iz prehrane smrznuta jela, užinu i brzu hranu. Pronađite zdrave zamjene, poput svježeg voća i povrća i domaćih obroka, tako da putem prehrane stalno unosite zdrave količine vlakana.
Prije nego što pojedete, provjerite nutritivne podatke o hrani da biste vidjeli koliko vlakana sadrži
Metoda 6 od 10: Ostanite hidrirani tijekom dana
0 6 USKORO
Korak 1. Tečnosti čine vašu stolicu mekšom i lakšom za propuštanje
Pokušajte imati najmanje 15,5 šalica (3,7 l) vode svaki dan ako ste muškarac ili 11,5 šalica (2,7 l) ako ste žena. Kao opšte pravilo, samo popijte nešto kad osjetite žeđ. Možete dodati i voćne sokove, bistre supe i čorbu kako bi vlakna iz vaše ishrane bolje funkcionisala.
Voda također sprječava dehidraciju, što može dovesti i do zatvora
Metoda 7 od 10: Vježbajte 5 dana u sedmici
0 3 USKORO
Korak 1. Vježbanje brže gura otpad kroz crijeva
Ako tijekom dana puno sjedite, pokušajte ustati i potrošiti malo vremena na fizičku aktivnost. Možete pokušati podići utege, ići u duge šetnje, baviti se intramuralnim sportom ili bilo čime drugim što vas podiže na noge. Pokušajte dobiti najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tijekom sedmice kako bi vaše tijelo bilo zdravo, a stolica redovita.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili jeste li dovoljno zdravi da započnete program vježbanja. Oni će vam preporučiti vježbe na osnovu vašeg trenutnog fizičkog stanja
Metoda 8 od 10: Upravljajte stresom
0 8 USKORO
Korak 1. Anksioznost i stres mogu dovesti do zatvora i otežati odlazak
Potpuno je normalno da ste povremeno pod stresom, ali previše uznemirava vaš želudac i probavu. Potražite tehnike koje će vam pomoći da se smirite. Možete isprobati meditaciju, jogu, duboko disanje ili vizualizaciju svog sretnog mjesta. Uključite malo upravljanja stresom u svoju redovnu rutinu kako se nikada ne biste osjećali previše opterećeni.
Na primjer, možete pokušati disati iz kutije, pri čemu udišete 4 broja, zadržite dah 4 broja i polako izdahnete 4 broja. Ponavljajte ovo sve dok se ne smirite
Metoda 9 od 10: Koristite laksative oprezno
0 1 USKORO
Korak 1. Isprobajte samo laksative ako ništa drugo ne radi
Laksativi stimuliraju crijeva pa je lakše otići, ali oni imaju svoje nedostatke. Budući da mogu stvoriti naviku i poremetiti normalnu probavu, koristite ih samo ako niste uspjeli s bilo kojom drugom metodom koju smo vam preporučili. Ako uzimate laksative, slijedite sve upute o doziranju na pakiranju kako ih ne biste pretjerali.
Laksative možete uzimati na usta ako su to oralne pilule, ali morate u rektum umetnuti klistire s fiziološkom otopinom i neke čepiće
Metoda 10 od 10: Razgovarajte sa svojim ljekarom o zamjeni lijekova
0 6 USKORO
Korak 1. Neki opioidni lijekovi protiv bolova i antidepresivi uzrokuju zatvor
Ako trenutno uzimate lijekove na recept, pitajte svog ljekara je li zatvor uobičajena nuspojava. Recite im šta doživljavate i pitajte možete li nešto učiniti po tom pitanju. Oni mogu preporučiti zamjenu lijekova ili propisati niske doze laksativa za suzbijanje vaših simptoma.
