Tokom napada IBS -a (sindroma iritabilnog crijeva), možete osjetiti simptome poput bolova u trbuhu, plinova, proljeva ili zatvora, mučnine, stalnog osjećaja potrebe za defekacijom i sluzi u stolici. Iako možda nije moguće potpuno ukloniti simptome cijelo vrijeme, možete unijeti nekoliko promjena u prehranu i način života koji mogu pomoći u sprječavanju napada IBS -a. Također možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste pronašli lijek koji će vam pomoći u upravljanju simptomima, a možete i surađivati s nutricionistom koji će vam pomoći oko promjena u prehrani.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Neka hrana može izazvati vaše simptome IBS -a više od drugih. Da biste otkrili koja vam je hrana pokretač, vodite dnevnik svega što jedete nekoliko tjedana. Zabilježite i vrijeme i iznose. Takođe, imajte na umu kada imate IBS napade. S vremenom biste trebali početi uočavati uzorak svojih simptoma. Identificiranje ovog obrasca može vam pomoći da utvrdite koja hrana uzrokuje vaše simptome.
Na primjer, ako primijetite da imate tendenciju da imate grčeve u trbuhu nekoliko sati nakon što ste pojeli grah, tada je pasulj možda jedna od vaših pokretačkih namirnica
Korak 2. Izbjegavajte ili ograničite hranu koja izaziva
Nakon što identificirate hranu za koju se čini da izaziva simptome IBS -a, možete ih početi smanjivati ili eliminirati iz prehrane. Napravite popis svih namirnica za koje se čini da izazivaju vaše simptome i ograničavaju ili izbjegavaju tu hranu.
Ako niste sigurni koja hrana ili hrana izazivaju vaše napade IBS -a, izrežite jednu po jednu hranu da vidite hoće li to poboljšati vaše simptome. Ako nema promjena nakon nekoliko dana, ponovo unesite hranu i uklonite nešto drugo. Tako nastavite dok ne odredite problematičnu hranu
Korak 3. Razmislite o izrezivanju FODMAP -ova
FODMAP -ovi uključuju hranu koja se sastoji od ugljikohidrata kratkog lanca, a istraživanja pokazuju da ta hrana doprinosi simptomima IBS -a. Možete pokušati izrezati ili barem ograničiti FODMAP -ove da vidite hoće li to spriječiti IBS napade. Međutim, ako odlučite pokušati izrezati FODMAP -ove, tada se obratite dijetetičaru kako biste bili sigurni da ćete i dalje slijediti uravnoteženu prehranu. Neke namirnice koje se smatraju FODMAP -ovima uključuju:
- Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira.
- Voće, poput lubenice, jabuke i breskve.
- Zaslađivači, poput meda, kukuruznog sirupa i sirupa od agave.
- Određeno povrće, poput artičoka, brokule, šparoga i luka.
- Određeni grah i mahunarke, poput leće, slanutka i graha.
- Zaslađivači bez šećera.
Korak 4. Uključite probiotike
Uključivanje probiotičke hrane u vašu prehranu može pomoći u sprječavanju simptoma IBS -a promicanjem dobrih crijevnih bakterija. Uključite porciju ili dvije probiotičke hrane svaki dan, poput jogurta, kimchija, kefira i kiselog kupusa, ili pitajte svog liječnika o uzimanju probiotičkih dodataka.
Imajte na umu da ako je prekomjerni rast crijevnih bakterija (SIBO) uzrok vašeg IBS -a, možda ćete morati početi s vrlo malom količinom probiotika, kao što je 1 žličica kefira ili drugom probiotičkom hranom, a količinu povećavati vrlo sporo
Korak 5. Uzmite prah ljuske psylliuma
Psyllium ljuska u prahu je dodatak vlaknima koji može pomoći u regulaciji pokreta crijeva, posebno ako patite od zatvora u sklopu napada IBS -a. Pokušajte svakodnevno uzimati dodatak prahu ljuske psylliuma kako biste provjerili pomaže li to spriječiti zatvor.
Korak 6. Isprobajte kapsule ulja mente
Pokazalo se da ulje mente smanjuje simptome IBS -a. Pokušajte uzeti kapsule ulja mente kako biste spriječili napade IBS -a.
Ulje nane može pojačati žgaravicu ili refluks kiseline
Metoda 2 od 3: Unošenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Redovno vježbajte
Redovno vježbanje važno je za vaše opće dobro zdravlje, a može pomoći i u sprječavanju budućih napada IBS -a. Težite 30 minuta energične vježbe dnevno.
- Počnite polako, na primjer, hodajući od 5 do 10 minuta odjednom i gradeći do 30 minuta ili više brzog hodanja dnevno.
- Prvo provjerite sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje koje vam otežava vježbanje.
Korak 2. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći u održavanju mekane stolice i spriječiti zatvor, te spriječiti dehidraciju od proljeva. Pijte najmanje 8 šalica vode dnevno kako biste spriječili zatvor i dehidraciju povezane sa IBS-om. Međutim, možda će vam trebati više vode, posebno ako vježbate. Većini odraslih muškaraca potrebno je oko 15,5 šoljica, a ženama 11,5 šoljica vode dnevno.
Pokušajte sa sobom nositi bocu za vodu za višekratnu upotrebu i puniti je tokom dana
Korak 3. Upravljajte stresom
Stres može utjecati na vaše tijelo na različite načine, uključujući doprinose vašim simptomima IBS -a. Svakako si dopustite da se svaki dan opustite i koristite tehnike za smanjenje stresa, poput dubokog disanja, koje će vam pomoći da se smirite kada se osjećate pod stresom.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Emocionalni stres može također pridonijeti napadima IBS -a, pa je važno potražiti pomoć ako vam to predstavlja problem. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da prebrodite emocionalne tegobe. Također vam može pomoći da razvijete nove vještine za suočavanje sa svojim emocijama.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Dobijte odgovarajuću dijagnozu
Simptomi IBS -a slični su nekim drugim gastrointestinalnim stanjima, poput divertikulitisa i polipa, pa je važno dobiti dijagnozu od liječnika ako sumnjate da možda imate IBS. Obavijestite svog liječnika o svim svojim simptomima kako biste im pomogli da postave tačnu dijagnozu. Za dijagnozu se obratite svom liječniku opće prakse ili specijalistu.
Korak 2. Pitajte o lijekovima
Postoji nekoliko lijekova koji mogu biti od pomoći u upravljanju simptomima, ovisno o tome koji su to simptomi. Recite svom ljekaru o vašim specifičnim simptomima i pitajte koji lijekovi mogu biti od najveće pomoći u sprječavanju budućih napada IBS -a. Vaš ljekar može preporučiti:
- Dodaci vlaknima, poput praha ljuske psilijuma.
- Lekovi protiv dijareje.
- Laksativi, poput magnezijevog hidroksida ili polietilen glikola.
- Antiholinergički lijekovi za ublažavanje grčeva u trbuhu ili grčeva crijeva.
- Antidepresivi koji pomažu u kontroli boli i ublažavanju depresije. Neki antidepresivi mogu pomoći i kod zatvora, poput SSRI.
- Lijekovi protiv bolova za teške bolove uzrokovane IBS -om.
Korak 3. Podvrgnite se dodatnom testiranju
Vaš liječnik može odrediti dodatne pretrage ako vaš IBS ne reagira na tretmane. To može biti potrebno kako bi se osiguralo da je IBS krivac, a ne neki drugi uslov. Neki dodatni testovi koje vam ljekar može propisati uključuju:
- Kolonoskopija. Test snimanja koji ispituje cijelu dužinu debelog crijeva pomoću fleksibilne cijevi.
- Fleksibilna sigmoidoskopija. Test snimanja pomoću fleksibilne cijevi za pregled donjeg dijela debelog crijeva.
- Rentgen ili CT. Slikovni testovi koji će vam pregledati cijeli trbuh. Možda ćete morati uzeti barij s ovim testom kako biste poboljšali rezultate snimanja.
- Uzorak stolice. Vaš ljekar može ovo narediti da provjeri ima li parazita, žuči i bakterija.
- Gornja endoskopija. Test snimanja proveden fleksibilnom cijevi za provjeru gornjeg dijela probavnog trakta i dobivanje uzorka.
- Test disanja. Ovo se koristi za provjeru bakterijskog rasta u tankom crijevu.
- Test intolerancije na laktozu. Vaš liječnik može odrediti ovaj test da provjeri jeste li sposobni probaviti šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima.
- IBS test krvi. IBSDetex test može identificirati određene vrste IBS -a, što bi vašem liječniku moglo olakšati dijagnozu i liječenje.
