Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može otežati svakodnevni život. Ako morate putovati dok patite od IBS -a, pronaći ćete još više izazova. Odlazak na nepoznati teritorij i boravak izvan zone udobnosti može biti zastrašujuće, ali ne biste trebali potpuno izbjegavati putovanja. Uz pažljivo planiranje i pripreme, možete uživati u putovanju bez previše muke.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema za putovanje
Korak 1. Odaberite opuštajuću destinaciju
Iako vam ovaj korak može izgledati kao dan, svakako odaberite mjesto koje vas opušta. Ako niste tip koji želite cijeli godišnji odmor provesti s detaljnim planom putovanja, odaberite nešto manje stresno. Stres može iritirati IBS, pa je zadržavanje na opuštanju ključno.
Korak 2. Provjerite svoje osiguranje
Ako putujete u drugu zemlju ili čak unutar svoje zemlje, morate biti sigurni da ste pokriveni. Ne želite da vas hitna medicinska pomoć uhvati i nema načina da to platite. Možete dobiti zdravstveno putno osiguranje ako vas redovno osiguranje ne pokriva.
Korak 3. Znajte kako pronaći ljekarsku pomoć tamo gdje idete
Jedno mjesto za provjeru nalazi se na web stranici lokalne američke ambasade, obično pod "American Citizens Services". Liječnike možete pronaći i na web stranici Američkog odbora stručnjaka.
Korak 4. Odaberite smještaj u kojem ćete imati vlastiti toalet
Ako boravite u motelu ili hostelu, uverite se da vaša soba ima sopstveno kupatilo. Na taj način možete koristiti toalet kad god vam zatreba, umjesto da čekate da drugi završe.
Korak 5. Upoznajte detalje svog putovanja
Ako vas ne zna što će se dogoditi, potrudite se da saznate što više detalja. Nazovite hotel ako trebate to učiniti kako biste postavili pitanja. Provjerite s avioprijevoznikom imate li bilo kakvih zamjerki u vezi s putovanjem. Pobrinite se da znate kako napredujete od točke A do točke B. Izravnavanje detalja može vam pomoći u oslobađanju od stresa.
Korak 6. Razmislite o vožnji
Tamo gdje je to moguće, dobro je putovati vlastitim automobilom umjesto javnim prijevozom. Na taj način, ako vam hitno treba toalet, možete pronaći mjesto za zaustavljanje.
Korak 7. Napravite komplet za hitne slučajeve
Obavezno ponesite sve lijekove sa sobom u plastičnoj vrećici. Držite lijekove u originalnim bočicama i nosite originalni recept. Takođe trebate uzeti vodu, grickalice i vlakna ako vam zatrebaju. Ne zaboravite uključiti promjenu odjeće, dječje maramice ili toaletne maramice (za čišćenje), te ime i broj vašeg ljekara.
- Vaš lekar vam može propisati lekove na recept za IBS. Ako vam je za putovanje potrebno više od 30 dana, zatražite pomoć od svog liječnika jer vam on može pomoći da dobijete dovoljno da izdrži cijelo vrijeme. Ne zaboravite ponijeti nekoliko dana dodatno, u slučaju da negdje zaglavite.
- Ne zaboravite nositi i lijekove bez recepta, poput lijekova protiv bolova, lijekova protiv proljeva i lijekova za gasove.
- Rezervnu presvlaku stavite u plastičnu vrećicu; na taj način ćete imati mjesto gdje ćete staviti svoju zaprljanu odjeću u hitnim slučajevima.
Korak 8. Neka vam neke smetnje budu pri ruci
Takođe je dobro osigurati da imate smetnje sa sobom. Na primjer, isprobajte knjigu ili muziku na svom pametnom telefonu. Ove male smetnje će vas zaokupiti i smanjiti anksioznost. Budući da anksioznost može doprinijeti IBS -u, oni mogu olakšati putovanje.
Korak 9. Pokušajte upisati karticu za hitne slučajeve u kupaonici
Sve što trebate otkriti je da imate bolest crijeva. Imajte na umu da zaista morate otići u kupaonicu i zahvaliti osobi na pažnji. Kad dođe do nužde u kupaonici, pokušajte je predati prvoj osobi u redu ako trebate rezati i nemate vremena objasniti zašto.
Korak 10. Jedite svjetlo na dan putovanja
Ujutro kada biste trebali putovati, odaberite hranu za koju znate da vam neće uznemiriti želudac. Držite se nečega poput riže ili umaka od jabuka. Na taj način minimizirate šanse da doživite nesreću.
Korak 11. Uzmite lijekove prije odlaska
Ako znate da vam se stvari tijekom putovanja olabave u crijevima, pokušajte uzeti lijek prije odlaska kako biste preventivno riješili problem. Na primjer, možete uzeti loperamid (Imodium) prije odlaska; samo budite sigurni da znate kako reagirate na ove lijekove prije nego što ih pokušate ponijeti na put.
Metoda 2 od 4: Putovanje autobusom ili avionom
Korak 1. Postavite se u blizini toaleta
Kad ste u avionu, odaberite sjedalo u prolazu blizu jednog od toaleta. U autobusu nazovite unaprijed kako biste bili sigurni da će vaš autobus imati toalet; dok ste u autobusu, odaberite sjedalo blizu leđa, također na prolazu. Pokušajte uvijek biti što bliže kupaonici kako biste izbjegli nesreće.
- Jedno od ovih sjedišta možete zatražiti u avionu prilikom telefonske rezervacije. Osim toga, mnoge aviokompanije vam omogućuju da unaprijed pogledate let i zamijenite sjedišta.
- Ako se nekako udaljite od kupaonice, trebali biste diskretno obavijestiti stjuardesu o svom zdravstvenom problemu i pitati možete li zamijeniti sjedala kako biste bili bliže toaletu.
Korak 2. Upozorite svoju stjuardesu
Takođe vam može pomoći da obavijestite svoju stjuardesu o svom stanju. Ne morate biti izričiti, ali možete reći da imate zdravstveno stanje zbog kojeg je odlazak u toalet ponekad hitan. Na taj način, ako naiđete na problem (poput dugačkog reda), polaznik može pokušati pomoći.
Korak 3. Rezervnu presvlaku nosite u ručnoj torbi
Ovaj savjet je dobar za putovanja, i tačka. Kada se pakujete za putovanje avionom, dobra je ideja da uvijek nosite rezervnu presvlaku sa sobom u ručnoj prtljazi. Ako vam je prtljag izgubljen, još uvijek morate presvući odjeću, koja će vam možda trebati.
Osim toga, ako imate problem u avionu, morate se presvući. Ako je moguće, nosite ih sa sobom čak i kad izađete iz aviona jer ćete kasnije moći naići na probleme
Metoda 3 od 4: Putovanje automobilom
Korak 1. Budite imenovani vozač
Ako mnogo vozite, imate kontrolu nad zaustavljanjem. Takođe, može vas odvratiti od onoga što vam se događa sa želucem, kao i odvratiti vaš um od stresa koji vas čeka.
Korak 2. Mapirajte rutu
Ako pogledate svoju rutu, možete unaprijed planirati pauze. Na primjer, ako znate da je dio puta prilično neplodan, možete se prethodno zaustaviti, kao i označiti mjesta na kojima se nalaze odmorišta i mali gradovi.
Korak 3. Donesite svoju zalihu toaletnog papira
Uobičajen je problem da u javnim toaletima nema toaletnog papira. Bilo bi dobro da sa sobom ponesete zalihe toaletnog papira ili čak rolnu toaletnog papira koju možete koristiti tokom putovanja. Na sreću, sada imaju prikladne putne pakete, što olakšava putovanje s vlastitim.
- Možda biste htjeli ponijeti i bočicu antibakterijskog gela za ruke, u slučaju da u toaletu nema sapuna.
- Ove zalihe mogu vam pomoći i ako morate stati u hitnom slučaju kraj ceste.
Korak 4. Planirajte usput gdje ćete jesti
Prije nego što krenete na put, dobra je ideja da malo istražite koje vrste restorana su usput. Tada možete planirati dobre obroke koji neće iritirati vaš želudac, umjesto da ostanete zauzeti hranom koja može uzrokovati probleme.
Ako usput utvrdite da nema odgovarajućih načina prehrane, trebali biste planirati pakiranje vlastitih obroka
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje problema dok ste na odredištu
Korak 1. Provjerite unaprijed stanje javnog toaleta
Mnoge zemlje imaju javne toalete koje morate platiti. Sve to znači da morate unaprijed planirati i imati novčiće pri ruci. Mnoge stranice za putovanja mogu vam dati informacije o toaletu u jednoj zemlji.
Korak 2. Preskočite lošu hranu
Dok putujete, vjerovatno je najbolje izbjegavati hranu za koju znate da vam pravi probleme. Na primjer, možda znate da je kofein problem; ne pijte kafu dok ste odsutni. Slično, masna hrana i alkohol također mogu uzrokovati probleme, pa ih pokušajte i preskočiti.
Korak 3. Naučite odgovarajući jezik
Ako ste u drugoj zemlji, naučite riječ za "toalet" ili "toalet". Ako imate problema s učenjem, ponesite sa sobom malu knjigu sa slikama koje će drugima pomoći da razumiju. Možete koristiti slike ili riječi na jeziku zemlje. Ovu priliku možete koristiti i za pružanje informacija o svom stanju ako želite. Kad trebate pronaći toalet, vjerojatno će vam trebati upute, a ako imate nešto što vam pomaže u komunikaciji, stići ćete brže.
Ako vam određene namirnice uzrujavaju želudac, vjerojatno biste trebali naučiti kako se to izgovara, i nešto jednostavno poput "Ne mogu jesti ovu hranu". Alternativno, zapišite ih na kartice na jeziku zemlje ako ih ne možete sami zapamtiti
Korak 4. Razgovarajte sa ljudima sa kojima putujete
Ako putujete sa prijateljima ili porodicom koji ne znaju za vaše stanje, trebali biste ih obavijestiti o vašoj situaciji, pa će vam oni biti spremni udovoljiti. Mnogi turistički vodiči također su korisni ako ih obavijestite o tome što se događa.
Korak 5. Neka vaši obroci budu dosljedni
Ako jedete previše odjednom ili premalo tokom dana, simptomi se mogu pogoršati. Uz grickalice sa sobom možete izjednačiti dnevnu hranu. Manji, konzistentni obroci pomažu vam u kontroli simptoma IBS -a.
Osim toga, zadržite novu hranu jednom dnevno, kako ne biste previše uznemirili želudac, jer ne znate hoćete li još reagirati na novu hranu
Korak 6. Zalijepite vodom
Gazirana pića i alkohol mogu uznemiriti vaš želudac; međutim, Gatorade je također siguran ulog, pogotovo jer može pomoći u nadopunjavanju elektrolita. Takođe, ne zaboravite da pijete flaširanu vodu u zemlji koja nema sigurnu vodu za piće.
Korak 7. Poduzmite korake za ublažavanje stresa
Stres može pogoršati simptome IBS-a, pa odvojite malo vremena za vježbanje oslobađanja od stresa. Na primjer, odvojite malo vremena za meditaciju ili vježbanje joge dok ste na odmoru. Pomoći će vam da budete mirni i opušteni.
Vaša meditacija ne mora biti detaljna. Zapravo, jednostavnu meditaciju disanja možete isprobati bilo gdje. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Duboko udahnite do broja četiri, a izdahnite do broja četiri. Pokušajte se usredotočiti samo na disanje oslobađajući se svih briga koje imate
Korak 8. Uzmite loperamid za proljev
Ovaj lijek djeluje tako da usporava rad crijeva. Možete ga uzeti u obliku tableta, tekućeg oblika ili kapsule. Vjerojatno je lakše putovati u obliku kapsule ili tablete jer se neće proliti, iako tekućina može biti korisna ako nemate vode u blizini.
Općenito, započinjete s dozom od 4 miligrama, a uzimate 2 miligrama sa sljedećim dozama. Za obične tablete ne biste trebali uzimati više od 16 miligrama dnevno, dok s tabletama za žvakanje ne biste trebali uzeti više od 8 miligrama
Korak 9. Uzmite zatvor magnezija kada osjetite zatvor
Ovaj lijek djeluje tako što povećava količinu vode u crijevima, pomažući olabaviti stolicu. Možete uzeti 5 do 15 mililitara magnezijevog mlijeka na usta do četiri puta dnevno.
