Ako patite od napada, problema s živcima ili fibromialgije, može vam se propisati Lyrica. Ovaj lijek može učinkovito riješiti ove probleme, ali ima nuspojave poput povećanog apetita, žudnje za hranom i sporijeg metabolizma. Kako biste izbjegli debljanje dok ste na ovom lijeku, možete održavati zdravu i uravnoteženu prehranu te ostati aktivni redovitim vježbanjem. Ako Lyrica ne radi za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim mogućnostima. Nemojte napustiti Lyrica bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom kako biste potvrdili da je to za vas sigurno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane
Korak 1. Napravite sedmični plan obroka i kuhajte kod kuće koliko god možete
Počnite tako što ćete odrediti koja ćete jela sedmice pripremati kod kuće. Uključite doručak, ručak i večeru, kao i grickalice. Napravite popis namirnica, a zatim početkom sedmice idite u kupovinu hrane kako biste imali sastojke pri ruci za pripremu obroka.
- Potražite zdrave recepte na mreži ili u kuharici kako biste ih mogli integrirati u svoje obroke.
- Odlučite se za kuhanje kod kuće većinu dana u sedmici kako biste imali zdrave obroke bogate hranjivim tvarima.
- Kad jedete vani, odlučite se za zdrave namirnice na jelovniku. Pokušajte slijediti istu prehranu koju kuhate kod kuće dok večerate.
Korak 2. Napunite svježe voće, povrće i žitarice
Pobrinite se da vaši obroci budu bogati svježim voćem i povrćem, kao i žitaricama od cjelovite pšenice. Odlučite se za zdrave izvore proteina poput piletine, ribe i tofua. Dodajte jelima začine i začine kako biste im dali okus bez dodavanja kalorija.
Korak 3. Uz svaki obrok uzmite male porcije
Kontrolirajte svoje porcije kako ne biste pojeli više nego što je vašem tijelu potrebno. Za obroke koristite manje tanjure ili zdjele i jedite ih malo pa možete jesti dok se ne osjećate siti ili zadovoljni. Prvo pripremite povrće ili voće, a zatim dodajte proteine ili žitarice u lonac kako bi vaši obroci bili uravnoteženi.
Izbjegavajte jesti iz velikih posuda, vrećica ili zdjela jer to može povećati veličinu vaših obroka. Uzimajte male zalogaje hrane i polako je žvačite kako biste mogli uživati u hrani
Korak 4. Idite na zdrave grickalice između obroka
Odlučite se za zdrave grickalice poput oraha, granole ili narezanog voća i povrća. Spakirajte zdrave grickalice u torbu kako biste ih mogli uzeti dok ste u pokretu. Pazite da grickate između obroka kako ne biste postali previše gladni i jeli previše za vrijeme obroka.
Korak 5. Izbjegavajte hranu bogatu mastima, šećerom i soli
Hrana koja je prethodno zapakirana ili prerađena obično ima malo hranjivih tvari i puno praznih kalorija. Ograničite unos brze hrane na jednom mjesečno kako biste održali zdravu prehranu.
- Izbjegavajte nezdrave grickalice poput čipsa, kolačića, kolača ili pržene hrane. Nemojte ih držati u kući ili u torbi kako ne biste došli u iskušenje da ih pojedete.
- Prestanite jesti hranu bogatu transmastima, poput krafni, kolača, smrznute pizze i brze hrane.
- Pokušajte jesti manje od 2,3 grama (2, 300 mg) natrijuma svaki dan. Prekomjerna konzumacija natrijuma može uzrokovati zadržavanje tekućine i povećanje tjelesne težine.
Korak 6. Pijte vodu umjesto gaziranih gaziranih pića i sokova
Voda neće imati sve kalorije koje imaju gazirani sokovi i sokovi, a održavat će vas hidratiziranim. Svakodnevno konzumiranje vode uz obroke također vas može zasititi kako ne biste unijeli toliko kalorija.
Metoda 2 od 3: Ostanite aktivni i opušteni
Korak 1. Osigurajte najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno
Ostanak fizički aktivan, u kombinaciji sa zdravom ishranom, može vam pomoći da izbjegnete dobijanje na težini dok ste na lijeku Lyrica. Iako vam zbog zdravstvenog stanja može biti teško raditi mnogo fizičke aktivnosti, potrudite se raditi malu količinu svaki dan. Odlazak na brzu šetnju 30 minuta jednom dnevno ili vježbanje sa niskim utjecajem u vašoj teretani može spriječiti višak kilograma.
- Možete pozvati prijatelja da ide s vama u šetnju ili zajedno pohađati sat vježbanja kako biste bili motivirani da ostanete u formi.
- Pratite koliko često vježbate u dnevniku ili aplikaciji kako biste znali da dnevno vježbate najmanje 30 minuta.
Korak 2. Bavite se biciklizmom ili plivanjem za vježbu s malim učinkom
Vožnja biciklom na sobnom ili običnom biciklu odlična je vježba koja olakšava zglobove i mišiće. Plivanje je također odlično ako ne želite previše opterećivati tijelo prilikom vježbanja.
Idite na čas biciklizma u lokalnu teretanu ili uložite u dobar bicikl i idite na duge vožnje napolje. Plivajte u lokalnom bazenu u teretani ili društvenom centru
Korak 3. Isprobajte jogu ili duboko disanje kako biste smanjili razinu stresa
Visok nivo stresa može uzrokovati da emocionalno jedete i izbjegnete ostati aktivni, što dovodi do debljanja. Upravljanje stresom na zdrav način uz jogu ili vježbe dubokog disanja može vam pomoći da ostanete zdravi dok ste na Lyrici.
- Uzmite jogu u lokalnom joga studiju ili u teretani. Također možete pokušati raditi jogu kod kuće slijedeći internetske vodiče ili video zapise pod vodstvom instruktora.
- Udahnite duboko ujutro prije nego započnete dan ili tokom pauze za ručak. Pronađite mirno, privatno mjesto i sjednite u udoban položaj. Udahnite brojeći 5 kroz nos i izdahnite kroz nos brojeći 5. Učinite to 1-3 minute dok se ne smirite.
Korak 4. Spavajte najmanje 8 sati dnevno
Odmor se može oduprijeti apetitu i osigurati zdravlje dok ste na lijeku Lyrica. Pokušajte osigurati najmanje 8 sati kvalitetnog sna po noći. Neka vaša spavaća soba bude hladna, mračna, tiha i udobna. Obavite ritual prije spavanja gdje radite nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili slušanja muzike. Izbjegavajte jaka svjetla ili ekrane neposredno prije spavanja kako biste se bolje odmorili.
Pokušajte slijediti raspored spavanja gdje odlazite na spavanje svaki dan u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svako jutro. Ovo će pomoći vašem tijelu da zaspi i osigurati kvalitetan san svake noći
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim doktorom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze Lyrice
Ako primijetite da ste u prvih nekoliko mjeseci na lijeku dobili od 10 do 20 kilograma (4,5 do 9,1 kg), možda ćete morati pokušati uzeti nižu dozu. Uzimanje niske i učinkovite doze znači da će se droga manje kretati kroz tijelo, što će dovesti do manje nuspojava. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli dozu koja je dovoljno niska da zadovolji vaše medicinske potrebe kako ne biste dobili na težini.
Nikada nemojte potpuno napustiti Lyrica bez odobrenja ljekara, jer to može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema i nuspojava
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim lijekovima koje koristite i koji mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine
Ako uz Lyrica uzimate i druge lijekove, poput SSRI ili antipsihotika, možda ćete biti skloniji debljanju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o prilagodbi doze ovih lijekova ili o odbacivanju nekih od njih prema potrebi, kako biste lakše kontrolirali svoju težinu.
Neki lijekovi, poput stimulativnih lijekova, mogu pomoći u uravnoteženju povećanja tjelesne težine koju možete osjetiti na lijeku Lyrica. Vaš liječnik vam može preporučiti da ih uzmete kako biste smanjili težinu dok ste na lijeku Lyrica
Korak 3. Pitajte svog ljekara o prelasku na drugi lijek
Ako mislite da povećanje tjelesne težine uzrokuje druge zdravstvene probleme koji nadmašuju dobrobiti lijeka Lyrica, možete odlučiti prestati uzimati lijek. Vaš ljekar će vas malo opustiti da ne biste doživjeli apstinenciju. Oni vam tada mogu predložiti da uzmete druge lijekove za rješavanje svojih zdravstvenih problema, a da ne morate brinuti o tome da ćete se udebljati.
Imajte na umu da je u nekim slučajevima Lyrica možda najbolja opcija za liječenje određenih problema, poput fibromialgije. Možete pokušati promijeniti prehranu i način života dok ste na lijeku kako biste imali koristi od toga, a da se ne udebljate previše
Pomoć u prehrani i fitnesu
Osnove zdrave prehrane za izbjegavanje debljanja na Lyrica -i
Osnove fitnesa za izbjegavanje debljanja na Lyrici
