Za vrijeme izbijanja zarazne bolesti, možete izabrati da sudjelujete u društvenom distanciranju ili imate obavezne karantene, gdje se izolirate od drugih kako biste izbjegli preuzimanje i širenje bolesti. Međutim, socijalno distanciranje dolazi s dugim periodima zastoja, pa dosada postaje vrlo stvaran izazov. Na sreću, uz malo kreativnosti, možete se zabavljati sve dok se stvari ne vrate u normalu!
Koraci
Metoda 1 od 5: Okupiranje tihog vremena
Korak 1. Gledajte novu emisiju ili priuštite filmski maraton
Ako ostanete kod kuće neko vrijeme, vjerovatno ćete se mnogo zabaviti uz televizor. Da ne biste bezbrižno prelistali kanale, pogledajte aplikaciju za streaming koja nudi cijele sezone raznih emisija ili pronađite filmsku franšizu u koju ste namjeravali ući. Samo pravite redovne pauze kako biste se rastegnuli i odmorili oči.
Ako već nemate aplikaciju za streaming, provjerite nudi li neka besplatna probna vremena. Na taj način ćete imati nadohvat ruke barem nekoliko dana zabave, ali nećete morati ništa platiti ako otkažete prije nego što probni period završi
Korak 2. Izgubite se u nečemu za čitanje
Čitanje može učiniti da vrijeme izgleda kao da samo nestaje-dobrodošlo olakšanje ako ste društveno distancirani. Pronađite nešto što vas privlači, bilo da je to ljubavni roman, triler, modni časopis ili čak papir stručnjaka iz vaše oblasti. Sve dok vas zabavlja, nema pogrešnog odgovora!
- Slušanje audio knjige može biti odličan način da provedete neko vrijeme ako želite imati slobodne ruke da radite nešto drugo!
- Ako imate knjižničnu karticu, pogledajte internetsku aplikaciju poput hoopla koja vam omogućuje pristup digitalnim knjigama, audio knjigama i drugom besplatnom sadržaju.
Korak 3. Igrajte se skrivača
Zgrabite svoju braću i sestre ili druge članove porodice i igrajte timsku igru skrivača. Može se biti zabavno skrivati i vidjeti koliko je drugima teško pronaći vas!
Korak 4. Slušajte muziku
Napravite listu za reprodukciju svojih omiljenih pjesama ili stavite album koji volite, a zatim uživajte u udobnosti koju ćete dobiti samo slušajući pjesmu koju znate napamet. Ne samo da će ova pomoć proći malo vremena, već i poznata pjesma može učiniti da se osjećate malo manje sami, čak i ako živite sami.
- Slušajte šta god volite. Ovisno o vašoj ličnosti, utjehu ćete pronaći u prekrasnoj klasičnoj kompoziciji, optimističnoj pop pjesmi ili hrapavoj hip-hop ili punk muzici!
- Ako u vašem domu ima drugih ljudi, možete svi naizmjenično birati pjesme ili neka svi stave slušalice ako se ne možete dogovoriti šta ćete slušati.
Korak 5. Riješite zagonetke kako bi vam um bio oštar
Zagonetke su odličan način da zadržite vještinu kritičkog mišljenja, čak i ako neko vrijeme ne radite ili radite u školi. Na primjer, možete preuzeti aplikaciju za ukrštanje riječi, kupiti knjigu Sudoku ili sastaviti posebno izazovnu slagalicu ako imate mjesta za nju.
Savjet:
Za vrijeme socijalnog distanciranja pakovanje je naručiti putem Interneta, pa čak i ako nemate pri ruci slagalice ili društvene igre, neke možete isporučiti u samo nekoliko dana. Vjerovatno ćete biti jako uzbuđeni što ćete imati posla do dolaska paketa!
Korak 6. Igrajte društvene igre i karte sa članovima porodice
Malo lagano takmičenje može biti zabavan način da provedete neko vrijeme, pa razbijte svoje stare favorite poput Risk, Rummy, Monopoly i Candy Land. Samo zapamtite da igre ne shvaćate previše ozbiljno-još ćete neko vrijeme biti u bliskoj vezi sa članovima porodice, pa nemojte previše likovati ako pobijedite i nemojte to shvatiti previše loše ako izgubite.
Ako vaša obitelj može podnijeti veće uloge bez prepirke, učinite igre malo zanimljivijima dodavanjem opklada. Na primjer, onaj ko izgubi, možda će sljedećeg jutra morati svima pospremiti krevet, ili će pobjednik izabrati film za tu noć
Korak 7. Radite na daljinu, ako ste u mogućnosti
Ako bilo koji posao radite s računarom, pitajte šefa možete li provesti nekoliko sati od kuće. Socijalno distanciranje može zvučati kao zabavan izgovor da neko vrijeme ostanete bez posla, ali kad dosada dospi, vjerojatno ćete početi propuštati svoju dnevnu rutinu.
Osim što će vam pomoći da provedete neko vrijeme, rad na daljinu može vam pomoći ublažiti dio vaše tjeskobe zbog financijskog utjecaja socijalne distance
Korak 8. Doprinesite ovom priručniku s uputama
Postoji mnogo zabavnih načina da pomognete na kontrolnoj tabli zajednice wikiHow -a!
Korak 9. Odrijemajte
Nekoliko minuta zatvorenih očiju dobra je ideja ako se osjećate umorno.
Metoda 2 od 5: Izvođenje kreativnih aktivnosti
Korak 1. Nacrtajte, obojite ili skiciraj nešto.
Ne samo da je stvaranje umjetničkih djela zabavno i zadovoljavajuće, a krajnji proizvod možete pokazati, već se pokazalo i da ima pozitivan učinak na mozak. Može vam pomoći da vidite svijet na nove načine i formirate nove puteve, dok jača postojeće veze. Poznato je da umjetničko stvaralaštvo promovira zdravlje i dobrobit, a povezano je s ublažavanjem anksioznosti, općenito boljim mentalnim zdravljem i ličnim rastom.
- Ne brinite ako niste previše sigurni u svoj crtež. Ako nikome ne želite pokazati svoju umjetnost, niko vas neće stvoriti.
- Ako niste sigurni šta nacrtati, pogledajte oko kuće ili izađite van ako vam to dopuštaju ograničenja u vašem području. Crtanje mrtve prirode iz onoga što vas okružuje odličan je način da provedete vrijeme i poboljšate svoje vještine crtanja.
- Možete pokušati i nacrtati lika iz emisije koja vam se sviđa, poznatu ličnost, pjevača ili glumca.
Korak 2. Čitati knjigu.
Čitanje je odličan način da provedete vrijeme jer često možete zaboraviti na činjenicu da vam je dosadno i uključiti se u priču. Čitanje također povećava inteligenciju i jača snagu mozga. Čitanje vam može pomoći i da zaspite, posebno ako čitate svako veče prije spavanja.
- Pokušajte čitati žanr koji vam se sviđa. Ne biste željeli da vam dosadi čitajući knjigu koja vam dosadi!
- Ako u svojoj kući nemate nijedne knjige, a ograničen vam je odlazak u biblioteku, tada možete nabaviti digitalne knjige u obliku audio knjiga ili e -knjiga.
- Provjerite imate li negdje stare časopise ili novine. Ovo može biti zaista zanimljivo jer možete vidjeti koji su najveći problemi prije početka karantene.
Korak 3. Otpjevajte pjesmu koja vam se sviđa
Pjevanje je odličan način da se izrazite i ispustite sve nabujale emocije. Pokazalo se da ljudi koji pjevaju bolje reguliraju svoje emocije, a imaju i dublje emocije.
- Možete pjevati pjesme svojih omiljenih izvođača ili bendova ili iz emisije ili filma koji ste gledali. To će značiti da pjesmu poznajete prilično dobro, pa ćete znati i melodiju.
- Pjevanje poboljšava vaše raspoloženje, držanje i kapacitet pluća, stoga nemojte misliti da pjevanje ne radi ništa.
- U nekim područjima postoje virtualni zborovi, kojima se može pridružiti bilo tko, pa ako zaista uživate u pjevanju zbora na internetu, to bi mogla biti dobra ideja dok ne odete u zbor stvarnog života.
Korak 4. Zapišite u svoj dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću te u suočavanju s depresijom. Može vam pomoći da odredite prioritete svojih strahova, problema i briga. Bilo bi dobro da svaki dan odvojite nekoliko minuta za odlazak na dnevnik.
- Zapamtite da vaš dnevnik ne mora slijediti nikakvu određenu strukturu, jer je to vaše privatno mjesto za pisanje onoga o čemu mislite o čemu god želite.
- Vođenje dnevnika može vam pomoći da svoj svijet uredite, čak i kada se osjeća kaotičnijim.
- Pokušajte razgovarati pozitivno o sebi, jer je lako nenamjerno govoriti negativno o sebi. Vaš dnevnik vam može pomoći da se uhvatite kada počnete razmišljati negativnije.
Korak 5. Poigrajte se šminkom
Svako ko ima šminku može je isprobati da vidi šta može učiniti s njom. Postoji mnogo različitih načina nošenja šminke, neki trebaju izgledati lijepo, dok se neki radije usredotočuju na to da izgledaju zastrašujuće.
- Šminka može poboljšati vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Budući da se mnogi ljudi osjećaju privlačnije dok nose šminku, osjećat će se samopouzdanije kada je nose.
- Isprobajte neki kreativniji ili alternativni izgled šminke jer šminka može potaknuti kreativnost, a isprobavanje nečeg novog poput ovoga je kreativno.
- Možete napraviti minijaturno fotografiranje. Ako ste napravili zastrašujuću šminku, ovo može izgledati sjajno ako isključite sva svjetla, osim onog na kameri. Postoji mnogo načina za fotografiranje i za šminkanje u stilu ljepote.
Korak 6. Vježbajte instrument
Znati svirati instrument je nešto što je i korisno i zabavno. Puštanje muzike je zaista dobro za vas, kreativno i produktivno. Ako imate instrument, trebali biste vježbati sviranje dok vam je dosadno, kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i instrument.
- Sviranje instrumenta može poboljšati vašu koordinaciju, vještine slušanja i mentalne performanse.
- Možete svirati poznate pjesme, trebali biste moći pronaći (barem prvu stranicu) većine pjesama koje želite pustiti na internetu. Muziku možete kupiti i digitalno ili kao fizičku knjigu.
- Puštanje muzike može vam pomoći da se izrazite. Obično ćete imati osjećaj postignuća kada vježbate kako pjesma zvučati ispravno ili note zvuče na određeni način.
Korak 7. Ispecite ili skuhajte nešto
Ovo može biti jako zabavno i ispunit će vam puno vremena ako odaberete recept koji zahtijeva puno priprema i vremena za kuhanje. Može biti i odlično za vaše zdravlje, jer ćete znati u koju hranu ulazi, a recept ili sastojke moći ćete održati mnogo zdravijima nego da sami ne kuhate.
- Pokazalo se da kuhanje jača samopouzdanje, povećava koncentraciju i poboljšava koordinaciju, a može se opisati kao korisno i korisno.
- Pokušajte napraviti vrlo osnovne recepte ako tek počinjete kuhati, jer oni neće biti ni blizu tako teški kao drugi recepti.
- Ne zaboravite koristiti arome, poput bilja, začina i češnjaka, kako vaša hrana ne bi bila dosadna.
Korak 8. Kreirajte listu za reprodukciju
Sastavljanje playliste odličan je način da provedete vrijeme, a i vratite uspomene ako možete dodati pjesme za koje smatrate da su nostalgične. Slušanje ovih plejlisti će također zauzeti neko vrijeme, pa je to svakako dobra ideja.
- Preuzmite muzičku aplikaciju kao što je Spotify ili Apple muzika ako je nemate, ali imajte na umu da Apple muzika nema besplatnu verziju, pa ćete morati platiti ako je želite nabaviti, dok Spotify ima besplatna verzija koja uključuje oglase i može samo miješati popise za reprodukciju.
- Napravite listu za reprodukciju za svaki žanr koji volite muziku. Ako volite metal muziku i K-pop, vjerovatno ih nećete htjeti miješati na istoj listi pjesama!
- Slušanje muzike može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres, smanjiti anksioznost i poboljšati pamćenje, što znači da imate razlog da slušate ove liste pjesama osim muzike koja vam se sviđa!
Metoda 3 od 5: Izvođenje produktivnih aktivnosti
Korak 1. Naučite jezik
Učenje jezika je i zabavna, dugotrajna i izuzetno korisna stvar. Moći ćete komunicirati s ljudima koji govore jezik, a kad se globalna putovanja vrate u normalu, otputujte na mjesta na kojima se jezik govori.
- Učenjem jezika vaš će mozak rasti. Dijelovi vašeg mozga će se zapravo zadebljati ako naučite jezik.
- Učenjem jezika možete imati bolje pamćenje i rješavanje problema. Uz ovo, također može poboljšati koliko dobro možete raditi više zadataka.
- Postoji mnogo besplatnih aplikacija i web stranica za učenje osnovnih jezika (poput Duolinga i Memrise), ali ako želite pravilno teći, morat ćete zapravo govoriti jezik naglas. Ako možete pronaći govornika tog jezika koji će puno razgovarati s vama (ili koristiti nešto poput Italki ako želite platiti za razgovor s nekim), tada ćete moći čuti kako jezik zvuči.
Korak 2. Uništite svoju spavaću sobu
Čišćenjem vaše sobe ili prostora poput radnog stola učinit ćete da budete sretniji u okolici. To može uzrokovati povećanje produktivnosti, što je važno, posebno ako radite na daljinu. Budući da ćete tijekom karantene i restrikcija biti više kod kuće, dobra je ideja zadržati lijepu sobu jer to može poboljšati vaše mentalno zdravlje.
- Čišćenje potiče zdrav način života, pa ćete čišćenjem sobe možda početi biti zdraviji u svakodnevnim stvarima, poput pranja ili pranja suđa.
- Čista soba općenito poboljšava zdravstvene probleme, poput zdravlja srca i alergija.
- Trebali biste naučiti uživati u čišćenju jer će vam to stalno pomagati. Male stvari u vašoj sobi i drugim prostorima zaista mogu utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 3. Vježbajte
Zaista je teško ostati aktivan dok ste u karanteni, ali tako ćete biti u formi, a općenito i sretniji. Vježbanje je neophodno za ljudsku funkciju, a većina ljudi koji su u izolaciji nisu dobili dovoljno. Održavanje aktivnosti također može pojačati vaš imunološki sistem, kako bi bilo zdravije u slučaju da se razbolite.
- SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje 60 minuta umjerene i intenzivne aktivnosti dnevno za djecu od 6 do 17 godina, a 75 minuta sedmično za odrasle i starije osobe.
- Možete gledati YouTube videozapise različitih vježbi, ali pobrinite se da gledate profesionalca ako je to moguće. Ne biste trebali uzeti zdravstvene savjete od ljudi koji ne znaju o čemu pričaju.
- Napravite raspored treninga ako želite imati rutinu. Možete napraviti planer ili nabaviti aplikaciju za fitnes, fitnes aplikacija može imati vlastite treninge uključene u nju, iako će većina koštati.
Korak 4. Nastavite s nečim za školu ili posao
Rani završetak radova oslobodit će stres koji je uzrokovao i nećete morati ništa učiniti u posljednji trenutak. Ako možete raditi svoj posao van radnog vremena/škole, dobra je ideja da to obavite kada niste sigurni šta da radite. Zbog toga ćete se osjećati i izgledati mnogo organiziranije.
- Mnogi su učenici otkrili da je karantena nešto što je pogoršalo njihov rad, jer rade mnogo manje posla nego inače, ali ne morate biti dio toga! Karantena je zapravo nešto što će vam omogućiti da radite izvan školskih sati mnogo više nego inače, pa je možete iskoristiti kao priliku.
- Raditi je nešto što poboljšava opće blagostanje i nivo sreće. Iako se možete osjećati nemotivirano raditi taj posao, a nakon toga ćete općenito biti puno sretniji.
- Možete raditi kvalitetnije ako na to potrošite duže. Rad možete poboljšati ako radite na njemu izvan uobičajenog radnog vremena.
Korak 5. Planirajte budućnost
Napravite ideje za ono što biste željeli raditi u budućnosti, nakon što budete sigurni da to možete učiniti ponovo. To mogu biti veće stvari ili samo slučajne sitnice koje ste primijetili dok ste bili u karanteni. Možete ih detaljno izraditi ako to želite učiniti, ili jednostavno napraviti osnovni prikaz.
- Možete napraviti popis stvari koje želite raditi i odlučiti čini li se da je bilo što od toga moguće. Zapamtite, razmišljajte sigurno i znajte da bi bilo dobro zamisliti nošenje maske i društveno distanciranje od ljudi, tako da ne očekujete da će sva ograničenja nestati.
- Ne činite ništa na svom popisu ako bi to bilo nesigurno za vas ili bilo koga drugog, i imajte na umu da je ovaj popis namijenjen nakon karantene, a ne za vrijeme nje.
- Budite pozitivni prema svojim planovima. To što je prošlo neko vrijeme prije nego što se bilo što od njih dogodi, ne znači da morate izgubiti nadu u vezi s njima.
Korak 6. Napišite recenziju nečega na internetu
Pregled stvari koje ste kupili, pročitali, gledali ili radili može pomoći ljudima da odluče šta žele kupiti ili raditi. To je odličan način za vježbanje pisanja i znat ćete da bi to moglo pomoći nekome tko ga čita. Mnogi ljudi trebaju vidjeti recenziju da bi znali da nešto žele, pa ćete je pregledavanjem obavijestiti o kvaliteti onoga što recenzirate.
- To može pomoći lokalnim preduzećima ako pregledate njihove stvari. Možda neće biti mnogo recenzija stvari koje su više lokalne, pa ćete pomoći poslu tako što ćete ih pregledati dobrom recenzijom (ali budite iskreni, nemojte lagati kako bi mogli dobiti drugog kupca, jer moraju znati ako rade nešto pogrešno).
- Možete pregledati aplikacije ili web lokacije. Aplikacije i web stranice je lako pronaći za pregled, jer ćete vjerojatno već imati aplikacije koje možete pregledati.
- Pregledanje knjiga koje ste pročitali može vam pomoći sa vještinama koje će vam možda trebati za obavljanje školskih zadataka, ili samo da steknete nove vještine pregledavanja koje će vas učiniti boljim u pisanju općenito.
Metoda 4 od 5: Pronalaženje aktivnosti prilagođenih porodici
Korak 1. Ublažite ograničenja vremena na ekranu
Iako obično ne želite dopustiti djeci neograničeno vrijeme na tabletima ili konzolama za video igre, ako će neko vrijeme biti van škole, vjerojatno je dobra ideja da se malo opustite u vezi s pravilima. Ne samo da će to pomoći vašoj djeci da mirno provode vrijeme, već bi im moglo pomoći da socijalno distanciranje vide kao zabavu, a ne kao stres i zastrašujuće.
- Pokušajte preuzeti zabavne, obrazovne aplikacije poput ABCmousea kako biste mlađoj djeci naučili čitati i matematičke vještine ili Duolingo kako biste starijim učenicima pomogli u učenju novog jezika.
- Imajte na umu da će za neke aplikacije biti potrebna pretplata, ali ćete možda moći pronaći i besplatne aplikacije ili neke s besplatnim probnim razdobljem.
Korak 2. Zajedno radite na zanatskim projektima
Stvaranje umjetnosti zabavan je način da provedete vrijeme za ljude svih dobi. Još bolje, može vam pomoći da pronađete kreativan način da izrazite neke emocije koje biste mogli iskusiti tokom stresne situacije poput izbijanja bolesti. I ne bojte se uprskati se, jer ćete imati dovoljno vremena za čišćenje.
Postoji mnogo načina na koje možete stvarati umjetnost, uključujući slikanje, crtanje, pisanje priča, stvaranje muzike, vajanje ili čak stvaranje kravata
Korak 3. Krenite u projekt proljetnog čišćenja
Iako se čišćenje ne može činiti kao najzabavniji način provođenja vašeg vremena, ono vam može psihički biti jako dobro. Ako imate djecu, uključite ih, i suočavanje s projektom do kraja može im dati osjećaj svrhe i postignuća.
Na primjer, mogli biste očistiti sve prozore, počupati korov iz vrta ili urediti potkrovlje da provedete popodne
Korak 4. Vježbajte 15-30 minuta dnevno
Dovoljna tjelesna aktivnost važna je koliko i vaš um, koliko i tijelo, pa ako ste u mogućnosti, pokušajte svaki dan provesti neko vrijeme vježbajući i potaknite sve u svom domu da učine isto. To bi moglo biti jednostavno poput udarca loptom vani ako ste u mogućnosti izaći van, ili biste mogli napraviti brzu plesnu zabavu unutra ako trebate ostati unutra.
- Vježba je odličan način da se oslobodite stresa društvenog distanciranja.
- Osim što ćete povećati broj otkucaja srca, pobrinite se i da redovno ustajete i istežete se tijekom dana kako biste poboljšali cirkulaciju, čak i dok se opuštate.
Korak 5. Igrajte se vani
Socijalno distanciranje ne znači nužno da morate ostati u zatvorenom prostoru, posebno ako niko u vašem domu nije bolestan. Ako imate dvorište ili u blizini postoji veliki otvoreni park u kojem se možete zadržati, izađite vani na lijep dan i uživajte u suncu. Samo pazite da se držite najmanje šest stopa od ljudi s kojima ne živite.
Možete pokušati spakirati piknik i krenuti na pješačenje obližnjom prirodnom stazom. Čak i ako postoje drugi ljudi koji pješače, trebalo bi biti dovoljno otvorenog prostora za svakoga da zadrži za sebe. Međutim, svakako operite ili dezinfikujte ruke ako posjetite bilo koje zajedničko područje poput stolova za piknik, javnih toaleta ili klupa u parku
Korak 6. Neka djeca završe sve školske zadatke koji su im dodijeljeni
Čak i ako vaša djeca ne idu u školu, od njih se može očekivati da završe domaće zadatke ili internetske tečajeve. U tom slučaju odvojite svaki dan određeno vrijeme posvećeno školskim zadacima i budite dostupni u slučaju da vaša djeca imaju pitanja o tome na čemu rade.
Međutim, budući da socijalno distanciranje može biti stresno, ako vaše dijete počne izgledati preopterećeno svojim poslom, obavijestite ga da je u redu napraviti pauzu i vratiti mu se kasnije
Korak 7. Isprobajte virtualni obilazak muzeja na zabavan način da naučite nešto novo
To što nema škole ne znači da ne možete naučiti nešto novo kao porodica! Iako bi mnogi muzeji mogli biti zatvoreni za javnost tijekom socijalnog distanciranja, ipak možete krenuti u virtualne ture u mnoge od najpopularnijih muzeja na svijetu. Napravite obilazak najvećeg ekrana koji imate, a zatim odaberite izložbu i odvojite vrijeme proučavajući je, baš kao što biste to učinili u stvarnom životu! Na primjer:
- Za obilazak Smithsonian Prirodnjačkog muzeja posjetite
- Da vidite Guggenheim, idite na https://artsandculture.google.com/sr/40 = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Ako ste oduvijek željeli vidjeti Louvre, kliknite na
Savjet:
Također možete pronaći zanimljive izvore uživo iz cijelog svijeta, poput web kamera koje prenose iz zooloških vrtova!
Metoda 5 od 5: Ublažavanje stresa i usamljenosti
Korak 1. Shvatite da su vaše emocije valjane i normalne
U slučaju stresne situacije poput rasprostranjene epidemije, prirodno je i razumljivo ako se borite sa osjećajima poput straha, tjeskobe, usamljenosti, bijesa i dosade. Dajte sebi dopuštenje da iskusite ove emocije. Međutim, ne dopustite im da vas kontroliraju-priznajte osjećaje, a zatim učinite sve da ih oslobodite.
- Pokušajte se usredotočiti na ono što možete kontrolirati u svojoj situaciji, poput ostajanja kod kuće kako biste vi i drugi ostali zdravi. Budite ponosni na sebe što ste poduzeli korake kako biste smanjili utjecaj velike bolesti.
- Ako vaši osjećaji tjeskobe ili straha ometaju vašu sposobnost funkcioniranja, pokušajte upotrijebiti internetsku uslugu savjetovanja kako biste mogli razgovarati s profesionalnim terapeutom bez napuštanja kuće.
- U SAD-u možete nazvati i SAMHSA-inu liniju za pomoć u slučaju katastrofe na broj 1-800-985-5990 ili poslati poruku TalkWithUs na broj 66746.
Korak 2. Držite se dnevnog rasporeda
Vaša rutina može biti drugačija od uobičajene kada vježbate socijalno distanciranje, i to je razumljivo. Međutim, možete pomoći da zadržite privid normalnosti pokušavajući zadržati isti raspored koji obično radite.
- Na primjer, ako se probudite i odete u krevet u isto vrijeme kao i inače, bit će vam mnogo lakše prilagoditi se kad se vratite na posao ili u školu.
- Održavajte i uobičajeno vrijeme obroka i pokušajte stvoriti rutinu za stvari poput vježbanja i školskih zadataka.
Korak 3. Ograničite svoju izloženost medijima vezanim za katastrofe
Iako je važno biti informiran u vrijeme krize, jednako je važno ne opterećivati se stalnim izvještavanjem. Prijavite se nekoliko puta dnevno, koristeći samo pouzdane izvore informacija poput CDC -a, WHO -a ili vašeg lokalnog zdravstvenog odjela. Zatim, obratite pažnju na nešto drugo.
- Posebno izbjegavajte dugotrajno gledanje vijesti 24 sata. Moraju nastaviti s emitiranjem čak i ako zaista nema novih informacija, a može postati ogromno ako ih ostavite predugo uključenima.
- Posebno vodite računa o tome koliko pokrivate malu djecu koja možda neće moći razumjeti sve što se događa.
Korak 4. Povežite se sa prijateljima i porodicom
Socijalno distanciranje može dovesti do osjećaja izolacije, posebno kako dani prolaze. Da biste to izbjegli, pokušajte se barem jednom dnevno obratiti svojim voljenima. To možete učiniti putem društvenih medija, tekstualnih poruka, telefonskih poziva ili video chata-bilo čega da se danima ne osjećate kao da ste sami.
Ne zaboravite da se obratite svojim starijim voljenima i komšijama koji se možda osjećaju posebno izolirano i uplašeno
Korak 5. Oslonite se na svoju vjeru ako ste duhovni
Ako redovito posjećujete vjerske službe, zbog socijalne distance možete se osjećati posebno izolirano od svoje vjere. Međutim, ta vjera može biti odličan način za pronalaženje mira tijekom stresne situacije, pa potražite načine na koje svoju praksu ipak možete učiniti dijelom svoje vjere.
Na primjer, možete se moliti, čitati vjerske tekstove, meditirati, pridržavati se smjernica o prehrani ili pružati vjerske usluge uživo
Korak 6. Razgovarajte sa svojom djecom o bilo kakvoj tjeskobi koju mogu imati
Čak i vrlo mala djeca mogu biti svjesna da su stvari oko njih drugačije. Ako imate djecu, razgovarajte s njima o događajima iskreno, primjereno njihovom uzrastu, i obavijestite ih da vi i drugi odrasli činite sve što je u njihovoj moći. Zatim ih pustite da govore o svojim brigama. Također, imajte na umu da će vas vaša djeca tražiti kako reagirati, stoga pokušajte ostati mirni.
- Na primjer, mogli biste reći mlađem djetetu: "Trenutno postoje neke klice od kojih se ljudi razboljevaju. Ostajemo kod kuće kako bismo bili sigurni da ih nećemo dobiti ili dati bilo kome drugom. Ali čak i ako se razbolimo, Dobro ću se brinuti o tebi i bit ćemo dobro."
- Ako imate stariju djecu, dajte im činjenične i tačne informacije o tome zašto se socijalno distancirate. Ako se osjećaju kao da su informirani, to im može pomoći u osjećaju kontrole, umanjujući njihovu anksioznost.
- Pregledajte stvari koje vaša djeca mogu učiniti kako bi ostala sigurna, poput razgovora s njima o pravilnim postupcima pranja ruku i važnosti ne dodirivanja očiju, nosa ili usta.
