Nerealni standardi ljepote i nezdravi stavovi prema hrani i prehrani mogu pridonijeti razvoju poremećaja prehrane, posebno kod mladih ljudi. Na sreću, snažna podrška porodice i prijatelja može učiniti mnogo za sprječavanje ovih poremećaja prije nego što počnu. Budite snažan uzor svojim najmilijima i ohrabrite ih da usvoje zdrave prehrambene navike. Možete im pomoći i radeći na izgradnji snažnog samopoštovanja i pozitivne slike o tijelu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja zdravih navika u ishrani
Korak 1. Dajte dobar primjer ako jedete dobro
Ako živite sa ili poznajete nekoga ko bi mogao biti u opasnosti od razvoja poremećaja prehrane, možete mu pomoći ako budete dobar uzor. Jedite redovne, hranjive obroke i birajte zdrave grickalice kad ogladnite između obroka. Druge dobre navike koje treba pokazati su:
- Jedite raznovrsnu prehranu koja uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, vlakana, nemasnih proteina (poput peradi ili ribe) i zdravih masti (poput onih koje se nalaze u sjemenkama, orašastim plodovima i biljnim uljima).
- Ograničavanje slatke, prerađene i masne hrane.
- Odvojite vreme za uživanje i slavlje u obrocima, posebno sa porodicom i prijateljima.
Korak 2. Ohrabrite voljenu osobu da jede kada je gladna
Razgovarajte s njima o tome kako slušati njihovo tijelo i prepoznati signale da su gladni ili siti. Razgovarajte o tome kako im svjesnost pri jelu može pomoći da zadovolje potrebe svog tijela i izbjegnu pretjerano ili nedovoljno hranjenje.
- Razgovarajte s njima o obraćanju pažnje na znakove gladi (kao što je režanje ili osjećaj praznine u želucu, trnci ili bolovi u želucu, omaglica ili razdražljivost) i znakove žeđi (kao što su suha usta ili grlo, umor ili glavobolja).
- Ohrabrite ih da polako jedu i razmisle o tome šta kušaju, mirišu i osjećaju. Uključivanje u ove osjećaje može im pomoći da uhvate signale svog tijela da nastave jesti ili prestanu jesti.
Korak 3. Izbjegavajte davati negativne ili sramne komentare o hrani i jelu
Pomozite svojim najmilijima da održe zdrav odnos s hranom i jelom fokusirajući se na pozitivno. Ne dajte kritičke ili osuđujuće komentare o tome šta drugi jedu, a također izbjegavajte negativno govoriti o vlastitim prehrambenim navikama.
- Na primjer, nemojte govoriti stvari poput: "Osjećam se toliko krivim što jedem ovu tortu!" ili „Ne biste trebali jesti toliko pomfrita. Počećete da se debljate."
- Umjesto da se fokusirate na oduzimanje hrane, fokusirajte se na to kako svojoj prehrani možete dodati više dobre ishrane.
- Pokušajte ne hvaliti ljude zbog dijete ili izbjegavanja hrane. Na primjer, izbjegavajte govoriti stvari poput: “Suzie je danas bila tako dobra u delikatesi. Ne znam kako se opirala tom mliječnom napitku."
- Umjesto toga, pokažite da uživate u dobroj hrani i da se osjećate pozitivno prema jelu. Na primjer, "Oh, vau, nisu li ovi sendviči nevjerojatni?" ili „Bio sam tako gladan. Osećam se mnogo bolje nakon što sam pojela tu ukusnu večeru.”
Korak 4. Držite zdravu hranu po kući
Ako ste zabrinuti zbog prehrambenih navika nekoga s kim živite, pobrinite se da ima pristup puno svježe, hranjive hrane. Neka vaš frižider i ormarići budu prepuni puno voća, povrća i zdravih grickalica, poput jogurta, oraha ili krekera od cjelovite pšenice.
- Izbjegavajte zadržavanje previše nezdrave hrane, poput slatkiša, sode i peciva koje kupujete u trgovini.
- Dostupnost širokog izbora hrane može pomoći vašim voljenima da jedu kada su gladni.
- Opskrba vaše kuće uravnoteženom, hranljivom hranom, a ne nezdravom hranom pomoći će da se osigura da članovi vaše porodice donesu zdrav izbor i razviju zdravije navike grickanja na dugi rok.
Korak 5. Educirajte sebe i svoju porodicu o tome kako prehrana može utjecati na vaše zdravlje
Odvojite malo vremena da naučite o prednostima zdrave prehrane i potencijalnim posljedicama loše prehrane. Pogledajte neke knjige o ishrani iz vaše biblioteke ili saznajte neke informacije od svog porodičnog ljekara ili registrovanog dijetetičara. Razgovarajte sa svojom porodicom o pitanjima kao što su:
- Prednosti zdrave ishrane. Razgovarajte o tome kako dovoljna prehrana i odabir zdrave hrane mogu poboljšati vaš nivo energije, raspoloženje i dugoročno zdravlje.
- Negativni učinci nedohrane. To mogu uključivati emocionalne probleme (poput depresije i anksioznosti), poteškoće s koncentracijom, smanjenu energiju i razne fizičke simptome (uključujući prerano starenje kože, gubitak gustoće kostiju i lošu cirkulaciju).
- Opasnost od prejedanja. Prejedanje i drugi oblici prejedanja mogu pridonijeti zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti, kao i psihološkim problemima (poput depresije, anksioznosti ili socijalne izolacije).
Metoda 2 od 3: njegovanje dobrog samopoštovanja i imidža tijela
Korak 1. Razgovarajte sa voljenom osobom o njenim snagama i postignućima
Ljudi koji imaju problema s odvajanjem osjećaja vlastite vrijednosti od svog fizičkog izgleda izloženi su riziku od razvoja poremećaja prehrane. Pomozite im tako što ćete istaknuti stvari koje cijenite kod njih osim njihovog izgleda i prehrambenih navika.
- Na primjer, mogli biste reći stvari poput: "Volim kako si smiješan, velikodušan i vrijedan!" ili „Tako sam ponosan na tebe što si položio taj test. Sve to studiranje se zaista isplati.”
- Pokažite poštovanje i interes za njih kao osobu tako što ćete ih aktivno slušati dok razgovaraju s vama. Raspravljajte o njihovim ciljevima, snovima i strahovima na otvoren i neosuđujući način.
Korak 2. Razgovarajte o zdravim načinima suočavanja sa stresom i negativnim osjećajima
Ljudi koji su pod stresom, depresivni ili zabrinuti mogu reagirati jedući previše ili premalo. Razgovarajte sa voljenom osobom o zdravijim načinima suočavanja s tim osjećajima, poput vježbanja svjesne meditacije i drugih tehnika za smanjenje stresa.
- Podsjetite ih da je dobra prehrana važan dio brige o sebi i da dobre prehrambene navike na kraju mogu učiniti njihov stres podnošljivijim.
- Ohrabrite ih da razgovaraju sa prijateljem, članom porodice ili savjetnikom o tome kroz šta prolaze.
Korak 3. Vježbajte pozitivan razgovor o ljudskim tijelima
Važno je početi njegovati pozitivnost tijela od najranije dobi. Razgovarajte o tome da vidite ljepotu u ljudima svih oblika, veličina i boja. Izbjegavajte negativno govoriti o bilo čijem fizičkom izgledu ili se šaliti o tome kako ljudi izgledaju-uključujući i vas same.
- Na primjer, izbjegavajte govoriti stvari poput: "Uf, mrzim svoja bedra" ili "Geoff se zaista prepustio."
- Nemojte kritizirati ljude koji sudjeluju u određenim aktivnostima ili nose određenu odjeću zbog njihovog oblika ili veličine. Na primjer, "Da, nikad ne bih odjenuo bikini da sam tako izgledao."
- Umjesto toga, usredotočite se na slavljenje raznolikosti ljudskih tijela i svih nevjerojatnih stvari koje mogu učiniti. Na primjer, pokažite voljenoj osobi slike olimpijskih sportaša iz svih različitih sportova i istaknite da dolaze u svim zamislivim oblicima i veličinama!
Korak 4. Obavite kritičku raspravu o porukama slike tijela u medijima
Djeca odrastaju gledajući i čujući sve vrste poruka o "idealnom" tipu tijela, s televizije, filmova, časopisa i društvenih medija. Razgovarajte sa članom porodice ili voljenom osobom o tome kako analitičkim okom gledati ono što vide i filtrirati negativne ili nerealne poruke o standardima prehrane i ljepote.
- Na primjer, mogli biste reći: “Glumice na naslovnicama časopisa uvijek izgledaju savršeno, ali jeste li znali da puno rade digitalno retuširanje na tim slikama? Pokušajmo pronaći sliku kako ona zaista izgleda."
- Možete razgovarati i o tome kako se standardi ljepote razlikuju kroz historiju i među kulturama.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje faktora rizika
Korak 1. Provjerite porodičnu istoriju poremećaja u ishrani
Ako ste zabrinuti da bi netko koga poznajete mogao biti u opasnosti od razvoja poremećaja prehrane, pokušajte saznati je li se još netko u obitelji suočio s tim. Iako nije jasno koju ulogu genetika ima u razvoju poremećaja prehrane, dokazi podržavaju nasljedni element.
Ljudi koji imaju roditelje ili braću i sestre sa poremećajima u ishrani mogu biti izloženi većem riziku od ljudi bez porodične istorije
Korak 2. Pazite na depresiju, nisko samopoštovanje i druge psihološke faktore rizika
Razmislite ima li osoba za koju ste zabrinuti ima li mentalnih ili emocionalnih zdravstvenih problema, ponašanja ili osobina ličnosti koje bi je mogle dovesti u opasnost. Psihološki faktori rizika za razvoj poremećaja prehrane uključuju:
- Loše samopoštovanje
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj
- Depresija ili anksioznost
- Fiksacija na slici tijela ili tendencija povezivanja slike tijela sa samopoštovanjem
- Društveno izbjegavanje ili izolacija
- Visoka osjetljivost na kritike drugih
- Istorija traume ili zlostavljanja
Korak 3. Budite svjesni društvenih pritisaka medija i kolega
Djeca i tinejdžeri osjetljivi su na vanjske utjecaje na to kako sebe doživljavaju. Razmislite o vrstama poruka koje vaša voljena osoba prima od medija, prijatelja, pa čak i mentora (poput sportskih trenera). Razgovarajte s njima kako biste bili sigurni da su svjesni ovih poruka i da ih znaju kritički ispitati, umjesto da ih jednostavno internaliziraju. Posebno je važno razgovarati s njima ako se nose s pritiscima kao što su:
- Zadirkivanje ili maltretiranje vršnjaka o njihovom fizičkom izgledu
- Uključivanje u sport ili hobi koji stavlja naglasak na postizanje i održavanje određenog oblika tijela (npr. Gimnastika, ples ili modeliranje)
- Nezdrave poruke o slici tijela ili dijeti od vršnjaka ili slavnih na društvenim mrežama
