Oporavak od poremećaja prehrane zahtijeva mnogo planiranja i predanosti. Morate se naučiti prilagoditi i prihvatiti i mentalne i fizičke promjene. Jedna briga mnogih mladih žena ili muškaraca koji se oporavljaju je povećanje tjelesne težine koje će se dogoditi nakon povratka na zdravu (i sigurniju) prehranu i razine vježbanja. Moguće je prestati opsjednuti svojom težinom i održati oporavak nakon poremećaja prehrane - naučite kako.
Koraci
Metoda 1 od 3: Fokusiranje na zdravo ponašanje
Korak 1. Slavite pobjede u oporavku
Prošli ste solidnu sedmicu, a da niste dali štetan komentar o svom tijelu? Odlično! Uspjeli ste prevladati želju za čišćenjem ili opijanjem? Odlično! Bilježenje takvih naizgled "malih" pobjeda važno je za vaš dugoročni uspjeh.
Nakon pobjede, zadajte sebi poslovično tapšanje po leđima. Priuštite si film ili sat vremena čitanja. Ili jednostavno zaplešite po sobi kao luda osoba. Samo nemojte slaviti uz hranu ili izazivanje ponašanja
Korak 2. Odredite svoje okidače
Većina ljudi s poremećenom prehranom ima specifičan okidač koji ih postavlja na destruktivni put. Stavite prst na sebe i razvite alternativni plan za rješavanje ovih okidača.
Na primjer, možda ljeto pobuđuje vaše nezdravo ponašanje u ishrani. Brinete se o tome kako ćete izgledati u kupaćem kostimu ili u kratkim hlačama. Ako je ovo okidač za vas, morate se dodatno potruditi da smislite plan za izbjegavanje recidiva. Možda biste mogli upozoriti svog terapeuta i on/ona bi mogao razmotriti strategije za rješavanje ovog okidača
Korak 3. Razvijte strategije suočavanja s negativnim emocijama
Važan element za održavanje oporavka je zdravo suočavanje. Bez sumnje, u životu ćete se morati susresti sa situacijama zbog kojih se osjećate tužno ili pod stresom. Kao rezultat toga, pojedinci koji se oporavljaju mogu se okrenuti hrani ili prestati jesti u to vrijeme. Pripremite popis zdravih radnji koje možete poduzeti kada se suočite s negativnim emocijama. Neki primjeri uključuju:
- Pisanje u časopisu o tome zašto je održavanje zdravog ponašanja važno
- Izlazak vani i bacanje oko frizbija ili šetnja vašeg psa
- Pozivanje prijatelja koji podržava
- Slušanje umirujuće muzike
- Gledanje TV emisije ili filma koji vas nasmijava
Korak 4. Odložite vagu
Suzdržite se od vaganja kod kuće. Potrebno je samo dobiti točnu težinu kako biste bili sigurni da ste u zdravom rasponu. Stoga, vagu morate vidjeti samo u liječničkoj ordinaciji.
Ovdje proglasite svoju slobodu od svijeta opterećenog težinom
Korak 5. Izbjegavajte dijete
Ionako ne funkcioniraju, pokazuje istraživanje. Mnoge su studije pokazale da, iako možete izgubiti priličnu količinu dijetom, gubitak težine nije dugoročno održiv. Većinu vremena ljudi povrate izgubljenu težinu, plus još mnogo toga.
Umjesto ograničavanja unosa kalorija ili određenih grupa hrane, fokusirajte se na uravnoteženu prehranu. To uključuje niz proteina, zdravih masti, složenih ugljikohidrata - mislite voće, povrće i integralne žitarice - i smanjenje soli, šećera i prerađene hrane
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Potvrdite da se promjene težine moraju dogoditi
Ove promjene dolaze kao dio oporavka i zapravo su znak da se poboljšavate. Ako se pripremite za promjenu težine, nećete iznenada biti šokirani kada se to dogodi.
- Možda ćete osjetiti zadržavanje tekućine i nadutost, posebno oko gležnjeva i očiju. Vaš želudac može postati mnogo veći, jer će vam trebati mnogo više vremena da probavite hranu. Plin, nelagoda u trbuhu i grčevi sve su stvari koje možete osjetiti dok ponovo jedete. Zapamtite da su ovi simptomi privremeni. Oni mogu biti neugodni i aktivirati vaše najgore strahove oko dobijanja na težini, ali kako budete zdraviji, ove nuspojave će nestati.
- U početku ćete možda osjetiti brzo povećanje tjelesne težine tokom prvih dana ili sedmica (oko 2–3 lbs.) Dok vaše tijelo nadopunjuje tekućinu u vašim tkivima i organima, ali to će se uskoro usporiti.
- Otprilike tri sedmice vaše tijelo će razviti tanki sloj masti koji štiti i izolira vaše tijelo. Nakon toga će se ispuniti udubljenja na vašim obrazima i između kostiju, nakon čega slijede zadnjica, bokovi, bedra i grudi.
Korak 2. Istaknite sve svoje dobre kvalitete
Zapamtite da ste mnogo više od svoje težine. U slučaju da trebate podsjetnik, stvorite popis svojih pozitivnih osobina i postavite ga negdje kako biste ga mogli vidjeti svakodnevno. Vaša lista može uključivati karakteristike poput jakog, pametnog ili velikog prijatelja.
Korak 3. Razmislite o stvarima koje volite u svom tijelu koje se oporavlja
Cijenite sposobnosti zdravog tijela. Priznajući činjenicu da, kako biste funkcionirali optimalno, morate održavati zdravu težinu, možete smanjiti tjeskobu zbog svake nove težine koju ste dobili.
Na primjer, mnogi ljudi s poremećajima u prehrani postaju topliji i manje skloni bolesti. Možda ćete biti uzbuđeni što se ne osjećate uvijek gladni ili umorni. Obratite pažnju na pozitivne strane vašeg tijela, osim na težinu
Korak 4. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Dolazak do tačke u kojoj vam se sviđa ono što vidite u ogledalu može potrajati. Ipak, u međuvremenu možete biti ljubazniji prema sebi i svom tijelu. Jedite prema onome što je predloženo u nutricionističkom savjetovanju. Dovoljno se naspavajte kako biste smanjili stres i pospješili fizički oporavak. Vježbajte redovito, ali sada pretjerano.
Također možete izvesti radnje za njegu sebe i podizanje raspoloženja, poput kupanja u mjehurićima, korištenja mirisnih losiona ili posjećivanja toplica za masažu ili njegu lica. Sve ovo je trening za bolje postupanje sa svojim tijelom i, prema tome, zavoljenje vašeg tijela
Korak 5. Budite kritični prema porukama i slikama u medijima
Televizija, časopisi, muzika i još mnogo toga imaju dubok utjecaj na vaš pogled na vaše tijelo. Izazovite sebe da postanete šef vlastite percepcije svijeta, što znači pažljivo procjenjivanje i kritiziranje medijskih poruka. Isključite televizor kad vidite nerealne prikaze ženskih tijela. Otkažite pretplatu na časopise ili blogove gdje su pojačani mršavost ili neuredni obrasci ponašanja.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Većina ljudi smatra da je oporavak održiviji kada imaju pristup grupnoj podršci. Potražite grupu koja se redovito sastaje u vašem lokalnom području ili pronađite podržavajuće osobe za povezivanje s internetom putem uglednih organizacija poput Nacionalnog udruženja za poremećaje prehrane ili Nacionalnog udruženja za anoreksiju i pridružene poremećaje.
Zamolite svoje prijatelje i porodicu da vam pomognu
Metoda 3 od 3: Vjerujte svojim ljekarima
Korak 1. Nastavite tražiti usluge dijetetičara
Konzultacije s dijetetičarom koji ima iskustva u radu s pojedincima koji se bore s poremećajima prehrane značajno su oruđe u vašem arsenalu za sprečavanje recidiva. Dijetetičar vam može pomoći da ispravite sve nedostatke u ishrani ili neravnotežu elektrolita. Ovaj stručnjak može također predložiti odgovarajuću količinu kalorija koja vam je potrebna za postupno vraćanje na zdravu težinu.
Korak 2. Posjetite liječnike primarne zdravstvene zaštite kako biste pratili sve zdravstvene probleme
Mnogi zdravstveni problemi mogu pratiti poremećaje hranjenja, poput smanjene gustoće kostiju ili menstruacije. Ljekari i stomatolozi su svi važni aspekti vašeg liječenja.
Korak 3. Redovno se obratite ljekarima za mentalno zdravlje
Za ublažavanje psihijatrijskih simptoma povezanih s poremećajima u prehrani možda će vam biti potrebne usluge psihijatra. Nadalje, morat ćete posjetiti psihologa ili drugog terapeuta za mentalno zdravlje radi individualne, grupne ili porodične terapije.
Učinkovito liječenje uključuje kombinaciju nutricionističkog savjetovanja, uzimanja lijekova, medicinskog praćenja i terapije. Opcije terapije, poput kognitivno -bihevioralne terapije, pokazale su se učinkovitima u pomaganju vam da izmijenite i poboljšate obrasce mišljenja koji dovode do poremećaja u prehrani
Savjeti
- Kupite dnevnik da biste pratili svoja osećanja.
- Oporavak može biti težak, ali to možete učiniti. Upamtite, promjene koje unosite nisu loše. Oni su znak uspjeha i da imate moć to prevladati.
- Ako idete liječniku na oporavak, ali ne želite vidjeti svoju težinu, pitajte svog liječnika možete li se okrenuti licem od brojčanika na vagi dok se mjerite. Na taj način vaš liječnik može dobiti statistiku koja mu je potrebna, ali možete izbjeći opsjednutost brojem.
- Kupite odjeću zbog koje ćete se osjećati dobro u svom i novom tijelu. Na ovaj način nećete biti stalno podsjećani na normalne promjene kroz koje prolazi vaše tijelo dok se oporavljate jer vaša stara odjeća više ne pristaje.
