Postoji velika zabuna oko ozbiljnosti poremećaja u ishrani u današnjem društvu. Ljudi često u šali govore prijateljima koji imaju manju tjelesnu težinu ili uvijek na dijeti da moraju imati poremećaj u ishrani. Ili, oni koji su zaista koštani smatraju anoreksičnim. Ovi poremećaji se ne smiju. Zapravo, mogu biti smrtonosni. Ako ste zabrinuti da vi ili neko koga poznajete pokazuju znakove poremećaja prehrane, trebate potražiti pomoć što je prije moguće. Naučite kako prepoznati poremećaje prehrane, potražite pomoć i održavajte oporavak na duže staze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobijanje pomoći za poremećaj prehrane
Korak 1. Povjerite se nekome kome vjerujete
Prvi korak ka oporavku od poremećaja prehrane često je govoriti o tome. To može biti zastrašujuće, ali osjetit ćete neizmjerno olakšanje kada konačno podijelite s nekim drugim. Odaberite nekoga ko vam je uvijek pružao podršku bez osuđivanja, možda najboljeg prijatelja, trenera, vjerskog vođu, roditelja ili školskog savjetnika.
- Odvojite vrijeme kada s tom osobom možete razgovarati nasamo bez prekida. Pokušajte biti strpljivi. Vaša voljena osoba može biti šokirana, zbunjena ili povrijeđena što sve ovo vrijeme patite sami.
- Objasnite neke simptome koje ste primijetili i kada su počeli. Možete razgovarati i o fizičkim ili emocionalnim posljedicama vašeg poremećaja prehrane, poput gubitka menstruacije ili suicidalnih misli.
- Dajte ovoj osobi neku ideju kako vam može pomoći. Želite li da vas ona smatra odgovornom za pravilnu ishranu? Želite li da vas ova osoba otprati do ljekara? Dopustite svojoj voljenoj osobi kako se možete osjećati najbolje podržani.
Korak 2. Odaberite stručnjaka
Nakon što vijesti o svom stanju podijelite s voljenom osobom, osjećat ćete se samopouzdanije i podržanije u traženju stručne pomoći. Najbolja nada za potpuni oporavak leži u odabiru zdravstvenog tima koji ima iskustvo u liječenju poremećaja prehrane.
Stručnjake za poremećaje u ishrani možete pronaći tako što ćete zatražiti uput od svog porodičnog ljekara, nazvati lokalne bolnice ili medicinske centre, obratiti se svom školskom savjetniku ili nazvati telefonsku liniju Nacionalne asocijacije za poremećaje hranjenja na 1-800-931-2237
Korak 3. Odredite koji je plan liječenja najbolji za vas
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili savjetnikom kako biste utvrdili vrstu liječenja koja će odgovarati vašoj situaciji. Postoji niz učinkovitih mogućnosti liječenja poremećaja prehrane.
- Individualna psihoterapija omogućuje vam da radite jedan na jedan s terapeutom kako biste otkrili neke uzroke vašeg stanja i razvili zdravije načine reagiranja na okidače. Jedan efikasan terapijski pristup je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT), koja se fokusira na promjenu beskorisnih obrazaca mišljenja koji utječu na vaš odnos prema hrani i tijelu.
- Porodična terapija pomaže roditeljima u korisnim alatima za brigu o tinejdžeru sa poremećajem u ishrani i unošenje zdravih životnih navika u domaćinstvo za dugotrajni oporavak.
- Potrebno je medicinsko praćenje kako bi vas liječnik mogao fizički pregledati kako bi se uvjerio da vraćate bitne tjelesne funkcije kako napredujete kroz liječenje. Vaš ljekar bi mogao zabilježiti vašu težinu i obavljati redovne pretrage.
- Savjetovanje o prehrani uključuje stalne sastanke s registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuće kalorije i makrohranjive tvari za održavanje ili vraćanje zdrave težine. Ovaj profesionalac će također raditi s vama da promijenite svoj odnos s hranom u pozitivan, zdrav.
- Lijekovi se često propisuju ako postoji popratna bolest uz poremećaj prehrane, poput depresije. Uobičajeni lijekovi koji se prepisuju kao pomoć pri oporavku od poremećaja prehrane uključuju antidepresive, antipsihotike, lijekove protiv anksioznosti i stabilizatore raspoloženja.
Korak 4. Isprobajte kombinaciju pristupa za najbolji ishod
Najbolja nada za dugotrajan i uspješan oporavak od poremećaja prehrane je kombinacija neke vrste terapije i medicinske njege i savjetovanja o prehrani. Bez obzira na to, vaš plan liječenja treba biti prilagođen vašim jedinstvenim potrebama, uz uračunavanje bilo kojih istovremenih bolesti.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku
Usred oporavka, može biti dobar osjećaj znati da niste sami. Pronalaženje lokalne grupe za podršku putem vašeg centra za liječenje ili ureda terapeuta može vam pomoći da razgovarate s drugima koji prolaze kroz slična iskustva i dati vam izvor podrške.
Metoda 2 od 3: Održavanje oporavka
Korak 1. Izazovite negativne misli o svom tijelu
Čini se da negativne misli vladaju vašim životom kada ste pogođeni poremećajem prehrane. Možete se maltretirati oko dobivanja dodatnog kilograma ili se kritizirati što ste pojeli cijeli obrok, umjesto djelomične porcije. Prevladavanje ovih misaonih obrazaca ključno je za vaš oporavak.
- Iskoristite nekoliko dana da primijetite šta mislite. Označite određene misli kao negativne ili pozitivne, korisne ili beskorisne. Razmislite o tome kako bi takve misli mogle utjecati na vaše raspoloženje ili ponašanje.
- Borite se protiv negativnih, beskorisnih misli tako što ćete utvrditi jesu li nerealne. Na primjer, ako pomislite: "Nikada neću postići zdravu težinu", možda ćete se zapitati kako biste mogli znati tako nešto. Možete li predvidjeti budućnost? Naravno da ne.
- Sada kada ste identificirali svoje neproduktivne misli, možete ih zamijeniti korisnijim, realističnijim verzijama, poput: "Treba mi neko vrijeme da postignem zdravu težinu, ali mogu to učiniti."
Korak 2. Naučite kako se efikasno boriti protiv stresa
Stres često može poslužiti kao okidač za nezdrave obrasce ponašanja koji izazivaju poremećaje u prehrani. Stoga vam razvoj pozitivnih metoda za upravljanje stresom može pomoći u održavanju oporavka. Neki od sjajnih načina borbe protiv stresa uključuju:
- Redovno vježbajte.
- Spavajte najmanje 7 do 9 sati svake noći.
- Nađi hobi.
- Slušajte muziku i plešite.
- Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima koji podržavaju.
- Prošetajte psa.
- Okupajte se dugo i opuštajuće.
- Naučite kako reći "ne" kada imate previše na tanjuru.
- Oslobodite perfekcionističke tendencije.
Korak 3. Razvijte uravnoteženu prehranu i plan vježbanja
Prehrana i tjelesna aktivnost važan su dio općeg zdravlja. Međutim, ljudi s poremećajima prehrane imaju nezdrave odnose s tim stvarima. Morate blisko surađivati sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste utvrdili sigurnu ravnotežu vježbi i dobro zaokruženu prehranu koja vam omogućuje održavanje optimalnog zdravlja.
Korak 4. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno
Pokušajte se osjećati dobro u vezi odjeće koju nosite. Odaberite predmete koji su laskavi i ugodni vašoj trenutnoj veličini i obliku tijela, umjesto odabira odjeće za vaše „idealno“tijelo ili nošenja odjeće koja potpuno skriva vašu figuru.
Korak 5. Dajte mu vremena
Oporavak od poremećaja prehrane je proces. Možete se ponoviti nekoliko puta prije nego što uspješno prevladate negativne obrasce ponašanja koji pokreću vaš poremećaj. Nastavi s tim. Ne odustaj. Oporavak može biti vaš ako ste uporni.
Metoda 3 od 3: Identifikovanje poremećaja u ishrani
Korak 1. Istražite poremećaje hranjenja
Da biste se informirali o riziku i ozbiljnosti poremećaja prehrane, može biti korisno izvršiti letimično pretraživanje interneta o ovim stanjima. Samo liječnik ili pružatelj mentalnog zdravlja mogu službeno dijagnosticirati vaš poremećaj prehrane, ali saznanje više može vam pomoći da shvatite koliko ova stanja mogu biti opasna po život i motivirati vas da zatražite pomoć. Saznajte o najčešćim vrstama poremećaja prehrane.
- Anorexia nervosa karakterizira opsesivna zaokupljenost veličinom i težinom tijela. Pojedinac s ovim stanjem može se bojati dobivanja na težini i vjerovati da je on (ili on) prekomjerno težak čak i kad ima ozbiljnu manju tjelesnu težinu. Pojedinci mogu odbiti jesti i jesti vrlo restriktivne dijete. Neki ljudi s anoreksijom mogu pročišćavati (povraćati) ili uzimati laksative kako bi smršavili.
- Nervozna bulimija uključuje periode prejedanja-odnosno nekontrolirano konzumiranje velikih količina hrane-a zatim kompenzaciju prejedanja pročišćavanjem, uzimanjem laksativa ili diuretika, pretjeranim vježbanjem, postom ili kombinacijom ovih metoda. Ovo stanje može biti teško uočljivo jer mnogi ljudi s bulimijom održavaju prosječnu težinu.
- Poremećaj prejedanja Karakterizira ga konzumiranje velikih količina hrane čak i kada osoba nije gladna. Ljudi s bulimijom mogu jesti u tajnosti i neće se moći kontrolirati za vrijeme opijanja. Iako su slični, pojedinci koji pate od poremećaja prejedanja (BED) ne uključuju se u kompenzacijsko ponašanje poput čišćenja ili pretjeranog vježbanja. Ljudi s BED -om mogu imati prekomjernu težinu ili pretilost.
Korak 2. Promatrajte i dokumentirajte svoje simptome
Kada saznate više o poremećajima prehrane, primijetit ćete nekoliko simptoma koji opisuju vaše ponašanje. Obraćanje pažnje na vaše simptome, kao i na vaše misli i osjećaje može vam biti od pomoći kada tražite stručnu pomoć. Možete zapisati svoje simptome u dnevnik kako biste vi i vaš liječnik bolje razumjeli vaš poremećaj prehrane.
- Pokušajte svakodnevno pisati u svoj dnevnik, jer vam to može pomoći da uočite veze između vaših misaonih obrazaca i ponašanja, što može biti korisno za vaš oporavak.
- Na primjer, možete zapisati epizodu prejedanja. Zatim se prisjetite onoga što se dogodilo neposredno prije epizode. Šta ste mislili? Osjecanja? Ko si bio u blizini? O čemu ste pričali? Zatim zapišite kako ste se osjećali nakon toga. Koje misli i osjećaji su vas obuzeli?
Korak 3. Potražite tragove o tome kako se vaš poremećaj razvio
Možda bi bilo praktično razmisliti o tome kada i kako su se vaši simptomi počeli pojavljivati. Utvrđivanje takvih detalja može pomoći vašem liječniku da dijagnosticira vaše stanje i sva postojeća stanja poput anksioznosti ili depresije. Razmišljanje o uzrocima može vam pomoći i kada počnete mijenjati način života tokom liječenja.
Tačan uzrok poremećaja u ishrani nije poznat. Ipak, istraživači su otkrili da mnogi ljudi imaju roditelje ili braću i sestre s poremećajima u prehrani, a možda su i odrasli sa snažnim društvenim ili kulturnim idealima mršavosti. Oni takođe mogu imati nisko samopoštovanje i perfekcionističku ličnost, te biti izloženi slikama mršavosti od vršnjaka ili medija
Savjeti
- Shvatite da je ovo proces i potrebno je vrijeme.
- Znajte da liječenjem činite dobro svom tijelu, umu i duši.
- Ne odustaj od sebe.
- Klonite se stvari koje vas pokreću da padnete u svoje stare obrasce.
- Idite na YouTube i pretražite oporavak od poremećaja prehrane kako biste pronašli ljude koji prolaze kroz isto što i vi.
Upozorenja
- Ovo je samo smjernica i tek početak.
- Ako ste ikada pomislili na suicid, odmah se obratite svom liječniku ili terapeutu.
