Stav je procjena zasnovana na prosudbi o osobi, predmetu ili događaju. Stav se često izvodi iz prošlih iskustava, uvjerenja ili emocija neke osobe. Na primjer, možda vam se neće svidjeti pizza jer ste se otrovali hranom nakon što ste u prošlosti jeli pizzu. Promjena vašeg stava uključuje promjenu načina na koji prosuđujete svijet oko sebe. Da biste promijenili ili poboljšali svoj stav, morate procijeniti šta je uticalo na vaš sud. Zatim potražite informacije koje mogu promijeniti tu prosudbu, što će dovesti do povoljnijeg izgleda.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje stava
Korak 1. Identificirajte koji stav treba promijeniti
Jasno shvatite šta je potrebno promijeniti. Postavljanje ciljeva ključ je uspjeha u svakom pothvatu. Morate napraviti iskrenu i dubinsku samoevaluaciju. To će vam pomoći da tačno istaknete koje od vaših osobina treba poboljšati ili promijeniti.
Korak 2. Procijenite zašto želite poboljšati svoj stav
Vaša motivacija za promjenu direktno utječe na vašu sposobnost promjene. Stoga morate željeti promijeniti svoj stav kako biste ga poboljšali i morate se pripremiti za aktivnu ulogu u ovom procesu.
Zapitajte se zašto želite poboljšati svoj stav o određenoj osobi, predmetu ili događaju. Utječe li na vašu odluku da to učinite izvana? Na primjer, je li vam šef došao i zatražio promjenu stava? Ili je prijatelj rekao da ih vaš stav ponižava? Stoga je važno imati vlastitu motivaciju da poboljšate svoj stav. Oslanjanje na unutrašnju motivaciju proizvodi više uzbuđenja i kreativnosti, što dovodi do boljih rezultata
Korak 3. Pokušajte voditi dnevnik kako biste olakšali samorefleksiju
Kada pokušavate poboljšati svoj stav o osobi, predmetu, situaciji ili događaju, morate ispitati šta utječe na vaš stav. Na čemu zasnivate svoj vrijednosni sud? Šta se nadate da ćete postići prilagođavanjem svog stava. Vođenje dnevnika važno je za samorefleksiju. Može vam pomoći da bolje razumijete sebe, donosite snažnije i promišljenije odluke te vam pomoći da se uključite u brigu o sebi. To je duboko povezano s poboljšanjem vašeg mentalnog blagostanja i raspoloženja. Evo nekoliko dobrih pitanja za početak ovog puta razmišljanja o sebi:
- Hoće li se poboljšanjem mog stava osjećati bolje u vezi ove osobe ili događaja? Hoće li to ublažiti neugodne emocije?
- Hoće li poboljšanje mog stava osigurati bolju komunikaciju s drugima? Ili će me ljudi gledati blagonaklonije? Hoće li mi to omogućiti efikasniji rad s ovom grupom ili osobom?
- Hoće li mi poboljšanje stava pomoći da postignem cilj ili promijenim nešto u vezi s događajem?
- Šta utječe na moj sud o ovoj osobi, događaju ili predmetu?
- Jesam li i ja imao slično iskustvo u prošlosti? Šta je to bilo? Šta je s iskustvom bilo negativno?
- Kakve emocije imam oko svog suda? Jesam li ogorčen, ljut, ljubomoran itd.? Koji su razlozi ovih osećanja?
- Postoji li posebno uvjerenje koje utječe na moj stav (prosudbu)? Ako je tako, šta je to? Kako se ovo uvjerenje povezuje s mojim stavom o ovoj određenoj osobi, događaju ili predmetu? Je li moje uvjerenje osporavano? Je li to uvjerenje otvoreno za procjenu ili povećanje?
Korak 4. Zamislite kako će poboljšani stav utjecati na vaš život
Tehnike vizualizacije su način da zamislite ili vidite kako su vaši ciljevi ostvareni. Oni mogu pomoći u jačanju vaše predanosti tim ciljevima. Sportaši, poput Usaina Bolta, vrhunski poslovni ljudi i edukatori karijere podržavaju tehnike vizualizacije. Tehnike vizualizacije pomažu aktivirati vašu kreativnu podsvijest. To vam može pomoći u razvoju strategija koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Također vam pomaže da ostanete koncentrirani, motivirani i programira vaš mozak da shvati resurse koji su vam potrebni za uspjeh. Dakle, ako želite poboljšati svoj stav, zamislite kako bi bilo da ste uspješni. Šta bi se dogodilo da počnete imati pozitivan stav prema određenoj osobi? Ili ako ste počeli više prihvaćati svoj posao?
- Da biste se upustili u vizualizaciju, sjednite u udoban položaj i zatvorite oči. Zatim zamislite, sa što je moguće više detalja (poput vrlo živopisnog sna) šta biste vidjeli da ste uspješno promijenili svoj stav. Zamislite da rezultate vidite vlastitim očima.
- Možda tokom ove tehnike vidite sebe kako zaista postajete prijateljski nastrojeni, pa čak i ručate s osobom o kojoj ste ranije imali negativan stav. Ili možda zamišljate da ćete dobiti napredovanje kada počnete pozitivnije razmišljati o svom poslu i pronaći načine da budete efikasniji.
- Možete dodati i neke pozitivne afirmacije koje podržavaju vaše tehnike vizualizacije. Afirmacija izaziva iskustvo da već imate ono što želite, a ipak je u sadašnjem vremenu. Na primjer, "Ustajem ujutro i radujem se odlasku na posao. Uzbuđen sam zbog novog projekta koji sam započeo uz podršku šefa." Ponavljajte ove afirmacije nekoliko puta dnevno i osjećat ćete se usmjerenijim na cilj i motiviranijim.
Korak 5. Prikupite više informacija
Da biste poboljšali svoj stav, morat ćete osporiti svoj trenutni sud o ljudima, događajima ili predmetima. Da biste to učinili, trebat će vam dodatne informacije. Poboljšanje vašeg stava zahtijeva da tražite alternativne informacije koje će povoljno utjecati na vašu prosudbu. Prikupljanje informacija može uključivati razgovor s ljudima, razmišljanje o onome što već znate, pomnije praćenje detalja ili dodatno istraživanje.
- Na primjer, ako morate prisustvovati radnoj večeri i sada shvatite da ste ogorčeni jer morate propustiti bejzbol utakmicu svog sina, možete potražiti dodatne informacije o radnoj večeri. Razmislite zašto je večera važna i šta kompanija vjeruje da postižu obaveznom večerom.
- Da biste prikupili ove podatke, možete razgovarati sa svojim kolegama ili menadžerom, istražiti vašu kompaniju ili koristiti resurse, poput bilješke o večeri. Traženje novih izvora informacija poput ovoga moglo bi vas obavijestiti da večera funkcionira kao mentorski program za mlade suradnike te može pružiti poticaj za karijeru i napredovanje. Poznavanje ovih informacija može vam pomoći da se osjećate pozitivnije u vezi večere.
Korak 6. Uzmite u obzir stvari koje ste zanemarili
Drugi aspekt prikupljanja informacija znači razmatranje stvari koje ste u prošlosti možda zanemarili ili propustili. Ponekad doživimo tunelski vid i možemo se usredotočiti samo na jednu stvar koju vidimo ili koja izaziva određeni odgovor od nas. Međutim, odmaknite se i pogledajte širi kontekst. To vam može pomoći da identificirate nove informacije koje ste možda previdjeli i koje vam mogu pomoći u preoblikovanju vašeg stava.
Na primjer, ako imate negativan stav o određenoj osobi jer ste imali neugodan prvi sastanak, možete proširiti svoj pogled na osobu tražeći informacije koje vam možda ranije nisu bile važne. Razumijevanje više o osobi može vam dati širu sliku o tome ko je ona ili ona, što može promijeniti vaš izvorni negativni sud o njoj, čime se efikasno mijenja i poboljšava vaš stav
Korak 7. Vjerujte u promjene
Jedan od najvažnijih faktora za promjenu vašeg stava je vjerovanje da u stvari možete napraviti potrebnu promjenu. Često samo pretpostavljamo da su naši stavovi prirodni i bitan dio nas samih te su stoga nepromjenjivi. Međutim, ako ne vjerujete da možete promijeniti svoj stav, nećete moći. Ili nećete započeti na prvom mjestu, brzo odustati ili ćete samo pokušati polovično.
Jedan od načina da vjerujete u mogućnost promjene i poboljšanja je prisjetiti se drugih slučajeva u kojima ste poboljšali svoj život. Možda ste, dok ste bili u školi, odlučili da ćete imati bolji stav o svom obrazovanju i uložiti više truda. Rezultat je bio povećan GPA (prosjek ocjena). Pokušajte doći do što više iskustava ili trenutaka kada ste postavili cilj da se promijenite i bili ste uspješni. Ovo je najbolji način da ulijete vjeru u sebe
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje pozitivnog stava
Korak 1. Pustite stvari da idu
Držanje, zabrinutost i uznemirenost mogu pomoći u doprinosu negativnim stavovima i imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, shvatite da ne možete sve kontrolirati. Ne možete kontrolirati da je neko drugi unaprijeđen umjesto vas. Ono što možete kontrolirati je kako ti događaji utječu na vaš stav i kako reagirate. Smanjite prostor za negativnosti tako što ćete otpustiti ono što ne možete kontrolirati. Nastavite i pokušajte ne dopustiti da vam te stvari naruše opći pogled na život.
- Jedan od načina da se stvari riješe je pokušaj izbjegavanja mišljenja da ste lično izdvojeni zbog patnje, boli, tuge itd. U većini slučajeva život predstavlja niz okolnosti i događaja koji nemaju veze s nama pojedinačno. Pokušajte izbjeći razmišljanje o sebi kao žrtvi. Ako sebe vidite kao žrtvu, natjerat ćete se da stalno razmišljate o negativnim emocijama koje ste iskusili.
- Upamtite da je život za življenje, a ne za stanovanje.
Korak 2. Identificirajte svoje najsnažnije kvalitete i postignuća
Usredotočite se na svoje snage kako biste pomogli u stvaranju pozitivnijih emocionalnih iskustava i stavova. Takođe vam pruža rezervoar pozitivnosti u trenucima kada možda doživljavate više negativnih stavova. Zauzvrat, to će olakšati rješavanje nedaća.
Zapišite svoja postignuća i pozitivne osobine u svoj dnevnik ili dnevnik. Možete pisati slobodnim stilom ili stvoriti popis različitih kategorija. Gledajte na ovu vježbu kao na beskrajnu. Uvijek dodavajte na popis dok radite nove stvari, poput završetka škole, spašavanja šteneta ili dobijanja prvog posla
Korak 3. Radite stvari u kojima uživate
Drugi način da napravite rezervu pozitivnih iskustava je da odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima. Ako volite muziku, odvojite vreme za slušanje omiljenih albuma. Drugi ljudi vole imati vremena za čitanje svake večeri u opuštenom okruženju. Možete raditi i svoju omiljenu fizičku aktivnost, bilo da se radi o večernjoj šetnji, jogi ili timskom sportu.
Ostanite aktivni radeći stvari koje vam donose zadovoljstvo. Ovo je odličan način za održavanje pozitivnog i zdravog stava
Korak 4. Zastanite i razmislite o dobrim stvarima
Svaki dan posvetite 10 minuta pisanju u svoj dnevnik o svim pozitivnim iskustvima koja ste imali. Ovo vam daje priliku da pregledate i razmislite o danu i potražite pozitivne strane, čak i ako su to male stvari. To može uključivati stvari koje su vas učinile sretnim, ponosnim, zadivljenim, zahvalnim, smirenim, zadovoljnim ili zadovoljnim. Ponovno doživljavanje pozitivnih emocija može vam pomoći da prilagodite svoju perspektivu na negativne trenutke.
Na primjer, razmislite o svojoj jutarnjoj rutini kako biste utvrdili postoje li trenuci u kojima ste se osjećali izrazito sretno. Možda ste uživali u izlasku sunca ili prijateljski razgovarali s vozačem autobusa ili je to bio prvi gutljaj vaše šalice kave
Korak 5. Pokažite zahvalnost
Odvojite i vrijeme da priznate svoju zahvalnost za sve stvari koje imate u životu. Zahvalnost je u jakoj korelaciji s optimizmom. Možda je neko učinio nešto lijepo za vas, poput plaćanja kave ili namještanja kreveta. To mogu biti male stvari, poput zahvalnosti vašem partneru koji je namjestio krevet. Možda se ponosite i načinom na koji ste izvršili zadatak.
Možete čak i voditi "dnevnik zahvalnosti". To je bilježnica posebno namijenjena stvarima zbog kojih ste sretni i zahvalni svaki dan. Zapisivanje stvari često pomaže da ih se više učvrsti u našoj svijesti. Posjedovanje zapisa znači da ćete se morati posavjetovati kada vam zatreba pojačanje zahvalnosti
Korak 6. Preoblikujte negativne trenutke i stavove
Uzmite u obzir negativne misli ili iskustva koja ste imali. Zatim ih pokušajte preoblikovati na način da iz tih iskustava izvučete pozitivne (ili barem neutralne) emocije. Ova akcija ponovnog uokvirivanja jedan je od temeljaca pozitivnog stava.
- Na primjer, novi saradnik vas je možda prolio kavom. Umjesto da se ljutite i donosite presudu da je nespretna ili glupa, razmislite o tome s njenog gledišta. To je bio nesretan slučaj i vjerovatno joj je bilo neugodno. Umjesto da prema njoj razvijete negativan stav, incident prenesite kao jednokratni. Možda se čak i našaliti o tome kakva je to sjajna "ledolomka" bila za njen prvi dan.
- Preoblikovanje vaših misli i iskustava ne znači pretpostaviti da je sve u redu. Umjesto toga, znači ne dopustiti da vas negativnost obuzme. To će vam pomoći da pronađete pozitivniji pristup životu općenito.
Korak 7. Nemojte se uspoređivati s drugima
Naša takmičarska priroda kao ljudi znači da imamo tendenciju da se uspoređujemo s drugima. Možete uporediti svoj izgled, način života ili opći stav s tim kvalitetama kod drugih. Kad se uspoređujemo s drugim ljudima, skloni smo vidjeti samo negativne osobine sebe i samo pozitivne u osobi s kojom se uspoređujemo. Daleko je zdravije i realnije priznati naše snage. Ključ nije u tome da se upoređujete i samo prihvatite ko ste. Prihvaćanje sebe daje vam moć da kontrolirate svoje misli, stavove i život općenito. To će vam pomoći da manje subjektivno zaključujete o ponašanju drugih ljudi.
Svaka osoba je drugačija. Dakle, nema razloga da sudite o sebi na osnovu standarda drugih ljudi. Možda ćete uživati u stvarima u kojima drugi ljudi ne uživaju i krenuti drugačijim životnim putem
Korak 8. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako želite poboljšati svoj stav, morate se okružiti ljudima koji će potaknuti pozitivniji stav. Ljudi s kojima provodite vrijeme - vaša porodica, prijatelji, supružnici, saradnici - imaju utjecaj na to kako gledate na stvari koje se dešavaju u vašem svakodnevnom životu. Zato uvijek pazite da ti ljudi dijele vašu pozitivnu atmosferu i podignu vas umjesto da vas sruše. Ova socijalna podrška može vam pomoći da ojačate kada osjetite da doživljavate negativne stavove.
- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji doživljavaju veliki životni stres mogu lakše prebroditi muku s mrežom prijatelja i porodice na koje se mogu osloniti. Provedite vrijeme s ljudima koji su pozitivne snage u vašem životu. Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate cijenjeno, cijenjeno i samouvjereno. Dozvolite ovim ljudima da vas ohrabre da budete što bolji.
- Izbjegavajte osobe koje su negativne i koje hrane vaše negativne misli i prosudbe. Upamtite, negativnost rađa negativnost. Pokušajte umanjiti kontakt sa negativnim ljudima u svom životu. To pomaže njegovanju općenito pozitivnog stava.
Metoda 3 od 3: Uvođenje fizičkih prilagodbi za poboljšanje stava
Korak 1. Procijenite svoje trenutno fizičko stanje
Vaše fizičko stanje utiče na vaše mentalno stanje i emocionalni stav. Detaljno pogledajte svoju svakodnevnu rutinu. Odlučite da li bi prilagođavanje dnevnih obrazaca sna, tjelesne aktivnosti ili prehrambenih navika moglo biti od koristi za poboljšanje vašeg stava.
Korak 2. Vježbajte svako jutro
Svakodnevno vježbanje i fizička aktivnost, kada se izvode svakog jutra, mogu vam pomoći da potrošite višak energije. Ovo će vas učiniti manje nervoznim i prijatnijim tokom dana. Vježbanjem se oslobađa endorfin, koji dovodi do osjećaja sreće i općeg blagostanja. Takođe, svakodnevno vježbanje može vam pomoći da poboljšate sliku o svom tijelu. Ovo takođe dovodi do višeg nivoa samopoštovanja i sopstvene vrednosti.
Šetnja, trčanje ili trčanje ujutro odlični su načini za bavljenje fizičkim aktivnostima i smanjenje ukupnog stresa
Korak 3. Povećajte svoju društvenu interakciju
Čak i manje ili svjetovne društvene interakcije imaju pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje ljudi. Pokušajte da se družite sa drugim ljudima tokom dana. Ovo će poboljšati vaš stav i mentalni pogled.
Društvene interakcije prirodno utječu na oslobađanje serotonina u ljudskom mozgu. Serotonin će utjecati na poboljšanje vašeg raspoloženja i opće sreće
Korak 4. Dobijte više sunčeve svjetlosti
Ljudi dobivaju vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nedostatak vitamina D kod nekih ljudi može uzrokovati umor, negativnost i loš mentalni stav. Čak i 15 minuta dnevno na suncu ili pod svjetiljkom može imati pozitivne efekte na vaše mentalno stanje.
Korak 5. Poboljšajte svoje prehrambene navike
Teško je ostati pozitivan i raspoložen ako se ne hranite pravilno. Studije pokazuju da ljudi sa boljim navikama u ishrani imaju tendenciju da vide poboljšanje u svom ukupnom mentalnom stavu. Nasuprot tome, pojedinci koji imaju loše prehrambene navike skloniji su bijesu, manje pristupačni i razdražljiviji. Pokušajte se hraniti zdravije da vidite ima li utjecaja na vaš mentalni ili emocionalni stav.
- Pobrinite se da u svoju prehranu uključite veliki izbor namirnica iz svih relevantnih grupa namirnica, uključujući meso, ribu, povrće, voće, mliječne proizvode i pšenicu.
- B-12, koji se nalazi u raznim vrstama crvenog mesa i lisnatog zelenog povrća, pokazao je pozitivan odnos prema ukupnoj sreći i mentalnom zdravlju.
Korak 6. Provedite više vremena sa životinjama
Studije su potvrdile da provođenje vremena sa životinjama može smanjiti vaš ukupni nivo stresa. Ovo može poboljšati vaše emocionalno i mentalno stanje. Čak i kratki periodi interakcije sa životinjama mogu poboljšati vaš stav.
Korak 7. Uključite se u tehnike meditacije ili opuštanja
Stres se može razvijati tijekom dana, negativno utječući na vaš mentalni stav prema svijetu oko vas. Kao takvo, može vam biti od pomoći da se svake večeri bavite meditacijom ili opuštanjem kako biste se lakše opustili.
Korak 8. Dobijte preporučenu količinu sna
Previše sna ili nedostatak sna može negativno utjecati na vaše mentalno stanje i emocionalne izglede. Odredite dnevnu rutinu spavanja i pokušajte je se pridržavati. Većina istraživača slaže se da je 7 do 8 sati sna po noći idealno za prosječnu odraslu osobu. Trebali biste vidjeti pozitivna poboljšanja u svom stavu ako svake noći držite stabilnu i zdravu rutinu spavanja.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budite svjesni da za poboljšanje vašeg stava treba vremena, baš kao i za svaki drugi plan samopoboljšanja, bilo da se radi o formiranju ili izgradnji mentalne otpornosti.
- Pozitivniji stav može biti od velike koristi za vaše opće blagostanje. Psiholozi su pokazali da se ljudi koji se fokusiraju na pozitivno (optimisti) i ljudi koji se fokusiraju na negativno (pesimisti) često suočavaju s istim zastojima i izazovima, ali optimist se s njima nosi na zdrav način.
