Ako imate anksiozni poremećaj, neke vaše brige i strahovi mogu se početi pojavljivati u vašoj vezi ili negativno utjecati na vašeg partnera. Ako se pitate da li vaša anksioznost negativno doprinosi vašoj vezi, znajte da možete imati zdravu vezu. Poboljšajte stvari sa svojim partnerom poništavanjem štetnih obrazaca, boljom komunikacijom, brigom o sebi i profesionalnim tretmanom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena nezdravih navika
Korak 1. Smanjite odbranu
Osjećaj nesigurnosti u sebi ili u vašoj vezi može dovesti do toga da ste vezani i posesivni sa svojim partnerom. Ili se možete povući ili udaljiti od partnera, osjećajući se udaljeno ili zaštićeno. Možda imate neka uvjerenja, poput: "Odnosi nikada neće uspjeti" ili "Niko me nikada neće voljeti." Ova uvjerenja mogu utjecati na vaša razmišljanja i ponašanje s partnerom i dovesti vas do odbrambenog odnosa. Ako primijetite ovu obranu, malo istražite odakle potječu i kako ih možete promijeniti.
- Budite iskreni prema sebi kada se ponašate odbrambeno. Budite spremni biti ranjivi sa svojim partnerom i otvoreno se podijelite. Recite: „Kad prestanem razgovarati s vama, to je moj način da vas blokiram kako ne bih imao posla. Pokušat ću biti otvoreniji s tobom.”
- Ovo bi također mogla biti dobra prilika da razmislite o svojim mislima i da se zapitate zašto možda reagirate ili se osjećate odbrambeno. Zapitajte se: "Zašto se zbog toga osjećam odbrambeno?" i "Je li to nešto što mogu kontrolirati?" Zatim pokušajte svoje misli preoblikovati u nešto pozitivnije.
Korak 2. Izbjegavajte čitanje misli
Ako zateknete razmišljanje: "Pa, moj partner mora ovo misliti …" ili "Mogu reći da misle da ja …", vjerojatno ćete doći do nekih pretpostavki ili pogrešnih tumačenja. Dobra vijest je da su često te misli neutemeljene i temelje se na strahovima, koji vjerojatno nisu istiniti.
Ako brzo donosite zaključke, zaustavite se i pitajte: „Je li ovo zasnovano na stvarnosti? Kako da znam da je to istina? " Na primjer, ako se plašite najgoreg trenutka kada je vaš partner udaljen nekoliko dana, pitajte šta može dovesti do ove udaljenosti. Može li to biti stres, posao, porodica ili neki drugi problem?
Korak 3. Usredsredite se na sadašnjost
Previše života u budućnosti sada vam stvara probleme. Imajte na umu budućnost, ali nemojte se držati za nju niti biti zaokupljeni njome. Spisak "Šta ako …?" pitanja su beskrajna i nema načina da se zna šta će se dogoditi. Fokusirajte se na ono što se trenutno događa, a da ne skočite naprijed.
- Iako je praktično planirati neke stvari (poput preseljenja ili promjene posla), držite stvari u perspektivi. Fokusirajte se na svoju vezu kakva je sada.
- Podsjetite se na sve stvari u kojima uživate u svojoj vezi i u partneru.
Korak 4. Potvrdite svoja osećanja
Osjećaj tjeskobe ponekad može ugušiti vaš glas i zamijeniti ga strahom. Anksioznost vas može natjerati da odgodite važne rasprave ili učiniti da se osjećate kao da o stvarima morate razgovarati odmah, a zapravo je možda najbolje dati joj malo vremena. Ako ne izrazite svoje prave potrebe ili osjećaje, vaš osjećaj anksioznosti može se povećati.
- Prije nego što se obratite svom partneru ili izazovete anksioznost, provedite neko vrijeme sa svojim osjećajima i raspakirajte svoje strahove. Zatim pristupite svom partneru ljubazno i bez panike ili odugovlačenja.
- Na primjer, možda biste htjeli provesti više vremena sa svojim prijateljima, a ipak se bojati partnerovog odgovora. U redu je izraziti svoje potrebe, čak i ako se vaš partner povuče. Recite: "Volim provoditi vrijeme s vama, ali bih isto tako želio provoditi više vremena sa svojim prijateljima."
Metoda 2 od 4: Poboljšanje komunikacije
Korak 1. Jasno komunicirajte
Ako ste zabrinuti zbog nečega u svojoj vezi, potrudite se da komunikacija bude otvorena i iskrena. To ne znači isticanje svake nesigurnosti i straha koje imate ili optuživanje partnera. Umjesto toga, ako primijetite nešto, pokažite zabrinutost. Na primjer, ako je vaš partner provodio više vremena s prijateljima, a manje s vama, recite: „Počinješ mi nedostajati što te vidim. Da li se nešto dešava?” Obratite pažnju na to da dobro slušate i gledajte njihovu neverbalnu komunikaciju.
Umjesto da brinete da nešto nije u redu, samo pitajte. Recite: „Čini se da ste pali. Šta se dešava?"
Korak 2. Stvorite granice
Ako brinete o tome šta vaš partner radi ili insistirate na tome da vidite njegov telefon, e -poštu ili račune na društvenim medijima, znajte da ova vrsta straha i brige može duboko utjecati na vašu vezu. Vaš partner se može osjećati kao da mu ne vjerujete, čak i ako su njegovi postupci potpuno pouzdani. Pogotovo ako ste bili povrijeđeni u prošlosti, u redu je ostaviti prošlost iza sebe i krenuti naprijed u sadašnjosti.
- Zapitajte se zašto smatrate da trebate provjeriti njihov račun na telefonu, e -pošti ili na društvenim mrežama. Je li to zbog prošlih iskustava u odnosima? Ili to radite iz straha? Odvojite trenutak da razmislite zašto biste se mogli osjećati kao da trebate imati pristup privatnim podacima vašeg partnera.
- Razgovarajte sa svojim partnerom o zdravim granicama. Odlučite šta je prihvatljivo za oboje, a šta nije. Što je najvažnije, pridržavajte se svojih dogovora i odlučite vjerovati svom partneru.
- Općenito, klonite se praćenja aktivnosti vašeg partnera. To može stvoriti osjećaj nepovjerenja i ogorčenosti.
Korak 3. Recite svom partneru vaše okidače
Mogu postojati određene situacije zbog kojih se osjećate jako anksiozno. Neka vaš partner zna šta vas pokreće. Bilo da kasni, osjeća se užurbano ili je gužva u supermarketu, vaš partner može znati u kojim situacijama se osjećate uznemireno i razumjeti kada se dogode ovi neočekivani događaji.
Ako svom partneru date do znanja da su vam pokretači, možete im omogućiti da vam budu podrška kada se osjećate preopterećeno
Metoda 3 od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Povežite se sa prijateljima
Ako ste u vezi, provjerite imate li na raspolaganju druge prijatelje i porodicu za podršku. Izolacija i usamljenost mogu dovesti do povećanog osjećaja anksioznosti. Učinite to da ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima, zajedno isplanirate večere ili večeri igara i ostanete povezani putem telefona, e -pošte ili video chata.
Vaš društveni život ne mora se 100% preklapati s partnerovim. Imajte svoje prijatelje i hobije kojima se sami bavite
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo
Anksioznost može izmaknuti kontroli ako ne vodite brigu o svom zdravlju. Na primjer, nedostatak sna može zabrinuti tjeskobne misli na pretjeranu vožnju, a tvari poput duhana, kofeina i alkohola mogu povećati nivo anksioznosti. Neki lijekovi na recept, pa čak i biljni dodaci također mogu povećati anksioznost. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o svemu što uzimate (na recept ili bez recepta). Takođe nastojte da svake noći dobijete sedam do devet sati kvalitetnog sna i budite pametni u to koje supstance unosite u svoje tijelo i kako one utiču na vas.
- Osim toga, nastojte jesti zdravu, hranjivu hranu kao dio uravnotežene prehrane.
- Redovito vježbajte kako biste se lakše nosili sa stresom i ublažili anksioznost.
- Također, imajte na umu da ilegalne droge poput metamfetamina, kokaina, PCP -a, LSD -a i heroina također mogu negativno utjecati na vaše tijelo, a ako se konzumiraju mogu povećati vašu tjeskobu.
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Steknite naviku da se svakodnevno opuštate. To vam može pomoći da se nosite sa stresom svaki dan umjesto da dopustite da se zbroji. Svaki dan odredite vrijeme za opuštanje, na primjer prvu stvar ujutro ili posljednju stvar prije spavanja. Pronađite nešto što vas zanima i za što mislite da možete raditi svaki dan 10-30 minuta.
Vježbe opuštanja radite zajedno sa svojim partnerom. Na primjer, zajedno pohađajte satove joge
Metoda 4 od 4: Traženje vanjske podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Ako se želite povezati s drugima s anksioznim poremećajem ili zatražiti savjet kako biti u vezi dok imate anksiozni poremećaj, grupa za podršku može biti odlično mjesto za vas. Možete upoznati nove ljude, podijeliti svoja iskustva i povezati se s drugima koji imaju slična iskustva kao i vi. Možete postavljati pitanja i dobijati odgovore od ljudi koji su ‘bili tamo’.
Grupna terapija takođe može biti od pomoći. Grupna terapija može vam pomoći u izgradnji vještina suočavanja i prevladavanju tjeskobnih misli u grupnom okruženju s drugima koji pokušavaju poboljšati svoj život
Korak 2. Posjetite terapeuta
Samostalno liječenje anksioznog poremećaja može biti izazov, a ponekad je ljudima potrebna terapija kako bi prevladali anksioznost. Ako vaša anksioznost utječe na vašu vezu i ne možete je kontrolirati, terapeut vam može pomoći. Terapija kognitivnog ponašanja i terapija izloženosti obično uspješno liječe anksiozne poremećaje.
- Često anksioznost utječe na druga područja izvan vašeg odnosa, a terapeut vam može pomoći u upravljanju anksioznošću u nekoliko područja, poput kuće, škole, posla, porodice ili društvenih situacija.
- Razmislite o tome da posjetite terapeuta za par koji će vam pomoći da poboljšate vaš zajednički odnos.
Korak 3. Razmislite o lijekovima
Mnogi ljudi odlučuju liječiti anksioznost lijekovima, često uz terapiju. Iako lijekovi neće izliječiti anksioznost, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima koje osjetite. Lijekovi protiv anksioznosti mogu biti kratkoročni ili dugotrajni. Ako razmišljate o lijekovima, posjetite psihijatra ili ljekara opće prakse koji su upoznati s propisivanjem psihijatrijskih lijekova.
