Suočavanje s poremećajem prehrane je teško, ali oporavak je moguć. Kad imate poremećaj prehrane, možete izgubiti spolni nagon i doživjeti suhoću rodnice ili erektilnu disfunkciju. Osim toga, možda ćete se osjećati neugodno zbog fizičke intimnosti ili zadovoljstva. Srećom, možete povećati libido, povezati se sa svojim tijelom, izgraditi intimnost i dobiti podršku koja će vam pomoći da prevladate seksualne probleme. Međutim, ne žurite i nemojte raditi ništa što vam se čini neugodno.
Koraci
Metoda 1 od 4: Povećanje libida
Korak 1. Uključite ugodna iskustva u svoj dan kako biste se osjećali dobro
Kada imate poremećaj hranjenja, uobičajeno je da sebi uskratite zadovoljstvo, pa čak možete i sami sebe kazniti kada se prepustite iskušenju. Budući da je seks ugodna aktivnost, otežava vam se libido. Međutim, zaslužujete da se osjećate dobro i budete sretni. Da biste sebi pomogli da ponovno osjetite zadovoljstvo, napravite popis stvari koje vam se sviđaju, a zatim uživajte u 1 ugodnoj stvari svaki dan.
Na primjer, izađite na kafu sa prijateljem, posudite psa prijatelja na popodne, kupite si novi parfem, pojedite kvadrat čokolade, okupajte se u toplim vodama ili pohađajte radionicu vezanu za vaš hobi
Korak 2. Koristite pozitivan razgovor o sebi kako biste izgradili zahvalnost za svoje tijelo
Kao dio vašeg poremećaja prehrane, možete se boriti sa imidžom svog tijela. Suočavanje s negativnim osjećajima prema vašem tijelu je teško i vjerovatno će vam trebati neko vrijeme da prevaziđete ta osjećanja. Međutim, možete napraviti male pozitivne promjene promjenom načina na koji govorite o svom tijelu. Kad uhvatite sebe kako mislite nešto negativno o sebi, uhvatite tu misao i zamijenite je pozitivnom ili neutralnom izjavom.
Na primjer, recimo da pomislite u sebi: "Danas izgledam tako odvratno." Mogli biste zamijeniti tu misao sa: "Volim koliko se moje tijelo osjeća snažno danas" ili "Sviđa mi se koliko me koža danas osjeća meko."
Korak 3. Vježbajte 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu
Vježbe mogu povećati vaš libido, pa čak mogu pomoći i kod erektilne disfunkcije, ako vam to predstavlja problem. Odaberite vježbu laganog do umjerenog intenziteta u kojoj uživate, ovisno o tome što vam ljekar preporučuje. Zatim rasporedite vježbe dnevno 5 dana u sedmici.
- Na primjer, možete otići u šetnju prirodom, otići na čas plesa, igrati se rekreativno, trčati ili plivati.
- Prije nego započnete program vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za to. Ovo je posebno važno dok ste na oporavku.
Korak 4. Pokušajte masturbirati kako biste povratili seksualni nagon
Normalno je da vaš libido nestane kada se suočite s poremećajem prehrane, pa vas masturbacija možda ne zanima. Međutim, ugoditi sebi može vam pomoći da probudite svoju seksualnu želju, pa vrijedi pokušati. Ako se osjećate ugodno, za masturbiranje upotrijebite ruku ili seksualnu igračku, poput dilda ili svjetiljke.
Odvojite neko vrijeme da provedete sami u svojoj spavaćoj sobi ili kadi, a zatim pokušajte uživati. U redu je ako u početku ne doživite orgazam. Idite koliko god vam je ugodno
Korak 5. Radite sa svojim dijetetičarom kako biste povećali unos kalorija kako biste podigli BMI
Možda ne biste htjeli da se udebljate, ali ako biste se udebljali nekoliko kilograma, mogli biste vratiti svoj libido. Nizak BMI povezan je sa niskim seksualnim nagonom i seksualnom disfunkcijom. Razgovarajte sa svojim dijetetičarom o tome šta možete jesti kako biste sigurno podigli BMI kako biste povećali libido.
Vaš ljekar vas može uputiti dijetetičaru. Osmislit će plan prehrane koji će vam pomoći da se hranite zdravo, a da i dalje uživate u namirnicama koje volite ili koje se osjećaju sigurno za vas
Da li ste znali?
Vašem tijelu su potrebne dijetetske masti za preradu hormona koji stimuliraju vaš libido.
Korak 6. Pitajte svog liječnika hoće li lijekovi ili pumpa za penis pomoći u erektilnoj disfunkciji
Ako imate penis, vaš poremećaj prehrane mogao bi izazvati erektilnu disfunkciju. Možda ćete se osjećati neugodno, ali ovo je uobičajeno stanje koje se može dogoditi svakome. Možda ćete moći prevladati erektilnu disfunkciju ako više vježbate, udebljate se ako imate premalo kilograma i bavite se slikom svog tijela. Ako to ne pomogne, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji će vam pomoći da postignete erekciju ili pumpi za penis kako biste penis podigli.
- Pumpa za penis djeluje tako što uvlači krv u penis i uzrokuje erekciju. Nakon što vam je penis tvrd, postavite mu zatezni prsten oko baze kako biste ga držali uspravnim tokom seksa.
- Vaš ljekar može propisati oralne ili injekcione lijekove.
Metoda 2 od 4: Povezivanje sa svojim tijelom
Korak 1. Dodirujte svoje tijelo posvuda, osim stražnjice, genitalija i grudi
Ovo je prvi korak u tehnici koja se naziva senzacionalno-fokusna terapija, a koja vam pomaže da se naviknete na dodir. Prije nego što se zbližite s partnerom, naviknite se osjećati vlastiti dodir. Dok ste sami, skinite odjeću i dodirnite cijelo tijelo, osim zadnjice, vagine, penisa ili grudi.
- Koristite različite vrste dodira, poput prstiju prstima po koži, guranju vrha prsta u kožu i grebanju noktiju po koži.
- Ovi dodiri bi trebali biti ugodni.
Varijacija:
Pokušajte se dodirnuti predmetima kako biste osjetili različite teksture. Na primjer, povucite četku za kosu po rukama ili trljajte različite tkanine po koži.
Korak 2. Uključite svoje genitalije, zadnjicu i grudi kada se osjećate spremnima
Nakon što se osjećate ugodno osjećajući vlastiti dodir, pokušajte dodirnuti grudi i stražnjicu. Zatim prijeđite na vaginu ili penis. Dodirnite se na način koji vam se čini ugodnim.
Kao i prije, isprobajte različite vrste dodira
Korak 3. Nanesite losion na tijelo na senzualan način za drugačiji osjećaj
Iscijedite losion na ruke, a zatim ga nanesite na tijelo. Polako unesite losion u kožu, primjećujući kako se osjećate. Usredotočite se na osjećaj losiona.
Za zanimljiviji osjećaj, zagrijte losion potapanjem u zdjelu tople vode
Varijacija:
Umjesto losiona koristite masažu ili ulje za tijelo.
Korak 4. Pokušajte dopustiti partneru da vas dodirne kad za to budete spremni
Nakon što se dodirnete osjećate se ugodno, zamolite partnera da vas dodirne ako se osjećate ugodno s tim. Počnite s rukama, ramenima i leđima. Zatim im dopustite da polako dodiruju druga područja koja su vam ugodna.
- Usporite i zamolite ih da prestanu ako se počnete osjećati neugodno. Recite: „Nisam spreman za ovo. Moram da prestaneš.”
- Na primjer, zamolite ih da vam protrljaju ramena kako biste započeli kontakt.
Metoda 3 od 4: Biti intiman s partnerom
Korak 1. Budite otvoreni i iskreni sa svojim partnerom o tome kako se osjećate
Recite svom partneru da vam treba vremena da budete spremni za seks. Idite u onoliko detalja koliko vam je ugodno dijeliti. Zatim ih zamolite da podrže vaše potrebe kako biste se oboje osjećali ugodno u svojoj vezi.
- Možda ćete reći: „Trenutno nisam siguran koliko će proći prije nego što budem spreman za seks. Želim da odvojimo vrijeme i izgradimo taj nivo intimnosti. Možete li podržati moje potrebe?”
- Mogli biste također reći: „Imao sam poremećaj prehrane posljednje 2 godine, tako da trenutno nemam seksualni nagon. Smatram da ste zaista privlačni, ali treba mi vremena da se osjećam ugodno u seksu. Hoćete li me podržati tokom oporavka?”
Korak 2. Radite zabavne stvari sa svojim partnerom koji će vam pomoći da se povežete s njim
Provođenje vremena s osobom gradi iskustvenu intimnost, koja je gradivni element veze. Idite na sastanke i provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom kako biste se osjećali ugodno s njima. To će vam pomoći da im se osjećate bliže.
- Ne brinite o tome da ćete se u početku držati za ruke, ljubiti ili maziti, osim ako to želite.
- Na primjer, idite na kuglanje, igrajte mini golf, gledajte Netflix ili igrajte društvenu igru.
Korak 3. Izgradite emocionalnu intimnost prije pokušaja seksa
Otvorite svom partneru svoja mišljenja, mišljenja i pozadinu. Osim toga, podijelite s njima svoje tajne. To će vam pomoći da se zbližite kao par kako biste se mogli osjećati ugodno s njima.
Na primjer, razgovarajte o svom djetinjstvu, razgovarajte o svom oporavku ili razgovarajte o svojim ciljevima za budućnost
Korak 4. Započnite fizičku intimu držeći se za ruke, mazeći se i ljubeći se
Odvojite vrijeme kada počinjete intimno. Držite ih za ruku, zagrlite ih ili se mazite na kauču. Ako se osjećate ugodno, poljubite ih ili se pomirite. Držite se ovog nivoa fizičke intimnosti sve dok ne budete spremni za seks.
Možda ćete se odmah osjećati spremni za poljubac i držanje za ruke. Ako je tako, nastavite i učinite to. Međutim, nemojte se osjećati loše ako vam zbog fizičke bliskosti bude neugodno zbog poremećaja prehrane ili prošlosti
Korak 5. Pokušajte imati seks kad se osjećate spremni
Seks može biti vrlo ugodan, ali samo ako to želite. Kad osjetite želju za seksom, recite svom partneru da ste spremni za to. Ako se u bilo kojem trenutku predomislite, u redu je reći im da prestanu.
Ne zaboravite koristiti zaštitu ako pokušavate spriječiti trudnoću ili zaštititi od spolno prenosivih bolesti
Korak 6. Koristite lubrikant ako osjetite suhoću tijekom seksa
Vaš poremećaj prehrane može uzrokovati suhoću rodnice, što može učiniti seks neugodnim ili čak bolnim. Da biste to izbjegli, nanesite lubrikant na genitalije partnera i oko vaginalnog područja.
Osobna maziva možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu
Metoda 4 od 4: Dobijanje podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku osobama sa poremećajima u ishrani
Prevladavanje poremećaja prehrane je zaista teško, a biti dio zajednice može pomoći. Pitajte svog liječnika o grupama podrške koje se sastaju u vašem području ili potražite 1 na mreži. Prisustvujte grupi kako biste razgovarali o vlastitom oporavku i naučili iz iskustava drugih.
Možda ćete moći dobiti savjet od drugih koji su se bavili seksualnim problemima uzrokovanim poremećajem prehrane
Korak 2. Pohađajte terapiju koja će vam pomoći da se oporavite i promijenite mišljenje o seksu
Terapija je zaista važna za oporavak od poremećaja prehrane. Vaš terapeut će vam pomoći u rješavanju uzroka vašeg poremećaja prehrane. Osim toga, oni će vam pomoći da izmijenite svoje misli i ponašanje, uključujući i ona vezana za seks. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili potražite terapeuta na internetu.
- Ako ste doživjeli seksualnu traumu koja je pokrenula vaš poremećaj prehrane, potražite terapeuta koji je obučen za terapiju usmjerenu na traumu. To možete saznati ako posjetite njihovu web stranicu ili se raspitate o njihovim vjerodajnicama.
- Vaši termini terapije mogu biti pokriveni osiguranjem, pa provjerite beneficije.
Korak 3. Poduzmite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kako biste lakše oporavili
CBT se obično koristi za liječenje poremećaja prehrane jer vas uči kako zamijeniti problematične misli i ponašanje. Razgovarajte sa svojim terapeutom o upotrebi CBT -a za liječenje poremećaja prehrane. Ovo vam može pomoći da prevladate poremećaj hranjenja i može vam pomoći da povratite seksualni nagon.
Provjerite web stranicu vašeg terapeuta ili vjerodajnice kako biste saznali nude li CBT
Savjeti
- Odvojite vrijeme kako biste se osjećali potpuno ugodno što ste intimni s nekim. U redu je ako ne želite seks.
- Ako je seksualna trauma pokrenula vaš poremećaj prehrane, najbolje je raditi s terapeutom koji vam može pomoći da prebrodite ono što se dogodilo.
