Bipolarni poremećaj karakteriziraju intenzivni usponi i padovi raspoloženja koji bi mogli zakomplicirati vašu sposobnost zadržavanja posla. Održavanje stabilnog zaposlenja s bipolarnim nije nemoguće. Zapravo, mnogi ljudi s ovim stanjem uživaju u produktivnoj i nagrađivanoj karijeri. Smetnje raspoloženja možete upravljati dok ostajete zaposleni tražeći stručnu pomoć, primjenjujući strategije za poboljšanje svog radnog učinka i učeći kako se nositi s odsustvima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Nastavite psihoterapiju
Liječenje je najbolji način djelovanja ako želite voditi zadovoljavajući život. Ljudi s neliječenim bipolarnim poremećajem mogu patiti od smanjenja radnog učinka, pa bi liječenje vaših simptoma trebalo biti prioritet. Psiholozi preporučuju kombinirani pristup liječenja psihoterapijom i lijekovima za učinkovito suzbijanje simptoma bipolarnog poremećaja.
Vrste terapije za koje se pokazalo da pomažu kod bipolarne uključuju kognitivno -bihevioralnu terapiju u individualnim i grupnim formatima, porodičnu terapiju i terapiju međuljudskih i društvenih ritmova. Ovi pristupi osmišljeni su kako bi pomogli u pobjeđivanju uobičajenih bipolarnih simptoma i pomogli vam da bolje funkcionirate u svakodnevnom životu
Korak 2. Uzmite lijekove
Farmakološka intervencija obično je standard za liječenje bipolarnog poremećaja. Možda će vam biti propisani stabilizatori raspoloženja poput litija, antikonvulzivi poput valproinske kiseline i antipsihotici za ublažavanje simptoma. Ako uzimate lijekove, nastavite ih uzimati čak i kada simptomi nisu prisutni. Također biste ih trebali uzeti čak i ako osjetite neželjene nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim negativnim učincima, jer oni mogu propisati različite lijekove.
Budite svjesni bilo kakvih nuspojava koje doživite sa svojim bipolarnim lijekovima. Dogovorite se da ih uzmete u vrijeme koje najbolje odgovara vašim radnim potrebama. Takođe, ako lijek preporučuje uzimanje s hranom, trebali biste to učiniti za najbolje rezultate
Korak 3. Učestvujte u grupi za podršku
Traženje uvida i podrške drugih koji upravljaju bipolarnim poremećajima može biti vrijedno za vaš oporavak. Pitajte svog psihijatra ili terapeuta o lokalnim grupama za podršku u vašem području. Grupe za podršku možete pronaći i tako što ćete istražiti one koje sponzoriraju nacionalno priznate organizacije poput Saveza za depresiju i bipolarnu podršku i Nacionalnog saveza za mentalne bolesti.
Korak 4. Potražite stručno savjetovanje
Nakon što vam je dijagnosticiran bipolarni poremećaj, možete odlučiti promijeniti svoj zadani put u karijeri. Možda ćete otkriti da mijenjate poslove češće od onih bez bipolarnog ili imate problema s pronalaženjem odgovarajućih radnih uvjeta. Obratite se državnim ili privatnim savjetnicima za profesionalnu rehabilitaciju koji će vam pomoći u donošenju pozitivnih odluka o karijeri.
- Stručno savjetovanje može uključivati ocjenjivanje karijere kako bi se utvrdilo vaše idealno radno okruženje i strast. Savjetnik bi vam također mogao pomoći da naučite vještine da budete efikasniji radnik, poput upravljanja vremenom ili rješavanja sukoba.
- Možete zatražiti uputnicu od svog ljekara ili terapeuta. Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete provjeriti posebne strukovne usluge koje nudi vaša država. Također, ako ste na fakultetu ili postdiplomskom, možete dobiti pomoć u odjelu za savjetovanje o karijeri u vašoj školi.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vašeg učinka na poslu
Korak 1. Odaberite optimalno radno okruženje i raspored
Dok tražite pravi posao, razmislite o svom radnom rasporedu i okruženju. U idealnom slučaju, poželjet ćete izbjeći visokooktansko okruženje u korist onih koje potiču koncentraciju.
- Na primjer, možete izabrati miran ured koji naglašava solo rad umjesto bučnog okruženja koje radi na burnim timskim projektima.
- Mnogi ljudi s bipolarnim mišljenjem smatraju da su poslovi koji opadaju i teku u radnim opterećenjima idealni. Umjesto toga, trebali biste potražiti strukturiran posao s dosljednim rasporedom. Izbjegavajte rad u smjenama ili nepredvidive sate koji utiču na vaš san.
Korak 2. Odaberite posao koji najbolje odgovara vašim potrebama
Ljudi s bipolarnim poremećajem imaju tendenciju napredovati u zanimanjima koja im omogućuju korištenje njihove kreativnosti. Također možete jednostavno pronaći kreativnu poziciju u tradicionalnijem radnom okruženju, poput dizajna marketinškog materijala za neprofitnu organizaciju.
- Također, potražite poslove s filozofijama koje odgovaraju vašim vlastitim vrijednostima kako biste radili s ljudima koji dijele slična načela.
- Opcije posla zasnovane na kreativnosti uključuju karijere poput pisanja, fotografije i dizajna.
Korak 3. Razvijte rutinu koja će vam pomoći u upravljanju stresom
Osim što ćete odabrati pravo radno mjesto za sebe, trebali biste uskladiti i druge aspekte svog rasporeda kako biste poboljšali svoje stanje. Promatrajte sebe u različitim situacijama i shvatite što vam pomaže da se osjećate najproduktivnije dok ublažavate stres. Kad zacrtate raspored koji vam odgovara, pridržavajte ga se.
To može uključivati rano buđenje radi sekvence joge prije posla, preskakanje javnog prijevoza koji vas izliječi i redovite pauze kako biste se odbranili od stresa i frustracije
Korak 4. Jedite zdravo
Pozitivan izbor načina života može vam pomoći da kontrolirate simptome i raspoloženje. Osim pridržavanja strogog rasporeda spavanja, simptome možete umanjiti pravilnom ishranom.
Uključite cjelovitu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i omega-3 masnih kiselina za jačanje mozga (npr. Losos, orasi, laneno sjeme). Ograničite nezdravu hranu, kofein i alkohol koji mogu pogoršati vaše raspoloženje i potaknuti manične ili depresivne epizode
Korak 5. Redovno vježbajte
Fizička aktivnost važna je za sve ljude. Međutim, oni s bipolarnim poremećajem mogli bi imati posebnu korist od prirodnih učinaka vježbe koji podižu raspoloženje. Vježba stvara oslobađanje kemikalija za ugodno osjećanje, nazvanih endorfini, koje pružaju prirodnu energiju i pozitivan izgled. Oboje može biti prednost u vašem poslovnom životu.
- Vježbajte barem 30 minuta u većini dana u sedmici. Pokušajte nekoliko da vidite koje aktivnosti najviše volite, poput trčanja, plivanja ili dizanja utega.
- Imajte na umu, međutim, da vježbe tijekom maničnih epizoda mogu dovesti do prekomjerne energije. Stoga biste trebali smanjiti fizičku aktivnost ili raditi samo lagane, opuštajuće vježbe tijekom manije.
Korak 6. Naslonite se na porodicu i prijatelje
Možda se nećete osjećati ugodno razgovarati sa svojim kolegama o svom stanju. Ako ne, važno je da redovno provodite vrijeme s ljudima s kojima možete razgovarati i dobiti podršku. Osim grupe za podršku, može vam pomoći i traženje podrške od porodice i prijatelja.
Pravite redovne izlaske ili planove sa voljenim osobama kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Zatražite od njih odgovornost u smislu pravovremenog dolaska na posao i pridržavanja vašeg plana liječenja
Metoda 3 od 3: Upravljanje izostancima
Korak 1. Shvatite svoje okidače i odmah ih riješite
Da biste povećali svoje šanse da ostanete zdravi i produktivni, morate se upoznati sa svojim okidačima. Također morate stvoriti akcijski plan kako biste se nosili sa pogoršanjem simptoma. Nikada nemojte zanemariti bipolarne okidače-ako to učinite, možda ćete morati propustiti posao zbog hospitalizacije.
- Tipični okidači za povratak uključuju nedostatak sna, stres, financijske nevolje i međuljudska neslaganja. Pokušajte se strogo pridržavati rutine u to vrijeme.
- Izradite wellness plan. Napravite niz aktivnosti koje vam pomažu stabilizirati raspoloženje. To može uključivati lagano čitanje, kreativno izražavanje, šetnju prirodom, odlazak na sastanak grupe za podršku ili smanjenje odgovornosti.
Korak 2. Odlučite želite li otkriti svom šefu
Sada postoji mnogo više informacija o mentalnim bolestima nego u proteklim decenijama. Ipak, mnogi ljudi sa mentalnim bolestima su stigmatizirani. Imajte to na umu kada odlučujete reći nadređenima o svom stanju. Neki ljudi s bipolarnim poremećajem mogu biti proslijeđeni na napredovanje ili im se daju blage dužnosti nakon otkrivanja.
- Ako ipak odlučite reći svom šefu, pružite obrazovne materijale koji će im pomoći da razumiju. Objasnite kako će slobodno vrijeme povećati vašu produktivnost.
- Možete se obratiti i ljudskim resursima vaše kompanije kako biste podnijeli zahtjev za zaštitu osoba s invaliditetom. To vam može pomoći da zadržite posao nakon neočekivanih izostanaka i spriječi diskriminaciju na radnom mjestu.
Korak 3. Ponudite nastavak rada od kuće
Ako se ne osjećate najbolje, budite iskreni i uzmite si malo slobodnog vremena. Možete predložiti svom šefu da još uvijek možete rješavati neke odgovornosti iz udobnosti svog doma. Ili možete iskoristiti vrijeme zastoja da se potpuno usredotočite na poboljšanje.
