Pripremite svoje tijelo za najuzbudljiviji niz promjena koje će doživjeti u svom životu! Briga o svom tijelu i priprema za trudnoću nije teška i dovodi do niza navika koje bi vas trebale pratiti ne samo u ovom periodu, već do kraja života. Planirate li zatrudnjeti u sljedećih nekoliko godina, nekoliko mjeseci ili ste već u ranoj fazi trudnoće, to bi vam moglo pomoći da smanjite utjecaj koji nošenje bebe može imati.
Koraci
1. dio od 4: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Pronađite ljekara
Morat ćete posjetiti OB/GYN ili ovlaštenu babicu što je prije moguće kada odlučite da želite zatrudnjeti. Rani početak ove veze ne samo da će vam pomoći da dobijete vitalne savjete, već će vam i pomoći da završite s nekim ko vam se sviđa kada zaista nosite mlađe!
Sa svojim liječnikom obavite savjetovanje prije začeća na kojem razgovarate o svim promjenama koje trebate učiniti kako biste osigurali da je vaše tijelo što je moguće zdravije prije nego zatrudnite
Korak 2. Ažurirajte imunizaciju
Važno je otići liječniku i uvjeriti se da ste primili važne vakcine i da se sve koje su istekle ažuriraju. To je zato što, iako je rijetko oboljeti od bolesti poput ospica, ako ih dobijete dok ste trudni, to može imati ozbiljne posljedice na vašu bebu.
Korak 3. Provjerite ima li STD i SPI
SPI i SPB često mogu proći asimptomatski, a izlaganje vaše bebe njima može uzrokovati doživotne probleme za vaše dijete ili čak smrt. Ne dozvolite da vas zablude o tome kako se zaraze polnim bolestima spriječe u testiranju. Čak i ako mislite da je to nemoguće, samo se ipak testirajte da biste bili sigurni!
Korak 4. Ispitajte potencijalne zdravstvene rizike
Želite da vaš liječnik obavi potpuni pregled kako bi pratio sve zdravstvene komplikacije koje bi mogle učiniti trudnoću ili trudnoću opasnom ili teškom. Trudnoća je jako teška za vaše tijelo i ako već imate zdravstvenih problema, mogli biste biti na opasnoj vožnji.
Na primjer, neliječena stanja poput dijabetesa i hipertenzije mogu otežati vašem tijelu da rodi dijete, pa je važno biti siguran da ste što je moguće zdravije prije trudnoće
2. dio od 4: Promjena rutine
Korak 1. Provjerite svoje lijekove
Mnogi lijekovi na recept i neki dodaci prehrani mogu biti opasni za trudnice i njihove bebe. Provjerite sa svojim ljekarom sve lijekove koje uzimate i saznajte koja će prilagođavanja biti potrebna.
Korak 2. Sačekajte nakon kontrole rađanja
Naravno, morat ćete prestati uzimati kontracepciju prije nego zatrudnite. Međutim, važno je razumjeti koliko će proći nakon prestanka prije nego što budete sposobni ponovno zatrudnjeti. Trebali biste potražiti specifičnosti lijekova ili metode kontrole rađanja na kojoj se nalazite, ali općenito:
- Tablete za kontrolu rađanja općenito će izaći iz vašeg sistema u roku od nekoliko dana, ali vaše tijelo možda neće biti spremno za trudnoću 2-3 mjeseca.
- Depo-Provera može potrajati čak 9-12 mjeseci da potpuno izađe iz vašeg sistema.
- IUD, hormonski i nehormonski, često vas mogu vratiti u normalu za manje od mjesec dana.
- Kondomi, cervikalne kape i druge zaštitne metode neće vas spriječiti da zatrudnite čim ih prestanete koristiti.
Korak 3. Prestanite koristiti cigarete, alkohol i droge
Ako koristite cigarete, morate prestati u trudnoći. Ako pijete, morate prestati. Ako slučajno upotrijebite drogu poput marihuane, kokaina, heroina ili bilo koje druge ilegalne tvari poput ove, prestanite. Sve ove stvari mogu ubiti vašu bebu ili uzrokovati da se rodi s ozbiljnim mentalnim i općim zdravstvenim problemima.
Korak 4. Upravljajte stresom
Ozbiljan stres tokom trudnoće može biti opasan za vašu bebu, ali i za vas! Trudnoća često utječe na vaš krvni tlak, pa dodatni stres može biti slamka koja je demi slomila leđa, ili u ovom slučaju slama zbog koje je deva otišla u rani porod.
Pronađite zdrave načine za suočavanje sa stresom, poput kreativnog zadatka ili vrištanja u jastuk
3. dio od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Pijte puno vode
Voda je za vas toliko važna, pa možete zamisliti koliko vam je važno da dobijete vodu dok ste trudni. Nema sumnje da ste čuli o tome koliko ćete često pišati dok ste trudni, pa je važno da vaše tijelo krene u dobro hidriranom stanju.
Normalna osoba s redovnim aktivnostima trebala bi piti 2 litre (0,5 US gal) dnevno. Međutim, trudnica, poput sportaša, trebala bi piti malo više … možda čak i do 3 litre (0,8 US gal) dnevno. Ovo pomaže održavanju hidratacije i elastičnosti vaše kože, a kasnije i stvaranju dobre razine amnionske tekućine
Korak 2. Uzmite puno folne kiseline
Naučno je dokazano da je folna kiselina od vitalnog značaja za osiguravanje pravilnog razvoja vaše bebe. Želite da počnete da unosite ovaj nutrijent u svoj sistem čak i pre nego što beba stigne. Možete uzeti suplemente ili ih dobiti prirodno (i efikasnije) jedući lisnato zelje i integralne žitarice.
Korak 3. Prestanite sa nezdravim navikama u ishrani
Ako jedete puno nezdrave hrane ili hrane koja je prirodno opasna, poput određenih vrsta plodova mora (bogatih živom), sada je vrijeme da prestanete. Izlaganje bebe visokim količinama masti, šećera i toksina poput žive može ozbiljno negativno utjecati na njihov razvoj.
Korak 4. Jedite dobru, uravnoteženu ishranu
Jedite zdravu prehranu kako biste bili sigurni da je vaše tijelo bogato svim hranjivim tvarima koje će vašoj bebi trebati. Jedite puno voća i povrća. Zapamtite: što je više zeleno, to bolje. Kelj je mnogo bolji za vašu bebu od celera. Isto je i sa voćem. Odustanite od slatkih jabuka u korist naranči bogatih vitaminom C.
4. dio od 4: Jačanje vašeg tijela
Korak 1. Smanjite vježbe
Ako već vježbate, možda ćete morati smanjiti vježbe. Posebno stresni treninzi, poput Crossfita, vašem tijelu mogu izuzetno otežati izvođenje trudnoće. Preskočite stresne treninge poput trčanja u korist vježbi poput plivanja.
Korak 2. Uradite osnovne vježbe
Osnovne vježbe, poput trbušnjaka i čučnjeva, ojačat će vaše trbušne mišiće. To će pomoći da se pravilno zacijele nakon što ste rodili dijete. Neispravno zacijeljeni mišići mogu dovesti do trajnog natečenog trbuha, čak i ako ste inače mršavi.
Korak 3. Uradite opće vježbe
Općenito, ako ste u formi, vodite do jačeg i zdravijeg tijela. To, naravno, može zaista pridonijeti jačoj, zdravijoj trudnoći. Potrudite se da svakodnevno ostvarujete laganu aktivnost na apsolutnom minimumu. Ako možete vježbati pola sata svaki drugi dan, ovo je sjajno!
- Joga je odlična vježba nakon što ste zaista trudni.
- Redovita tjelovježba može vam pomoći u održavanju zdravog BMI -a, što također može povećati vaše šanse za zdravu trudnoću.
Korak 4. Spriječite strije
Koristite lanolin i shea maslac na koži kako biste spriječili strije. Također biste trebali uzimati dodatke vitamina E ili jesti hranu prirodno bogatu ovim nutrijentom kako bi vaša koža bila jaka i zdrava.
Savjeti
- Briga o vašoj koži losionima za tijelo može ponekad biti dosadna, ali pazite na cijenu i imat ćete televizijski reklamni trbuh bez strija na vidiku!
- Uvijek budi konstantan. Upornost i kontrola nad našim navikama u početku mogu biti teški, ali postat će dio našeg života i bit će korisni čak i nakon rođenja djeteta.
- Uvijek tražite vodiča svog ljekara. On vam može pomoći u donošenju važnih odluka koje će utjecati na vas i vašu bebu i pružiti vam dodatne informacije u slučaju bilo kakvih sumnji.
- Kao što vidite, nema ništa čudno u pripremi tijela za trudnoću. Sve što je potrebno su dobre navike i zdrav razum. Ne morate biti previše strogi u vezi sa ishranom, uvijek možete s vremena na vrijeme popiti kolačić ili komad pite, a i to je dobro, sve dok ovo ne izmakne kontroli!
