Mnoge žene imaju zdravu trudnoću i do sredine tridesetih godina pa nadalje. Iako postoji blagi porast problema s trudnoćom (što će vaš liječnik detaljnije razmotriti), postoje načini za smanjenje rizika. Što ste zdraviji, to je veća garancija za zdravu bebu. I zapamtite: mlađe majke nemaju 0% šanse za probleme povezane s trudnoćom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prije trudnoće
Korak 1. Imajte na umu da ćete stariji od 35 godina možda imati teže začeće i da se rizik od urođenih mana stalno povećava sa svakom godinom starosti
Iako mnoge starije žene nemaju ovaj problem, to može biti zabrinjavajuće i toga treba biti svjestan pri planiranju trudnoće. Bit će dodatnog praćenja i pregleda za starije potencijalne majke.
- Međutim, većina žena starijih od 35 godina nije neplodna i ima zdravu trudnoću. Tretiranje žene kao visokog rizika za neplodnost ili tešku trudnoću samo zato što je majka starija stvorit će nepotreban stres kada nije potreban.
- Dobar (i smiješan) video segment o tome zašto trudnoća nakon 35 godina nije veliki problem i potencijalnim rizicima prenapuhan je:
- Međutim, možda planirate razmotriti druga pitanja u poodmakloj dobi ako planirate dijete. Starija majka bi mogla staviti dijete u vrtić kada mnogi njeni prijatelji imaju djecu srednje škole, na primjer. To može biti problem, ili ne-možda ćete imati na raspolaganju krug dadilja!
Korak 2. Zakažite sastanak s liječnikom ili babicom prije začeća kako biste razgovarali o svom zdravlju, načinu života i planovima trudnoće
Sada je i dobar trenutak da zatražite detaljan zdravstveni pregled.
Korak 3. Pružite svom ljekaru ili babici porodičnu i ličnu zdravstvenu istoriju
Vaša lična istorija treba da uključuje trudnoće, operacije, bolesti, poremećaje, lekove, zavisnosti, ishranu, ishranu, fitnes i društvenu istoriju.
Korak 4. Počnite uzimati prenatalne vitamine tri mjeseca prije nego što planirate začeće
Prenatalni vitamini uključuju folnu kiselinu koja je ključna za razvoj vaše bebe.
Korak 5. Trudnoća može inspirirati mnoge pozitivne promjene u vašem životu
Ako je vama ili vašem partneru potrebna pomoć u prestanku uzimanja supstanci, alkohola ili duhana, sada je vrijeme da je potražite. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam moći pružiti mnoge resurse koji će vam pomoći da postignete zdrave ciljeve trudnoće.
Korak 6. Ako vas težina brine, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom
Korak 7. Uspostavite zdrave rutine za svaki dan
Važno je da se dobro brinete o sebi ako planirate zatrudnjeti, bez obzira na godine. Hranite se hranjivo i ostanite hidrirani pijući puno vode i biljnih čajeva. Takođe, ostanite aktivni vježbajući 30 minuta dnevno, 4-6 dana u sedmici i spavajte najmanje 8 sati svake noći.
Što se više posvetite rutini, lakše ćete je uspostaviti nakon rođenja bebe
Korak 8. Provedite vrijeme na otvorenom
Svjež zrak, prizori i zvukovi prirode dobri su za tijelo, um i dušu.
Metoda 2 od 2: Tokom trudnoće
Korak 1. Držite se liječničkih pregleda čak i ako sve ide dobro
Pregledajte rezultate testa krvi uzete tokom trudnoće sa ljekarom, posebno testove koji pokrivaju vjerovatnoću specifičnih urođenih mana.
Korak 2. Pridržavajte se liste prenatalnih skrining testova koje vam je propisao ljekar
Amniocenteza se često preporučuje ženama starijim od 35 godina kako bi dobile više informacija o zdravlju fetusa.
Korak 3. Slušajte svoje instinkte
Ako nešto nije u redu, idite svom ljekaru ili u bolnicu.
Korak 4. Smanjite posjete kozmetičkim salonima
Izbjegavajte sve kemijske pare. Izbjegavajte farbanje kose ili kemijsku obradu. Smanjite vrijeme manikira/pedikira. Zahtev za dobro provetrenim prostorom.
Korak 5. Održavajte svoju prehranu kako biste spriječili gestacijski dijabetes, ako je moguće pod strogim nadzorom dijetetičara
Gestacijski dijabetes može biti prethodnica dijabetesa kasnije u životu, a rezultira većom bebom sa vlastitim zdravstvenim problemima, da ne spominjemo rizičniji porođaj. Dijetetičar će vam također reći koje namirnice treba izbjegavati ili smanjiti (npr. Riba koja nosi veći rizik od žive).
Korak 6. Redovno zakazujte termine kod maserke koja je specijalizovana za prenatalnu masažu ako imate mogućnost
Redovita masaža, posebno švedska, shiatsu, duboko tkivo i refleksologija, ne dolazi u obzir.
Korak 7. Držite se redovne rutine za spavanje, jelo, vježbanje i opuštanje
Jedite zdravu prehranu s hranom koja će nahraniti vas i vašu bebu. Osim toga, ostanite aktivni koliko možete-nije zdravo imati sjedilačku trudnoću.
Izbjegavajte stvari poput alkohola, kofeina i šećera dok ste trudni
Korak 8. Dva do tri puta sedmično upišite časove prenatalne joge
Umjereno šetajte do 30 minuta dnevno.
Korak 1. Prvo tromjesečje može biti teško
Iako mnoge trudnoće prolaze bez problema, postoje neke uobičajene nuspojave.
-
- Slušajte svoje tijelo, usporite i naspavajte se ako vam zatreba. Uzgoj osobe oduzima puno energije, čak i ako je veličine graha.
- Možda ćete, ali i ne morate osjetiti jutarnju mučninu ili mučninu. Sprečite mučninu pridržavajući se dijete u malim količinama 6 puta dnevno i izbjegavajući jake mirise i masnu, prženu hranu.
- Odbacite visoke potpetice i po mogućnosti pređite na ravne i potporne patike. Naviknite se na nabavku većih cipela za „oticanje“.
-
Vaše tijelo polako povećava svoju unutrašnju toplinu. U skladu s tim planirajte svoju garderobu, čak i zimi.
Pripremite se za zdravu trudnoću u dobi od 35 godina Korak 17
Korak 2. Drugo tromjesečje je zlatni trimestar
Držite se rutine.
Korak 3. Treće tromjesečje je opet jako opterećujuće, posebno posljednje 4 sedmice
Ako radite, a liječnik vam savjetuje da je vaša trudnoća visokog rizika, po mogućnosti, prema uputama liječnika, pođite s posla ranije od predviđenog. Nastavite s jogom, spavanjem, dijetom, laganim vježbama.
Savjeti
- Nemojte se sramiti tražiti od ljudi da se odreknu svojih mjesta u autobusu, vozu ili podzemnoj željeznici. Pokažite na svoj trbuh i državu zatražite sjedenje, većina ljudi će vam rado pomoći.
- Razmislite o tome da unajmite Doulu za svoje rođenje.
- Izbjegavajte negativne ili zastrašujuće priče o rođenju.
- Na poslu, pripremite plan za hitne slučajeve za kolegu #1 i #2 koji će vas odvesti do odredišta za porođaj ako odete na porođaj dok ste na poslu. Omogućite im svaki list sa listom u kojem su navedena imena i telefonski brojevi vaših ličnih kontakata, ime i broj telefona vašeg pružatelja zdravstvene njege (babice ili ljekara) plus adresa i mapa do vašeg odredišta (dom, rodni centar, bolnica itd.)..)
- Pročitajte što više knjiga o trudnoći i porođaju (najmanje 4)
- Gledajte obrazovne videozapise o porodu (Netflix ima pristojan izbor)
- Pohađajte tečajeve o porođaju koje sponzorira bolnica
- Idite na čas čuvanja bebe
- Izbjegavajte lijekove bez recepta što je više moguće
- Sudjelujte u svojoj zdravstvenoj zaštiti, postavljajte pitanja o testovima i procedurama
- Čuvajte svoje zube tokom trudnoće
- Vodite računa o ishrani
- Svaki dan konzumirajte živu, svježu hranu
- Usredotočite se na zelje, povrće, bobičasto voće, orašaste plodove i proteine, a zatim mliječne proizvode i integralne žitarice
- Izbjegavajte imitaciju hrane i zaslađivača
- Izbjegavajte zapakiranu, pakiranu, gotovu i brzu hranu
- Uklonite iz prehrane umjetnu hranu i zaslađivače
- Koristite svježe kulinarsko bilje i začine, posebno češnjak
- Ostanite dobro hidrirani, pijte 1/2 svoje težine u unce vode svaki dan
- Izbjegavajte napitke sa šećerom
- Dopunite svoju prehranu vitaminima, uljima, enzimima i probioticima
- Vježbajte!
- Najmanje 4 km sedmično hodajte najmanje 1,6 km (hodajte po trgovačkim centrima ako morate)
- Cijeli dan radite čučnjeve sa ravnim stopalima u setovima od 3 do 10
- Uradite tri seta od 20 poza mačka-krava svaki dan
- Idite na čas fitnesa
- Uživajte ili razvijajte zdrav seksualni život. Orgazam najmanje 3x sedmično.[potreban citat]
- Smanjite upotrebu kemikalija, umjetnih mirisa u svom domu, odjeći i tijelu
- Smanjite upotrebu kemikalija opterećenih pasta za zube, dezodoransa, kozmetike i proizvoda za kosu
- Smanjite upotrebu plastike- nemojte zagrijavati hranu u plastici
- Svaki dan provedite neko vrijeme vani
- Ako nemate jaku društvenu mrežu, postanite volonter ili se pridružite društvenim grupama.
- Zamijenite svaki negativni unutarnji (i vanjski) dijalog pozitivnim dijalogom.
- Držite biljke u svom domu, posebno u spavaćoj sobi.
- Spavanje i drijemanje Žene koje spavaju 8 sati i često drijemaju imaju kraći porođaj.
- Meditirajte, molite se ili provedite 15 minuta dnevno ne radeći ništa. Neka se um i tijelo opuste.
- Uzeti najmanje 2 kupke sa morskom soli nedeljno
Upozorenja
Obratite se svom ljekaru, prisustvujte bolnici ili nazovite hitnu pomoć sa bilo čim od sljedećeg
- Svijetlocrveno vaginalno krvarenje
- Neumoljiva bol, posebno u trbuhu
- Probadajući bol u ramenu nije povezan s očitom ozljedom koja nije povezana s trudnoćom
- Jake glavobolje s vrtoglavicom i/ili smetnjama vida
- Jako povraćanje ili mučnina
- Iznenadni otok lica i/ili ruku
- Groznica i jeza
- Bol pri mokrenju
- Smanjeno kretanje bebe u uobičajeno vrijeme aktivnosti djeteta
- Kontrakcije prije 36 tjedana koje su ritmične i ne smanjuju se promjenom aktivnosti
- Curenje plodne vode prije 36. tjedna trudnoće
- Duboki pritisak u karlici
- Sve što se čini prijetećim ili sumnjivim
-
Omaglica, nesvestica, naglo znojenje, naleti vrućine.
Izbjegavajte visokorizične aktivnosti koje bi mogle rezultirati padom ili drugom traumom.
