Imati predmenstrualne simptome, kao što su letargija i promjene raspoloženja, može opteretiti vaše tijelo i psihički se teško nositi s tim. Predmenstrualni disforični poremećaj je stanje u kojem predmenstrualni simptomi žene ozbiljno utječu na njezino fizičko i psihičko blagostanje. Općenito se smatra ekstremnom verzijom PMS -a. Iako ovo stanje zahtijeva više znanstvenih studija, ekstremna depresija, razdražljivost i nedostatak energije povezani s PMDD -om zahtijevaju njegu i liječenje. Korištenje kombinacije kućnih tretmana i medicinske njege obično može umanjiti simptome dovoljno da PMDD ima manji utjecaj na vaš život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje PMDD -a kod kuće
Korak 1. Pratite svoje simptome
Za liječenje PMDD -a kod kuće, dobro je znati kada se simptomi pojavljuju i koliko su ekstremni. Na primjer, pokušajte voditi grafikon raspoloženja kako biste procijenili kako se vaše raspoloženje mijenja tokom mjeseca. Zapišite kako se osjećate svako jutro, podne i noć kako biste vidjeli kako se vaše raspoloženje mijenja. To će vam pomoći da znate kada ćete morati dodatno dobro brinuti o sebi.
- Postoje mnoge aplikacije, poput Flo, koje vam mogu pomoći da zapamtite da bilježite kako se osjećate i pronađete obrasce u svojim simptomima.
- Praćenje vaših simptoma također će vam pomoći da razgovarate o svom problemu s liječnikom ako se odlučite za liječenje.
Korak 2. Redovno vježbajte
Općenito, redovite aerobne vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i dati vam više energije. Ako patite od PMDD -a, svakodnevno vježbanje od 30 minuta može minimizirati simptome koje imate, a koji se odnose na nisku energiju i nestabilno raspoloženje.
Joga je odlična vježba za smanjenje PMDD -a. Između ostalih prednosti može osloboditi napetost mišića i opustiti um
Korak 3. Okupajte se toplo
Neki simptomi PMDD -a mogu se ublažiti opuštanjem tijela i uma. Topla kupka može uvelike pomoći u ovoj vrsti opuštanja jer opušta mišiće i daje vam malo vremena za opuštanje uma.
- Odaberite vrijeme za kupanje kada vas neće prekinuti.
- Pokušajte pustiti smirujuću muziku dok ste u kadi. To vam može pomoći u opuštanju i spriječiti vas da razmišljate o stresnim stvarima.
- Razmislite o dodavanju eteričnih ulja ili mirisnih proizvoda za kupanje u svoju kupku kako biste dodali ugodan miris koji će vas dodatno opustiti.
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija je prirodna ljekovita praksa koja uključuje udisanje mirisa eteričnih ulja. Može pomoći u liječenju PMDD -a ublažavanjem stresa i anksioznosti te povećanjem opuštanja. Da biste isprobali aromaterapiju, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja u svoju kupku ili kupite difuzor ulja napravljen posebno za eterična ulja. Difuzor će vam omogućiti da širite miris eteričnog ulja po svom domu.
- Eterična ulja se mogu koristiti i na koži, ali ih je prije nanošenja potrebno razrijediti u ulju ili vodi.
- Neka eterična ulja koja mogu biti dobra za liječenje PMDD -a uključuju kamilicu i žalfiju. Studije su pokazale da su ulje lavande i ruže posebno korisni u liječenju anksioznosti koja je često glavni simptom PMDD -a.
Korak 5. Uzmite dijetetske suplemente
Možete uzeti neke dodatke koji će poboljšati vaše raspoloženje i minimizirati učinke PMDD -a. Postoje studije koje ukazuju na to da je uzimanje suplemenata kalcijuma, vitamina B6, magnezijuma i vitamina E pomoglo ljudima sa PMDD. Razgovarajte o tome trebate li sa svojim ljekarom uzeti jedan ili više ovih dodataka.
- Ako se odlučite za uzimanje kalcija, uzmite 1200 mg dnevno.
- Uzimajte manje od 100 mg vitamina B6 dnevno. Uzimanje više od toga može biti opasno po vaše zdravlje.
- Manje je naučnih istraživanja o efikasnosti magnezijuma i vitamina E nego o kalcijumu i vitaminu B6. Ako se odlučite za uzimanje magnezija, uzmite 200-360 mg dnevno. Suplementirajte svoj vitamin E sa 400 IU dnevno.
Korak 6. Pokušajte liječiti nesanicu svjetlosnom terapijom
Nesanica je uobičajen simptom PMDD -a. Ako mislite da vam PMDD možda uzrokuje da se osjećate uobičajeno pospano ili da se borite s zaspanjem, razmislite o svjetlosnoj terapiji. Kupite posebnu svjetlosnu kutiju na mreži ili u trgovinama i postavite je blizu sebe nekoliko sati svaki dan. Ova svjetlosna kutija simulira vanjsko svjetlo, a izloženost tom svjetlu može vam pomoći u poboljšanju borbe s nesanicom.
Svjetlosna terapija također može učinkovito poboljšati druge simptome, poput depresije
Korak 7. Ograničite unos kofeina, šećera i alkohola kako biste umanjili simptome
Konzumacija kofeina, šećera i alkohola može pogoršati simptome. Pokušajte napraviti zdrav izbor i promijeniti prehranu ako je potrebno, poput smanjenja šećera i povećanja unosa složenih ugljikohidrata. Ovakve promjene mogu ublažiti simptome.
Korak 8. Isprobajte meditaciju i/ili kognitivnu terapiju (MBCT)
Mnogi simptomi PMDD -a, poput anksioznosti i depresije, mogu se učinkovito liječiti MBCT -om i/ili meditacijom. MBCT koristi tehnike upravljanja stresom, poput meditacije, kako bi pomogao ljudima da prihvate misli i osjećaje, umjesto automatske negativne reakcije na njih. Isprobajte MBCT i/ili meditaciju ako su vaši mentalni simptomi PMDD -a posebno teški.
Metoda 2 od 3: Dobivanje medicinske njege za PMDD
Korak 1. Posjetite liječnika ako PMDD negativno utječe na vaš život
Ako imate ozbiljne negativne simptome prije menstruacije, ne biste ih trebali samo patiti. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako bi se barem neki od simptoma mogli ublažiti.
- Simptomi povezani s PMDD -om uključuju depresiju, anksioznost, promjene raspoloženja, nedostatak motivacije, poteškoće s koncentracijom i nesanicu. Ako bilo koji od ovih simptoma utječe na vaš život, poput nemogućnosti da se motivirate za odlazak na posao, trebali biste potražiti liječničku pomoć.
- U većini slučajeva možete se obratiti svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite radi liječenja PMDD -a. Međutim, ako ne razumiju vaše stanje, možda ćete morati posjetiti ginekologa ili psihijatra radi odgovarajućeg liječenja.
Korak 2. Uzmite antidepresive
Kada vaš PMDD uzrokuje depresiju koja negativno utječe na vaš život, vaš ljekar može predložiti uzimanje antidepresiva. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju promjena raspoloženja i omogućiti vam lakše funkcioniranje na dnevnoj bazi.
- Vrsta antidepresiva koja najbolje djeluje u liječenju PMDD -a naziva se inhibitor serotonina. Uobičajene vrste ovih antidepresiva uključuju citalopram (Celexa) i fluoksetin (Prozac).
- Neki mogući nuspojave koje možete osjetiti uzimanjem antidepresiva uključuju mučninu, smanjeni libido i poteškoće u postizanju orgazma.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom trebate li uzimati ove antidepresive svaki dan ili samo u razdobljima kada patite od PMDD -a. Inhibitori serotonina se općenito uzimaju svakodnevno, ali neke žene, na primjer one s dodatnim poremećajima raspoloženja, imaju koristi od toga da ih uzimaju samo kada imaju ozbiljne simptome.
Korak 3. Započnite hormonske tretmane
U slučajevima teškog PMDD -a, vaš liječnik može propisati hormone kako bi uravnotežio hormonske fluktuacije koje doživljavate. Najefikasniji hormonski tretmani za PMDD uključuju oralne kontraceptive, estrogene ili agoniste koji oslobađaju gonadotropin (GnRH). Ovi hormonski tretmani potiskuju vaš hormonski ciklus i omogućuju vašim hormonima da ostanu relativno stabilni.
- Ako pokušavate zatrudnjeti, ovi tretmani neće vam uspjeti. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim mogućnostima liječenja.
- Nuspojave koje mogu biti uzrokovane uzimanjem hormona uključuju promjene libida, krvarenje između menstruacija, mučninu i glavobolju.
Metoda 3 od 3: Identificiranje simptoma PMDD -a
Korak 1. Identificirajte promjene raspoloženja
PMDD obično karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja neposredno prije menstruacije. 1 do 2 sedmice prije menstruacije možda ste preosjetljivi ili imate ekstremne promjene u raspoloženju. Neki simptomi koje treba potražiti uključuju:
- Depresija
- Anksioznost
- Tenzija
- Fluktuacije raspoloženja
- Razdražljivost
- Nedostatak motivacije i energije
- Poteškoće s koncentracijom
- Apetit i žudnja se mijenjaju
- Promene u spavanju
Korak 2. Identificirajte fizičke simptome PMDD -a
Osim mentalnih promjena koje PMDD donosi, može biti popraćeno teškim simptomima koji su tradicionalno povezani s PMS -om. Ovo uključuje:
- Nadimanje
- Povećan apetit
- Nežnost grudi
- Glavobolje
- Umor
- Bolovi u mišićima
- Spavajte više
Korak 3. Procijenite imaju li simptomi negativan utjecaj na vaš život
Može biti teško odrediti razliku između PMS -a i PMDD -a. Međutim, jedna od glavnih razlika je u tome što je PMDD toliko ozbiljan da ima negativan utjecaj na vaš život. To bi moglo značiti da ste emocionalno nestabilni u ovom periodu i da se svađate s porodicom ili prijateljima. To može značiti da ste toliko depresivni da se ne možete motivirati za odlazak na posao ili interakciju s porodicom ili prijateljima. Što god da je, utječe na vaše odnose i stabilnost vašeg života.
