Manji gubitak memorije često je normalan dio života, ali to ga ne čini manje zabrinjavajućim. Iako ne možete uvijek preokrenuti gubitak memorije, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoj mozak i spriječili daljnje probleme s memorijom. Još bolje, ovi trikovi su potpuno prirodni i lako ih je izvoditi svaki dan. Ako ste i dalje zabrinuti zbog gubitka pamćenja, najbolje je da se obratite svom liječniku radi daljnjeg liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stimulacija mozga
Zapravo možete vježbati mozak na isti način na koji biste vježbali mišiće kako biste ih ojačali. Redovita upotreba i stimulacija održavaju vaš mozak oštrim i sprječavaju gubitak pamćenja. Neke jednostavne dnevne aktivnosti mogu vam pomoći.
Korak 1. Družite se što je više moguće
Redovito druženje s drugima pomaže u sprječavanju depresije i drugih mentalnih problema koji vam mogu zamagliti pamćenje. Studije čak pokazuju da društveni ljudi uživaju bolje zdravlje mozga i pamćenje od izoliranih ljudi. Dajte sve od sebe da odvojite vrijeme za prijatelje i porodicu kako biste svom mozgu dali potrebnu podršku.
- Čak i ako ne možete vidjeti ljude licem u lice, mogu vam pomoći redovni telefonski pozivi ili video razgovori.
- Svoju društvenu mrežu mogli biste i povećati volontiranjem ili pridruživanjem lokalnim organizacijama radi upoznavanja novih ljudi.
Korak 2. Započnite novi izazovni hobi
Sve što vas tjera da se koncentrirate daje vam vježbu za mozak. Vježbajte svoje hobije svakodnevno ili započnite novi koji će zaista izazvati vaš mozak.
Neke ideje uključuju sviranje instrumenta, crtanje, izradu zanata, bavljenje sportom, učenje novog jezika ili isprobavanje bilo koje nove vještine
Korak 3. Igrajte igre koje stimuliraju mozak
Postoje sve vrste igara i aplikacija koje mogu izazvati vaš mozak i poboljšati njegovu funkciju. Provedite vrijeme s ovim aktivnostima kako bi vaš mozak bio u najboljoj formi.
- U trgovini aplikacija potražite igre koje stimuliraju mozak i koje će vam na zabavan način poboljšati pamćenje.
- Za igranje izazovnih igara nije vam potreban računar! Šah, dame, sudoku i križaljke odličan su, niskotehnološki način za jačanje moždanih funkcija.
Korak 4. Čitajte što više možete
Čitanje je odlična aktivnost koja stimulira mozak. Ako to nije dio vašeg dnevnog rasporeda, pokušajte svaki dan provesti neko vrijeme čitajući. Čak i 20 minuta može biti od velike pomoći!
- Svako čitanje je dobro, ali najbolje je pročitati izazovniji materijal kako biste svom mozgu dali više za vježbanje.
- Ako nikada niste posjetili lokalnu biblioteku, ovo je sjajan trenutak za početak!
Korak 5. Koristite sva svoja čula koliko god možete
Što više osjetila koristite, vaš će mozak biti više stimuliran. Pokušajte raditi aktivnosti koje uključuju više osjetila što je više moguće kako biste zadržali mozak uključenim.
- Na primjer, pješačenje je odličan način da stimulirate sva vaša čula. Vidjet ćete sjajne prizore, osjetiti miris svježeg zraka i osjetiti vjetar ili travu na svojoj koži.
- Neki hobiji, poput kiparstva, također su dobri načini za stimuliranje više osjetila.
Korak 6. Uključite i fizičke vježbe u svoj raspored
Postoji jaka veza između redovnog vježbanja i poboljšanog pamćenja. Vježba poboljšava dotok krvi u vaš mozak i održava ga zdravim. Pokušajte vježbati 150 minuta svake sedmice za najbolje rezultate.
- Svaka fizička aktivnost se računa. Mogli biste otići u teretanu, trčati, igrati košarku ili raditi oko kuće na sjajnoj vježbi.
- Ne morate postati maratonac da biste iskusili ove prednosti. Svakodnevna šetnja će također poslužiti.
Metoda 2 od 3: Dijeta i prehrana
Mozgu je potrebno gorivo, baš kao i ostatku tijela. Slijeđenje zdrave prehrane i izbacivanje nezdrave hrane odličan je način za jačanje pamćenja, a može čak i spriječiti gubitak pamćenja u starosti. Evo nekoliko jednostavnih savjeta o prehrani koji će vašem mozgu dati potrebnu prehranu.
Korak 1. Unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina
Ove masne kiseline posebno su dobre za održavanje zdravlja mozga. Pokušajte unositi 1,1-1,6 g svaki dan za optimalno zdravlje.
- Masna riba poput lososa i tune glavni su izvor omega-3 masnih kiselina.
- Ako ste vegetarijanac, omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz lanenog sjemena, algi, lisnatog zelenog povrća, pasulja i oraha.
- Samo 1 kašika (15 ml) lanenog ulja ili uljane repice, 1 oz. (28 g) oraha ili 3 oz. (84 g) masne ribe ima sve potrebne omega-3 masne kiseline u jednom danu.
Korak 2. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi štite vaše stanice od oštećenja, uključujući i moždane. Većina voća i povrća prepuna je ovih hranjivih tvari, pa ih uključite u svakodnevnu prehranu.
- Sve dok slijedite službene smjernice i uključite najmanje 1 1/2 šalice (192 g) voća i 2 šalice (256 g) povrća svaki dan, trebali biste dobiti sve potrebne antioksidanse.
- Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima, pa bi obična šolja mogla da vam podstakne ishranu.
Korak 3. Izbacite iz prehrane holesterol, šećer i zasićene masti
One mogu začepiti vaše arterije, povećati vašu težinu i krvni tlak, povećati upalu u vašem tijelu. Sve je to loše za vaše pamćenje, pa bi s vremenom čak moglo oštetiti i vaš mozak. Smanjite ovu nezdravu hranu koliko god možete.
- Posebne stvari koje treba izbjegavati uključuju masna ili pržena jela, brzu hranu i slatke deserte.
- Crveno meso može biti ukusno, ali sadrži mnogo masti i kolesterola. Također je poznato da povećava upalu u vašem tijelu i inhibira vaše pamćenje.
Korak 4. Izbjegavajte „dodatke mozgu“osim ako ih vaš ljekar ne preporuči
Postoje sve vrste dodataka koji tvrde da poboljšavaju pamćenje. U većini slučajeva ne postoje istraživanja koja bi potvrdila ove tvrdnje, a većina neće pružiti hranjive tvari koje ne možete dobiti hranom. Osim ako vam liječnik ne kaže da uzmete jedan od ovih dodataka, najbolje ih je izbjegavati.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Osim prehrane i vježbanja, mnoge druge aktivnosti mogu podržati zdravlje vašeg mozga. Uključivanjem ovih koraka u vaš dnevni raspored možete stimulirati mozak i spriječiti daljnji gubitak pamćenja.
Korak 1. Spavajte dovoljno
Mozgu je potreban odmor, kao i bilo kojem drugom dijelu vašeg tijela. Pokušajte zaspati 7-9 sati svake noći kako bi vam pamćenje bilo oštro.
Korak 2. Smanjite stres kako bi vam um bio jasan
Stres vam zamagljuje um i pogoršava pamćenje. Vremenom čak može oštetiti vaš mozak. Potrudite se da svoj stres držite pod kontrolom kako ne bi naštetio vašem pamćenju.
- Vježbe opuštanja poput meditacije i dubokog disanja odlično smanjuju stres.
- Vježbanje vaših hobija i bavljenje stvarima u kojima uživate također je odličan način da se opustite i riješite stresa.
Korak 3. Prestanite pušiti i pijte umjereno
Obje ove aktivnosti unose kemikalije u vaše tijelo koje s vremenom mogu naštetiti vašem mozgu. Najbolje je potpuno izbjegavati pušenje i piti samo umjereno.
Neka istraživanja pokazuju da bi mala količina crnog vina, poput 1-2 čaše dnevno, mogla poboljšati pamćenje. Međutim, nemojte početi piti samo iz tog razloga-slične rezultate možete dobiti i od običnog soka od grožđa
Medical Takeaways
Kao i sa bilo kojim drugim dijelom vašeg tijela, vašem mozgu je potrebna prehrana i vježbe kako bi ostao zdrav. Iako ovim koracima možda nećete moći preokrenuti gubitak memorije, definitivno možete izoštriti mozak i spriječiti daljnje probleme s memorijom. Ako i dalje imate problema s pamćenjem, najbolje je posjetiti liječnika i slijediti njihove upute za daljnje liječenje. Ako imate stanje gubitka pamćenja, liječnik će vam vjerojatno prepisati lijekove koji će ga kontrolirati.
