Moždani udar može dovesti do poremećaja kognitivnih funkcija. Iako će se mnogi od ovih nuspojava moždanog udara poboljšati u prvih nekoliko mjeseci nakon moždanog udara, vaše pamćenje možda neće biti tako dobro kao prije. Ako je to slučaj, morate naučiti nositi se sa svojim oslabljenim pamćenjem i raditi na vježbama pamćenja kako biste pokušali poboljšati funkciju mozga. Da biste povratili pamćenje nakon moždanog udara, isprobajte tehnike pamćenja poput povezivanja i vizualizacije, zapišite stvari, ponovite si stvari i potražite liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje strategija za poboljšanje pamćenja
Korak 1. Pokušajte s povezivanjem memorije
Ponekad je lakše zapamtiti nešto ako to povežete s nečim što vam je poznato. To može pomoći pri određenim vrstama gubitka memorije zbog moždanih udara. Neka asocijacija pokaže nešto što već znate i čega se lako možete sjetiti.
- Na primjer, povežite datume koje morate zapamtiti s datumima koje poznajete. Ovo može biti praznik, poput Božića ili rođendana. Možda se sjećate da ste zakazali sastanak dvije sedmice prije rođendana ili mjesec dana nakon Valentinova.
- Povežite imena ljudi sa stvarima koje su vam poznate. Ako neko koga sretnete ima isto ime kao i poznata osoba, koristite to kao svoju asocijaciju. Pomoću detalja zapamtite kako neko izgleda i njegovo ime. Na primjer, Billy sa plavom kosom, Rachel sa crvenom kosom ili Ted koji je visok.
Korak 2. Nadogradite stvari kojih se sjećate
Ako postoje važni zadaci kojih se ne možete sjetiti, pokušajte ih upariti sa stvarima kojih se sjećate. To vam može pomoći da izgradite prepoznavanje zadatka kako biste ga mogli početi urezivati u memoriju.
- Na primjer, ako uvijek ujutro jedete jaja ili zobene pahuljice, na kartonu za jaja ili posudu sa zobenom kašom stavite poruku s natpisom „Uzmi svoj lijek“ili „Nahrani mačku“.
- Također možete pokušati staviti predmete blizu drugih predmeta koje svakodnevno koristite. Na primjer, ako svakodnevno koristite daljinski upravljač za televizor, stavite tablete ili hranu za mačke pored daljinskog upravljača.
Korak 3. Vizualizujte stvari
Drugi način da pomognete izgradnji pamćenja je rad na vizualizaciji onoga što želite zapamtiti. Da biste to učinili, u svom umu stvorite sliku onog što biste željeli zapamtiti. Zamislite sebe u prošlom sjećanju. Ako se želite sjetiti učiniti nešto kasnije, zamislite sebe kako radite.
Kada se pokušate sjetiti da nešto učinite kasnije, pokušajte dodati čudne detalje. Ovo vam može pomoći da se bolje prisjetite. Na primjer, ako trebate posjetiti prijatelja, zamislite da ćete ga vidjeti dok nosite čudnu odjeću ili dok jašete konja umjesto da vozite automobil
Korak 4. Koristite ponavljanje
Možete pokušati obraditi informacije i pohraniti ih u memoriju ponavljanjem. Ponavljajte informacije iznova i iznova. Zapišite i pročitajte više puta. Učinite to više puta dnevno onoliko koliko je potrebno da naučite informacije.
Nakon što pročitate ili ponovite informaciju, pokušajte je sami objasniti tako što ćete je izreći svojim riječima. Ovo je drugačiji proces u mozgu koji vam može pomoći da naučite informacije nakon što ih proučite
Korak 5. Isprobajte nove stvari
Dio povećanja vašeg pamćenja je poboljšanje kognitivnih funkcija. Da biste to učinili, morate stimulirati svoj mozak. To možete učiniti isprobavanjem novih stvari koje tjeraju vaš mozak da nauči nove informacije i učini nove stvari.
- Isprobajte novi hobi koji pomaže i vašem mozgu i vašem tijelu. To može uključivati slikanje, kuhanje ili vrtlarstvo.
- Tjelesna aktivnost može pomoći stimulirati vaš mozak i poboljšati funkciju. Pokušajte s novom aktivnošću, poput tai chi -a, plivanja ili šetnji prirodom.
Korak 6. Slušajte muziku
Muzika može pomoći vašem mozgu na mnogo načina. Morate obratiti pažnju, slušati riječi, razumjeti emocionalno i doslovno značenje, pa čak i zapamtiti ono što ste upravo čuli. Sve se to radi jednostavno dok slušate muziku.
- Pokušajte slušati muziku svaki dan. Nedavno istraživanje pokazalo je da su pacijenti sa moždanim udarom koji su slušali muziku svaki dan u periodu od dva mjeseca povećali pamćenje i pažnju.
- Muzika takođe opušta, što je dobro za vaš mozak. Opuštanje mozga može poboljšati ozdravljenje i funkciju mozga.
Korak 7. Koristite kratice
Moglo bi biti korisno koristiti kratice za aktiviranje memorije. Akronim povezuje riječi sa slovima kako bi se lakše zapamtila riječ. Sve što morate zapamtiti su kratice umjesto pune rečenice.
Na primjer, ako trebate ići u trgovinu svake srijede, možda ćete se sjetiti SOW - Store Every Wednesday. Ako idete na večeru s djecom u petak, možda ćete se sjetiti DCF - Dinner Children Friday
Metoda 2 od 3: Suočavanje s gubitkom memorije
Korak 1. Zapišite važne informacije
Zapisivanje stvari koje želite zapamtiti može vam pomoći na više načina. Neki ljudi pamte stvari ako razmišljaju o njima i zapisuju ih. Osim toga, ako zapišete podatke, imat ćete ih u slučaju da zaboravite.
- Važne podatke čuvajte u jednoj bilježnici. To može uključivati telefonske brojeve, imena, datume, sastanke, popis stvari koje treba raditi svaki dan, lijekove koje morate uzeti ili hranu koju biste trebali jesti.
- Postavite ovu bilježnicu na mjesto koje ćete pamtiti. Ako se ne možete sjetiti gdje ste ga stavili, ostavite ga negdje gdje ćete ga vidjeti svaki dan, poput kuhinjskog pulta ili stočića.
Korak 2. Kreirajte rutinu
Rutine vam mogu pomoći da poboljšate pamćenje ponavljanjem istih zadataka svaki dan. Vaša rutina treba uključivati sve što trebate učiniti za svoj dan, poput onoga što radite ujutro, kućne poslove koje trebate obaviti i stvari koje biste trebali raditi prije spavanja.
Zapišite svoju rutinu u bilježnicu. Držite to objavljeno na vratima frižidera. To vam pomaže da shvatite kakva bi vam dnevna rutina trebala biti dok se toga ne sjetite
Korak 3. Odmorite se pravilno
Nakon moždanog udara, vaš mozak mora sam da se izliječi. Moždani udar u velikoj mjeri utječe na vaše tijelo, pa ćete stvari morati poduzimati sporije nego prije. Dovoljno odmora osigurava da ne preopteretite mozak. Kad ste dobro odmorni, vaš fokus i pažnja su bolji, što vam može pomoći da se bolje prisjetite stvari.
- Odmorite se tokom dana kada je to potrebno. Ako to znači da radite manje nego ranije, to je u redu. Zdravlje stavite na prvo mjesto.
- Obavite kvalitetan san noću. Svake noći treba da pucate sedam do devet sati.
Korak 4. Obratite pažnju
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti da poboljšate pamćenje je da obratite pažnju na stvari oko sebe. Problemi s pamćenjem često su povezani s nepažnjom. Da bi vam stvari bile zapamćene, morate na njih obratiti pažnju.
- Počnite tjerati sebe da obraćate pažnju na stvari oko sebe. Počnite s važnim stvarima kojih se želite sjetiti, poput sastanka ili detalja koji vam je neko rekao.
- Također možete pokušati zapamtiti nevažne stvari, poput boje košulje koju neko nosi ili onoga što je neko rekao na televiziji.
Korak 5. Izbjegavajte prejako pritiskanje
Oporavak od moždanog udara nije lak. Iako biste se mogli potruditi da brže ozdravite, to možda neće pomoći. Budite strpljivi i budite ljubazni prema sebi. Ako se umorite, napravite pauzu. Odmaranje i puštanje tijela i mozga da se oporave pomoći će.
- Ne budite previše strogi prema sebi ili se frustrirajte ako se ne sjećate svega odmah. Oporavak pamćenja može biti dug proces. Radite na tome i upravljajte njime dok se brinete za sebe.
- Obavezno zatražite pomoć od porodice i prijatelja kada vam zatreba. Važno je održavati dobre veze sa svojim najmilijima i dati im do znanja kako vam mogu pomoći.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako imate problema s pamćenjem nakon moždanog udara, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Recite im kakve probleme imate. Ljekar će provjeriti da li postoji osnovni problem koji uzrokuje gubitak pamćenja.
Ako nema temeljnog uzroka, vaš će liječnik provesti kognitivnu procjenu koja će vam pomoći u procjeni opsega vašeg gubitka pamćenja
Korak 2. Posjetite radnog terapeuta
Radni terapeut može biti od velike pomoći kada se oporavljate od moždanog udara. Oni vam mogu pomoći da naučite strategije suočavanja sa svojim oslabljenim kognitivnim sposobnostima i rade na tehnikama koje vam mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
Oni vam mogu pomoći da se nosite ohrabrujući vas da radite stvari poput zapisivanja važnih stvari, korištenja svakodnevnih podsjetnika ili ostavljanja bilješki po kući
Korak 3. Razmotrite stručnjaka
Ako se vaše pamćenje ne poboljšava ili vam je govor poremećen, možda biste trebali zakazati termin kod stručnjaka. Neuropsiholog vam može pomoći s problemima kognitivne funkcije, koncentracije i pamćenja.
