Život s depresijom može biti teško i usamljeno iskustvo za svakoga, mlado ili staro. Ako u sebi imate prazninu ili prazninu, možete se osjećati otupjelo. Život s depresijom je putovanje na kojem ponovno osmišljavate svoj život, gdje konačno dobivate radost zbog stvari koje radite.
Koraci
Metoda 1 od 10: Razumijevanje vaše depresije
Korak 1. Nazovite hitnu pomoć ako imate suicidalne misli i ako ste u opasnosti
Ako vi ili neko koga poznajete razmišljate o suicidu i ako ste u opasnosti, odmah nazovite hitnu pomoć ili idite do najbliže hitne pomoći. Ako ste vi ili neko drugi imali suicidalne misli, ali nećete ništa poduzeti, nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo.
Korak 2. Pazite na simptome depresije
Depresija je poremećaj u kojem osoba ima depresivno raspoloženje i izgubila je interes za stvari koje su nekada bile ugodne. Ovi osjećaji trebali bi biti prisutni veći dio dana i gotovo svaki dan najmanje 2 sedmice. Drugi simptomi mogu uključivati:
- Gubitak apetita ili gubitak težine zbog nedostatka hrane
- Spavate previše ili premalo spavate
- Osećaj uznemirenosti
- Osećaj letargije
- Umor ili gubitak energije svaki dan
- Osećaj bezvrednosti ili neodgovarajuće krivice
- Poteškoće s koncentracijom
- Suicidalne misli
Korak 3. Pratite svoja osjećanja i aktivnosti
Kad se osjećate depresivnijim, mogli biste se početi odvajati od aktivnosti koje inače radite, poput odlaska na čas ili posao, posjete prijateljima, vježbanja, pa čak i tuširanja. Možda ćete se i početi osjećati lošije ili imati teže simptome depresije. Vodite dnevnik svojih aktivnosti i osjećaja kako biste mogli pratiti kada se osjećate depresivnijim.
- Pratite koliko često plačete, jer ničim izazvani plač može signalizirati depresivnije raspoloženje. Uzmite u obzir ako i vama izgleda da lako ili češće plačete.
- Ako primijetite da ne možete dobro pratiti svoje aktivnosti, to može biti pokazatelj da vas depresija više pogađa. Zamolite člana porodice da vam pomogne. Iako je vaše vlastito iskustvo od primarne važnosti za razumijevanje jesu li simptomi veliki depresivni poremećaj ili prirodnije promjene raspoloženja, dobivanje mišljenja drugih ljudi može biti od pomoći.
Korak 4. Pratite sebe imate li blues
Ponekad, loš slučaj bluesa može izgledati kao depresija. Ako ste doživjeli veliki životni događaj, poput smrti bliskog rođaka, možda ćete doživjeti neke iste simptome depresije.
- Vrste simptoma koji se obično pojavljuju u vrijeme žalosti nasuprot depresivnoj epizodi mogu biti različite. Na primjer, osjećaji bezvrijednosti i misli o samoubojstvu obično nisu prisutni u žalosti. Međutim, osjećaje samoubojstva (a u nekim slučajevima i druge teške simptome depresije) treba odmah riješiti, bez obzira na razlog.
- Tokom žalosti i dalje ćete imati pozitivna sjećanja na pokojnika, a možda ćete i dalje uživati u određenim aktivnostima (na primjer, aktivnosti koje se rade u znak sjećanja na pokojnika). Za razliku od depresije, negativno raspoloženje, negativne misli, nemogućnost uživanja u omiljenim aktivnostima i drugi simptomi prisutni su gotovo cijelo vrijeme.
- Ako su vaše promjene raspoloženja uznemirujuće ili utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, možda ćete doživjeti više od uobičajenog procesa tugovanja.
Metoda 2 od 10: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Redovito posjećujte stručnjaka za mentalno zdravlje
Liječenje depresije može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati cjelokupno funkcioniranje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da sastavite opsežan plan liječenja koji će vam pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje.
- Savjetodavni psiholozi usredotočeni su na pomaganje ljudima da prebrode teška životna vremena. Ova vrsta terapije može biti kratkoročna ili dugotrajna i često je specifična za problem i usmjerena na cilj. Savjetnik obično postavlja pažljiva pitanja, a zatim sluša šta imate za reći. Savjetnik će biti objektivan posmatrač koji će vam pomoći da identifikujete značajne ideje i fraze i o njima detaljnije razgovarate. Ova će vam rasprava pomoći u rješavanju emocionalnih i ekoloških problema koji mogu pridonijeti vašoj depresiji.
- Klinički psiholozi obučeni su za provođenje testova za potvrdu dijagnoze i stoga se više fokusiraju na psihopatologiju. Klinički psiholozi su također obučeni za korištenje širokog spektra terapijskih tehnika.
- Psihijatri mogu koristiti psihoterapiju i vage ili testove u svojoj praksi, ali obično se vide kada pacijent želi istražiti lijekove. U većini država samo psihijatri mogu propisati lijekove.
- Također biste mogli razmotriti pomoć od licenciranog profesionalnog savjetnika i/ili nacionalnog ovlaštenog savjetnika kojeg priznaje Nacionalni odbor ovlaštenih savjetnika (NBCC).
- Možete izabrati da posjetite više vrsta terapeuta. Psiholozi i psihijatri često upućuju pacijente jedni na druge kada ne mogu pružiti neku vrstu liječenja koja bi im mogla biti potrebna.
Korak 2. Zatražite preporuke
Ako još niste počeli razgovarati sa savjetnikom, razmislite o preporukama prijatelja ili porodice, vođa vaše vjerske zajednice, društvenog centra za mentalno zdravlje, programa pomoći zaposlenima (ako ga vaš poslodavac nudi) ili se obratite svom ljekaru.
- Profesionalna udruženja poput Američkog psihološkog udruženja mogu pružiti funkcije pretraživanja za lociranje svojih članova u vašem području.
- Uvjerite se da je vaš savjetnik licenciran. Najvažnija stvar kod svakog stručnjaka za mentalno zdravlje nisu slova iza njihovog imena, već da imaju dozvolu za rad u vašoj državi. Provjerite sa Udruženjem državnih i pokrajinskih odbora za psihologiju. Ova organizacija pruža osnovne informacije o tome kako odabrati terapeuta, koji su zahtjevi za licenciranje u vašoj državi i kako provjeriti da li je neko licenciran.
Korak 3. Provjerite zdravstveno osiguranje
Tekuće liječenje mentalnog zdravlja trebalo bi biti pokriveno vašim zdravstvenim osiguranjem u istoj mjeri u kojoj postoje takozvane fizičke bolesti, ipak biste trebali provjeriti kako biste utvrdili svoju specifičnu pokrivenost. Posjetite savjetnika koji prihvaća i koje će vam osiguranje platiti.
Korak 4. Isprobajte različite vrste terapije
Kognitivna bihevioralna terapija, međuljudska terapija i bihevioralna psihoterapija tri su vrste terapija koje su dosljedno pokazale korist za pacijente. Isprobajte terapije koje vam najbolje odgovaraju. Ako mislite da ne napredujete, pitajte svog terapeuta da isproba drugu metodu.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): Cilj CBT -a je izazvati i promijeniti uvjerenja, stavove i predrasude za koje se smatra da su u osnovi depresivnih simptoma i utječu na promjenu neprilagođenog ponašanja.
- Interpersonalna terapija (IPT): Ova terapija se fokusira na životne promjene, društvenu izolaciju, nedostatke društvenih vještina i druga međuljudska pitanja koja mogu doprinijeti simptomima depresije. IPT može biti posebno efikasan ako je određeni događaj (npr. Smrt) izazvao nedavnu depresivnu epizodu.
- Bihevioralna terapija: Ova terapija ima za cilj zakazivanje ugodnih aktivnosti uz minimiziranje neugodnih iskustava kroz tehnike kao što su zakazivanje aktivnosti, terapija samokontrole, obuka društvenih vještina i rješavanje problema.
Metoda 3 od 10: Uzimanje lijekova
Korak 1. Redovno uzimajte lijekove
Mnoge su studije pokazale da najbolji tretman uključuje i lijekove i psihoterapiju. Antidepresivi utječu na neurotransmiterski sistem mozga pokušavajući se suprotstaviti problemima u stvaranju i/ili korištenju neurotransmitera u mozgu. Ako su vam propisani lijekovi, važno je da ih redovno uzimate. Pokušajte ga uzimati svaki dan u isto vrijeme. Pomaže uzimanje lijekova s određenom hranom.
Ako ste zaboravili uzeti lijek, slijedite upute lijeka za povratak na zakazano vrijeme uzimanja lijeka. Nemojte uzimati dvije doze lijeka odjednom
Korak 2. Pratite nuspojave
Neki lijekovi mogu imati nuspojave, poput povećanja tjelesne težine, nesanice ili drugih problema. Ako su nuspojave uočljive i ometaju za vas, pratite što doživljavate. Razgovarajte sa svojim ljekarom.
Nemojte prestati uzimati lijekove. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili savjetnikom u vezi sa svojim nuspojavama. Neki ljudi prestaju uzimati svoje lijekove zbog neželjenih nuspojava, ali to također riskira povratak neželjenih učinaka depresije
Korak 3. Budite strpljivi
Odabir određene opcije liječenja može biti proces pokušaja i pogreške. Kada radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, nemojte se obeshrabriti ako prvi ili dva tretmana ne daju rezultate; to samo znači da treba pokušati s drugačijim tretmanom.
Ako mislite da vaš lijek ne pomaže vašim simptomima, razgovarajte sa svojim psihijatrom ili liječnikom kako biste odredili alternativni tijek liječenja. Vaš psihijatar može propisati antipsihotik zajedno s antidepresivom ako sam antidepresiv ne djeluje
Korak 4. Nastavite sa svojim tretmanima
Ako vaši tretmani djeluju, to je obično znak da su učinkoviti protiv vaših određenih simptoma. Nastavite ove tretmane u nekom obliku kako biste izbjegli pogoršanje depresije.
U nekim slučajevima, liječenje se može promijeniti nakon nekog vremena, ali do bilo kakve promjene u liječenju treba doći tek nakon savjetovanja sa stručnjakom za mentalno zdravlje, po mogućnosti onim koji je prije toga propisao liječenje. Dobra vijest je da ćete uz odgovarajuće tretmane možda moći umanjiti simptome depresije i smanjiti utjecaj depresije na kvalitetu vašeg života
Metoda 4 od 10: Kultiviranje mreže podrške
Korak 1. Napravite listu ljudi koje ćete uključiti u svoju mrežu za podršku
Uključite svog savjetnika i/ili psihijatra, svog ljekara i neke bliske članove porodice i prijatelje.
- Budite realni u pogledu toga kako vam svaka osoba može pomoći. Važno je imati više od jedne osobe na ovoj listi, jer je nerealno misliti da će vam jedna osoba moći stalno pomagati. Ovo će vam iscrpiti puno energije i potencijalno bi moglo narušiti vašu vezu.
- Razmislite o ljudima koji će vas podržati i osuđivati. Ljudi zbog kojih se možete osjećati tjeskobnije ili uznemireni možda nisu najbolji izbor za vašu mrežu podrške.
Korak 2. Podijelite svoju dijagnozu sa porodicom ili prijateljima koji vas podržavaju
Možete izabrati da svoju dijagnozu depresije podijelite sa bliskim članovima porodice ili prijateljima. To će im pomoći da razumiju kroz šta prolazite. Ovo će im također pomoći da shvate da se ne možete samo „izvući iz toga“, već da imate medicinsku dijagnozu za svoje stanje.
Ne isključujte ljude jer "ne želite da ih brinete". Ako su bliski članovi porodice ili prijatelji, žele znati kako se osjećate i bit će vam spremni pomoći
Korak 3. Navedite samo detalje koje želite dati
Možda ćete htjeti neke detalje svoje depresije držati privatnima, dijeleći ih samo sa svojim savjetnikom. Ako ne želite dijeliti s drugim ljudima, poput svojih kolega, možete samo reći da prolazite kroz teško vrijeme, ali da radite na poboljšanju stvari.
Korak 4. Ostanite povezani sa svojim omiljenim aktivnostima
Kad živite s depresijom, povremeno može biti teško izaći van i sudjelovati u aktivnostima. Ali važno je nastaviti raditi stvari u kojima uživate kako biste izgradili odnose podrške. Odredite nekoliko aktivnosti koje volite ili stvari koje biste voljeli isprobati. To može biti odlazak na čas, volontiranje u prihvatilištu za životinje ili čak odlazak u kino s prijateljem. Postavite sebi ciljeve da radite barem jednu omiljenu aktivnost sedmično.
Korak 5. Uzmite kućnog ljubimca
Kućni ljubimac može biti još jedan važan dio vaše mreže za podršku. Nacionalni institut za mentalno zdravlje Nacionalni institut za mentalno zdravlje smatra da je ljubimac koristan za osobe koje žive s depresijom. Kućni ljubimci mogu vam omogućiti stalno druženje. Osim toga, čak i ako vam se ne dopada, morate se pobrinuti za njih, na primjer, izvođenjem psa u šetnju.
Ako ne možete imati kućnog ljubimca u kojem živite, još uvijek možete dobiti terapiju kućnim ljubimcima volontirajući s organizacijom za životinje poput Američkog humanog udruženja
Metoda 5 od 10: Briga o sebi
Korak 1. Svaki dan se malo razmazite
Svaki dan odvojite vrijeme za sebe da se osvježite i opustite. To može biti nešto malo, poput odlaska u šetnju ili gledanja košarkaške utakmice. Ponekad možete izabrati nešto značajnije, poput odmora. Svaki dan poklonite sebi nešto čemu se možete radovati.
Korak 2. Radite na svom samopoštovanju
Izgradnja vašeg samopouzdanja i poštovanja neophodan je dio života s depresijom.
- Napravite listu svojih snaga i postignuća. Neka vam prijatelj ili član porodice pomogne ako imate problema sa sastavljanjem ove liste. Zalijepite ovu listu na frižider ili ogledalo u kupaonici kao podsjetnik na vašu vrijednost.
- Obratite pažnju na svoju ličnu higijenu. Osjećat ćete se bolje izvana i izvana kada se brinete o svom tijelu.
Korak 3. Pokušajte imati pozitivan stav
Može biti teško ostati pozitivan kada ste depresivni, ali pozitivan pogled na život može vam pomoći da efikasnije upravljate svojom depresijom. Prihvatite negativne misli i pustite ih. Počnite zamjenjivati negativne misli pozitivnijima.
Na primjer, ako ste uznemireni jer su vaši računi ogromni, pokušajte zamijeniti ovu misao sa: "Osjećam da imam više kontrole jer sam smanjio mjesečnu potrošnju." Izgovorite ove riječi naglas, što može imati pozitivan učinak na vaš pogled
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Dajte sebi motivaciju postavljajući sebi ciljeve. Važno je da ovi ciljevi budu dostižni, pa biste možda trebali početi s manjim ciljevima i raditi prema većim.
- Nagradite sebe kada postignete svoje ciljeve.
- Na primjer, postavite cilj da provedete najmanje 15 minuta tri puta sedmično sa osobom za podršku, poput vašeg brata ili sestre ili najboljeg prijatelja. Možete postaviti i cilj da zakažete dvije opuštajuće aktivnosti sedmično, poput odlaska u kino ili na masažu.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje kreativno ja
Neka istraživanja otkrila su vezu između depresije i potisnute kreativnosti. Kad je kreativnoj osobi teško pronaći izražajan izlaz, može biti sklona depresiji. Dajte sebi kreativan izlaz slikanjem, pisanjem ili sudjelovanjem na satu umjetnosti.
Korak 6. Potražite sunčevu svjetlost
Sunčeva svjetlost vam daje vitamin D. Neka istraživanja pokazuju da povećane količine vitamina D i sunčeva svjetlost mogu imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Otvorite zavese ili izađite napolje da osetite sunčevu svetlost na licu i podignete raspoloženje.
Korak 7. Pobrinite se za druge zdravstvene probleme
Neki zdravstveni problemi mogu pogoršati ili otežati rješavanje depresije. Brigom o drugim zdravstvenim problemima, poput stomatoloških problema, dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili drugih problema, osigurat ćete da je vaše tijelo dobrog fizičkog zdravlja.
Metoda 6 od 10: Korištenje vježbi u liječenju
Korak 1. Koristite vježbu kao dio svog tretmana
Tjelesne vježbe mogu biti nedovoljno korištena metoda za podizanje raspoloženja. Studije pokazuju da vježbe mogu biti gotovo jednako učinkovite kao i lijekovi. To sugerira da vježba pomaže podići raspoloženje i spriječiti recidiv depresije.
- Mnogi istraživači misle da tijelo oslobađa neurotransmitere i hormone kao odgovor na vježbanje. Također, vježbe pomažu u regulaciji sna, što može pridonijeti poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Razmislite o pokretanju ili nekoj drugoj aktivnosti koja ne košta puno novca za početak.
Korak 2. Radite sa doktorom ili ličnim trenerom na osmišljavanju rutine vježbanja
Prije nego što krenete u novu rutinu vježbanja, važno je shvatiti koje su vježbe najbolje za vas s obzirom na vaša interesovanja, veličinu/snagu i povijest ozljeda (ako ih ima).
- Razgovarajte sa ljekarom da procijenite svoju kondiciju.
- Lični trener može vam pomoći u određivanju vježbi koje su sigurne i zabavne za vas i koje vam mogu pomoći u motivaciji za početak.
Korak 3. Postavite sebi ciljeve vježbe
Da biste bili motivirani i ostali motivirani, pokušajte napraviti poseban plan o tome kako i koliko ćete vježbati. Postavite ciljeve koji se pridržavaju „SMART“plana: Specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni.
Korak 4. Planirajte vježbanje određeno vrijeme svaki dan
Ne morate nužno svaki dan sve duže vježbati. Dolazak u teretanu ili svakodnevna šetnja vrijedan je dostižan cilj.
Korak 5. Smatrajte svaku vježbu uspješnom
Bez obzira na to koliko ili malo vježbate, svaku vježbu smatrajte tretmanom za vaše raspoloženje i pozitivnim odrazom vaše volje za poboljšanjem.
Čak je i pješačenje pet minuta umjerenim tempom bolje od vježbanja
Korak 6. Izađite na otvoreno
Pokušajte raditi aktivnosti vani kako biste se povezali s prirodom. Vrtlarstvo i šetnje dvije su aktivnosti koje mogu imati blagotvorne učinke.
Metoda 7 od 10: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite više hrane bogate hranjivim tvarima
Hranite svoje tijelo hranom bogatom vitaminima i drugim hranjivim tvarima. Postoje određene namirnice koje se odnose na manje simptoma depresije. To uključuje voće, povrće i ribu.
Korak 2. Smanjite prerađenu hranu
Hrana koja se odnosi na više simptoma depresije uključuje prerađenu hranu poput prerađenog mesa, čokolade, slatkih deserta, pržene hrane, prerađenih žitarica i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Pokušajte ih izbaciti iz prehrane.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Možda ne razmišljate mnogo o svojoj prehrani jer učinak hrane nije trenutan i stoga može biti teško promatrati sebe. Međutim, važno je obratiti pažnju na to što jedete i kako se osjećate kako biste izbjegli povratak u depresiju.
- Zapišite opći pregled onoga što jedete svaki dan. Ne morate voditi detaljne bilješke o svakom nutrijentu koji unesete jer iako su nutrijenti svakako važni za očuvanje zdravlja u cjelini, istraživanje o odnosu između specifičnih hranjivih tvari i depresije nije uvjerljivo.
- Primijetite kada imate posebno raspoloženje (dobro ili loše). Razmislite koju ste hranu nedavno jeli. Pratite ove obrasce kako se upoznajete s načinom na koji hrana utječe na vaše raspoloženje.
Korak 4. Isprobajte mediteransku dijetu
Mediteranska dijeta dobila je ime po regijama svijeta u kojima je ova dijeta najtipičnija. Jedite obroke koji sadrže puno oraha, mahunarki i maslinovog ulja. Ova dijeta također izbjegava alkohol.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je depresivan i može učiniti da se osjećate još gore. Izbegavajte alkohol što je više moguće.
Korak 6. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina i folata
Omega-3 masne kiseline i folati mogu imati neke učinke u liječenju depresije. Nema dokaza da je povećan unos omega-3 ili samo folne kiseline dovoljan za liječenje depresije, ali mogu pomoći ako se koriste s drugom vrstom terapije.
Metoda 8 od 10: Upravljanje stresom
Korak 1. Shvatite šta vas opterećuje
Napravite spisak stvari koje vas opterećuju. To mogu uključivati porodične svađe, sukobe na poslu, putovanja ili zdravstvene probleme.
Ne zaboravite uključiti male stvari jer su one jednako važne za smanjenje stresa. To može uključivati kućanske poslove ili dolazak na autobus na vrijeme
Korak 2. Pokušajte izbjeći nepotreban stres
Pronađite načine da izbjegnete određene situacije koje vam uzrokuju nepotreban stres. To neće biti moguće u svim okolnostima. No, možete pronaći načine za smanjenje stresa planiranjem unaprijed, na primjer, ili učinkovitijom komunikacijom na poslu ili s članovima porodice.
Korak 3. Isprobajte jogu
Joga je izvrsna metoda vježbe i opuštanja koja može pomoći kod depresije. Pridružite se tečaju joge ili gledajte video zapis o jogi kod kuće. Nađite vremena svaki dan ili svakih nekoliko dana da se usredsredite, rastegnete i dajte sebi malo vremena da se oslobodite stresa.
Korak 4. Isprobajte meditaciju
Tehnike opuštanja su još jedan način da se nosite sa stresom i pronađete mir u svom životu. Za meditaciju je potrebno samo nekoliko minuta dnevno, zajedno s mirnim prostorom, kako biste olakšali um i obnovili se. Za meditaciju pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati 10-15 minuta. Ovo ćete vrijeme provesti samo u trenutku, odbacujući misli i prosudbe koje vam ulaze u misli.
- Sjedite uspravno u udobnoj stolici ili na podu.
- Udahnite i izdahnite ritmično. Fokusirajte se na dah.
- Kad vam um počne lutati, vratite mu dah.
- Meditacija zahtijeva malo vježbe, ali sve dok se fokusirate na disanje i duboko udahnete, meditirate, stoga ne brinite ako vam um malo luta. Budisti imaju mnoge meditativne vježbe koje se fokusiraju samo na disanje.
Metoda 9 od 10: Vođenje dnevnika
Korak 1. Zapišite u dnevnik
Kada živite s depresijom, važno je poznavati vlastito tijelo i promatrati obrasce u sebi. Pratite ove obrasce zapisujući u dnevnik. Ovo je korisno za razumijevanje utjecaja vašeg okruženja na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje, san itd. Pisanje u dnevniku vam također može pomoći da shvatite kako drugi ljudi utiču na vas.
- Dnevnik vam također može pomoći da obradite svoje emocije i steknete uvid u to zašto se zbog nekih stvari osjećate tako.
- Vođenje dnevnika je jednostavna aktivnost koja traje samo nekoliko minuta dnevno. Ako vam je potrebna veća struktura, potražite na internetu savjete o vođenju dnevnika ili pronađite knjigu o procesu vođenja dnevnika.
Korak 2. Pokušajte pisati svaki dan
Neka vam pisanje u dnevniku postane svakodnevna navika. Čak i ako provedete samo nekoliko minuta u pisanju, to vam može pomoći da procesirate svoje emocije i steknete uvid u to zašto se zbog nekih stvari osjećate tako.
Korak 3. Olovku i papir držite pri ruci
Olakšajte sebi bilježenje bilješki. Olovku i papir uvijek nosite sa sobom ili razmislite o upotrebi jednostavne aplikacije za bilježenje na telefonu ili tablet računaru koju često imate sa sobom.
Korak 4. Napišite šta god želite
Novinarstvo znači prenijeti svoja osjećanja i misli na papir. Ne brinite oko pravopisa, gramatike ili stila. Ovo je trenutak da napišete šta god želite, umjesto da pokušavate stvoriti savršenu poruku. Ne brinite o tome šta bi drugi ljudi mogli pomisliti.
Korak 5. Podijelite samo ako želite podijeliti
Koristite svoj dnevnik kako god želite; možete držati sve u privatnosti, podijeliti neke stvari s prijateljima i porodicom ili svojim terapeutom, ili otvoriti javni blog o svemu. Na vama i vašem nivou udobnosti je kako ćete koristiti svoj dnevnik.
Metoda 10 od 10: Isprobavanje alternativnih lijekova
Korak 1. Isprobajte akupunkturne sesije
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine koja koristi igle umetnute u određene dijelove tijela za ispravljanje energetskih blokova ili neravnoteže. Posjetite stručnjaka za akupunkturu kako biste razgovarali o specifičnim tretmanima za vas.
- Dokazi o efikasnosti akupunkture su različiti. Jedno istraživanje pokazalo je vezu između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina zvanog neurotrofni faktor izvedene iz glijalne ćelijske linije, i uporedivu efikasnost sa fluoksetinom (generički naziv za Prozac). Druga studija pokazala je efikasnost uporedivu sa psihoterapijom. Ove studije daju izvjestan kredibilitet akupunkturi kao lijeku za depresiju, ali potrebno je više istraživanja kako bi se podržala učinkovitost akupunkture.
- Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li ova vrsta alternativnog liječenja obuhvaćena vašim zdravstvenim planom.
Korak 2. Isprobajte kantarion. Kantarion je alternativni lijek koji je lako dostupan u trgovinama prirodne hrane. Mnogi smatraju da je ovaj lijek superiorniji u odnosu na placebo, posebno u blažim oblicima depresije.
- Male studije nastoje primijetiti učinkovitost gospine trave, dok velike studije pokazuju da kantarion nije učinkovitiji od placeba.
- Američko psihijatrijsko udruženje ne preporučuje kantarion za opću upotrebu.
- Kantarion može utjecati na druge lijekove, čineći te lijekove manje efikasnim. Ovi lijekovi uključuju oralne kontraceptive, antiretrovirusne lijekove, antikoagulante, hormonske nadomjesne terapije i imunosupresivne lijekove. Uzimanje kantariona dok ste na drugim lijekovima može uzrokovati serotoninski sindrom, pri čemu vaše tijelo ima prekomjernu količinu serotonina. Previše serotonina može uzrokovati simptome poput proljeva, groznice, napadaja, pa čak i moguće smrti. Posebno je važno surađivati sa svojim liječnikom ako uzimate druge lijekove i obavijestite ga da li vam treba dati drugi lijek.
- Slijedite upute za doziranje kada uzimate kantarion.
Korak 3. Isprobajte SAMe dodatke prehrani
Druga alternativna medicina je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je prirodni molekul, a niske razine SAMe povezane su s depresijom. Povećajte nivo SAMe uzimanjem ovog dodatka oralno, intravenozno ili intramuskularno. Oralni suplementi su najčešći.
- Priprema SAMe nije regulirana, a jačina i sastojci mogu varirati među proizvođačima.
- Slijedite upute za doziranje kada uzimate SAMe dodatke prehrani.
Korak 4. Budite oprezni pri isprobavanju homeopatskih lijekova
Iako mnogi tvrde da je homeopatski lijek vrlo učinkovit, malo je ili nimalo kliničkih dokaza da ti tretmani zaista djeluju.
- Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira neke homeopatske tretmane, ali ih FDA ne procjenjuje radi sigurnosti ili učinkovitosti. Stoga, čak i za tretmane s određenom demonstracijom učinkovitosti, studije možda neće biti tako rigorozne kao odobreni lijekovi.
- Priprema lijeka nije regulirana, pa se sastojci i jačina lijeka mogu razlikovati ovisno o proizvođaču.
- Nacionalni centar za alternativnu i komplementarnu medicinu preporučuje oprez u korištenju homeopatskih lijekova i potiče otvorene razgovore s pružateljima zdravstvenih usluga kako bi liječenje moglo biti koordinirano i sigurno.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
