Nezaobilazna je činjenica da s godinama ljudi stare i njihovu kožu. Bore, mrlje na jetri (sunce) i suha koža normalni su dijelovi procesa starenja. To je zato što se vaša koža tanji i pruža manju podršku protiv infekcija i zračenja sunca. Vaša koža također gubi znojne i uljne žlijezde koje kožu održavaju vlažnom. Iako se suha koža može pojaviti bilo gdje, veća je vjerojatnost da ćete je primijetiti na rukama, šakama, potkoljenicama i leđima. Srećom, postoje jednostavni načini da hidratizirate kožu i spriječite efekte isušivanja koji dolaze sa starenjem.
Koraci
Dio 1 od 3: Čišćenje i vlaženje kože
Korak 1. Odaberite prirodno sredstvo za čišćenje
Oštri sapuni koji sadrže alkohol, mirise, dezodorans i druge kemijske tvari uklanjaju vlagu s vaše kože pa ih trebate izbjegavati. Umjesto toga, odaberite sapun na bazi biljnog ulja. Potražite sapun koji sadrži glicerin, ulje jojobe, kokosovo ulje ili bademovo ulje. Oni će očistiti vašu kožu uz dodavanje prijeko potrebne vlage.
Također se možete kupati bez sapuna ili odabrati sredstvo za čišćenje bez sapuna
Korak 2. Okupajte se u toploj vodi
Budući da previše vode na tijelu može isušiti kožu, manje se kupajte ili tuširajte svaki drugi dan. Uvijek koristite toplu vodu umjesto vruće vode na pari jer vruća voda može oduzeti kožu od prirodnih ulja. Topla voda se manje suši od tople vode. Kad se kupate, držite kadu ili tuš oko pet do 10 minuta.
Izbjegavajte dodavanje ulja za kupanje u vodu. Ovo može učiniti vašu kadu klizavom i povećati rizik od pada
Korak 3. Nežno operite i osušite kožu
Za pranje kože trebate koristiti samo ruke. No, ako želite koristiti krpe za pranje, četke za ribanje ili pufove, budite nježni jer grubo pranje može oštetiti osjetljivu kožu koja stari. Kad ste spremni za sušenje, razmislite o sušenju na zraku nekoliko minuta prije nanošenja hidratantne kreme.
Ako se želite osušiti ručnikom, osušite se umjesto trljanja. Ovo je nježnije prema vašoj koži
Korak 4. Odaberite prirodnu hidratantnu kremu
Istražite prirodne proizvode (poput ulja jojobe, maslinovog ulja ili karite maslaca) koji ne sadrže mirise jer mogu uzrokovati alergijske reakcije. Potražite proizvode u mrežnoj bazi podataka Radne grupe za okoliš kako biste utvrdili sadrži li hidratantna krema otrovne sastojke ili je povezana s alergijskim reakcijama ili rakom. Također biste trebali potražiti proizvode sa sastojcima koji pomažu vašoj koži da se drži u vodi dok zaglađuje bore. Ovi sastojci uključuju:
- Ceramidi
- Glicerin
- Hijaluronska kiselina
- Lanolin
- Linolna, linolenska i laurinska kiselina (to su omekšivači)
Korak 5. Nakon kupanja nanesite hidratantnu kremu
Ne čekajte da nanesete hidratantnu kremu. Budući da kreme i masti djeluju tako što zadržavaju vlagu, vaša koža će ostati bolje hidratizirana ako nanesete hidratantnu kremu dok je još vlažna od tuširanja ili kupanja. Pokušajte to učiniti u roku od tri minute od kupanja.
Ne zaboravite ponovno nanositi hidratantnu kremu tijekom dana jer se vaša koža počinje osjećati suhom. Pokušajte navlažiti kožu najmanje dva puta dnevno
Dio 2 od 3: Zaštita kože s godinama
Korak 1. Koristite kremu za sunčanje tokom dana
Neke kreme za sunčanje prodaju se kao hidratantne koje mogu spriječiti suhu kožu. Odaberite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Na etiketi bi trebalo biti navedeno da je širokog spektra (što znači da će blokirati i UVA i UVB zračenje). Upotrijebite dovoljno kreme za sunčanje da napunite čašu za prekrivanje tijela i nanosite kremu za sunčanje svaka dva sata tokom dana.
- Sunčevi zraci mogu uzrokovati prerano starenje, bore i isušivanje vaše kože. Zbog toga je važno svakodnevno koristiti kremu za sunčanje.
- Ako imate problema s nanošenjem kreme za sunčanje u obliku losiona, razmislite o upotrebi kreme za sunčanje u spreju.
Korak 2. Nosite zaštitu na suncu
Ako znate da ćete biti izloženi suncu, trebali biste nositi i fizičku zaštitu poput šešira, sunčanih naočala, dugih hlača i dugih rukava. Ako je vrijeme toplo, provjerite je li vam odjeća široke. Možete nositi prirodna vlakna (poput pamuka, lana i svile) kako biste se ohladili i odvlačili vlagu.
Također biste trebali nositi sunčane naočale koje blokiraju UVA i UVB zrake. Iako ovo neće održati vašu kožu suhom, može zaštititi vaše oči od štetnih zraka
Korak 3. Izbjegavajte direktno sunce i solarije
Ako koristite solarijume ili se izležavate na suncu, razmislite o prestanku. Američko ministarstvo zdravlja i Svjetska zdravstvena organizacija proglasili su UV zračenje od sunčanja i sunčanja poznatim kancerogenom (što znači da uzrokuje rak). Ovo UV zračenje prerano stari vašu kožu, dodaje bore i isušuje kožu.
Također biste trebali ograničiti vrijeme provedeno na otvorenom na suncu. Ograničite svoju izloženost tokom sati od 10 do 15 sati. Ovo uključuje oblačne dane
Korak 4. Obratite posebnu pažnju na suhu kožu tokom zime
Budući da je zrak suši tokom zimskih mjeseci, većina ljudi osjeća suhu kožu. Posebno je važno zaštititi kožu od vremenskih nepogoda nošenjem rukavica, šalova i šešira. Također biste trebali izbjegavati oštećenje kože sjedeći ispred vatre ili drugih izvora topline.
Možda bi vam pomoglo pokretanje ovlaživača zraka. Ovlaživač će unijeti vlagu u zrak, što može spriječiti isušivanje vaše kože
Korak 5. Potražite medicinsku pomoć
Suha koža normalan je dio starenja, ali ako vam ništa ne poboljša kožu u roku od dvije do tri sedmice, nazovite svog liječnika ili dermatologa radi konsultacija. Možda imate zdravstveno stanje povezano sa suhom kožom. Vaš ljekar ili dermatolog može dijagnosticirati ili isključiti jedno od ovih stanja:
- Ekcem
- Atopijski dermatitis
- Gljivične infekcije (poput atletskog stopala)
- Seboroični dermatitis
- Bolesti štitnjače
- Psorijaza
- Sjogrenov sindrom
Dio 3 od 3: Promjene načina života kako biste spriječili suhu kožu
Korak 1. Pijte vodu tokom dana
Studije su pokazale da ljudi sa godinama piju manje vode. Kako starite, možda ćete morati naučiti piti više vode, čak i ako niste žedni. Pokušajte piti vodu tokom dana, posebno ako uštipnete kožu i ona ostane napeta nekoliko sekundi (znak da niste dobro hidrirani).
Žene bi trebale ciljati devet čaša od 8 oz (2,2 litre) dnevno, a muškarci 13 (3 litre). Ako ste u vrućem okruženju, vježbate ili se znojite, možda ćete morati više piti
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Pušenje može uzrokovati da vaša koža stari brže od izlaganja UV zračenju sunčeve svjetlosti (ili solarijuma). Istraživanja o pušenju i preranom starenju kože pokazuju da pušenje smanjuje elastičnost vaše kože, povećava razvoj bora i može uzrokovati promjenu boje kože i gubitak tonusa kože.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o resursima koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Pomoćna sredstva za prestanak, grupe za podršku i lijekovi dostupni su kako bi vam pomogli da prestanete
Korak 3. Uzmite antioksidativne suplemente
Antioksidansi mogu smanjiti znakove starenja kože. Neke kreme protiv starenja sadrže ove antioksidanse, ali istraživanja pokazuju da najbolji oblik antioksidansa dolazi iz vaše prehrane. Možete ih uzeti i u obliku dodataka (prema uputama proizvođača). Pokušajte uključiti vitamine A, C, D, E, beta karotenoide i polifenole. Neki od najboljih izvora hrane ovih antioksidansa u hrani su:
- Paradajz
- Jagode
- Citrusi: naranče, grejp, limun, limeta
- Cantaloupe
- Marelice
- Brokoli
- Slatki krompir
- Spanać
Korak 4. Uključite više omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može zaštititi vašu kožu kako starite, a kožu hidratizirati. Omega-3 masne kiseline to postižu očuvanjem kolagena u koži. Riba (poput lososa, skuše, srdele i tune od albakosa) i školjke odlični su izvori omega-3 masnih kiselina. Za biljne izvore omega-3 masnih kiselina, pokušajte:
- Sjemenke: laneno sjeme, chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, susam
- Ulja: ulje konoplje, sojino ulje, ulje repice
- Zeleno lisnato povrće
- Avokado
- Orasi
