Postoje prilično jednostavni načini za brzo i učinkovito poboljšanje koncentracije. Poboljšanje vaše koncentracije na dugi rok, međutim, zahtijeva veliki trud i vrijeme. Čak i ako vježbate tjedan ili mjesec dana, rezultat neće biti produktivan ako vaš mozak ne radi dobro. Ako imate problema s koncentracijom, ovaj wiki članak može vam dobro doći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzi popravci
Korak 1. Koristite čepove za uši
Mnogo pomaže. Osim ako je noću i/ili živite na mirnom mjestu i ako ste sami, uvijek se čuju ometajući zvukovi od ljudi, prirode, strojeva itd. Čepići za uši mogu biti pomalo neugodni pa ih nemojte koristiti jako dugo odjednom (npr. napravite pauzu nakon sat vremena).
Korak 2. Zbrojite svaki put kada vaš um luta po 3x5 kartici
Podijelite karticu na tri dijela: ujutro, popodne i navečer. Svaki put kada vam padne na pamet da lutate, stavite malu kvačicu u odgovarajuće polje. Nakon samo nekog vremena, otkrit ćete da vaš um neće lutati tako često, jednostavno držeći zbroj!
- Svjesnost o problemu prvi je korak, a ova metoda vam pomaže da ostanete svjesni svakog puta kada izgubite koncentraciju. Vaša svijest o tome što radite na kraju će vam pomoći da poboljšate koncentraciju, bez ikakvog dodatnog napora.
- Ovom metodom ćete na kraju moći odrediti svoja najugroženija vremena. Recimo da nađete mnogo govornika ujutro, dok ste još umorni i vaš će um vjerovatno zanositi. To je znak da biste trebali poboljšati koncentraciju ako više spavate ili jedete zdrav doručak.
Korak 3. Odredite određeno vrijeme tokom dana kako biste dopustili da vam um luta ili da vam koncentracija padne
Ako imate određeno vrijeme tokom dana - recimo da vam je vrijeme odlaska svakoga dana u 5:30, kad se vraćate iz škole ili s posla - manja je vjerovatnoća da ćete sankcionirati odlazak tokom 11 ili 15 sati. Ako uhvatite sebe kako se odmičete u bilo kojem od nedopuštenih trenutaka, recite sebi da imate određeno vrijeme odlaska i pokušajte zadržati mozak koncentriranim na bilo koji zadatak koji vam je na raspolaganju.
Korak 4. Pomozite poboljšati dotok kisika u mozak
Krv je glavni prijenosnik kisika u našim tijelima. No, krv se nakuplja u donjoj polovici našeg tijela kao posljedica gravitacije i ne gura toliko kisika u mozak, gdje pomaže poboljšati koncentraciju. Kako biste pomogli oksigenizirati mozak, povremeno ustajte i prošećite kako biste ispumpali krv.
Ako ste zaglavljeni na poslu i ne možete zaista izdvojiti vrijeme za vježbu, pokušajte izvoditi vježbe na poslu. To može uključivati bilo koji broj stvari, uključujući izometrijske ili aerobne vježbe
Korak 5. Ne zaboravite dati svom mozgu kratku pauzu barem svakih sat vremena, najviše svakih 30 minuta
Ako se vaš mozak mora konstantno koncentrirati satima, gubi procesorsku moć i koncentracija vam pada. Bolje razmaknite projekt i napravite pauze ili pauzu između kako biste ponovno pokrenuli koncentraciju i održali je pjevušenjem na blizu 100%.
Korak 6. Vježbajte raditi jednu po jednu stvar i činite to do kraja
Ako skočite posvuda i započnete novi projekt prije nego završite zadnji, govorite svom mozgu da je u redu prebaciti se s jedne teme na drugu. Ako zaista želite poboljšati koncentraciju, počet ćete pokušavati uvjeriti svoj mozak da završi jedan zadatak prije nego prijeđete na sljedeći.
Primijenite ovu filozofiju na što više različitih zadataka u svom životu. Možda mislite da završavanje jedne knjige prije nego što započnete drugu nema nikakve veze sa završetkom rada na jednom automobilu prije početka rada na drugom, ali iznenađujuće su slični ako razmislite o tome. Čak i najmanji zadaci odjekuju u drugim dijelovima vašeg života
Korak 7. Budite svjesni tehnike pauka
Što se događa kada držite vibrirajuću viljušku uz mrežu s paukom? Pauk dolazi da istraži odakle dolazi buka jer se isplati biti znatiželjan. Ali što se događa ako više puta držite vibrirajuću viljušku uz jazbinu pauka? Nakon nekog vremena, pauk više neće prestati istraživati viljušku. Zna šta može očekivati, pa ga zanemaruje.
Pauk tehnika se ponaša baš kao pauk. Očekujte da će vam doći smetnje i pokušati vas izbaciti iz koncentracije. Vrata se zalupe. Zviždi ptica. Izbija fleš mob. Bez obzira na smetnje, nastavite se fokusirati na svoj zadatak. Budite poput pauka i zatvorite oči na smetnje za koje znate da vas mogu odbaciti od koncentracije
Korak 8. Radite za stolom, a ne u krevetu
Vaš krevet je mjesto na kojem spavate; vaš radni stol je mjesto na kojem radite i koncentrirate se. Vaš um podsvjesno stvara takve vrste asocijacija, što znači da svom umu šaljete signal "sna" ako pokušavate raditi na svom krevetu. Ovo je kontraproduktivno jer zapravo tražite od svog mozga da radi dvije stvari odjednom (koncentrirajte se na san). Umjesto toga, zamolite svoj mozak da se koncentrira ili spavajte pažljivo birajući svoju radnu stanicu.
Korak 9. Isprobajte pravilo još pet
Još pet pravila je jednostavno. Kad god želite odustati ili izgubiti koncentraciju, recite sebi da učinite još pet od onoga što ste radili. Ako su u pitanju matematički problemi, napravite još pet problema. Ako čita, napravite još pet stranica. Ako se koncentrira, odradite još pet minuta. Pronađite energiju duboko u sebi da biste učinili još pet onoga što ste radili.
Metoda 2 od 3: Tehnika ključnih riječi
Korak 1. Isprobajte tehniku ključnih riječi
U ovoj jednostavnoj tehnici, jedino što morate učiniti je pronaći odgovarajuću ključnu riječ o onome što učite ili radite i kad god izgubite koncentraciju ili se osjećate rastreseno ili vam um odluta na nešto drugo, počnite ponavljati tu ključnu riječ u svom umu sve dok vraćate se na temu koja vam je pri ruci. Ključna riječ u ovoj tehnici nije jedna, fiksna riječ, već se stalno mijenja ovisno o vašem učenju ili poslu. Ne postoje pravila za odabir ključne riječi i koja god riječ osoba smatra da će joj vratiti koncentraciju može se koristiti kao ključna riječ.
Primjer: Kada čitate članak o gitari. Ovdje se može koristiti ključna riječ gitara. Počnite polako čitati svaku rečenicu i dok čitate, kad god se osjećate rastreseno ili niste u stanju razumjeti ili se koncentrirati, počnite izgovarati ključnu riječ gitara, gitara, gitara, gitara, gitara dok vam se um ne vrati na članak, a zatim možete nastaviti čitati. I steknite naviku da meditirate najmanje 10 minuta što poboljšava vašu koncentraciju. Ali vidite da se prvo koncentrirate samo na meditaciju radi boljeg poboljšanja ili rezultata
Metoda 3 od 3: Dugoročna rješenja
Korak 1. Odmorite se
Najveći faktor koji utječe na koncentraciju je odmor, a to je odobreno istraživanjem. Koncentracija zahtijeva da vaš um bude miran. Ali vaš um će se raspršiti ako niste dobro odmorni. Pobrinite se da dobijete pravu količinu sna u pravo vrijeme. Redovno spavajte i ovo može biti ključni korak za koncentraciju.
Previše spavanja takođe nije idealno. Spavanje narušava vaš prirodni ritam i može vas učiniti lijenima. Izbjegnite to tako što ćete imati budilicu koja će vas probuditi na vrijeme
Korak 2. Napravite plan
Uvijek imajte plan za sve što namjeravate. Kad sjednete na posao bez plana, lako ćete se uhvatiti u aktivnosti poput provjere e -pošte, trenutnih poruka (čavrljanja) i pregledavanja weba. Bez svrhe, gubite vrijeme. Ometat će vas razne mučne misli umjesto da svu pažnju posvetite jednom važnom zadatku.
Da biste to izbjegli, unaprijed napravite jasan plan koji zadovoljava vaše potrebe. Između njih napravite 5 ili 10 minuta pauze i iskoristite ovo vrijeme za provjeru e -pošte, a zatim zatvorite pristiglu poštu i prijeđite na najvažniji zadatak. Prilikom izrade plana svakako odvojite dovoljno vremena za zabavu, učenje i san
Korak 3. Meditirajte
Meditacija će definitivno poboljšati našu moć koncentracije. Zapravo, kada pokušavamo meditirati, koncentracija je prva stvar koju moramo ovladati. Dnevni period meditacije daje nam priliku da radimo posebno na tehnikama koncentracije.
Korak 4. Odaberite mjesto po svom izboru za koncentraciju
Očigledno je da su neka mjesta bolja od drugih. Školske biblioteke, saloni za učenje i privatne sobe su najbolje. Iznad svega, mjesto koje odaberete ne bi trebalo ometati. Pokušajte se kloniti drugih ljudi ako se želite koncentrirati na svoj posao.
Korak 5. Ako želite savladati umjetnost koncentracije, razvijte kontroliranu i uravnoteženu prehranu
Prejedanje stvara veliko opterećenje probave i može učiniti da se osjećate neugodno i pospano. Jedenje lakih i zdravih obroka može vam pomoći da povećate svoju sposobnost koncentracije. Kao što je Thomas Jefferson rekao, rijetko žalimo što smo pojeli premalo. Vjerovatno ćete otkriti da vam je potrebno manje hrane da biste se zadovoljili nego što mislite.
Korak 6. Često vježbajte
Sposobnost koncentriranja uvelike ovisi o našoj fizičkoj dobrobiti. Ako smo umorni, nezdravi i pogođeni brojnim manjim bolestima, koncentracija će biti teža. Naravno, koncentracija je i dalje moguća, ali je samo teže. Međutim, moramo pokušati sebi olakšati život; svom fizičkom zdravlju moramo dati visok prioritet:
- Dovoljno sna
- Ostati fizički spreman
- Održavanje zdrave težine
- Redovno vježbajte
Korak 7. Napravite pauze i promiješajte svoju okolinu
Kontinuirani rad na istom mjestu može svakog izludjeti. Uzimanje stalnih pauza može riješiti problem. Ovo će vas učiniti aktivnijim i više zainteresovanim za vašu temu.
Korak 8. Znajte da praksa čini savršenu
Koncentracija je aktivnost kao i svaka druga. Jasno je da što više vježbamo, to će nam koncentracija biti bolja. Ne bismo očekivali da ćemo biti snažan trkač bez treninga. Slično, koncentracija je poput mišića, što više vježbamo, on postaje jači.
Popis namirnica za poboljšanje koncentracije
Hrana za povećanje koncentracije
Grickalice koje morate jesti tokom učenja
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kad god izgubite samopouzdanje, razmislite o svojim prošlim dostignućima.
- Uvijek budite pozitivni u postizanju svojih ciljeva!
- Ako niste odlučni u tome, vjerojatno gubite vrijeme.
- Ako ste previše pospani da biste se koncentrirali, vrlo je sumnjivo biste li uspjeli dovršiti odlomak knjige koju čitate.
- Morate isplanirati vlastiti raspored učenja.
- Stvorite privlačno i mirno okruženje koje će vam pomoći da se koncentrirate.
- Posvetite vreme onome na šta biste se trebali koncentrirati. Ne dopustite da vas ometaju problemi ili brige. Postavite sistem nagrađivanja za sebe. Obećajte sebi nagrade za održavanje koncentracije.
- Podijelite svoje vrijeme za dovršavanje tema koje proučavate.
- Kad otkrijete da vam misli odstupaju od onoga na što biste se trebali koncentrirati, preusmjerite ih. Ne dozvolite da odluta.
- Saznajte koje vam radnje, predmeti ili buka odvlače pažnju, a zatim ih držite podalje prije početka rada.
- Ne rastegnite se previše. U redu je ponekad izgubiti koncentraciju. Na kraju krajeva, mi smo ljudi.
- U školi se maksimalno trudite oko svakog predmeta, a posljednjih pet minuta lekcije uzmite kao pauzu.
- Ne ostanite duže na mjestu ili će vam uskoro biti dosadno učinkovito učiti. Dajte sebi kratke pauze/drijemanje nakon svakih 25 minuta. U svojoj sobi možete koristiti i zidne zavjese žute boje jer je to boja koncentracije, ali previše toga može uzrokovati depresiju.
Upozorenja
- Upamtite da najveći ljudi ne bi ništa postigli da im nedostaje koncentracija.
- Ne radite na gužvi jer ćete izgubiti fokus.
