Ako želite izgledati i osjećati se mlađe, sigurno niste sami. Možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste izgledali mlađe. Međutim, najbolji protuotrov za dob je održavanje zdravog načina života, pravilna prehrana i održavanje mozga aktivnim.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izgledate mlađe
Korak 1. Odvojite trenutak da se nasmiješite
Jednostavno izgledajući kao da uživate u životu može učiniti da izgledate mlađe. Namršteno lice može učiniti da izgledate starije, a ako se ne smijete, izgledate kao da imate godina. Da biste izgledali mlađe, izmamite osmijeh na lice. Takođe ćete se osećati bolje i biti srećniji.
Korak 2. Povećajte volumen kose
Kosa vam može prorijediti s vremenom, bilo da ste muškarac ili žena. Jedan od načina da izgledate mlađe je korištenje voluminoznog proizvoda kako bi vaša kosa izgledala gušće.
Jedan od načina za dodavanje volumena je korištenje pjene dok je kosa još vlažna. Zatim ispušite kosu dok okruglom četkom podižete dijelove. Ako usmjerite sušilo za kosu direktno na korijen, možete dobiti još veću glasnoću
Korak 3. Odaberite odgovarajuću boju za svoju kosu
Osipanje kose očigledno prekriva sijedu kosu, zbog čega možete izgledati mlađe; međutim, ako odaberete boju koja je bliska vašem tonu kože, to vam može pomoći pri sakrivanju prorijeđene kose jer vam tjeme proviruje nije toliko očito.
Redovito popravljajte svoj posao bojenja kako biste spriječili pojavljivanje korijena
Korak 4. Održavajte kožu vlažnom
Hidratizirana koža u cjelini izgleda mlađe i zdravije; suha koža može učiniti da izgledate starije. Jedan od načina da vlažite kožu je smanjiti vrijeme tuširanja i držati se tople vode umjesto tople vode.
- Također potražite sapune ili sredstva za čišćenje koji sadrže hidratantne kreme kako bi vaša koža bila hidratizirana. Kad izađete iz tuša, nanesite losion ili kremu kako biste zapečatili vodu uz kožu, osiguravajući vlagu.
- Nanesite hidratantnu kremu kad god vam lice izgleda suho. Koristite nemasnu hidratantnu kremu kako vam ne bi začepila pore i uzrokovala prištiće.
- Ovlaživač u vašem domu također može pomoći vašoj koži, kao i pijenje dovoljno vode.
Korak 5. Neka vam koža lica bude glatka
Upotrijebite jednostavne tehnike njege kako biste spriječili prištiće i pomogli da vaša koža ostane mlada. Na primjer, uvijek uklonite šminku i operite lice prije spavanja. Nepranje lica može dovesti do začepljenja pora. Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Koja je dobra praksa za vlaženje kože?
Duže se tuširajte.
Pokušaj ponovo! Zapravo ćete htjeti skratiti vrijeme tuširanja kako biste vlažili kožu. Pokušaj ponovo…
Koristite sredstva za čišćenje s prirodnim sastojcima poput maslinovog ulja.
Nije nužno! Važno je da sredstvo za čišćenje prilagodite svom tipu kože. Ako imate prirodno masnu kožu, želite preskočiti teške sastojke poput maslinovog ulja. Međutim, prirodna sredstva za čišćenje mogu biti od velike pomoći. Odaberite drugi odgovor!
Smanjite temperaturu tuša.
Nice! Pokušajte se tuširati toplim, a ne vrućim, kako biste spriječili ljuštenje ili svrbež kože. Osim toga, što manje vremena provedete pod tušem, to će biti bolje za vašu kožu, pa se pokušajte kraće tuširati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Prije spavanja nanesite masku za lice.
Ne baš! Želite izbjeći spavanje s bilo čim na licu, uključujući šminku ili masku za lice. Ako želite koristiti masku za lice ili piling, nemojte to činiti prečesto i temeljito operite lice. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Očuvanje mladosti zdravim stilom života
Korak 1. Održavajte tijelo u formi vježbanjem
Vježba vam daje energiju i održava vas aktivnim. Osim toga, može vam pomoći u održavanju mladenačke figure. Također tonira vaše mišiće i poboljšava ravnotežu i koordinaciju, a oslobađa i endorfin koji vam podiže raspoloženje.
- Za najbolje rezultate, radite i aerobne vježbe za skraćivanje i vježbe snage za stjecanje pravilnih mišića.
- Pokušajte trčati, hodati, plivati ili raditi druge fizičke (aerobne) aktivnosti 150 do 75 minuta sedmično; usredotočite se na donji dio toga ako vježbate snažnije i na gornji kraj ako vježbate manje energično. Cilj je dva tjedna vježbanja snage, poput dizanja utega, tjedno.
- Možda se čini kao mnogo, ali 150 minuta sedmično je zaista samo 30 minuta pet dana u sedmici. Tih 30 minuta možete podijeliti u 10-minutne intervale, što vam olakšava da ostanete aktivni.
Korak 2. Pijte samo umjereno
Prekomjerno pijenje može vam izazvati ozbiljne zdravstvene probleme zbog kojih ćete izgledati i osjećati se staro. Prekomjerno pijenje može uzrokovati rak probavnog trakta, probleme sa srcem, moždani udar, visoki krvni tlak i bolesti jetre.
Ako pijete, ne biste trebali piti više od jednog pića dnevno kao žena ili muškarac stariji od 65 godina. Muškarci mlađi od 65 godina mogu popiti dva pića dnevno
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje nepušenjem
Pušenje će ostariti vašu kožu, smanjiti izdržljivost i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Pušenje može uzrokovati brojne bolesti i učiniti da izgledate starije.
- Pušenje može doprinijeti ili uzrokovati plućne bolesti, srčani udar, moždani udar, dijabetes, očne poremećaje poput katarakte, respiratorne infekcije, bolesti desni i razne vrste raka (od raka jednjaka do raka usta, pluća, mjehura, grla ili bubrega).
- Čak i ako ste pušili dugi niz godina, prestanak pušenja i dalje će poboljšati vaše zdravlje, omogućiti vašem tijelu da se oporavi i učiniti da izgledate i osjećate se mlađe.
Korak 4. Zaštitite kožu kremom za sunčanje
Sunčanje, bilo od prirodne sunčeve svjetlosti ili iz solarija, izlaže vas ultraljubičastom zračenju koje oštećuje vašu kožu.
- Izbjegnite bore, oštećenja od sunca i rak kože upotrebom kreme za sunčanje kada ste izloženi jakom suncu.
- Sprejevi imaju kemikalije koje se ne smiju udisati, a pilule za tamnjenje sadrže kemikalije koje mogu uzrokovati osip, oštećenje jetre i probleme s vidom. Ako dobijete preplanulost u spreju, zadržite dah i zatvorite oči te provjerite je li prostorija dobro prozračena. Također možete pokušati koristiti losion za samotamnjenje, koji se općenito smatra sigurnim.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Hidratacija održava vašu kožu hidratiziranom i pomaže vam da ostanete zdravi. Pomaže izbacivanju toksina iz vašeg tijela, pomažući vam da izgledate i osjećate se mlađe.
Odrasli bi trebali konzumirati oko 2 litre (8 šalica) tekućine na dan - to uključuje vodu iz hrane, vodu i druga pića, poput mlijeka, sokova, pa čak i kave
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koju jednostavnu promjenu načina života možete učiniti kada navršite 65 godina da izgledate i osjećate se mlađe?
Prestati pušiti.
Ne! Ako želite prestati pušiti, nemojte čekati dok ne napunite 65 godina. Pušenje može učiniti da izgledate i osjećate se starije, osim što ima neke vrlo opasne nuspojave. Ne čekajte da prestanete. Pokušajte s drugim odgovorom…
Smanjite unos alkohola na jedno piće dnevno.
Tako je! Muškarcima i ženama starijim od 65 godina preporučuje se da piju samo jedno piće dnevno, a mlađima od 65 godina samo dva. Ako pijete previše, smanjenje može pomoći da izgledate i osjećate se mnogo mlađe. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Radite aerobne vježbe i vježbe snage.
Close! Aerobne vježbe i vježbe snage dva su sjajna načina da vam pomognu da dođete u formu kako biste izgledali i osjećali se mlađe. Međutim, ne morate čekati da navršite 65 godina da biste počeli vježbati! Postoji bolja opcija!
Pijte 20 šoljica vode dnevno.
Pokušaj ponovo! Ostanak hidriranog je od suštinskog značaja za ostanak i zdrav izgled. Ipak, preporučena količina za odrasle je 16 šalica dnevno, a to se ne mijenja kada dosegnete 65 godina. Pokušajte ponovo …
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Dobro se hranite da biste izgledali i osjećali se dobro
Korak 1. Održavajte tijelo izdržljivim unoseći dovoljno proteina
Vašem tijelu su potrebni proteini da zacijeli i regenerira oštećena ili stara tkiva. Dvije do tri porcije hrane bogate proteinima dnevno trebale bi biti dovoljne za prosječnu odraslu osobu.
- 1 unca (28 g) mesa smatra se ekvivalentnom 1 unci (28 g) proteina, ali isto važi i za jedno jaje, ¼ šolje (50 g) kuvanog pasulja i 1 kašiku (16 g) putera od kikirikija.
- Od 19 do 30 godina, žene bi trebale konzumirati 160 g proteina dnevno, dok bi žene starije od 30 godina trebale konzumirati 140 g proteina dnevno. Muškarci od 19 do 30 godina trebali bi konzumirati 180 g proteina dnevno; od 31 do 50, muškarci bi trebali jesti 6 unci (170 g), a preko 50, trebali biste jesti 5,5 unci (160 g) proteina dnevno.
Korak 2. Dajte sebi energije za aktivan način života
Ugljikohidrati vam daju energiju za izlazak i kretanje. Otprilike polovicu kalorija trebali biste unositi iz ugljikohidrata.
Pokušajte odabrati neprerađene, integralne žitarice umjesto prerađenih ugljikohidrata. Na primjer, jedite tjesteninu od cjelovitih žitarica, integralni hljeb, zobene pahuljice, voće i povrće umjesto hrane poput bijelog kruha, sode, voćnog soka ili deserta. Cjelovite žitarice imaju više vlakana i duže vas drže sitima jer je tijelu potrebno više vremena za obradu
Korak 3. Održavajte mladost jedući puno svježeg voća i povrća
Zdrava prehrana s voćem i povrćem pružit će vam hranjive tvari potrebne za aktivan način života u pokretu. Pokušajte jesti dugu, što znači da biste trebali mijenjati boju svog voća i povrća, jer svi oni imaju različite hranjive tvari. Na primjer, zelje je bogato vitaminom K, koji može pomoći u smanjenju modrica, dok crveno povrće, poput paradajza, ima visok sadržaj likopena, koji može zaštititi vašu kožu od sunca.
Voće i povrće ima malo kalorija i masti, ali puno vlakana i vitamina. Ovaj način zdrave prehrane smanjit će rizik od dobijanja raka, srčanih problema, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i dijabetesa
Korak 4. Usporite potrošnju masti
Kako starite, metabolizam se usporava i želite paziti da ne dobijete previše kilograma. Smanjite potrošnju masti konzumiranjem nemasnog mesa, peradi, ribe i odabirom mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Pokušajte odabrati zdrave masti od nezdravih. Nezdrave masti uključuju zasićene masti (uglavnom u masnoj govedini, piletini sa još uvijek kožom i punomasne mliječne proizvode) i trans masti (uglavnom u hidrogeniziranim uljima i prerađevinama).
- Zdravije masti uključuju mononezasićene masti (u maslinovom ulju, sezamovom ulju, ulju kikirikija, maslacu od kikirikija i avokadu, da nabrojimo samo neke), polinezasićene masti (u mnogim biljnim uljima) i omega-3 masne kiseline (uglavnom u ribi).
- Unošenje previše masti povećava vaše šanse za povišen holesterol, srčane probleme i moždane udare.
Korak 5. Održavajte dijetu s malo soli
Smanjenje soli pomoći će vam da izbjegnete visoki krvni tlak i umanjite šanse za oboljenja srca, jetre i bubrega. Iako vam je potrebno malo soli da biste ostali zdravi, previše nije dobro.
- Odrasli ne bi trebali konzumirati više od jedne žličice soli dnevno, što je oko 2, 300 miligrama soli dnevno. Ako imate zdravstveno stanje, poput visokog krvnog tlaka, morate unos smanjiti na 1,500 miligrama dnevno.
- Čitajte etikete, jer mnogi proizvodi imaju više soli nego što mislite. Prerađena hrana, poput konzerviranog povrća, mesa za ručak, smrznute hrane i kiselih krastavaca, često sadrži mnogo soli.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Zašto je važno 'jesti dugu' voća i povrća?
Tako da znate da jedete dovoljno.
Ne baš! Istina je da morate jesti više voća i povrća nego što biste očekivali. Ipak, možda nećete moći pojesti cijelu dugu svaki dan, pa se samo usredotočite na unos najmanje 2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno. Pokušaj ponovo…
Tako da vam ne dosadi.
Pokušaj ponovo! Postoji mnogo zdravih i ukusnih načina za uživanje u voću i povrću. Ako ste zabrinuti da ćete pasti s vagona zdravlja, potražite neke recepte koje želite isprobati kod kuće i od tada će vam sve biti lakše. Pokušaj ponovo…
Svi oni imaju različite hranjive tvari.
Apsolutno! Voće i povrće različitih boja vašem tijelu daju različite stvari. Neki pomažu u sprječavanju modrica, drugi štite kožu od sunca. Jedući po malo svakog od njih pomoći će vašem tijelu da dobije ono što mu je potrebno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vaša prehrana mora sadržavati sve hranjive tvari kako bi bilo koji od njih djelovao.
Ne baš! Sigurno ćete htjeti težiti raznolikoj i punoj prehrani, onoj s hranjivim tvarima koje su vam potrebne iz različitog voća i povrća koje ćete jesti. Ipak, hranjive tvari ne trebaju jedna drugu kako bi bile efikasne. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Održavanje mozga oštrim i aktivnim
Korak 1. Ostanite mentalno otporni tako što ćete dovoljno spavati
Zbog nedostatka sna ćete se osjećati maglovito, izaći iz nje i postati razdražljivi. Stoga će vam dovoljno sna pomoći da se osjećate mlađe. Također, ako ne spavate dovoljno, možete izgledati pospano, pa će vam odmor pomoći i da izgledate mlađe.
Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći
Korak 2. Posvetite vrijeme opuštanju i punjenju energijom
Upotrijebite tehniku opuštanja kako biste se mentalno odmorili od svijeta oko sebe i smanjili fizički danak koji stres nosi na tijelo. Na primjer, možete probati duboko disanje, jogu, meditaciju, umjetničku ili muzičku terapiju ili tai chi.
Jedan od načina opuštanja kroz disanje je isprobavanje metode 4-7-8. Odnosno, udahnite 4 tačke. Zadržite dah 7 tačaka, a zatim izdahnite 8 tačaka. Usredotočite se na disanje dok ga ponavljate iznova i iznova dok se ne opustite. Udahnite na nos i izdahnite na usta. Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što će vam pomoći da se opustite
Korak 3. Usvojite nove hobije
Novi hobiji izazvat će vaš um, zadržati vas u svijetu i pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, ljude možete upoznati iz svojih hobija.
- Ako budete zainteresirani za svijet, bit ćete sretniji, a kako je primijećeno, sretniji ljudi izgledaju mlađe.
- Možete probati sve, od kuhanja do obrade drveta do volontiranja u lokalnoj narodnoj kuhinji. Možete se čak i okušati u sportu. Isprobajte svoje lokalne parkove i odjel za rekreaciju kako biste pronašli mogućnosti u svom području.
Korak 4. Ostanite povezani sa voljenim osobama
Prijatelji i porodica će vam pružiti podršku, rastresenost, savjete i pomoć kada vam zatreba. Ostanak uključen s prijateljima i porodicom bit će izvor emocionalnog ispunjenja i bit će vam sretniji i angažiraniji.
- Pokušajte koristiti društvene mreže da biste ostali u kontaktu sa prijateljima i porodicom koji su daleko.
- Ako niste bliski sa svojom porodicom ili nemate porodicu, ali biste htjeli razgovarati s nekim, pokušajte nazvati toplu liniju, koja je vruća linija za krizne situacije koju vode kolege. Ne morate biti u krizi da biste nazvali - svi koji žele razgovarati mogu pozvati ovu besplatnu uslugu.
- Možete pokupiti ljude odlaskom na vjerske službe, sastanke, časove i događaje u zajednici.
Korak 5. Popijte kafu
Neka su istraživanja pokazala da ispijanje kave može smanjiti rizik od razvoja demencije. Zato samo naprijed i popijte šalicu ili 3 dnevno. Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Metoda 4-7-8 pomoći će vam da:
Fokusirajte se na svoj zadatak.
Ne baš! S vremena na vrijeme moramo se odmaknuti od trenutnog zadatka. Koristeći metodu 4-7-8, moći ćete ponovo unijeti malo smirenosti u svoj život. Pokušaj ponovo…
Probudite se ujutro.
Pokušaj ponovo! Isprobani i istiniti savjeti za jutarnje buđenje i dalje su dobri! Šolja kafe i jutarnje novine neće vas pogrešno odvesti. Metoda 4-7-8 služi za nešto drugo. Pogodi ponovo!
Vratite se u formu.
Ne baš! Postoji mnogo sjajnih savjeta i trikova za vraćanje u formu i jačanje tijela. Međutim, nećete morati koristiti metodu 4-7-8 za bilo koju od njih. Pokušaj ponovo…
Opustite um.
Tako je! Važno je odmaknuti se od vreve i povremeno se opustiti. Metoda 4-7-8 pomoći će vam da opustite disanje i smirite tijelo, ugodan i važan odmor. Udahnut ćete 4 tačke, zadržati dah 7 tačaka i otpuštati 8 tačaka dok se ne smirite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
