Izračunavanje menstrualnog ciklusa lak je zadatak koji vam može reći mnogo o vašem tijelu. Gledajući broj dana između početka menstruacije, možete steći bolju predodžbu o tome kada ste najplodniji i o svom ukupnom reproduktivnom zdravlju. Osim toga, praćenje vašeg protoka, vaših simptoma i bilo kakvih nepravilnosti u vašem ciklusu može vam pomoći da se više prilagodite svom tijelu i upozoriti vas na moguće medicinske komplikacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brojanje dana između perioda
Korak 1. Počnite odbrojavati prvog dana menstruacije
Da biste dobili točan prikaz menstrualnog ciklusa, počnite računati na prvi dan menstruacije. Zapišite u svoj kalendar ili aplikaciju za praćenje menstrualnog ciklusa kada počne vaša menstruacija.
Aplikacije za pametne telefone, poput Clue, Glow, Eve i Period Tracker, osmišljene su da vam pomognu u praćenju vašeg menstrualnog ciklusa, ovulacije i drugih ključnih točaka vašeg ciklusa. Oni mogu biti jednostavno i nadzirano podacima nadgledanje trajanja vašeg ciklusa
Korak 2. Odbrojajte do dana prije nego započnete sljedeću menstruaciju
Vaš broj se vraća prvog dana vašeg menstrualnog ciklusa. To znači da bi se vaš broj za svaki ciklus trebao završiti dan prije sljedeće menstruacije. Uključite odbrojavanje za dan prije početka menstruacije, ali nemojte uključivati datum početka menstruacije, čak i ako počne kasnije u toku dana.
Na primjer, ako je vaš ciklus počeo 30. marta, a sljedeća menstruacija je došla 28. aprila, vaš bi ciklus bio od 30. marta do 27. aprila i imao bi ukupno 29 dana
Korak 3. Pratite svoj ciklus najmanje 3 mjeseca
Trajanje menstrualnog ciklusa može varirati od mjeseca do mjeseca. Ako želite precizan prikaz prosječne dužine ciklusa, pratite svoj ciklus najmanje 3 mjeseca. Što duže pratite svoj ciklus, to će vaš prosjek biti reprezentativniji.
Korak 4. Izračunajte svoju prosječnu dužinu ciklusa
Pronađite prosjek trajanja ciklusa koristeći brojeve koje ste prikupili pri brojanju menstruacije. Možete ovo preračunati svaki mjesec kako biste dobili precizniji prikaz opće dužine ciklusa. Upamtite, međutim, da prosjek pokazuje trend-on definitivno ne predstavlja dužinu vašeg sljedećeg ciklusa.
- Da biste pronašli prosjek, dodajte ukupan broj dana vašeg ciklusa za svaki mjesec koji ste pratili. Zatim podijelite taj zbroj s brojem mjeseci koje ste pratili. Ovo će vam dati vašu prosječnu dužinu ciklusa.
- Na primjer, imali ste ciklus od 28 dana u aprilu, ciklus od 30 dana u maju, ciklus od 26 dana u junu i ciklus od 27 dana u julu, vaš prosjek bi bio (28+30+26+27)/4, što odgovara ciklusu od 27,75 dana.
Korak 5. Nastavite pratiti svoj ciklus
Pratite svoj ciklus svaki mjesec. Čak i ako prođete kroz određenu metu, poput trudnoće, praćenje svog ciklusa tokom cijelog života može vam pomoći da znate kada nešto nije u redu. Medicinski radnici često traže i informacije o vašem ciklusu. Praćenje menstruacije i trajanja ciklusa pomoći će vam da pružite što točnije informacije.
Ako vas ljekar pita datum zadnje menstruacije, odgovor je prvi dan zadnje menstruacije, a ne dan kada je ona završila
Metoda 2 od 3: Praćenje menstruacije
Korak 1. Pazite na tok
Vrlo obilni menstrualni ciklusi mogu biti pokazatelj drugih problema. Može čak dovesti do vlastitih problema, poput anemije i letargije. Dok pratite svoj ciklus, pazite u koje dane je vaš protok težak, normalan i lagan. U većini slučajeva ne morate mjeriti količinu krvi. Umjesto toga, procijenite gledajući koju vrstu menstrualnih proizvoda koristite (super tampone, obične uloške, itd.) I koliko često morate mijenjati te proizvode.
- Na primjer, ako morate mijenjati super tampon svakih sat vremena, možda ćete imati neredovito velik protok.
- Imajte na umu da će većini žena biti teži i lakši dani. Normalno je imati različite nivoe protoka u različitim danima.
- Ozbiljnost protoka uvelike varira od osobe do osobe. Teži ili lakši ciklus nije sam po sebi problematičan. Umjesto toga, pazite na vrlo teške cikluse ili potpuno preskočene mjesečnice, što može biti pokazatelj nekog drugog medicinskog problema.
Korak 2. Obratite pažnju na promjene u raspoloženju, energiji i tijelu prije i tokom ciklusa
PMS i PMDD mogu učiniti bilo što, od toga da postanete malo nervozni i otežate funkcioniranje. Znanje kada će se ti simptomi najvjerojatnije pojaviti može vam pomoći da bolje planirate i podnesete problem. Obratite pažnju na sve ekstremne promjene raspoloženja, promjene u nivou energije i apetita, te fizičke simptome poput glavobolje, grčeva i osjetljivosti dojki u danima prije i za vrijeme ciklusa.
- Ako su vaši simptomi dovoljno ekstremni da otežavaju svakodnevno funkcioniranje, obratite se svom ljekaru. Možda vam mogu pomoći da pronađete rješenje ili odgovarajući program upravljanja.
- Ako primijetite da se iznenada javljaju simptomi koje nikada prije niste doživjeli, poput jake letargije, bilo bi dobro da se obratite svom ljekaru. U nekim slučajevima to može biti pokazatelj većeg medicinskog problema.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć za sve iznenadne, velike promjene
Različiti ljudi prirodno imaju različite cikluse. Vaš ciklus nije problematičan samo zato što ne slijedi isti obrazac kao neko drugi. Iznenadne ili velike promjene u vašem ciklusu, međutim, često su pokazatelj većih medicinskih problema. Obratite se svom liječniku ili OB-GYN-u ako vam menstruacija odjednom postane jako obilna ili potpuno nestane.
- Također biste se trebali obratiti liječniku ako osjetite jake grčeve, migrene, letargiju ili depresiju u danima prije i za vrijeme ciklusa.
- Vaš liječnik će moći razgovarati s vama o vašim simptomima i po potrebi obaviti testove da provjeri mogu li, između ostalog, promjene u vašem ciklusu biti povezane s medicinskim problemima poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika, poremećaja štitnjače ili zatajenja jajnika.
Metoda 3 od 3: Praćenje ovulacije prema dužini ciklusa
Korak 1. Pronađite sredinu menstrualnog ciklusa
Ovulacija se obično javlja oko sredine menstrualnog ciklusa. Izbrojite pola puta u svom prosječnom ciklusu da biste dobili ideju o tome šta bi mogla biti sredina vašeg sljedećeg ciklusa.
Dakle, ako imate prosječan ciklus od 28 dana, vaša sredina bi bila 14 dana. Ako imate prosječan ciklus od 32 dana, vaša sredina bi bila 16 dana
Korak 2. Dodajte 5 dana prije ovulacije
Ako pokušavate zatrudnjeti, 5 dana prije ovulacije jednako su važni kao i dan ovulacije. Vaše šanse da zatrudnite povećavaju se ako se bavite seksualnom aktivnošću 5 dana prije ovulacije, kao i vjerojatni datum ovulacije.
Vaše jaje se može oploditi do 24 sata nakon što je oslobođeno, a spermatozoidi mogu živjeti u jajovodu do 5 dana nakon seksa. Spolni odnos 5 dana prije ovulacije, kao i na dan ovulacije, pomaže vašem jajetu da ima najbolje šanse za oplodnju
Korak 3. Koristite komplet za predviđanje ovulacije ako imate neredovne cikluse
Ako su vam ciklusi neredoviti, praćenje ovulacije ocrtavanjem dužine ciklusa možda nije najpreciznije. Upotreba kompleta za predviđanje ovulacije može biti najpreciznija metoda ako imate neredovne menstruacije.
