Omega-3 masne kiseline važne su za mnoge tjelesne funkcije, poput aktivnosti mišića i rasta stanica, a suplementi se koriste za zdravlje očiju, bolove u zglobovima i kardiovaskularno zdravlje. Najbolje je da svoje omega-3 masne kiseline unosite iz izvora hrane, poput ribe i oraha. Ali ako ne konzumirate mnogo hrane sa omega-3, vaš ljekar bi vam mogao preporučiti da uzmete dodatak kako biste bili sigurni da unosite dovoljno omega-3. Omega-3 masne kiseline (koje se nazivaju i riblje ulje) možete kupiti u ljekarni, kutiji ili na internetu. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vas, a zatim svakodnevno uzimajte suplemente.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odabir pravog dodatka
Korak 1. Pitajte svog ljekara trebate li uzimati suplemente omega-3
Moguće je da već unosite dovoljno omega-3 jednostavno putem hrane koju jedete. U tom slučaju vjerojatno vam neće trebati dodatak prehrani. Međutim, ako imate srčanu bolest, liječnik vam može preporučiti dodatak prehrani. Riblje ulje može pomoći u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara. Takođe može sniziti visoki krvni pritisak. Ako se bavite bilo kojim od ovih problema, pitajte svog liječnika trebate li dodatak prehrani.
- Trudnice će možda također morati uzimati suplemente ribljeg ulja jer mogu izbjegavati ribu tokom trudnoće. Riblje ulje je općenito sigurno uzimati tijekom trudnoće, ali uvijek se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Ako patite od reumatoidnog artritisa, pitajte svog liječnika može li vam riblje ulje ublažiti bol.
Korak 2. Potražite pilulu ili kapsulu od 1 gram za jednostavno doziranje
Većini ljudi potrebna je dodatna doza od 1 grama (1 000 mg). Kupovinom dodataka od 1 grama lak je način da se uvjerite da unosite pravu količinu. Na pakiranju mora biti jasno naznačena količina doze. Obavezno pitajte svog ljekara koju količinu trebate uzeti.
- Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi i može uzrokovati probleme poput visokog krvnog tlaka. Ako imate visoke trigliceride, vaš ljekar može preporučiti 2-4 grama omega-3 masnih kiselina dnevno.
- Takođe možete kupiti tečni dodatak ishrani. Samo pitajte svog ljekara koliko miligrama trebate uzeti.
Korak 3. Pročitajte pakovanje da vidite da li sadrži i DHA i EPA
Eikosapentaenoična (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) dvije su različite vrste masnih kiselina. Oboje promiču različite zdravstvene koristi, pa će najbolji suplementi omega-3 sadržavati i DHA i EPA. Provjerite sastojke kako biste bili sigurni da su oba navedena.
Korak 4. Obavezno odaberite kvalitetan proizvod
Neki brendovi nude bolju kvalitetu od drugih. Obično najbolji dodaci sadrže najveću količinu čistog ribljeg ulja. Provjerite etiketu da vidite je li proizvođač renomiran.
- Ako paket pokazuje da ga je odobrila američka farmakopeja, NSF International ili ConsumerLab.com, to je dobar pokazatelj da se radi o kvalitetnom proizvodu.
- Ako vaši suplementi imaju riblji okus ili miris, to je pokazatelj da kvaliteta nije dobra. Možda se čini kontraintuitivno, ali riblje ulje ne bi trebalo imati miris ili okus ribe. Čak ni svježa riba ne bi trebala mirisati riblje!
Metoda 2 od 2: Sigurna upotreba suplemenata
Korak 1. Uzmite preporučenu dozu u prikladno doba dana
Iste prednosti ćete imati i od dodataka omega-3, bez obzira uzimate li ih ujutro ili navečer. Samo odaberite doba dana u koje ćete se vjerojatno sjetiti. Na primjer, mogli biste ih uzeti svako jutro sa doručkom.
Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti uzeti suplemente
Korak 2. Progutajte pilule s vodom
Ako uzimate pilule ili kapsule, one će se lakše spustiti ako ih popijete s čašom vode. Možete ih uzeti i s drugim napitkom, poput čaja ili soka.
- Kupite tekući oblik ako vam se ne sviđaju tablete. Takođe možete isprati tečnost vodom.
- Omega-3 možete uzimati s hranom ili na prazan želudac.
- Ako dobijete “podrige od ribljeg ulja” ili podrige koji imaju riblji okus, pokušajte spremiti kapsule u hladnjak ili zamrzivač.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o mogućim interakcijama s lijekovima
Iako se dodaci ribljem ulju općenito smatraju sigurnima, moguće je da bi drugi lijekovi mogli poništiti prednosti omega-3 masnih kiselina. Recite svom ljekaru o svim lijekovima, posebno o:
- Antikoagulantni i trombocitni lijekovi, suplementi i bilje
- Lekovi za krvni pritisak, lekovito bilje i suplementi
- Kontraceptivni lijekovi
- Vitamin E
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama
Unos previše omega-3 može rezultirati rizikom od krvarenja ili moždanog udara. Uzmite samo preporučenu dozu. Čak i ako se pravilno uzimaju, suplementi ponekad mogu uzrokovati:
- Zadah
- Mučnina
- Labave stolice
Savjeti
- Pitajte svog liječnika preporučuju li vam određene vrste dodataka prehrani.
- Steknite naviku da uzimate dozu svaki dan u isto vrijeme.
Upozorenja
- Nikada ne uzimajte suplemente bez konsultacije sa lekarom.
- Nemojte uzimati riblje ulje prije operacije jer može produžiti vrijeme krvarenja. Posavjetujte se sa svojim kirurgom i obavijestite ih o svim suplementima koje uzimate.
