Masaže opuštaju mišiće, potiču cirkulaciju i smanjuju emocionalni stres. Brzo trljati ramena nekome je lijepo, ali ako želite stvoriti nezaboravno iskustvo iscjeljivanja za svoju voljenu osobu, vrijedi odvojiti vrijeme za postavljanje umirujućeg okruženja i korištenje odgovarajuće tehnike. Čitajte dalje kako biste saznali sve što trebate znati o izvrsnoj masaži.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje ispravne tehnike
Korak 1. Naučite poteze
Najčešći tip masaže je švedska masaža koja koristi četiri različite vrste poteza za opuštanje i ozdravljenje mišića. Masaža cijelog tijela koristi sve četiri tehnike:
- Effleurage je glatki potez koji opušta meko mišićno tkivo. Ruke bi vam trebale lagano kliziti po površini tijela.
- Petrissage uključuje stiskanje i kotrljanje mišića između ruku, što je korisno za popuštanje napetosti mišića.
- Trenje je korištenje dubokih pokreta koji se primjenjuju uz stalan pritisak kako bi se tkiva natrla jedno na drugo i potaknula cirkulacija.
- Tapotement je staccato tap koji se radi sa stranama ili petama ruku.
Korak 2. Usredotočite se na mišiće, a ne na kosti
Kada dajete masažu, ključno je da rukama rukujete mišiće u vratu, ramenima, leđima, rukama, nogama i stopalima. Nježnim dodirom locirajte meke, mesnate mišiće, a zatim ih gnječite rukama. Nikada nemojte vršiti pritisak na kosti osobe, posebno na kičmu i repnu kost. Ako ste u nedoumici je li mrlja sastavljena od mišića ili kosti, nježnim, laganim dodirom pomažite je, a zatim prijeđite na drugi dio.
Korak 3. Pritisnite pritisak, ali ne previše
Zgnječite mišiće prstima, dlanovima i petama ruku. Izvodite stalan, čvrst pritisak da potaknete cirkulaciju i opustite mišiće. Ipak, nemojte koristiti težinu svog tijela za guranje mišića osobe; mogli biste nanijeti bol ili čak ozljedu ako pritisnete previše jako.
- Kada primijenite odgovarajuću količinu pritiska, trebali biste osjetiti kako se mišić miče i opušta ispod kože. Osoba koju masirate može izgovoriti zvukove opuštanja, ali ne bi trebala plakati od bola. Ako se osoba žali, olakšajte.
- Ponekad je teško izvršiti ravnomjeran pritisak rukama, pogotovo ako se nakon nekog vremena umorite. Pokušajte koristiti tenisku lopticu umjesto ruku. Stavite loptu uz mišić koji masirate i rukom ga lagano kotrljajte po tijelu.
Korak 4. Masirajte polako
Osoba koju masirate ne bi trebala imati utisak da ste u žurbi. Prebrz rad čini masažu manje opuštajućom, ai manje efikasnom; ne možete temeljito masirati mišiće ako napravite brze pokrete po površini tijela umjesto da odvojite vrijeme za dublje prodiranje.
- Tijekom masaže koristite ravnomjerne, ravnomjerne poteze, umjesto brzih, trzajućih pokreta.
- Podijelite ukupno vrijeme masaže na dijelove tijela koje masirate. Na primjer, ako ste planirali da masaža traje sat vremena, provedite deset minuta na vratu, dvadeset na leđima i ramenima, deset na rukama, deset na nogama i deset na stopalima.
Korak 5. Komunicirajte s osobom koju masirate
Pitajte ga ili koji mišići su napeti ili zategnuti. Recite mu ili njoj da vas obavijesti ako vam masaža na bilo koji način bude bolna ili neugodna, i svakako poštujte njegove ili njene želje tokom ovog intimnog procesa.
Metoda 2 od 3: Izvođenje masaže cijelog tijela
Korak 1. Počnite s vratom i ramenima
Ljudi često drže veliku napetost u ovom dijelu svog tijela, a kada nemate vremena za potpunu masažu, fokusiranje na vrat i ramena može vam pružiti trenutno opuštanje. Za masažu vrata i ramena upotrijebite sljedeću tehniku:
- Prstima uhvatite stranu vrata i nježno pritisnite mišiće i tetive. Gnječite palcem i kažiprstima. Glavu možete masirati istovremeno slobodnom rukom.
- Prislonite prste preko ramena i postavite palčeve na mišiće s obje strane vrata. Stisnite ramena i pritisnite palčeve. Pokret bi trebao biti spor i stabilan.
- Podlaktice možete koristiti i za masažu ramena. Naslonite podlaktice na bilo koje rame i lagano se ljuljajte naprijed -natrag kako biste olabavili mišiće ramena.
Korak 2. Trljajte leđa
Radite s ramena s obje strane leđa, trljajući mišiće dok idete. Kad dođete do donjeg dijela leđa, rukama i palcima gnječite zategnute mišiće. Ljudi koji svakodnevno stoje ili sjede satima često razvijaju bol u ovom području, pa biste trebali potrošiti dodatno vrijeme na opuštanje mišića.
- Ne zaboravite da ne vršite pritisak na kičmu i druge leđne kosti. Usredotočite se na mišiće s obje strane kralježnice.
- Idite dublje klečeći pored osobe i stavljajući petu ruke na donji dio leđa na suprotnoj strani, s prstima usmjerenim od tijela. Stavite drugu ruku na prvu ruku i nagnite se u mišić. Na ovaj način mijesite mišić nekoliko minuta, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Korak 3. Radite na rukama i nogama
S obje ruke formirajte krug oko nadlaktice. Dlanovima i prstima gnječite mišiće ruku radeći sve do zglobova. Ponovite sa suprotnom rukom, a zatim radite na nogama, počevši od bedara i gnječeći mišiće dok ne dođete do gležnjeva.
Korak 4. Masirajte ruke i stopala
Neka se osoba koju masirate okrene tako da njeno lice i torzo sada budu okrenuti prema gore. Masirajte svaku ruku između palca i kažiprsta, vodeći računa da razradite mišiće u dlanovima, palčevima i svakom pojedinačnom prstu. Učinite isto sa stopalima, pazeći da ne pritisnete previše jako na kosti.
- Koristite nježne, ravnomjerne poteze po stopalima. Pokušajte ne golicati osobu jer bi to moglo prekinuti njeno stanje opuštenosti.
- Savijte ruke i stopala naprijed -natrag kako biste istezali mišiće dok ih masirate.
Korak 5. Završite licem i glavom
Kleknite iza osobe koju masirate i prstima trljajte sljepoočnice u krugovima. Lagano trljajte područje čela i sinusa. Stavite prste na tjeme osobe i masirajte je istim pokretima koje biste koristili za šamponiranje kose.
Metoda 3 od 3: Stvaranje umirujuće postavke
Korak 1. Odaberite mirnu sobu
Tijekom masaže, vanjske smetnje treba svesti na minimum. Zvukovi prometa, vanjska muzika i zvuk glasova ljudi mogu poremetiti opuštajuće raspoloženje koje masaže čini tako emocionalno korisnima. Spavaća soba je najočitiji izbor, ali ako u vašoj kući postoji još jedna soba koja je udaljenija od glavne radnje u vašem domu, razmislite o tome da je koristite kao sobu za masažu.
- Soba za masažu trebala bi biti čista, bez pretjeranog nereda ili neurednih područja zbog kojih bi se osoba koju masirate osjećala tjeskobu ili stres. Ako koristite spavaću sobu, a u kutu je hrpa rublja, očistite je prije početka masaže.
- Odaberite sobu s puno privatnosti. Pronađite mjesto na kojem vas djeca, cimeri ili kućni ljubimci neće ometati. Ako vrata sobe imaju bravu, razmislite o upotrebi.
- Pobrinite se da temperatura u prostoriji bude ugodna, tako da osobi koju masirate ne postane previše hladno ili toplo.
Korak 2. Pripremite prostor za masažu
Profesionalne masaže se odvijaju na masažnim stolovima, ali svaka ravna, udobna površina prikladna je za kućnu masažu. Možete koristiti krevet, pod, pa čak i svoj trpezarijski sto, sve dok ste sigurni da je dovoljno čvrst da izdrži težinu osobe bez urušavanja.
- Obložite područje za masažu čistim, mekim plahtama. Ako osoba koju masirate ima tendenciju da se ohladi, također biste mogli obložiti područje toplim pokrivačem ili dva. Površina koju koristite trebala bi biti ravna i glatka, tako da se osoba koja se masira osjeća što je moguće ugodnije, a pritom i podržana.
- Osigurajte mali jastuk za osobu na koju će nasloniti glavu tokom masaže.
Korak 3. Postavite stol sa priborom za masažu
Da biste pružili najosnovniju masažu, sve što vam zaista treba su vaše ruke. Međutim, određena oprema može učiniti iskustvo učinkovitijim i ugodnijim. Pripremite se za masažu, ali postavite mali pomoćni stolić sa sljedećim stavkama:
-
Ulje ili losion za masažu. Nanošenje ulja ili losiona prije nego što počnete trljati tijelo osobe pomoći će vašim rukama da glatko klize po njenoj koži. Time se sprječava trljanje i nadražujuće ili bolno trenje.
- Posebna ulja za masažu prodaju se u trgovinama za zdravlje i ljepotu, ali možete upotrijebiti i ulje badema, ulje jojobe ili neko drugo kozmetičko ulje iz trgovine zdrave hrane.
- Napravite vlastito ulje za masažu miješanjem kokosovog ulja s nekoliko kapi eteričnog ulja, poput lavande, koje potiče opuštanje, ili limunske trave koja daje energiju.
- Nekoliko čistih peškira. Ako odlučite upotrijebiti ulje ili losion, dobro je imati nekoliko ručnika u slučaju da trebate obrisati prosutu tekućinu ili višak tekućine dok idete. Ručnike možete koristiti i za pokrivanje dijelova tijela osobe koji se ne masiraju, tako da ostanu topli dok radite na drugim dijelovima tijela.
Korak 4. Razmislite o osvjetljenju i muzici
Osvjetljenje u prostoriji za masažu treba biti prigušeno, ali ne i tamno, kako bi se stvorila umirujuća, ali ne i uspavana atmosfera. Ugasite gornja svjetla u prostoriji, a ako je sunce jako, zatvorite i sjenila. Razmislite o paljenju nekoliko svijeća po sobi. Ako želite koristiti muziku kako biste pomogli osobi koju masirate da se opusti, odaberite mirnu instrumentalnu muziku bez stalnog ritma.
Korak 5. Pomozite osobi koju masirate da se udobno smjesti
Pozovite osobu u sobu i pokažite joj krevet ili mjesto na podu koje ste postavili za masažu. Na vama i osobi koju masirate odlučite šta osoba nosi tokom masaže. Ako se odjeća nosi, trebala bi biti tanka i lagana, tako da se masaža može učinkovito provoditi kroz tkaninu.
- Neka osoba zna da bi trebala ležati licem prema dolje na krevetu ili prostoru za masažu.
- Možda biste trebali izaći iz sobe na nekoliko minuta kako bi imao vremena da se udobno smjesti prije početka masaže.
