Bol u lopaticama pogađa milione ljudi širom svijeta. Nažalost, upravljanje i liječenje može biti prava muka ako ne znate kako. Na sreću, masaža je vrlo učinkovita u ublažavanju boli u ramenu. Ako vi ili neko koga poznajete pati od bolova u lopaticama, možete izabrati samotretanje/masažu ili neka neko drugi masira lopatice. Na kraju, dobra masaža lopatica ostavit će vam osjećaj manje boli i čak će vam pomoći da se opustite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Masirajte se
Korak 1. Ispružite mišiće lopatice, dok stojite ili ležite
Istezanje mišića ramena pruža terapijsku vrstu masaže i istezanja. Ovo je vrijedna tehnika jer vam ne treba nikakva oprema i možete rastegnuti lopatice gdje god se nalazili.
- Zarolajte ramena i lopatice nekoliko puta, a zatim kružnim rukama okrenite ruke kako biste ih malo olabavili.
- Pokušajte ispružiti ruke iza leđa i sklopiti ih. Ili ih umjesto toga stavite na leđa i istegnite se naginjući unatrag.
- Konačno, siđite na pod i odradite nekoliko poza za jogu.
Korak 2. Koristite valjke od pjene i teniske loptice
Pjenasti valjak je cilindar koji izgleda kao rezanci za bazen, ali je mnogo čvršći. Valjci od pjene i teniske loptice odlični su alati za masažu lopatica. To je zato što vam omogućuju da dosegnete dijelove ramena i leđa do kojih ne biste mogli doći sami.
- Stavite ga na pod i položite ramena na njega. Valjak bi trebao biti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na vašu kičmu.
- Zatim se pomaknite naprijed -natrag da upotrijebite pjenasti valjak kako biste riješili dio napetosti u ramenima i lopaticama.
- Možete koristiti tenisku lopticu na sličan način, ležeći ravno s teniskom loptom ispod ramena i krećući se kako biste masirali mišiće.
Korak 3. Usredotočite se na "trokut lopatice"
Ovaj trokut je područje između vrha ramena, donje lopatice i gornje lopatice. Fokusiranje na ovo područje značajno će ublažiti bol lopatice.
- Rukom ili ručnim uređajem za masažu masirajte trokut lopatice.
- Tačka je vrlo mala, pa masirajte ramena i lopaticu dok je ne pronađete.
- Sigurno ćete znati kada ga udarite jer biste trebali osjetiti trenutno olakšanje, bez obzira na to gdje se nalazi bol u ramenu.
Metoda 2 od 3: Masiranje nekog drugog
Korak 1. Koristite tehniku effleurage
Effleurage je tehnika koja cijelom rukom lagano gladi i masira leđa. Najbolje se koristi s drugim tehnikama za ublažavanje boli. Kada koristite effleurage:
- Lagano pomičite rukom područje lopatice.
- Polako povećavajte pritisak koji primjenjujete rukom.
- Zagrijte područje (rukama) dok gladite.
- Uvijek se krećite prema gore.
- Pokušajte pokriti i zagrijati što je više moguće površine.
SAVJET STRUČNJAKA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Korak 2. Gnječite kružnim putem
Nakon što obavite effleurage, trebali biste rukama gnječiti gornji dio leđa. Kružno gnječenje gornjeg dijela leđa masaža je od povjerenja i pomoći će u ublažavanju boli i napetih mišića.
- Pazite da ne prikliještite kožu osobe rukama.
- Uvjerite se da je vaša prethodna masaža zagrijala kožu osobe prije nego počnete gnječiti.
- Gnječite do pet minuta.
Korak 3. Skinite lopaticu
Skidanje lopatice odlična je tehnika masaže koju možete koristiti za ublažavanje mišićnog stresa, napetosti i smanjenje boli. Takođe je relativno jednostavno i može se brzo obaviti.
- Neka osoba stavi jednu ruku na donji dio leđa. Zbog toga bi im lopatica trebala stršiti.
- Rukom još više povucite lopaticu prema gore.
- Uzmite drugi palac i pritisnite ga ispod lopatice.
- Ponovite do deset puta.
Korak 4. Masirajte deltoide i okolno područje
Deltoidi su mišići koji se vežu za leđa i bočne strane ramena. Masiranje deltoida i okolice još je jedan odličan način za ublažavanje mišićnog stresa povezanog s lopaticama. Ovo je masaža koju možete učiniti nekome relativno brzo i uz malo pripreme. Obavezno:
- Uzmite palac i upotrijebite ga za neprestani pritisak na i ispod lopatice.
- Počnite u blizini kralježnice i pomaknite palac (pritiskom) prema lopatici.
- Ovu tehniku koristite do 10 puta.
Metoda 3 od 3: Korištenje proizvoda za masažu uklanjanja boli
Korak 1. Isprobajte kreme i trljanje kako biste ublažili bol u lopaticama
Dostupan je veliki izbor topikalnih krema bez recepta koje pomažu u liječenju boli u lopaticama. Ove kreme se mogu koristiti prije, za vrijeme ili nakon masaže za ublažavanje boli.
- Ovisno o kremi ili utrljavanju, možda ćete je moći utrljavati tijekom masaže.
- Mnoge popularne kreme i trljanja uključuju mentol, kamfor ili druge sastojke.
- Slijedite upute ispisane na bilo kojem proizvodu koji koristite.
Korak 2. Eksperimentirajte s eteričnim uljima
Eterična ulja se također mogu koristiti u kombinaciji s masažom za ublažavanje boli u lopaticama. Da biste koristili eterična ulja, obavezno:
- Nanesite 2 do 3 kapi ulja na područje lopatica.
- Masaža nakon nanošenja.
- Koristite odgovarajuće eterično ulje poput zimzelena, tamjana ili kamilice.
- Pomiješajte svoja eterična ulja s uljem nosačem. Nosačka ulja su ulja (poput biljnog) koja razrjeđuju eterično ulje i omogućuju mu bolje širenje po koži. Prilikom miješanja slijedite upute na bocama ulja i eteričnog ulja.
Korak 3. Koristite ljekovite losione za bolove lopatice
Ljekoviti losioni i drugi slični proizvodi odlična su opcija za ublažavanje boli u lopaticama. Vi ili netko drugi možete masirati ili utrljati ove losione u lopatice i okolicu radi ublažavanja boli. Isprobajte losione koji sadrže:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Ostali losioni bez recepta ili na recept.
