U ovom članku će se govoriti o Mudrama, a posebno o ovoj Mudri na kojoj se godinama istražuje kako bi se omogućilo ženama da reguliraju svoje mjerenje.
Koraci
Korak 1. Prekrižite prste obje ruke na takav način da se vrhovi oba palca dodiruju
Kažiprst desne ruke treba pritisnuti između kažiprsta i srednjeg prsta lijeve ruke. Srednji prst desne ruke treba staviti na vrh srednjeg i prstenastog prsta (ali ispod ružičastog lijeve ruke). Umetnite prstenjak desne ruke između kažiprsta i srednjeg prsta lijeve ruke. Stavite ga ispod svih ostalih prstiju lijeve ruke. Stavite mali prst desne ruke na vrh ružičaste lijeve ruke.
Korak 2. Sjednite u bilo koji udoban asan ili lezite u Shavasan
Korak 3. Opustite cijelo tijelo. Vrlo polako opustite sve mišiće jedan po jedan od prstiju do vrha
Ovo opuštanje dat će osjećaj zadovoljstva umu i cijelom tijelu.
Korak 4. Ruke neka budu okrenute prema unutra iznad Mudre
Kako se tijelo opušta, vaše disanje će postajati sve sporije
Korak 5. Prenesite svoju svjesnost na dah
Pokušajte se koncentrirati na postupak disanja. Ne pokušavajte kontrolirati udisaje, samo svjedočite tome. Pokušajte vizualizirati udisaje.
Korak 6. Koncentrirajte se na Swadhisthana čakru i meditirajte na bijelu boju u središtu genitalne regije
Ima lotos sa šest latica.
Korak 7. Udahnite duboko i počnite izgovarati beej mantru VANG i osjetite vibraciju ove beej mantre u donjem dijelu trbuha iznova i iznova
Nastavite fokusirati svoju svijest na svoju Swadhisthana čakru pet minuta. Ostanite u ovom stanju koliko god želite.
Kako se tijelo opušta, vaše disanje će biti sve sporije. Vaš um će istovremeno postići nivo smirenosti i mira. Pokušajte ostati u ovom stanju onoliko minuta koliko želite
Korak 8. Postanite svjesni svog tijela kad počnete poželjeti da se vratite
Korak 9. Dovedite svijest prema udisajima, a zatim polako dijelove tijela od vrha do prstiju
Korak 10. Polako otvorite oči i polaganim pokretima dijelova tijela vratite se u normalan položaj
Korak 11. Koristite krije za čišćenje tijela
Procesi jogijskog čišćenja tijela poznati kao Sat-karme izuzetno su snažni jer djeluju na određena područja tijela koja imaju najveći utjecaj na naše zdravlje. Ove tehnike detoksikacije su tehnika čišćenja koja pomaže tijelu da se oslobodi toksina. Kada su različiti sistemi tijela pročišćeni, ukupni rezultat je da energija može slobodno teći kroz tijelo. Sposobnost čovjeka da radi, misli, probavlja, kuša, osjeća, doživljava se povećava i razvija se veća svijest
Korak 12. Pokušajte izbjeći stres
Korak 13. Znajte koju hranu treba izbjegavati
Začinjenija, masnija, vruća i nezdrava hrana i (npr. Čili) teže se probavljaju.
Korak 14. Pokušajte uzimati više zelenog lisnatog povrća (poput palaka, kupaće, meti, sarsona itd.) Jer je bogato željezom, posebno za pacijente sa anemijom
Voće poput banane, anara, papaje takođe je jako dobro. Žitarice i crna čana su dobre za uzimanje.
