Vaš menstrualni ciklus vas nikada ne bi trebao spriječiti da sa prijateljima provedete dan na plaži ili bazenu. Zapravo, vježbanje tokom plivanja s menstruacijom može vam pomoći da smanjite grčeve i poboljšate raspoloženje. Žene su odvajkada odlazile u vodu, a vi to možete. Ako želite znati plivati tokom menstruacije, pogledajte 1. korak za početak.
Koraci
Korak 1. Umetnite tampon ili menstrualnu čašicu prije plivanja
Iako plivanje može privremeno smanjiti menstrualni tok, tampon ili šalica sadržavat će bilo koji protok. Također, posebno u bazenu, nije sanitarno da idete u vodu sa svojim prijateljima bez prethodnog stavljanja tampona ili menstrualne čašice. Ako vam se još ne sviđaju ovi predmeti, pokušajte ih koristiti kod kuće prije nego što odete na kupanje.
- Tamponi: Ako ste već navikli nositi tampone, savršeni su za plivanje. Ne morate brinuti ni o kakvom istjecanju, jer se ono širi prema potrebi kako bi pristajalo vašem tijelu. Sakrijte žicu tako što ćete je ugurati u dno bikinija i dobro je da plivate u čistoj vodi, noseći bilo koje dno kupaćeg kostima. Ne zaboravite mijenjati tampon svakih nekoliko sati ako imate protok i nikada ga nemojte nositi duže od osam sati.
- Šalice: Iako se menstrualne čašice još uvijek ne koriste toliko često kao tamponi, one se ubacuju u vaginu i sjede u njenom dnu radi prikupljanja menstrualne krvi. Mogu izdržati čak i do deset sati, što je više od osmosatnog maksimalnog nošenja tampona. Kao i tampon, menstrualna čašica je funkcionalno nevidljiva. On usisava vaše tijelo tako da ne iscuri krv, a kada koristite šalicu, ne morate ni brinuti o tome da ćete sakriti vrpcu tampona.
- Plivanje u podlošku ili gaćici nije preporučljivo. Uložak će se samo smočiti i pokisnuti ako uđete u vodu i neće moći apsorbirati curenje. Ako ga samo nosite u odijelu, ono će nabubriti i možda će biti primjetno i vjerojatno neugodno.
Korak 2. Donesite dodatne zalihe
Ako nosite tampon, možda ćete morati napraviti neke promjene tokom dana ako ćete duže vrijeme biti pored vode. Uzmite nekoliko zaliha više nego što mislite da će vam trebati, u slučaju da vaša grupa odluči uživati u danu i ostati još malo. Ako želite preći s tampona u uložak nakon što završite s plivanjem i presvučete se u uobičajenu odjeću i donje rublje, možete ponijeti i njih.
- Ako nosite tampon za težak dan, mijenjajte ga svaka tri do četiri sata.
- Ako nosite menstrualnu čašicu, vjerojatno nećete morati brinuti da ćete je izbaciti dok ste tamo - može ostati u njoj do 12 sati. Ipak, donošenje dodatnog za svaki slučaj neće naštetiti.
- Također, vjerovatno je da će nekoj drugoj ženi iz vaše grupe možda trebati tampon.
Korak 3. Zanemarite mitove o plivanju tokom menstruacije
Mnogo je laži o menstruaciji. Ne slušajte nikoga ko kaže da je plivanje s menstruacijom nezdravo.
- Nikada nije pokazano da menstrualna krv privlači morske pse. (Naravno, izbjegavajte sve vode zaražene morskim psima osim ako se ne poduzmu mjere opreza, ali ne zbog vašeg doba mjeseca).
- Tamponi neće upiti pretjeranu količinu vode tokom plivanja. (Da jesu, olimpijski plivači, ženske morske biologinje i ronioci SCUBA -e ne bi koristili tampone. To rade.)
- Žene su plivale i inače su eonima aktivne u vodi.
- Naši reproduktivni sistemi mogu podnijeti uranjanje u vodeno okruženje jer smo dobro osmišljeni.
Korak 4. Nosite kratke hlače ako niste svjesni da nosite tampon
Iako to nije potrebno, ako ste zaista nervozni zbog prikazivanja niza tampona ili se samo osjećate neugodno tamo dolje, možete nositi kratke hlače kako biste sebi dali dodatnu zaštitu i opustili se. Kupite simpatičan stil koji ne izgleda previše vrećasta i obucite ih preko dna kupaćeg kostima. Za dodatni mir kupite ih u tamnoj boji.
- "Muške kratke hlače" u muškom stilu često izgledaju sjajno s bikinijima i stil su koji ne privlači nikakvu pažnju ili znatiželju.
- Možete i fibati i reći da niste mogli pronaći donji dio kupaćeg kostima ili ste morali posuditi bratovljev ili nešto slično.
Korak 5. Nosite kupaći kostim tamnije boje ako ste nervozni zbog curenja
Iako nije vjerojatno da će vam menstrualna krv procuriti do bikini dna ako ste pravilno umetnuli tampon ili menstrualnu čašicu, možete se opustiti i noseći kupaći kostim tamnije boje. Odaberite slatku boju poput tamnoplave ili tamno ljubičaste i pripremite se za zabavan dan kupanja koje vam predstoji.
Također možete odabrati odijelo koje je nešto deblje u području bikinija, tako da ne morate brinuti o tome da će vam se prikazati tampon
Korak 6. Plivajte bez brige o menstruaciji
Plivajte sa samopouzdanjem! Nemojte se stalno petljati s odijelom ili se okretati kako biste provjeravali stražnjicu svakih 5 minuta - to je mrtvo darivanje. Izvinite se od vode i otrčite u kupatilo na brzu provjeru da li ste zaista nervozni zbog nečega što nije u redu.. Pokušajte to zanemariti i uživajte.
Postavite sistem prijatelja. Zamolite blisku prijateljicu da vas upozori ako primijeti bilo kakve probleme
Korak 7. Zaštitite se od nadutosti i grčeva
Iako ne postoji siguran način da se osjećate sasvim normalno tijekom menstruacije, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste umanjili grčeve ili nadutost koje možete osjetiti tijekom menstruacije. Izbjegavajte prženu, slanu ili općenito nezdravu hranu, zajedno s kofeinom. Ako vas zaista boli, uzmite Motrin ili neki drugi lijek protiv bolova koji vam može olakšati probleme. Ponekad je najbolje što možete učiniti samo ući u vodu i zaboraviti na bol koju osjećate.
Korak 8. Odlučite se za sunčanje ako vam je tijekom menstruacije neugodno plivati
Ako vam je plivanje previše neugodno, ako se jednostavno ne osjećate dobro ili jednostavno ne možete biti sigurni da ćete otići u vodu na menstruaciju, ljupko se povucite. Recite: "Trenutno mi se ne da" i umjesto toga upijte malo zraka. Ako su svi u vašoj grupi djevojčice, vjerovatno će odmah shvatiti. Ako ste u mješovitom društvu, dječaci vam neće smetati zbog toga.
- Pronađite načine za interakciju s grupom, čak i dok su u vodi. Možete sjesti na ivicu bazena i staviti noge, trčati u vremenu od obale ili navijati za sva takmičenja sa strane.
- Upamtite da je ovo samo posljednja mjera ako se zaista ne osjećate ugodno. Trebali biste se osjećati dovoljno samopouzdano da odete na kupanje kad god želite - mjesečnica ili ne. Menstruacija je prirodan proces koji vas treba činiti ponosnima što ste žena, a ne sramiti se.
Savjeti
- Prije nego što uđete u bazen, upotrijebite toalet. Pomoći će u smanjenju mogućnosti krvarenja u bazenu.
- Rezervne zalihe uvijek nosite sa sobom u torbi. Idite u toalet prije nego što uđete u vodu samo da biste bili sigurni da ste spremni. Ako ste u vodi i mislite da ćete iscuriti, igrajte na sigurno i recite svojoj grupi da morate u toalet, a na putu do tamo pokupite rezervne zalihe i idite se presvući.
- Ako se ne osjećate ugodno (kao da ćete tek iscuriti), vjerujte svojim instinktima i samo izađite iz vode.
- Nosite donji dio kupaćeg kostima tamne boje.
- Ako odrežete vrpcu tampona, nemojte je previše rezati, inače je nećete moći izvući.
- Paranoičan zbog curenja? Umočite noge u bazen, poprskajte prijatelje ili se sunčajte ili čitajte. Ne morate ići u vodu ako se ne osjećate dovoljno samopouzdano.
- Ne dozvolite da vas menstruacija spriječi u plivanju. Vježbe vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
- Napravite planove za uklanjanje. Ako znate da kupaonice nemaju kante za smeće u štandovima, odložite menstrualne proizvode u plastičnu vrećicu, a zatim ih stavite u smeđu papirnatu vrećicu. Bacite ga u sljedeću dostupnu kantu za smeće.
- Pokušajte unijeti malo kalija u tijelo, to će vam olakšati protok.
- Možete se dogovoriti sa bliskim prijateljem o nabavci zaliha za hitne slučajeve, tako da oboje budete pokriveni.
- Ako primijetite nakon vađenja tampona da su unutrašnje usne usne (preklopi kože koji su jako blizu vagine) bolni, niste tampon stavili pravilno. Prilikom umetanja tampona uvijek pomaknite usne s puta.
- Pokušajte plivati u kadi dok ste na menstruaciji kako biste izgradili samopouzdanje.
- Ako imate jaku menstruaciju, pokušajte nositi tampon osmišljen za jači protok.
- Ne brinite ako ne želite reći svojim prijateljima, na kraju krajeva, na vama je!
- Ako zaista ne volite tampone ili vam roditelji ne dopuštaju da ih nosite, nosite jastučić s krilima na uskom donjem rublju (poput donjeg rublja s tangama) ispod kupaće gaće. Ako možete, nabavite šorc za kupanje sa ugrađenim donjim rubljem. Ako ste i dalje nervozni, ispod kupaćih hlača nosite uske sportske hlače.
- Prije ulaska u bazen provjerite je li tampon pravilno umetnut kako biste smanjili mogućnost curenja.
- Umjesto donjeg dijela kupaćeg kostima, nosite crne kratke hlače.
- Neki ljudi kažu da menstrualni tok prestaje čim udarite u vodu, zbog čega se možete istuširati ili okupati bez krvarenja. Ako ste čisti prije nego što uđete u vodu, mrlje se neće pojaviti. Napomena: hladna voda će odgoditi period ponovnog pokretanja, a topla voda će pojačati protok nakon što izađete. Ne brinite, imat ćete dovoljno vremena da se osušite i obučete prije nego što se tok ponovo pokrene. Međutim, slobodno upotrijebite tampon ako ste pod stresom zbog curenja.
- Ako imate sate plivanja i mislite da ćete propustiti, recite: "Ne osjećam se dobro", a onda će vas pustiti da sjedite.
- Ne nosite jastučić u vodi, ali ga stavite nakon tuširanja.
- Recite svom instruktoru plivanja da ste na menstruaciji ako se ne osjećate samopouzdano.
- Ako propustite, ne brinite zbog toga. Ljudi će razumeti.
